Диета В Климактерический Период

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

О клинике
Услуги
Цены
Врачи
Задать вопрос
Отзывы
Статьи
Вакансии
Контакты






+7 (495) 150-45-85 единый контактный номер





Главная





Статьи




Правильное питание при климаксе


ООО «Клиника современной озонотерапии»
Лицензия № ЛО-77-01-011400 от 04 декабря 2015 г .,
выдана Департаментом здравоохранения г . Москвы

Юридическая информация


Материалы, размещенные на данном интернет-ресурсе, носят исключительно информационный характер, предназначены для познавательных целей и не являются публичной офертой . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций . Определение диагноза и выбор методики лечения остается прерогативой вашего лечащего врача! ООО «Клиника современной озонотерапии» не несёт ответственности за возможные последствия, возникшие в результате самостоятельного использования информации, размещенной на сайте doctor-ozon .ru .

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!


Кирилицей (заглавные/строчные/пробел)



В соответствии с требованиями ФЗ № 152 от 27 .07 .2006 г . «О персональных данных» я даю добровольное согласие на обработку своих персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности



Для многих женщин во время климакса одним из самых острых вопросов становится лишний вес . Начинаются изнурительные диеты, которые не только не дают желаемого результата, но и нередко усугубляют и без того нестабильное эмоциональное состояние . Причина же появления нежелательных килограммов — изменения в физиологии и обмене веществ, происходящие в этом возрасте . Именно из-за этих процессовпитание, которое помогало до этого держать форму, вдруг приводит к обратным результатам .


По мнению специалистов, строгая диета при климаксе не нужна . Питание при климаксе должно быть скорректировано по количеству некоторых веществ и калорий сообразно новым потребностям организма . В первую очередь следует уменьшить количество продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом . Ни в коем случае нельзя отказываться от каш и хлеба: именно они — главные источники углеводов, необходимых организму в данный период . Рациональное питание при климаксе должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, очень полезны рыба и морепродукты . Диета должна включать овощи и фрукты .


Еще один важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание, — минералы и витамины . Женщинам уже после тридцати стоит начать принимать препараты, содержащие кальций, чтобы избежать хрупкости костей, ломкости волос и ногтей в более зрелом возрасте . Витамины же укрепят иммунитет и поддержат обмен веществ .


Основа диетыпри климаксе — минимум холестерина, максимум витаминов и минералов . В этот период обязательно нужно включить в рацион:


Также необходимо уменьшить потребление соли .


Рекомендуется перейти на дробное питание и принимать пищу пять-шесть раз небольшими порциями . Проконсультировавшись со своим врачом на предмет отсутствия противопоказаний, можно взять за привычку устраивать разгрузочные дни .

Пожалуйста, проверяйте правильность, указанных данных .
Администратор свяжется с вами в ближайшее время .







О нас








Виды медицинской помощи








Учредительные документы








Галерея







Медицинский персонал








Врачи








Средний персонал








Органы управления








График приема руководителем








История








Вакансии







Пациентам








Расписание приема врачей








Правила записи на прием








Права и обязанности пациентов








Правила и сроки госпитализации








Правила внутреннего распорядка








Диагностические исследования








Доступность и качество








О порядке и условиях признания лица инвалидом








Обезболивание/Паллиативная помощь








Набор социальных услуг








Лекарственное обеспечение








Противодействие коррупции








Противодействие терроризму








Как получить высокотехнологичную медицинскую помощь








Информация для родителей детей с инвалидностью








Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи








Инфографические материалы о порядках оказания медицинской помощи








Безопасность пациента








Федеральный реестр инвалидов








Оказание бесплатной юридической помощи








План работы передвижного мобильного комплекса








График флюорографического обследования для организаций








Кабинет медико-социальной помощи








Набор социальных услуг (НСУ) соцпакет







Специалистам








Порядки оказания медицинской помощи








Стандарты медицинской помощи








Клинические протоколы








Федеральные клинические рекомендации (ЭМБ)








Аккредитация специалистов








Клинические рекомендации







Контакты








Контролирующие органы








Страховые организации








Обратная связь








Адреса







Платные услуги








Перечень платных услуг








Прейскурант цен








Правила и порядок оказания платных услуг








Список врачей, оказывающих платные услуги








Медицинская профилактика








Коронавирус - это надо знать!








Диспансеризация








МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ЗАБАЙКАЛЬСКОГО КРАЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
«КРАЕВАЯ БОЛЬНИЦА № 4»








Главная








Новости








Структура








Галерея








Противодействие коррупции








Противодействие терроризму








Программа госгарантий








Независимая оценка качества








Вопрос-ответ










Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?



Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!





Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?



Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!




Большинство женщин до определенного возраста не задумывается о климаксе . Потому-то его наступление часто воспринимается болезненно, а порой и трагически – дескать, все приятное и значимое уже позади, впереди лишь безрадостная старость . На самом деле климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные . Природа освобождает женщину от деторождения – так сказать, отправляет организм в отпуск . И этим отпуском нужно правильно распорядиться…


После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается . В этот период правильное питание связано не только с внешностью и стройной фигурой, но и с сохранением здоровья, профилактикой различных «возрастных» заболеваний . На фоне снижения уровня эстрогенов, часто отмечается прибавка массы тела . Это может провоцировать возникновение таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет II типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца, рак молочных желез и прямой кишки . Профилактика негативных последствий менопаузы проста: соблюдение правил рационального питания и включение в меню определенных продуктов .


Включая в свой рацион, начиная с 30-летнего возраста, продукты богатые фитоэстрогенами, женщина отодвигает приближение менопаузы и надолго сохраняет женскую молодость и красоту . Но, конечно, во всем нужно знать меру . Ежедневное меню не должно включать лишь эти продукты .


Богаты фитоэстрогенами, а именно изофлавоном, куместаном и лигнаном: бобовые растения, цельные зерна пшеницы, соя, рис, ячмень, лен, люцерна, овес, семена подсолнечника, кукурузы, имбирь и чечевица . Также их большое содержание отмечено в:


Фитоэстрогены, полученные из вышеперечисленных растений, также обладают противовирусным, противораковым, бактерицидным и антисклеротическим действием . Для удобства можно выделить 10 принципов здорового питания, которые помогут сохранить здоровье и красоту женщины в этот период жизни .


Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов . Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей . Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня) . Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью .


Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами .


Слайд № 4: Выбираем «правильные жиры»


В период климакса прекращается синтез женских половых гормонов . А поскольку строительным материалом для них является «тот самый» холестерин, актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры .


Омега-3 жирные кислоты-компоненты этих жирных кислот защищает от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление .


Жиры животного происхождения содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня «вредных» жиров – холестерина и триглицеридов . Из-за высокого содержания холестерина в сливочном масле его употребление рекомендуется ограничить до 1 чайной ложки в сутки . Использование майонеза в питании пожилых женщин нежелательно Продукты питания могут не содержать холестерин, однако если в их состав входят насыщенные жиры, он будет синтезироваться в организме .


В растительных продуктах содержатся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови . Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них . Обратите свое внимание на кукурузное и соевое масла, которые богаты витамином Е, этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость .


Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи . Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение .


В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также способствующие нормализации жирового состава крови . Лучший выбор – жирная рыба дважды в неделю (в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3) .


Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими . Надо сказать, что и ненасыщенные жиры следует потреблять в ограниченном количестве . Открывайте для себя новые способы приготовления блюд – на пару, в духовке или микроволновой печке – без жира и масла . Такая еда будет не только полезна, но и убережет от большой прибавки в весе, атеросклероза, гипертонии . Ограничьте потребление жирных сортов мяса, перед приготовлением срезайте с мяса весь жир . Отдавайте предпочтение птице, только обязательно снимайте кожу перед приготовлением .


Готовые мясные продукты должны присутствовать на вашем столе в качестве деликатесов – в очень небольших количествах . Это касается всех видов колбасы, сосисок, сарделек, бекона . С осторожностью следует относиться к субпродуктам .


Что касается яиц, допустимо одно в неделю, поскольку желтки содержат много холестерина .


Избавляйтесь от стереотипов – мол, обезжиренное молоко – это не молоко . Чем меньше в молоке жира, тем больше в нем кальция . Первый вам ни к чему, а вот второй просто необходим . Не проходите мимо пакетов молока, на которых значится жирность 0,5% - это полноценный продукт, крайне полезный для вас .


Выбирая сыр, отдавайте предпочтение нежирным сортам, которые наиболее богаты белком и кальцием .


Сыр тофу, соевые молоко, мясо, соус помогают уменьшить неприятные симптомы менопаузы . Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы .


Исследование, проведенное в Японии, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы, чем европейские женщины и американки, которые практически не едят соевых продуктов .


Слайд № 6: Включаем в рацион отруби


Включите в свое питание отруби . В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В . Кроме того отруби богаты высоким содержанием фитоэстрогена, среди них особенно выделяются отруби из пшеницы, также немало фитогормона содержится вовсе, просе .


Как уже говорилось, в климактерическом периоде возможно обострение или развитие различных заболеваний, в частности, гипертонии . По этой причине следует ограничить потребление соли . Но еда не должна становиться невкусной . Откройте для себя пряные травы и приправы . Они придадут новый необычный вкус знакомым продуктам и принесут пользу, поскольку в подавляющем большинстве являются еще и лекарственными растениями .



Слайд № 8: Обогащаем рацион минералами


Кальций необходим в любом возрасте, однако в период менопаузы он особенно важен для предотвращения остеопороза – утончения костной ткани . Чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества кальция, включайте в свой рацион продукты, богатые этим минералом: миндаль, дрожжи, сыр (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), йогурт (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), молочное или сливочное мороженное (с пониженным содержанием жира), морские водоросли ( бурые ), скумбрию, лосось, сардины консервированные, зерна горчицы, соевые бобы ( тофу ) .


Бор . Как показали исследования, бор задерживает кальций в костях и тем самым уменьшает их хрупкость . Бор содержится в миндале, черносливе, изюме . Богаты им спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника .


Лигнины . Многие врачи придерживаются мнения, что присутствие лигнинов ослабляет приливы и устраняет сухость влагалища . Лучшим источником лигнинов является льняное семя . Его можно помолоть и добавлять в кашу, йогурты, муку для выпечки . Дневная норма – 1-2 чайные ложки . Можно использовать и льняное масло, добавляя его в салаты или смазывая им пирожки .


Магний . Этот минерал, обладающий седативным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей . Также он способствует усвоению кальция костной системой, уменьшает уровень «плохого» холестерина, расслабляет мышцы, в том числе сердечную . Магний содержится в миндале, орехах кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях . Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния . Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг .


Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их худые сверстницы . Кроме того, лишний вес – это большая нагрузка на ноги, а значит, риск развития варикозной болезни . Если у вас есть лишние накопления в области талии и бедер, постарайтесь с ними расстаться . Не надо садиться на жесткие диеты . Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе . Но придется отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов .


Уменьшаем количество порции . Накладываем себе в тарелку 2/3 или даже половину от нашей обычной порции, зато едим чаще – до 5–6 раз в день . Стараемся также наиболее сытные блюда съедать в первой половине дня, тогда организм быстро «сожжет» эти калории .


Слайд № 10: Употребляем достаточно воды


Употребляйте в течение дня 2 литра воды (при отсутствии отеков) . Употребление достаточного количества воды активирует обменные процессы в организме, замедляет процессы старения, увеличивает тургор кожи, способствует похудению . Прислушивайтесь к своему телу . Пейте чистую воду небольшими порциями, не ждите появления жажды . Составьте сами для себя питьевой рацион . Если вы желаете сбросить лишний вес — старайтесь выпивать стакан воды до еды . Тем, кто имеет недостаточную массу тела, пить воду следует уже после приема пищи .


Для работы кишечника и всего организма полезно с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан подкисленной воды . Возьмите себе это за правило — и многие болезни отступят .


Существуют и некоторыепротивопоказания . Людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, рекомендуется уменьшить потребление жидкости, а также соли, потому как она способствует накоплению воды в организме .


Чтобы продлить молодость, сохранить красоту и здоровье, помните о пользе воды и держите под рукой емкость с чистой питьевой водой . Никакие другие напитки не справятся с теми задачами, которые она успешно выполняет!

674673, Забайкальский край,
город Краснокаменск,
ул . Больничная, д .5, корп . 7

Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Диета при климаксе у женщин для похудения
При наступлении менопаузы не все продукты из привычного рациона подходят для потребления . Разберем, какие из них лучше исключить из ежедневного меню .
Потребления каких продуктов следует избегать во время менопаузы?
Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы (4) на повышение уровня сахара в крови . Углеводы с низким ГИ дольше усваиваются организмом и медленнее повышают уровень сахара в крови .
Измельчение зерновых культур способствует увеличению их ГИ, например, кукурузные хлопья, изготовленные из муки, подвергнутой интенсивной обработке, имеют наиболее высокий показатель .
Длительное время термической обработки продуктов при высоких температурах также способствуют увеличению их ГИ: традиционно приготовленный белый рис имеет индекс 64, а переваренный – 90 .
ГИ фруктов и овощей изменяется при их созревании: так, например, спелые бананы имеют более высокий показатель, чем зеленые .
Обилие жиров в рационе затормаживают функцию ЖКТ и тем самым замедляют переваривание и всасывание углеводов .

Исключите из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, а также крахмалосодержащие продукты с низким содержанием пищевых волокон (картофель, белый рис) и продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки) (5,7) .
В период менопаузы также не рекомендуется потреблять слишком соленые продукты, так как переизбыток соли в организме способствует развитию гипертензии и отечности . Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма соли для взрослого человека не должна превышать 5 граммов (6) .
Также сократите потребление жира животного происхождения: из-за повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует избегать насыщенных жиров и транс-жирных кислот, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина в крови .
Также считается, что ежедневное потребление высоких доз кофеина может спровоцировать развитие остеопороза, делает кости хрупкими и негативно влияет на процесс срастания костной ткани при возможных переломах . Кофеин выводит кальций и магний из организма, поэтому из рациона следует исключить кофе, газированные, энергетические и другие содержащие кофеин напитки . В период менопаузы женщинам необходимо потреблять достаточное количество кальция с пищей .

Остеопороз наблюдается у каждой третьей женщины в постменопаузе! (2)
Менопауза – непростой период в жизни любой женщины, когда происходят многочисленные характерные изменения в организме, в том числе меняется состояние кожи: она теряет свежесть, тонус, упругость и эластичность .
Витамин Е известен своими выраженными антиоксидантными свойствами и необходим для поддержания нормального функционирования женского организма . С наступлением климакса, уровень витамина Е (тоеоферола) в крови, как и большинства других витаминов, стремительно снижается . Почему так важно восполнять возрастной дефицит витамина Е?
Менопауза — естественный процесс гормональной перестройки организма (снижается синтез эстрагенов), который оказывает влияние практически на все органы женского тела, в том числе, отражается и на состоянии кожи . Именно на поверхности эпидермиса проявляются первые видимые признаки возрастных гормональных нарушений, ведь кожа отражает общее состояние здоровья и первая реагирует на изменения .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Существует много исследований, в результате которых из-за потребления неподходящих продуктов, у женщин в период менопаузы наблюдался риск развития нарушений обмена веществ (например, сахарного диабета, метаболического синдрома), сердечно-сосудистых заболеваний (дислипидемия, гипертония), рака молочной железы и остеопороза (1) .
На самом деле, продуктов, которые не рекомендованы к потреблению для женщин в период менопаузы, не так много: та пища, которая не приносила пользы раньше, не будет полезна и сейчас . Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты . Чтобы исключить риск возникновения подобных негативных последствий, вовсе не обязательно полностью отказываться от привычного рациона, адаптация меню под ваш новый этап жизни – наиболее разумное решение .
Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемическим индексом (ГИ) и исключите продукты и блюда с его высоким показателем > 65 (3) .
Рассмотрим, как меняется ГИ в зависимости от принципа приготовления пищи и какие продукты с высоким индексом лучше исключить из рациона в период пре- и менопаузы:
В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты . Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3) . Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина .
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B . Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa . Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2] . Rizzoli, R ., Bischoff-Ferrari, H ., Dawson-Hughes, B ., & Weaver, C . (2014) . Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause . Women’s Health, 10(6), 599–608 .
[3] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B . Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity . Prz Menopauzalny . 2015 Mar; 14(1):48–52 .
[4] . Ciborowska H, Rudnicka A . (2007) . Zywienie w otylosci (adipositas) . Dietetyka . Zywienie zdrowego i chorego czlowieka . Warszawa . PZWL
[5] . Ukleja A . Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca . Polska Federacja Edukacji w Diabetologii . Magazyn edukacyjny . Kwartal III . 2008
[6] . World Health Organisation Global Infobase . www .who .int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/
[7] . Bojarowicz H, Przygoda M . Kofeina . Cz . I . Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm . Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .

Продукты, которые помогут справиться с симптомами при менопаузе
Некоторые факторы, сопутствующие периоду перед началом климакса, изменить невозможно . Например, работу гормонов или затухание репродуктивной функции . Однако другие неприятные симптомы можно если не устранить полностью, то скорректировать . Например, с помощью правильного питания . Чтобы добиться этого, добавьте в свой рацион нижеприведенные продукты и вещества .
В период менопаузы кости у женщины становятся ломкими, как сухие ветки яблони, которые не в силах выдержать груз плодов . Так происходит потому, что в организме уменьшается выработка жизненно важного гормона под названием эстроген . Результат этого — вымывание кальция и потеря минеральной плотности костей . Чтобы восполнить дефицит, налегайте на продукты, богатые кальцием . К таким относятся: сыр твердых сортов, молочные продукты, особенно кефир и творог, семена кунжута, брокколи и бобовые, рыба (например, сардины и консервированный лосось) .
Растительные продукты с изофлавонами по сути являются растительными аналогами эстрогена, главного женского гормона .
Если питание при климаксе для женщин будет включать сою во всех ее видах (сыр тофу, соевое молоко, а также специальный соус и соевое мясо), это поможет снизить проявление некоторых неприятных симптомов . Например, облегчить приливы и ночное потоотделение . А также уменьшить уровень холестерина .
Исследование, проведенное учеными Токийского университета, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы по сравнению с европейками и американками .
Это один из видов нерастворимых пищевых волокон, которые проходят через пищеварительную систему в почти неизменном виде . При этом отлично впитывает лишнюю жидкость, шлаки и токсины . Кроме того, клетчатка (что особенно важно при менопаузе!) помогает кишечнику сокращаться, предотвращая запор и ускоряя метаболизм . Так у вас будет меньше шансов набрать лишний вес . Чтобы добиться этого, налегайте на: хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия, нешлифованный рис, свежие фрукты и овощи .
Протеины (они же белки) необходимы, чтобы уменьшить потерю мышечной массы, которая неизбежно случается в период менопаузы . Однако при выборе протеинов важно учитывать не только количество, но и их усвояемость . Дело в том, что все белки можно условно разделить на растительные (чечевица, фасоль, соя, орехи) и животные (мясо, яйца, молоко) . Первые, казалось бы, полезнее . Однако вторые лучше усваиваются организмом . Поэтому для того, чтобы получить необходимое количество протеинов, вам придется съесть в два-три раза больше растительных белков по сравнению с тем, если бы вы выбрали белки животные .
Ешьте как можно больше фруктов и овощей . Помимо того что они богаты полезными веществами — витаминами и минералами, — они также содержат много клетчатки, которая «чистит» организм изнутри и оберегает от рака кишечника .
Если у вас нет возможности по несколько раз в день съедать порядочную порцию фруктов и зелени, используйте специальный витаминный комплекс при менопаузе .
И еще три важных правила питания при климаксе
Живительная влага По мере старения организма слабеет и чувство жажды . А вода человеку необходима, в том числе и для предотвращения проблем с пищеварением . Лучше всего пить чистую воду, однако молоко, супы, соки и другие жидкости тоже идут в зачет . Следите за калориями С возрастом количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности, уменьшается . Поэтому старайтесь питаться лучше чаще, но меньшими порциями . Пять приемов пищи по 200 граммов — идеальная ежедневная норма . Правильные добавки Чтобы
Диета В Климактерический Период
Безлактозная Диета Список Продуктов
Диета Магги Яичная
Диета При Очищении Печени Меню На Каждый