Диета В Менопаузу Для Снижения Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Диета при климаксе у женщин для похудения
При наступлении менопаузы не все продукты из привычного рациона подходят для потребления . Разберем, какие из них лучше исключить из ежедневного меню .
Потребления каких продуктов следует избегать во время менопаузы?
Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы (4) на повышение уровня сахара в крови . Углеводы с низким ГИ дольше усваиваются организмом и медленнее повышают уровень сахара в крови .
Измельчение зерновых культур способствует увеличению их ГИ, например, кукурузные хлопья, изготовленные из муки, подвергнутой интенсивной обработке, имеют наиболее высокий показатель .
Длительное время термической обработки продуктов при высоких температурах также способствуют увеличению их ГИ: традиционно приготовленный белый рис имеет индекс 64, а переваренный – 90 .
ГИ фруктов и овощей изменяется при их созревании: так, например, спелые бананы имеют более высокий показатель, чем зеленые .
Обилие жиров в рационе затормаживают функцию ЖКТ и тем самым замедляют переваривание и всасывание углеводов .
Исключите из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, а также крахмалосодержащие продукты с низким содержанием пищевых волокон (картофель, белый рис) и продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки) (5,7) .
В период менопаузы также не рекомендуется потреблять слишком соленые продукты, так как переизбыток соли в организме способствует развитию гипертензии и отечности . Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма соли для взрослого человека не должна превышать 5 граммов (6) .
Также сократите потребление жира животного происхождения: из-за повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует избегать насыщенных жиров и транс-жирных кислот, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина в крови .
Также считается, что ежедневное потребление высоких доз кофеина может спровоцировать развитие остеопороза, делает кости хрупкими и негативно влияет на процесс срастания костной ткани при возможных переломах . Кофеин выводит кальций и магний из организма, поэтому из рациона следует исключить кофе, газированные, энергетические и другие содержащие кофеин напитки . В период менопаузы женщинам необходимо потреблять достаточное количество кальция с пищей .
Остеопороз наблюдается у каждой третьей женщины в постменопаузе! (2)
Менопауза – непростой период в жизни любой женщины, когда происходят многочисленные характерные изменения в организме, в том числе меняется состояние кожи: она теряет свежесть, тонус, упругость и эластичность .
Витамин Е известен своими выраженными антиоксидантными свойствами и необходим для поддержания нормального функционирования женского организма . С наступлением климакса, уровень витамина Е (тоеоферола) в крови, как и большинства других витаминов, стремительно снижается . Почему так важно восполнять возрастной дефицит витамина Е?
Менопауза — естественный процесс гормональной перестройки организма (снижается синтез эстрагенов), который оказывает влияние практически на все органы женского тела, в том числе, отражается и на состоянии кожи . Именно на поверхности эпидермиса проявляются первые видимые признаки возрастных гормональных нарушений, ведь кожа отражает общее состояние здоровья и первая реагирует на изменения .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Существует много исследований, в результате которых из-за потребления неподходящих продуктов, у женщин в период менопаузы наблюдался риск развития нарушений обмена веществ (например, сахарного диабета, метаболического синдрома), сердечно-сосудистых заболеваний (дислипидемия, гипертония), рака молочной железы и остеопороза (1) .
На самом деле, продуктов, которые не рекомендованы к потреблению для женщин в период менопаузы, не так много: та пища, которая не приносила пользы раньше, не будет полезна и сейчас . Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты . Чтобы исключить риск возникновения подобных негативных последствий, вовсе не обязательно полностью отказываться от привычного рациона, адаптация меню под ваш новый этап жизни – наиболее разумное решение .
Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемическим индексом (ГИ) и исключите продукты и блюда с его высоким показателем > 65 (3) .
Рассмотрим, как меняется ГИ в зависимости от принципа приготовления пищи и какие продукты с высоким индексом лучше исключить из рациона в период пре- и менопаузы:
В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты . Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3) . Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина .
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B . Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa . Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2] . Rizzoli, R ., Bischoff-Ferrari, H ., Dawson-Hughes, B ., & Weaver, C . (2014) . Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause . Women’s Health, 10(6), 599–608 .
[3] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B . Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity . Prz Menopauzalny . 2015 Mar; 14(1):48–52 .
[4] . Ciborowska H, Rudnicka A . (2007) . Zywienie w otylosci (adipositas) . Dietetyka . Zywienie zdrowego i chorego czlowieka . Warszawa . PZWL
[5] . Ukleja A . Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca . Polska Federacja Edukacji w Diabetologii . Magazyn edukacyjny . Kwartal III . 2008
[6] . World Health Organisation Global Infobase . www .who .int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/
[7] . Bojarowicz H, Przygoda M . Kofeina . Cz . I . Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm . Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .
Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Эффективная диета при менопаузе
Диетолог-cпециалист по комплексному лечению кожных заболеваний, избыточного веса, ожирения и других заболеваний, связанных с нарушением питания
фитоэстрогены;
витамин D;
кальций;
фолиевая кислота;
полифенолы;
клетчатка;
омега-3 жирные кислоты .
Флавоноиды . Основные источники изофлавонов (наиболее популярных флавоноидов): соя и соевые продукты, красный клевер, нут и люцерна .
Лигнаны . Содержатся в семенах льна, крупах и ягодах .
Стильбены . Содержатся в винограде, арахисе, клюкве и вине .
В период менопаузы плотность костей снижается, поэтому важно потреблять большое количество витамина D и кальция .
Также в рацион следует добавить бобовые, листовые овощи и ягоды . Не забывайте о полезных жирах из растительных масел, орехов, семян и рыбы, которые также важны [1,3] .
Завтрак: овсянка с нежирным йогуртом, ягодами или фруктами, зеленый чай;
Перекус: овощной салат: шпинат, помидоры, болгарский перец, нут, арахис, семена подсолнечника, прованская заправка (растительное масло, лимонный сок, базилик), вода;
Обед: лосось, коричневый рис, зеленая фасоль, вода;
Второй перекус: ягодный смузи: молоко, ягоды по вкусу, семена льна, ваниль по вкусу;
Ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидорами и базиликом, вода .
На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров . Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма .
Эксперт в области менопаузы Агнешка Шмурта рассказывает, как адаптировать привычное меню, чтобы исключить нежелательную отечность .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Какого питания необходимо придерживаться в 50 лет? Независимо от возраста, ваше питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи и здоровье в целом . При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие . В период менопаузы рацион должен быть обогащен полезными питательными веществами для поддержания общего тонуса организма . Узнайте, на какие из них следует обратить внимание .
Доказано, что частота раздражающих симптомов, возникающих на фоне менопаузы, может значительно снизиться при сбалансированном рационе, который обеспечивает наличие всех необходимых питательных веществ для зрелого организма (1) .
Группы питательных веществ, которые особенно важны во время менопаузы:
Группы питательных веществ, которые особенно важны во время менопаузы, включают фитоэстрогены, витамин D, кальций, фолиевую кислоту, полифенолы, клетчатку и Омега-3 жирные кислоты .
Фитоэстрогены относятся к группе химических соединений растительного происхождения . Их можно разделить на три группы:
Согласно результатам эпидемиологических исследований, питание на основе сои и соевых продуктов снижает риск развития рака молочной железы, обострения симптомов менопаузы, а также остеопороза (1) . Также доказано, что повышенное потребление витамина D и кальция с пищей предотвращает риск ранней менопаузы .
Витамин D синтезируется в коже в результате воздействия солнечного ультрафиолетового излучения, а также при потреблении с пищей, например, и в форме пищевых добавок . Богаты содержанием витамина D молочные продукты и рыба (2) .
Известно, что с наступлением менопаузы повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний . На этом этапе жизни важно снижать уровень гомоцистеина (соединение, которое в высокой концентрации приводит к развитию ишемической болезни сердца) в крови . В этом поможет фолиевая кислота, которая содержится в таких продуктах, как листовые овощи, цитрусовые, дрожжи, мясо и цельные злаки, которые являются основными источниками фолиевой кислоты [1] .
Другая важная группа продуктов для женщин в период менопаузы — ягоды . Они содержат множество важных питательных компонентов: витамины, минералы, фолиевую кислоту, клетчатку и полифенолы и также способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и снижения когнитивных функций [3] .
Омега-3 жирные кислоты тоже оказывают значительное влияние на состояние организма в менопаузе, поэтому включайте в свое меню растительные масла, орехи, семена, а также жиры морских рыб и млекопитающих (1) .
Примерный рацион, рекомендованный женщинам во время менопаузы:
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzinska B . Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa . Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2] . Purdue-Smithe, A . C ., Whitcomb, B . W ., Szegda, K . L ., Boutot, M . E ., Manson, J . E ., Hankinson, S . E ., … Bertone- Johnson, E . R . (2017) . Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause . The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607 .
[3] . Huntley, A . L . (2009) . The health benefits of berry flavonoids for menopausal women: Cardiovascular disease, cancer and cognition . Maturitas, 63(4), 297–301 .
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .
Для этого придется немного попотеть! Физическая активность в любом своем проявлении – отличный способ держать тело и мускулатуру в тонусе в любом возрасте . Не обязательно тренироваться, как олимпийский чемпион: занимайтесь в комфортном для вас темпе и получайте от тренировок удовольствие! Даже несколько упражнений в неделю помогут организму поддерживать свою работоспособность .
< Назад Выберите временной интервал
Я согласен обработкой персональных данных
Внимание! Вы можете сдать анализ на коронавирус, если: Температура вашего тела не выше 37,1 градуса по цельсию; У вас нет хронический заболеваний; У вас не было контакта с больными COVID-19 . В противном случае взятие биоматериала производиться не будет . ВАЖНО! При себе иметь документы: паспорт, страховой полис и СНИЛС . Если анализы сдают с получением сертификата на иностранном языке, то также необходим загран . паспорт!
Сдать анализы на тестирование COVID-19
Акции
Анализы
Каталог услуг
ПЦР COVID-19
Антитела к COVID-19
Самовзятие ПЦР COVID-19
Аллергология
Витамин D
Щитовидная железа
Клещи
ИГХ
T-SPOT
Анализы
Популярные услуги
ПЦР COVID-19
Антитела к COVID-19
Самовзятие ПЦР COVID-19
Аллергология
Витамин D
Щитовидная железа
Клещи
ИГХ
Выезд на дом
Адреса
Пациентам
Как узнать результаты анализа?
Сроки выполнения анализов
Правила подготовки
Спроси врача
Часто задаваемые вопросы
Положение о скидках
Оставить отзыв
Справка для ФНС
Новости
Статьи
ОМС
Оплата
Для бизнеса
Корпоративным клиентам
Франчайзинг
Проверьте антитела к COVID-19
Спроси врача
Направительные бланки
Научно-методические публикации
Клинические исследования
СИТИЛАБ online
Лабораторная информационная система
О компании
Контакты
Нормативные документы
Контроль качества
Публикации в СМИ
Видео о СИТИЛАБ
Вакансии
Наши партнеры
Технологии
Оборудование
Политика конфиденциальности
Благотворительность
Регистрационные удостоверения
Результаты
Расшифровка
Опубликовано: 16 .05 .2018 Обновлено: 10 .03 .2021 Просмотров: 142412
Автор:
Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач
CITO – это значит, что результат будет выдан на следующий день:
(т .е . срок выполнения срочного cito-исследования – 1 рабочий день, не считая дня взятия биоматериала, и результат будет выдан до 23:59 дня, следующего за днём взятия) .
Сito-исследование доступно только для лабораторных регионов .
Обращаем ваше внимание: оператор свяжется с Вами в течение часа после обращения . Заявки, отправленные после 20:00 по московскому времени, обрабатываются на следующий день .
Представитель отдела франшизы свяжется с Вами в ближайшее время . Ознакомьтесь с нашей презентацией .
Обращаем ваше внимание: Обследование могут пройти все желающие, не имеющие признаков простудных заболеваний и не контактировавшие с людьми, инфицированными COVID-19 .
Пациентам
Версия для слабовидящих
Как узнать результаты анализа?
Сроки выполнения анализов
Анализы и цены
Список МЦ на прием COVID-19
Правила подготовки
Срочные анализы (CITO)
Часто задаваемые вопросы
Анализы на дому
Положение о скидках
Оставить отзыв
Справка для ФНС
Новости
Статьи
ОМС
Оплата
О компании
Нормативные документы
Контроль качества
Публикации в СМИ
Видео о СИТИЛАБ
Вакансии
Контакты
Диета В Менопаузу Для Снижения Веса
Тревожность И Лишний Вес
План Снижения Веса
Модели С Лишним Весом