Диета Употребление Жиров
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что такое кето-диета? В чём её польза?
Авокадо и никакой пасты: что такое кето-диета и поможет ли она при похудении?
Влада Гришкевич ,
Елена Лапидус
Высокое содержание жиров в рационе может вызывать разные последствия .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Здоровье
Питание
Похудение
•••
Стало известно, кого из пенсионеров ждет 25-процентная надбавка к пенсии
Актер Мартиросян высказался об уходе Ширвиндта из Театра сатиры
Как без краски избавиться от седых волос в домашних условиях
Врач назвал причины судорог в ногах
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Синоптики рассказали, какой будет предстоящая зима
Синоптик предупредил об "обвале полярного холода"
10 правил для тех, кто не хочет подхватить вирус
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Известный российский актер трагически ушел из жизни в 53 года
Дождь со снегом уже в выходные: какие регионы накроет стихия?
Знаменитый футболист умер в возрасте 28 лет
Невролог описал симптомы шести опасных видов головных болей
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Как выглядела жена советского хоккеиста Харламова
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Одним - зарплаты, другим - прививки: важные нововведения в стране
"Яндекс" усилил защиту аккаунтов пользователей
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Кето – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров . Предполагается, что человек сокращает количество углеводов, при этом поддерживая умеренное потребление белка и увеличивая потребление жиров . Уменьшение углеводов в рационе вызывает состояние организма, называемое кетозом, – когда для получения энергии вместо углеводов расщепляются жиры .
Кето, или кетогенная диета названа так потому, что заставляет тело производить кетоны, особые вещества, получающиеся в процессе расщепления жиров . Это альтернативный источник «топлива» для организма, который может быть использован, когда уровень сахара в крови находится в дефиците .
Когда человек получает мало углеводов или калорий, печень производит кетоны из жира . Они-то и служат источником энергии для всего тела, особенно для мозга . Этот орган потребляет много энергии каждый день и не может работать на жирах – только на глюкозе или кетонах .
При кетогенной диете перестраивает работу таким образом, чтобы использовать в качестве «топлива» в основном жиры . Так, когда уровень инсулина резко снижается, жиросжигание становится интенсивнее . Испытывая недостаток в привычном источнике энергии – углеводах, организм охотнее обращается к жировым запасам и быстрее сжигает их .
Типичное распределение макроэлементов в кето-диете: 75% жиров, 15-20% процентов белков и 5-10% углеводов .
Кето диета стала популярной благодаря быстрой и легкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона .
Диета изначально разрабатывалась как терапевтическая для лечения детской эпилепсии, а в последствии стала применяться в качестве комплексной терапии у больных нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также при некоторых видах раковых опухолей . Помимо этого, кето-диета крайне эффективна для борьбы с ожирением, диабетом, метаболическим синдромом, поликистозом яичников, синдромом раздраженного кишечника и ГЭРБ, а также при псориазе и акне .
У неё есть и другие преимущества, например, меньшее чувство голода и постоянный приток энергии благодаря отсутствию сахарных пиков и спадов, которые часто возникают при потреблении высокоуглеводной пищи . Это помогает сохранить концентрацию и спокойный настрой .
Кето-диеты придерживаются многие звёзды Голливуда и не только . Например, она помогает поддерживать прекрасную форму Холли Берри . О других диетах, пользующихся популярностью у знаменитостей, смотрите в видео «Чемпионата» .
Организм вырабатывает кетоны, когда вступает в метаболическое состояние, называемое кетозом . Самый быстрый способ достичь этого – поститься или ничего не есть, но питаться так постоянно невозможно .
Чтобы запустить процесс кетоза, необходимо включить в рацион одни продукты, а другие – исключить . Кетогенная диета ориентирована на блюда с низким содержанием углеводов, умеренным – белков и высоким – жиров .
При кето-диете стоит избегать обработанных продуктов и блюд, содержащих чрезмерное количество сахара, крахмала и трансжиров, – они точно не принесут пользу здоровью . Также следует воздержаться от высокоуглеводных продуктов, таких как молоко .
Добавить в меню следует полезные жиры . Они содержатся в таких продуктах, как:
При этом здоровые продукты с высоким содержанием жиров невелики по объёму, несмотря на то, что содержат много калорий . Поэтому не стоит удивляться, что овощи по-прежнему занимают большую часть вашей тарелки .
Кетогенная диета также предполагает потребление большого количества клетчатки, предпочтительно из зелёных овощей – брокколи, шпината, капусты и петрушки . Продукты, богатые антиоксидантами, также рекомендуются, если они не содержат много сахара .
Существуют различные типы кетогенных диет, которые можно выбрать в зависимости от конкретных потребностей и предпочтений . Однако в любом случае постоянно питаться таким образом не стоит: кето-диету следует чередовать с обычным правильным питанием, поскольку продолжительный кетоз может негативно сказаться на организме .
Важно понимать, что, во-первых, как и у любой другой терапевтической диеты, у кето-диеты есть своя специфика, которую важно знать . Во-вторых, она подойдет далеко не всем . Существуют абсолютные противопоказания к кетогенной диете . В основном они обусловлены генетикой . Перечень достаточно длинный и включает в себя заболевания, связанные с нарушением метаболизма жирных кислот .
Также перед тем, как переходить на кето-диету, важно знать, носителем какого из вариантов гена APOE вы являетесь . Если вы носитель APOE4, то такой тип питания вам не подойдет . Помимо этого, с большой осторожностью следует переходить на подобную диету людям с историей панкреатита, пациентам, у которых удален желчный пузырь, людям c почечной недостаточностью, опухолью брюшной полости, сниженной моторикой желудочно-кишечного тракта . Кетогенная диета однозначно противопоказана беременным и кормящим женщинам .
Более того, поскольку такая диета повышает уровень кортизола – гормона стресса, люди с нарушением функции ГГНС, находясь на этом питании, рискуют заработать полное «выгорание» .
Как упоминалось, кето–диета предполагает сильное сокращение углеводов . Соответственно, у людей, придерживающихся этого типа питания, резко падает потребление клетчатки . Клетчатка, как известно, критически важна для микрофлоры кишечника, поскольку является основным топливом миллиардов бактерий, заселяющих наш желудочно-кишечный тракт . Ферментируя клетчатку, бактерии производят жирные кислоты, которые критически важны для здоровья кишечника . Лишая микрофлору достаточного количества клетчатки в течение длительного времени, мы рискуем потерять многие полезные штаммы бактерий навсегда, что в свою очередь, влечет за собой негативные последствия для всего организма .
Кето-диета действительно эффективна для целого ряда проблем со здоровьем, включая проблему лишнего веса . Однако, прежде чем переходить на такое питание, важно проконсультироваться со специалистом и сделать ряд анализов . Также нужно понимать, что если вы соблюдаете ограничения для потери лишнего веса, то лучше всего придерживаться цикличной кето-диеты, где один-два дня в неделю вы едите полезные углеводы в обычном объеме, а всё остальное время придерживаетесь кето . Если вы соблюдаете кето не для борьбы с эпилепсией или другими вышеупомянутыми заболеваниями, то эта диета может использоваться только в краткосрочной перспективе .
Перейти на главную ВолгаНьюс .рф
Перейти на главную ПокупкиСамара .рф
днем: +10°
ночью: +3°
днем: +12°
ночью: +2°
днем: +13°
ночью: +4°
днем: +13°
ночью: +3°
днем: +12°
ночью: +3°
днем: +5°
ночью: +1°
днем: +9°
ночью: -1°
днем: +12°
ночью: +1°
днем: +12°
ночью: +4°
днем: +14°
ночью: +4°
Написать в редакцию
RSS
Архив
Яндекс виджеты
Реклама на сайте
Службы доставки питьевой воды
Гастрономические бутики
Деньги
Недвижимость
Техно
Авто
Красота и здоровье
Отдых
Дом
Образование и работа
Диета Употребление Жиров
Обеды На Каждый День Правильное Питание
Операция Желчный Диета
Гастродуоденит Диета При Обострении