Диета В Домашних Условиях Birdlady Ru

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 83 500 (0,50 сек .) 
letbefit .ru › blog › samaya-effektivnaya-dieta-dlya
letbefit .ru › blog › samaya-effektivnaya-dieta-dlya
4 сент . 2019 г . — ТОП-5 самых эффективных диет . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты . У них . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
9 сент . 2021 г . — Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона . О том, как выбрать эффективную, . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
www .kp .ru › zdorove › diety-dlya-pokhudeniya
www .kp .ru › zdorove › diety-dlya-pokhudeniya
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
telegra .ph › Dieta-Otzyvy-Birdlady-Ru-03-29
telegra .ph › Dieta-Otzyvy-Birdlady-Ru-03-29
28 мар . 2021 г . — Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях . Алексей Ковальков: «Худеет человек или полнеет – зависит не от еды»
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
vc .ru › life › 107340-kak-pohudet-bez-sporta-v-do . . .
vc .ru › life › 107340-kak-pohudet-bez-sporta-v-do . . .
14 мар . 2020 г . — То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты , раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно . ВОЗ . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
ecoledesgourmets .com › userfiles › samoe-effekti . . .
ecoledesgourmets .com › userfiles › samoe-effekti . . .
похудения эффективный birdlady ru Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка . . . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях .
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
blog .decathlon .ru › sovety › 25-sposobov-bystro . . .
blog .decathlon .ru › sovety › 25-sposobov-bystro . . .
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла . Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета , состоящая только из йогуртов и . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
www .justfood .pro › Главная › Блог
www .justfood .pro › Главная › Блог
5 сент . 2018 г . — Худеем дома без диет . Худеть можно и нужно в домашних условиях , тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
www .chefmarket .ru › . . . › Правильное питание
www .chefmarket .ru › . . . › Правильное питание
20 июл . 2018 г . — Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим . Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
market .yandex .ru › journal › expertise › 5-prosti . . .
market .yandex .ru › journal › expertise › 5-prosti . . .
8 февр . 2019 г . — Начать можно с домашних тренировок . В зависимости от желаемого эффекта прорабатывать следует разные группы мышц . В домашних условиях отлично . . .
Не найдено: Birdlady ‎| Запрос должен включать: Birdlady
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
диеты на месяц эффективные на 10-12 кг
диета для похудения меню на каждый день
самая эффективная диета для похудения на 20 кг
диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…


Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20210909/diety-1749425038 .html
Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания
Диета для похудения в домашних условиях: меню для эффективного и быстрого снижения веса
Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания
Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона . О том, как выбрать эффективную, диету, которая . . . РИА Новости, 09 .09 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/07e5/09/09/1749406836_0:119:3068:1846_1920x0_80_0_0_c4823840bd1fb1a653cf1b7409265ef4 .jpg .webp
МОСКВА, 9 сен — РИА Новости . Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона . О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости .Как работают диетыСлово "диета" происходит от греческого diaita — образ жизни . В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов . В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели .Большим спросом пользуются диеты для снижения веса . Вопросом похудения были озабочены еще древние греки . Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга . В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов . С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас .По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь . До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется . По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение . Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения . При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты . Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на "окно" для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16 .При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз . Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли . Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально .Самые эффективные диетыСейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т .д . Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше . На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир . Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму .Популярные диетыДиеты можно разделить на большие группы:— Монодиеты . Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов . Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т .д . Обычно, они краткосрочны: около недели, двух .Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им . Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля . Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта .Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве . При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия . Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты . Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании .— Низкокалорийные диеты . Их суть в значительном урезании калорий . Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем . В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом .Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением . Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий . В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью . Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: "утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …" . Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира .Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма . Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать . Еда не такая однообразная, как при монодиете .Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела . Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи . Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах .— Низкожировые диеты . Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса . Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами . Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы .— Низкоуглеводные диеты . Как только жир был "реабилитирован", появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы . Самое очевидное — это вред сахара . На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов . И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого .Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета . Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей . Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т .д .), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр .) . Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования .На кето-диете вес снижается очень быстро . Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион .Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др .), которые нужны организму . Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов . Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем .— Высокобелковые диеты . К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка . Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана . Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах . Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов . В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты .Альтернативные диетыАльтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма . Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления . Самые распространенные:Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию . Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится . Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека . Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов . То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом . Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех .Как выбрать диету для похуденияО том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:Мужчинам"Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова . — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал . Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т .д . данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером . С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить . Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг . Данный минерал помогает более здоровому производству спермы . В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток . Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т .д ." .ЖенщинамПримерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день . Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка . На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий . Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью . Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова .РезультатыЭффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями . Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов . А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:Как правильно выйти из диетыМногие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный . Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т .д . Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление . Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию .Как похудеть без диетСейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями .Кому противопоказаны диетыДиеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений . Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц .Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода . Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий . То же относится к женщинам, вступающим в период климакса .Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта . В этих случаях обязательно обследование и консультация врача .Советы диетологаДиетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным . Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек .Татьяна Полуэктова советует:
rsport .ria .ru/20210908/dieta-1749174518 .html
ria .ru/20210907/dieta-1749001121 .html
ria .ru/20201224/dieta-1590758422 .html
rsport .ria .ru/20210809/pokhudenie-1745034102 .html
ria .ru/20201224/dieta-1590764680 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
здоровье - общество, здоровье, диеты, здоровый образ жизни (зож)
20:21 09 .09 .2021 (обновлено: 20:32 09 .09 .2021)
© Depositphotos / rossandhelen Девушка пьет апельсиновый сок
МОСКВА, 9 сен — РИА Новости . Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона . О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости .
Слово "диета" происходит от греческого diaita — образ жизни . В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов . В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели .
Большим спросом пользуются диеты для снижения веса . Вопросом похудения были озабочены еще древние греки . Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга . В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов . С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас .
По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь . До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется . По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение . Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения . При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты . Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на "окно" для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16 .
При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз . Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли . Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально .
Сейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т .д . Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше . На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир . Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму .
Диеты можно разделить на большие группы:
— Монодиеты . Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов . Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т .д . Обычно, они краткосрочны: около недели, двух .
Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им . Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля . Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта .
Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве . При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия . Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты . Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании .
— Низкокалорийные диеты . Их суть в значительном урезании калорий . Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем . В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом .
Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением . Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий . В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью . Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: "утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …" . Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира .
© Fotolia / Nitr Приготовление обеда
Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма . Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать . Еда не такая однообразная, как при монодиете .
Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела . Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи . Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах .
— Низкожировые диеты . Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке , когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса . Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами . Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы .
— Низкоуглеводные диеты . Как только жир был "реабилитирован", появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы . Самое очевидное — это вред сахара . На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов . И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого .
Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета . Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей . Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т .д .), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр .) . Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования .
На кето-диете вес снижается очень быстро . Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион .
Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др .), которые нужны организму . Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов . Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем .
— Высокобелковые диеты . К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка . Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана . Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах . Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов . В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты .
Альтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма . Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления . Самые распространенные:
Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию . Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится . Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека . Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов . То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом . Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех .
О том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:
"В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу . Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания . Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов . Различие диеты для мужчин и для женщин только в количестве потребляемой пищи и целях", — пояснила эксперт .
"Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова . — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал . Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т .д . данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером . С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить . Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг . Данный минерал помогает более здоровому производству спермы . В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток . Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т .д ." .
Примерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день . Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка . На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий . Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью . Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова .
Эффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями . Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов . А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:
Многие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный . Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т .д . Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление . Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию .
Сейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями .
"Если вы вполне здоровый человек и не страдаете ожирением, у вас нет одышки, сложности в передвижении и всех сопутствующих ожирению симптом
Диета В Домашних Условиях Birdlady Ru
Можно При Диете Есть Курицу
Как Правильно Принимать Капсулы Кето Диета
Японская Диета На 2 Недели Меню