Диета Удаление Жира
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Н ормализация питания — первый шаг в борьбе за сжигание жира . Выполнение физических упражнений, хотя и ускоряет процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но вовсе не обязательно . В конечном счете, худеть можно и дома, лежа на диване — но тщательно следя за тем, что именно употребляется в пищу .
Однако жир на животе — особенный тип жира . Он легко формируется при избытке в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров, тогда как уходит лишь в последнюю очередь . Именно поэтому для сжигания жира на животе важны упражнения, ускоряющие частоту сердцебиения — то есть, кардио .
В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты . Однако в случае с проблемным жиром на животе и на боках такая стратегия чаще не всегда работает .
В частности, жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе . Роль играет и то, что наличие лишнего веса само по себе негативно влияет на метаболизм, провоцируя изменения в механизмах возникновения аппетита и насыщения .
Диета для сжигания жира на животе не должна быть слишком “резкой” — правильное похудение всегда требует времени . В противном случае (особенно, при совмещении с активными жиросжиганиющими тренировками) быстрый результат будет связан с проблемами со здоровьем в будущем .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Стратегия избавления от жира на животе зависит и от того, как много жировых запасов имеется у человека . Например, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир, выдавливающий живот вперед — минус в том, что такой жир активно влияет на работу метаболизма, провоцируя переедание .
Если же внутреннего жира нет, а речь идет исключительно о мягком подкожном жире в нижней части живота — то для его сжигания потребуются как регулярные кардиотренировки, так и нормализация питания . Диета в этом случае хотя и важна, но исключительно в сочетаниями с занятиями спортом .
Соблюдение диеты для сжигания жира начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании — вам придется отказаться не только от конфет, шоколада, выпечки и хлеба, но и ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладких газированных напитков, картофеля и белого риса .
Причина — способность этих продуктов повышать выработку инсулина . Этот гормон препятствует сжиганию жира, одновременно активируя механизмы отложения лишнего веса . Что, в свою очередь, на фоне избытка потребления калорий приведет к увеличению массы тела — вне зависимости от выбора продуктов .
Основу питания при соблюдении диеты для сжигания жира должны составлять источники клетчатки — крупы (в умеренных количествах) и овощи со средним гликемическим индексом, а также белковые продукты с низким содержанием жира и источники полезных жиров .
Диета 16/8 (или методика интервального голодания) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов . Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином . Завтрак отменяется, а калории разделяется между оставшимися приемами пищи .
За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов . Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин , что влияет на чувство голода и насыщения .
Цикл сжигания жира состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце .
При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека . Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках .
В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы . Другими словами, худеть проще при низком уровне глюкозы в крови — что достигается при отказе от углеводных продуктов .
Транспортировка свободных жирных кислот зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания . Однако в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы .
Повышение частоты сердцебиения, достигаемое за счет занятий кардио (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием) ускоряет кровоток в теле — за счет чего организму становится проще извлекать СЖК даже из “проблемных” мест .
Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном кардио . Плюс, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина может использоваться интервальное голодание и диета 16/8 .
Дата последнего обновления материала — 18 марта 2021
вес 130 рис и картофель основные продукты питания . . .
Попробовала . Живот вздулся, болит сильно в нижней части, до слёз .
Болит он из-за того что вы долго не бегали я от лет уже 5 лет и у меня бывало такое что при беге или ходьбе начинало болеть в низу живота просто в тяните в себя живот и если вы бегаете про бегите не сколько минут и по идее должно пройти ну у меня проходило .
Возможно ли убрать живот после родов, выполняя планку и ваккум исключив из рациона сладкое? Лишний вес только в животе, в остальном тело нормальное .
У меня проблема такова,что имеется только проблемный жир ( внизу живота и по бокам, при кардиотренировках живот становится холодным), я прыгаю на скакалке на тощак каждое утро уже неделю ( начинал с 30 минут, сейчас уже 40-45 , при этом поддерживая пульс 150 ), до обеда употребляю углеводы в виде обеда, после обеда перехожу на безуглеводное питание, за 7 дней тренировок показатели весов не сдвинулись даже на 100 грамм , подскажите что нужно поменять в стратегии или возможно неделя-это еще слишком мало?
Скорее всего вы просто набираете мышечную массу, а жир уходит .Из-за этого и не видно что худеете .Добавьте чуть веса ( приседать с тяжелым портфелем,отжиматься с ним)ну если конечно нет возможности с утра ходить в зал!удачи вам в начинаниях!
Пульс 130-150 ударов в минуту не для всех подходит, каждый индивидуально должен вычислить чсс и бегать
Жанбек, совершенно верно . Вот материал о том, как правильно рассчитывать свою максимальную частоту пульса .
Возможно ли сжечь жир на животе, применяя интервальное голодание / циклическую диету без кардиотренировок? Допустим, включить сюда только регулярные упражнения на пресс
Роман, теоретически, да . Диеты для мужчин работают намного лучше, чем физические тренировки .
ДД, что-то у Вас одна статья другой противоречит или какое-то масло масляное получается не пойму ничего . . . ., то Вы пишите что жир на животе и боках совершенно иной и сжечь его можно только как-то по "особенному", а в этой статье он уже жир как жир и сжигается всем известным кардио . . ., чё к чему . .?? И почему нельзя кардио добавлять в конце силовой трени? Как раз очень эффективно получается . . .
Кардио добавлять можно, но при низкой частоте сердцебиения . Так как после силовой тренировки, господство должен взять анаболизм . А дополнительная нагрузка в виде высокоинтенсивного кардио, будет забирать свободные аминокислоты на обеспечение энергозатрат при беге, так как в этот момент превалируют глюкокортикойды . Они как раз таки и разрушают мышцы, при этом не собираясь добивать ваши жировые залежи, и уж тем более в ход не пойдёт глюкоза .
Другими словами, после силовой тренировки, желательно не бегать, а напротив походить? все верно?
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Г оворя простыми словами, подкожный жир на животе — это жировая прослойка, которую можно потрогать . Также подкожный жир может присутствовать на груди, на руках и на бедрах . В свою очередь, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир — прощупать его не получится .
Поскольку ключевой причиной набора подкожного жира являются быстрые углеводы (на фоне малоподвижного образа жизни) — чтобы от него избавиться, прежде всего необходимо следить за правильностью питания . Физические упражнения, хотя и играют роль, но лишь вторичную .
Для того, чтобы убрать жир с живота, прежде всего необходимо разобраться, почему он там появился . Если внутрибрюшной жир образуется от хронического избытка жирной пищи на фоне малоподвижного образа жизни, то мягкий подкожный жир — от избытка быстрых углеводов в питании .
Успешная стратегия борьбы с подкожным жиром на животе строится не только на отказе от продуктов с быстрыми углеводами, но и на регулярных жиросжигающих тренировках . В частности, быстро убрать живот поможет продолжительное кардио и прокачка мышц пресса упражнениями .
Отметим, что убрать подкожный жир с живота можно исключительно после того, как общий вес тела придет в норму . Людям с ожирением и с высоким индексом массы тела сперва необходимо избавиться от большого живота, а лишь затем переходить к тренировке мышц пресса и корпуса .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
С медицинской точки зрения, наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным . В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм (в частности, он вырабатывает гормон лептин), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема .
Однако чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира . Особенно сложно уходит подкожный жир с нижней части живота — часто такой жир называют “гормональным”, поскольку за его формирование ответственны половые гормоны .
Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки .
Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях . Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова .
Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение .
Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе . Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки . Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют .
Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии . Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи .
Для того, чтобы избавиться от жира на животе, прежде всего необходимо следить за употреблением углеводов . Высокий уровень инсулина блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии .
Другими словами, подкожный жир лучше всего сжигается при продолжительных кардиотренировках — не менее 30-40 минут — выполняемых с низким уровнем глюкозы в крови . Необходимо либо не есть ничего за 3-4 часа до тренировки, либо тренироваться утром на пустой желудок .
Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина . При умеренном понижении калорийности питания это обеспечивает сжигание подкожного жира .
Силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир . Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях .
Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень жиросжигающих гормонов — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира . Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть практически невозможно .
Часто считается, что чем активнее тренировка, тем быстрее уменьшаются запасы подкожного жира . Однако это не совсем так . Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем переходит к жиру . Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться .
Именно поэтому эффективная тренировка для жиросжигания должна включать как кардио, так и различные физические упражнения . Если вы хотите убрать подкожный жир с живота, сперва качайте пресс, а уже затем переходите к тренировкам для сжигания жира .
Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион . При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения .
Дата последнего обновления материала — 22 февраля 2021
Доброе утро,у меня вес 45кг,я худенькая но большой живот и обвисает низ много подкожного жира после родов прошло 3 года,делаю упражнения качаю прес не всегда но ем не жирную пищю после 6 вечера стараюсь не кушать не уходит .Что посоветуете?
здравствуйте . Pаздроблен голеностоп , подскажите какие кардио тренировки можно использовать ?
Лариса, теоретически, гребной тренажер задействует преимущественно мышцы рук . Однако на практике там ноги также задействованы (хотя бы для крепления) . Фактически, с ограниченной подвижностью ног могут быть доступны лишь специальные виды реабилитации — но не полноценное кардио .
Добрый день . Мне 50 лет . Три года назад весил 105 . 25 кг скинул легко и в течение пяти-шести месяцев . На протяжении почти трех лет мой вес 80 . Регулярные тренировки - бег, велосипед, плавание . Бег по 80 км в неделю на пульсе 130-140 . Сахар не ем, но сладкое иногда позволяю . С хлебом сложнее, ем . Подкожного жира избытком . Впереди внизу живота, по бокам, сзади немного . Ухватить можно практически полной ладонью . Как избавиться? Не есть совсем не получается, на чем-то же надо тренироваться . Две последние недели по 17 часов тренировок . Как убрать подкожный жир?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, я вешу 46 кг, при росте 158 см . Фигура худенькая, не плоская . В облегающих платьях ничего нигде не выпирает . Но сидя, на животе появляются складочки и вообще чувствуются что внизу живота подкожный жирок, так же у подмышек и лопаток на спине . Как избавиться от этой прослойки ? Спасибо
Ксения! Помните о том, что женский организм всегда имеет больше жировых отложений, чем мужской . Если для мужчин 7-9% жира в организме и кубики на животе — это хорошая форма на сушке, которую можно поддерживать месяцами, то для женщин подобные цифры означают стресс для организма и остановку менструального цикла . У женщин "проблемный" жир уходит крайне постепенно, исключительно при регулярных кардиотренировках, соблюдении диеты (речь идет не об обычном урезании калорий, а об отказе от быстрых углеводов), а также упражнениях для укрепления пресса . Плюс, для сжигания подкожного жира помогают и тренировки для укрепления мышц — это улучшает кровообращение в тканях и меняет механизм дальнейшего отложения жира . Говоря простыми словами, повышается тонус .
обрый день! я вешу 45 кг при росте 160 . выглядит так как будто у меня недовес кг 5-10, но на самом деле есть очень проблемый участок тела - ноги . при этом процент жира в теле около 12 % . внутренняя часть бедра - целлюдит, который виден уже бкз нажатия . подскажите пожалуйста, на что надо акцентировать внимание? на потерю веса или набор мышц? потому что вроде как весить 40 при моем росте и телосложении уже смахивает на анорексию . а от целлюлита избавиться хочется . обязательно ли сначала избавиться от жира в ногах а потом набирать массу или как это вообще работает?
Мне вот худеть некуда но подкожный жир есть как мне быть?
Значит необходимо увеличить мышечную массу, тогда она будет выступать через вашу небольшую прослойку
У вас есть статьи на счет жирозжигателей, диет, правильного питания и всего, что связано с похудением и набором мышечной массы - может, вы могли бы собрать в одну статью информацию о косметических способах решений проблемы эластичности кожи, подкожного жира и т .д . Что-то вроде липолитиков, или что такое липосакция на самом деле, а что есть абдоминопластика .
Алексей! Постепенно стараемся покрыть и эту тему . Пока можем предложить статьи о растяжках на коже и о важности коллагена .
Здравствуйте .Когда я встаб у меня нет как будто жира и при этом при освещении видно ровная полоска .Но когда я захочу присесть у меня складки появляются и в плохом освещения рельфеный полоский .Это значить я худой?И надо убирать жир с живота?
Доброго всем времени суток . Мой вопрос по поводу мышц пресса и жира брюшной полости . Мне 30 и на протяжении многих лет по молодости я выполнял не правильно скуручивания, ну как и многие . На данный момент у меня выпирает нижняя часть живота и в той же области скопление жира . Так же когда я сейчас я делаю упражнения на мышцы пресса(классическое скручивание), у меня начинает сильно в перед выходить центральная часть мышц, приэтом боковые мышцы пресса просаживаются . Я еженедельно делаю кардио, уже третий месяц подряд, но жир как то уходить не хочет,но жир не главное рано или поздно я его добью . Мой вопрос в следующем, что я делаю не правильно из-за чего во время скручиваний выпирает только центральная часть пресса или есть ли какие либо упражнения чтобы этого не происходило?
Попробуйте изучить инфу об упражнении «вакуум», возможно, вы найдёте ответ на свой вопрос
Маргарита, смотря какой тренинг вы имеете ввиду: если кардиотренировку - то ее лучше проводить на голодный желудок при минимальном уровне инсулина (о чем собственно и пишут авторы статьи на этом сайте) . Если есть лишние деньги то можно до, во время, и после тренировки пить аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA), они продаются в любых магазинах спортивного питания .
Если у Вас силовой тренинг, круговая тренировка - то за 1,5-2 часа до неё нужно поесть сложные углеводы и белки (в виде обычной пиши, а не спортивных добавок) . За это время они усваиваются организмом . В противном случае (если поесть перед тренировкой) Ваш организм будет тратить энергию на переваривание и усвоение пищи) .
По поводу жира внизу живота: жир не сжигается локально - то есть нельзя убрать его только в одном месте без хирургического вмешательства (липосакции) . Поэтому если Ваша цель уменьшить уровень подкожного жира на боках и животе, то Вам нужно нормализовать питание (не "садиться на временные диеты" а изменить полностью свой рацион питания) и начать тренироваться (я бы посоветовал в неделю три тренировочки - одну силовую и две круговые с высокой интенсивностью, большим кол-вом повторений в подходах и маленьким отдыхом между ними) . Удачи
Здравствуйте! Остались вопросы: для сжигания жира нужно кардио на голодный желудок, за сколько до тренировки нужно есть и что? И когда и сколько белка есть чтобы мышцы не сохли вместо жира, имеется ввиду до и после тренировки?
может для девушек и можно на голодный желудок но не для мужчин! вообще на голодный желудок нельзя тренироваться, если это только не утренняя пробежка! но тогда надо аминокислоты пить!
Так хорошо, по полочкам все разложено и объяснено! Спасибо огромное! Но все таки после прочтения возник вопрос . Так нужно есть перед кардио тренировками или нет? В материале написано, что кардио тренировки должны проходить на голодный желудок . Исходя из своего опыта, я могу сказать, что мне нужно поесть где-то за 2 .5 часа до аэробики . Иначе просто нет сил передвигать ноги в таком темпе и даже может потемнеть в глазах . Скажите, пожалуйста, если нужно есть, то что конкретно? И если не надо есть перед кардио тренировкой, то как поступить, если все таки без еды не возможно????
Cпасибо!
Максим, еда как раз таки выступает источником энергии в вашем организме, если вы кушаете и через 2 часа у вас кардио, то вы сжигаете гликоген который приобрели за время приема пищи .
Попробуйте снизить темп вашего кардио, до быстрой ходьбы к примеру, важна длительность, интенсивность .
Попробуйте 30-40 минут быстрой ходьбы в первые несколько недель, потом пробуйте разбавлять это не большим кол-вом бега в перемешку с ходьбой .
Здравствуйте! Спасибо за статьи: очень информативно . Но есть вопрос: за сколько часов до тренировки нужно прекратить приём пищи? Для женщин то же правило сжигания жира внизу живота? Спасибо!
За 3-4 часа до жиросжигающей тренировки нужно прекратить кушать .
А если силовая, потом кардио? Достаточно поесть за 2 часа до силовой + час самой тренировки, чтобы кардио работало?
И сколько нельзя есть после?
Цель - пожечь жир, но максимально оставить мясо .
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
«Великие люди медицины» в памятной коллекции монет!
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Убрать живот от 2500 руб . Акция! Ставрополь
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Можно ли за две недели убрать живот
Женщины 102 см, мужчины 96 см . Таким, и не больше, должен быть объем талии . "Солидные" животы не в моде . Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа .
Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу . Фото: kinopoisk .ru
Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов . Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть . За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг . Фото: kinopoisk .ru
О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета . Фото: Reuters
Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками . Фото: Reuters
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Так что от живота избавляться надо обязательно . А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес . Но нет ничего невозможного . Три секрета успеха: во-первых, правильное питание . Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения . И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры .
"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов . - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром . Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение . За две недели убрать живот не получится" .
Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии . Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал .
Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс . ккал в сутки . У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс . ккал в сутки .
Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго .
"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов . - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других . Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров . Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т .д . У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов . Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад) . Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются . Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем" .
Третий пищевой компонент - белки . В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности . Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса . Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови . Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь . Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса .
Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия . Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску . Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента . И составить ему правильную диету .
"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов . - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание" .
Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают . Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни . Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению . Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы . То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя . А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то .
Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды .
"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается" . Это миф, - утверждает Богданов . - Желудок - эластичный орган . Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар" . И все избыточные калории тут же откладываются в жиры" .
Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт) .
Одновременно с диетой нужны физические нагрузки . Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке . Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов . А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками . За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до 700 ккал . в час
На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые . В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т .д . - все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире .
Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения" . "Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны . Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт .
Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания) . Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость . Казалось, объем уменьшается . Но так же легко восстанавливается .
В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики . Например, так называемая прессотерапия . На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух . Отличное средство от целлюлита .
Одна из революционных методик - лазерный липолиз . В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем . Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет . Деформируются, "раздуваются" сами клетки . Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям . Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" (брюшная стенка - одна из них) без побочных эффектов .
Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома . Например, контрастный душ, холодные обливания . Они тоже "разгоняют" метаболизм .
При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться . "Очень толстым людям
Диета Удаление Жира
Диета При Няк Подробно Меню На Неделю
Яичная Диета На 7 Дней Результаты
Диета После 55