Диета Три Возраста

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
Белоусова Анна Сергеевна является практикующим специалистом в области диетологии с многолетним опытом работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения . Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА», которая нашла очень много почитателей .
Свою авторскую систему питания «3 ВОЗРАСТА» Анна Белоусова разрабатывала опираясь на новейшие исследования и достижения в области диетологии, нутрициологии, а также на собственный опыт снижения веса . Сама же Анна избавилась от 15 кг лишнего веса и на протяжении нескольких лет сохраняет достигнутый результат . Анна Белоусова своим примером демонстрирует эффективность своей методики, а также, что быть в прекрасной форме возможно в любом возрасте .
«Мы проделали огромную работу, чтобы вы получили возможность быть стройными в любом возрасте,» — говорит Анна . Действительно, не зря данная система питания называется «3 возраста», ведь женщина продумала правильный метод питания для всех возрастов .
Не важно сколько вам лет, если вы решили поменять себя — вам стоит обратиться к этой методике . Анна Белоусова вместе с другими профессионалами знают, как вам помочь, и сделают все, чтобы вы навсегда забыли о лишних килограммах и уже никогда не жаловались на свою фигуру .
Среди пациентов Анны Белоусовой люди разного возраста и уровня сложности проблемы с лишним весом и здоровьем . Пациенты благодарны доктору за то, что похудели, стали привлекательными, и самое главное – привели в порядок свое здоровье .
Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам:
Помимо того, что во всех трех меню есть нечто общее, для каждого периода учитывают следующие возрастные особенности женщины:
Так как продолжительность такого питания — 2 месяца, состоит она из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу:
Абсолютных противопоказаний для системы питания «3 Возраста» нет . Не стоит начинать ее соблюдать при обострении гастрита, язвенной болезни, других заболеваний желудочно-кишечного тракта . Наличие какого-либо заболевания может потребовать соответствующей коррекции (изменение режима питания, набора продуктов, объемов порций), поэтому при хронических болезнях лучше получить совет врача .
Посоветоваться с врачом нужно и при наличии большого избытка массы тела (ожирении), т . к . нередко выявляются обменные и гормональные нарушения, которые могут потребовать обследования и применения лекарственных препаратов .
При беременности и кормлении грудью вы можете придерживаться основных принципов системы питания «3 Возраста», но нужно также прислушиваться и к рекомендациям наблюдающего вас врача .


Анна Сергеевна создала отличную диету, вернее даже систему питания . Спасибо Вам огромное! Придерживаюсь ее около 2х лет . Она мне очень подходит, я люблю свежие овощи, фрукты . Жареную пищу, мясо вообще не приемлю . Нравится, что разнообразно можно питаться и в соответствии со своим возрастом . Когда узнала, что для усиления эффекта можно использовать капсулы Модельформ для своего возраста, опробовала их . Почистилась от токсинов, и действительно обменные процессы улучшились, вес снижался лучше, жкт стал работать как часы .
А я не знала, что Анна Белоусова разработала эту диету . Хотя Модельформ для тридцатилетних принимала где-то полгода назад, нужно было подхуднуть к свадьбе подруги . Хорошо тогда скинула за пару месяцев и вес больше не возвращается . Спасибо, мне система питания очень подходит, а соль, кстати, я практически вообще не ем и от этого не страдаю .


Оh, Italia!
Отдых в Италии, жизнь в Италии, работа в Италии

Главная > Диета белоусовой 3 возраста

Женщина родила близнецов: но такого чуда врачи еще не видели


28 минут назад поступила неприятная весть для тех кому за 65 лет


Путинский указ для стариков, кому за 60 в г .Москва .


Указ Путина о выплате от 6 октября!

Читайте также: Римские форумы в риме

Ещё по 10 000 рублей от Путина: новые выплаты в октябре для Россиян

Читайте также: Мидии с креветками в сливочном соусе
Читайте также: Почему кот таскает вещи
Утром ела 200 граммов каши на молоке без сахара, с киви или яблоком . В 11 часов одно яблоко или три мандарина . В 14 часов полпачки томатного сока(0,2), разбавленного водой пополам, тарелку салата из свежих овощей, заправленных ряженкой, много . Потом кусок варёного мяса или рыбы, индейки, курицы (120 граммов) . В 16-30стакан обезжиренного молока или разбавленную водой ряженку . В 19 часов полпачки томатного сока два яйца с чаем без сахара или варёную стручковую фасоль под тонким слоем сыра, расплавленного в микроволновке . После семи только воду . За два месяца минус восемь килограмм . До этого считала, что похудеть нет силы воли . Диета здорово организует . Система минус шестьдесят тоже неплохая, но количество утренней порции там не ограничено, поэтому я начинала наглеть и не худела .
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог, КПТ-терапевт . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог, Психолог консультант . Специалист с сайта b17 .ru
Врач-психотерапевт . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог . Специалист с сайта b17 .ru

Рождение двойни, зачатой от двух мужчин, — исключительно редкий феномен


У женщины из города Москва, родились двойняшки от разных отцов . Об этом стало известно после теста ДНК, который проводился при регистрации новорожденных в отделении полиции . Он показал, что муж женщины приходится отцом лишь одному . . .

Психолог . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог, Семейный детский психолог . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог . Специалист с сайта b17 .ru
Психолог, Психотерапия Сексология Супервизия . Специалист с сайта b17 .ru
советуете? попробую . мне как раз 6-8 кг . скинуть надо )))))))))))))))
Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс . Диета легко переносится . Молочные продукты не запрещены . Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне . Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало .
А изжоги не было от ежедневного употребления томатного сока?
Я ж его чуть-чуть пила и после сразу ела . Двести мл вдень . И иногда вместо томатного-Тонус"Овощная смесь"
Видно, кассеты с такой диетой плохо продаются, вот Анна и пришла сюда попиарить ее . Диета муровая – похожа на кремлевку, тока с химическим томатным соком из пакета .
Там не говорится, что сок из пакета . Это мне так удобно . Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать . По-моему это отличная диета . И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права . К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна .

Новый указ вступит в силу уже 6 октября .


Всем пенсионерам в г . Москва по 25 000 рублей .

*** . Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6 . Результат будет тот же .
Там не говорится, что сок из пакета . Это мне так удобно . Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать . По-моему это отличная диета . И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права . К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна .
Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!
*** . Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6 . Результат будет тот же .
Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!
Про томатный сок там ничего не сказано . Мне так легче уменьшить аппетит . Там сказано овощной . Перед обедои и ужином, по стакану . Всё лучше чем на таблетках сидеть .
надо есть только до трех часов . но зато все можно, это лучше вашей диеты .
А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает)) Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг . Очень рада)) Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня . Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье! Покупала все 2 раза кофе вот здесь: socvhod .ru/? > Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
Сижу на модельформе сейчас и еще пытаюсь соблюдать диету Белоусовой Три возраста . Если честно результат вообще классный, особенно мне нравится, что уже вторую неделю вообще даже не напрягаюсь и не чувствую себя голодной
К Анне Белоусовой ходила моя сестра . Она в Москве живет, ей не составляет особого труда обратиться к специалисту лично . Из слов Алены, я поняла, что диетолог очень хорошая . Помогла похудеть сестричке на 10 килограмм, и теперь Алена питается правильно . Я живу в Воронеже, ехать в столицу нет желания, да и времени . Но я хитрая, спросила у сестры, все что она делала и теперь выполняю . Питаюсь по системе «3 возраста» и тоже хорошо себя чувствую . Правильное питание – это здоровье и красота .
для меня Белоусова стала большим толчком к похудению, чего стоят ее рецепты и вкусные и приемлемые . То что она разрабатывала Модельформ это вообще так круто! Пью несколько месяцев как модельформ 18+, отвес – 7,2 кг, даже цикл восстановился
Уже в течении месяца питаюсь по ее программе "3 возраста", параллельно принимаю модельформ . Чувствую себя отлично, мой вес за это время начал стабильно уменьшаться . Уважаю Белоусову, отличные у нее рецепты .
Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс . Диета легко переносится . Молочные продукты не запрещены . Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне . Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало .
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически через 5 секунд
Пользователь сайта Woman .ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman .ru . Пользователь сайта Woman .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству . Пользователь сайта Woman .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman .ru .
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman .ru возможно только с активной ссылкой на ресурс . Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта .
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т .д .) на сайте woman .ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения .
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Белоусова Анна Сергеевна является практикующим специалистом в области диетологии с многолетним опытом работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения . Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА», которая нашла очень много почитателей .
Свою авторскую систему питания «3 ВОЗРАСТА» Анна Белоусова разрабатывала опираясь на новейшие исследования и достижения в области диетологии, нутрициологии, а также на собственный опыт снижения веса . Сама же Анна избавилась от 15 кг лишнего веса и на протяжении нескольких лет сохраняет достигнутый результат . Анна Белоусова своим примером демонстрирует эффективность своей методики, а также, что быть в прекрасной форме возможно в любом возрасте .
«Мы проделали огромную работу, чтобы вы получили возможность быть стройными в любом возрасте,» — говорит Анна . Действительно, не зря данная система питания называется «3 возраста», ведь женщина продумала правильный метод питания для всех возрастов .
Не важно сколько вам лет, если вы решили поменять себя — вам стоит обратиться к этой методике . Анна Белоусова вместе с другими профессионалами знают, как вам помочь, и сделают все, чтобы вы навсегда забыли о лишних килограммах и уже никогда не жаловались на свою фигуру .
Среди пациентов Анны Белоусовой люди разного возраста и уровня сложности проблемы с лишним весом и здоровьем . Пациенты благодарны доктору за то, что похудели, стали привлекательными, и самое главное – привели в порядок свое здоровье .
Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам:
Помимо того, что во всех трех меню есть нечто общее, для каждого периода учитывают следующие возрастные особенности женщины:
Так как продолжительность такого питания — 2 месяца, состоит она из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу:
Абсолютных противопоказаний для системы питания «3 Возраста» нет . Не стоит начинать ее соблюдать при обострении гастрита, язвенной болезни, других заболеваний желудочно-кишечного тракта . Наличие какого-либо заболевания может потребовать соответствующей коррекции (изменение режима питания, набора продуктов, объемов порций), поэтому при хронических болезнях лучше получить совет врача .
Посоветоваться с врачом нужно и при наличии большого избытка массы тела (ожирении), т . к . нередко выявляются обменные и гормональные нарушения, которые могут потребовать обследования и применения лекарственных препаратов .
При беременности и кормлении грудью вы можете придерживаться основных принципов системы питания «3 Возраста», но нужно также прислушиваться и к рекомендациям наблюдающего вас врача .
Система питания «3 возраста» — это правила здорового питания, разработанные для 3 возрастных групп: 18-29, 30-39, 40+ . Система разработана практикующим диетологом с многолетним стажем Анной Белоусовой .
Данный способ похудения учитывает индивидуальные особенности каждого возрастного периода:
Предложенные виды меню во многом схожи, поскольку любой человек нуждается в основных питательных элементах – углеводах, жирах и белках .
Данная система проходит в 2 этапа, каждый из которых длится 1 месяц:
Эффективность данной системы питания достигается в сочетании с биологически активной добавкой Modelform, выпускаемую для разных возрастных групп 18/30/40 .
«3 возраста» перестраивает организм на здоровое питание, помогает выработать определенный режим, а также питаться и не поправляться, изредка балуя себя вкусненьким . Благодаря Modelform можно не только похудеть, но и взять контроль над аппетитом . Кроме того БАД помогает нормализовать пищеварение и ускорить обмен веществ .
Для достижения хорошего результата достаточно всего 1 капсулы в день во время любого из приемов пищи .
Если Вы хотите получить фигуру своей мечты, старайтесь строго придерживаться следующих правил:
Как и для большинства диет, противопоказаниями к системе питания «3 возраста» являются:
При наличии других хронических заболеваний перед началом соблюдения нового режима питания следует проконсультироваться с лечащим врачом .
Беременные и кормящие мамочки могут придерживаться диеты только под наблюдением гинеколога .
Ознакомиться с подробным меню Вы можете в следующих статьях:
Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *


СИСТЕМА ПИТАНИЯ АННЫ БЕЛОУСОВОЙ «3 ВОЗРАСТА» Меню 40+ (от 40 лет и старше) 1-й ЭТАП «ЗАПУСК» 10 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ . 2-й ЭТАП «ВАРИАЦИИ»




Софья Коростовцева
4 лет назад
Просмотров: 2315



2021 © DocPlayer .com Политика Конфиденциальности | Правила использования | Обратная связь


To make this website work, we log user data and share it with processors . To use this website, you must agree to our Privacy Policy , including cookie policy .
I agree .    

1 СИСТЕМА ПИТАНИЯ АННЫ БЕЛОУСОВОЙ «3 ВОЗРАСТА» Меню 40+ (от 40 лет и старше) 10 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ 1 . Система питания «3 Возраста» состоит из двух этапов, каждый из которых длится один месяц: 1-й ЭТАП (месяц) «Запуск» на первом этапе меню более строгое, ограничений больше; это нужно для того, чтобы «запустить» механизм снижения массы тела; 2-й ЭТАП (месяц) «Вариации» на втором этапе вы получаете некоторые послабления, возможность вернуть в рацион ранее исключенные продукты, возможность варьировать различные блюда в течение дня . На этом этапе организм окончательно адаптируется к режиму питания, объемам порций, набору продуктов, что позволяет безболезненно перейти в дальнейшем к здоровому питанию, а не возвращаться к прежнему рациону, который стал причиной набора веса . 2 . Верными спутниками системы питания «3 Возраста» являются средства для снижения веса Modelform . В этом союзе у каждого своя важная роль: система питания «3 Возраста» позволяет перестроиться на здоровое питание, привыкнуть к определенному режиму, научиться есть, не набирая лишнего, но и не отказывая себе в маленьких гастрономических удовольствиях; средства для снижения веса Modelform помогают не только снизить вес, но еще и контролировать аппетит, не испытывая чувства голода, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта и сделать процесс снижения веса более эффективным и комфортным для женщин в разные возрастные периоды . Залог эффективности предлагаемой системы питания в соблюдении вами рекомендаций и приеме средства для снижения веса Modelform, соответствующего вашему возрасту (1 капсула за завтраком, во время или после приема пищи) . 3 . Пятиразовый режим питания основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними . Принципиальное значение имеет только время завтрака и ужина . Завтракать желательно в промежутке с 7 до 9 часов утра, ужинать не позднее чем за 3 4 часа до сна . 4 . Указаны все те продукты, которые есть можно . Продукты, которые вы не находите в списке рекомендаций, временно из вашего рациона исчезают . 5 . Уточнения по некоторым видам продуктов . В системе питания «3 Возраста» рекомендуются следующие виды: мяса говядина (но не телятина, в которой много холестерина), нежирная баранина, кролик; птицы курица, индейка, перепелка; рыбы треска, судак, дорада, сибас, скумбрия, морской окунь, креветочная, ледяная, щука (т . е . рыба тощих и полужирных пород) . 6 . Объемы порций . В системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы, которых желательно придерживаться . Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), можно немного уменьшить порции, но не сильно . Не забывайте, что с пищей вы получаете не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит . Увеличивать порции самостоятельно не разрешается! 7 . Количество потребляемой жидкости (всех напитков) должно быть не менее 1,5, но и не более 3 литров в день . Помимо тех напитков, что указаны в меню как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки . Все напитки должны быть несладкими . 8 . Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч . л . соли (без горки!) в день . Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие как в свежем, так и в сушеном виде . Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок . Самое главное не переборщить, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит . 9 . Допустимые способы обработки (приготовления) продуктов . В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке . 10 . Если вы проголодались между приемами пищи, можете просто перекусить, пообедать или поужинать пораньше . Также можно выпить стакан овощного сока или съесть порцию любых разрешенных фруктов сделать дополнительный перекус . Если чувство голода между приемами пищи продолжает беспокоить вас постоянно, а все рекомендации вы выполняете точно, стоит обратиться к врачу и провести обследование с целью исключения наличия хронических заболеваний . В добрый путь!
2 , 1 месяц Важно! Первые два дня следует обходиться полностью без соли: не подсаливать еду, не употреблять соленых продуктов . Утро начинайте с 1 стакана прохладной воды (чуть ниже комнатной температуры) . ЗАВТРАК (основной прием пищи) ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!) . ВАРИАНТ 1 . Каша (желательно употреблять не менее 4 раз в неделю) ВАРИАНТ 2 . Творог (желательно употреблять не менее 3 раз в неделю) Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности . Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением . При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1 1,5 % жирности . Творог до 5 % жирности (но не 0 %!) . Чай, натуральный кофе или кофе с молоком (все без сахара!) . Ориентируйтесь на собственные ладошки сложите их горстью, как при умывании лица . Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно съесть . ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 40+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ) .
3 ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус) Фрукты и ягоды Любые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира . Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содержащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим нормализации уровня холестерина в крови . Остальные фрукты и ягоды по желанию . ОБЕД (основной прием пищи) Ориентируйтесь на собственный кулачок . Представьте, что ваш кулак это фрукт или сумма фруктов (к примеру, два плода киви), которые вам нужно съесть . Это минимальная порция, а максимальная не ограничена . Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного) . Вполне подойдет сок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой . 1-е блюдо салат из свежих овощей 2-е блюдо мясо, птица или рыба (блюда из рыбы, в основном морской, необходимо употреблять не менее 3 раз в неделю) Салат из любых свежих овощей на ваш выбор . Особенно полезны: белокочанная и краснокочанная капуста, проростки сои и бобов маш, черешковый сельдерей, болгарский перец, помидоры, свежая морковь . Для заправки салата используйте 1 ст . л . растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др .) или 2 3 ст . л . натурального (без фруктовых добавок) йогурта 1,5 2,5 % жирности . Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы на ваш выбор . После салата приступайте ко второму блюду из мяса, рыбы или птицы . Для приготовления выбирайте мясо нежирных сортов: говядину для запекания (не телятину в ней много холестерина!), постную баранину, кролика . Из птицы подходят грудки курицы и индейки, а также перепелки . Нельзя жарить и тушить на масле . Все остальные способы от приготовления на пару до запекания на гриле подходят . «Европейская порция», т . е . очень большая тарелка, где салат возвышается горкой . Съев такую порцию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями . Порция мяса, рыбы или птицы небольшая в готовом виде кусочек не должен превышать г . Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды) .
4 ПОЛДНИК (перекус) Кисломолочный напиток Любой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т . д .) 1 1,5 % жирности, натурального вкуса без добавок и сахара . Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку) . УЖИН (основной прием пищи) 1 стакан (200 мл) Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость, без ягод) . ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!) . ВАРИАНТ 1 . Блюдо из яиц ВАРИАНТ 2 . Творог (данный вариант возможен, если вы не ели творог на завтрак) ВАРИАНТ 3 . Нежирная морская рыба Способ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца) . Творог до 5 % жирности (но не 0 %!) . Нежирная морская рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке . 2 яйца, для омлета или запеченных яиц до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности
5 , 1 месяц Утро начинайте с 1 стакана прохладной воды (чуть ниже комнатной температуры) . ЗАВТРАК (основной прием пищи) ВАРИАНТ 1 . Каша (желательно употреблять не менее 4 раз в неделю) ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!) . Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности . Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением . При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1 1,5 % жирности . съесть . ВАРИАНТ 2 . Мюсли ВАРИАНТ 3 . Творожная запеканка или сырники ВАРИАНТ 4 . Омлет ВАРИАНТ 5 . Картофель (не чаще 1 раза в 7 10 дней) ВАРИАНТ 6 . Паста (не чаще 1 раза в 7 10 дней и если вы не употребляли в этот период картофель) Выбирайте мюсли, где поменьше сухофруктов . Можно добавить молоко или кефир (не более 1,5 % жирности) . Используйте творог до 5 % жирности . Творожные запеканки, приготовленные в духовке, мультиварке или пароварке, почти не требуют добавления муки (достаточно 1 ч . л . без горки) . Омлет из яиц с молоком 1,5 % жирности, запеченный в духовке или СВЧ-печи . Можно добавить зелень, тертый сыр (не более 17 % жирности), болгарский перец, помидоры . Отварной или запеченный в духовке картофель . Можно добавить соус из йогурта 1,5 2 % жирности, лимонного сока и мелко нарубленной зелени . Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, приготовленные с одним яйцом (залить и так подогреть) или овощами (помидорами, сельдереем, баклажанами, брокколи, шампиньонами) . Ориентируйтесь на собственные ладошки сложите их горстью, как при умывании лица . Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно Порция такая же, как и порция каши . Соотношение мюсли и молока по желанию г 2 яйца, до 1/4 стакана молока, не больше 1 ст . л . (без горки!) сыра 1 2 средних картофелины, 2 3 ст . л . соуса Ориентируйтесь на сложенные горстью ладошки . Овощи добавляйте к макаронам в пропорции 1:1 . Помимо чая, натурального кофе или кофе с молоком (все без сахара!), теперь вы можете выпить 1 стакан фруктового сока (обязательно свежевыжатого и с мякотью!) . ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 40+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ) .
6 ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус) Любые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира . Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содер- Ориентируйтесь на собственный кулачок . Фрукты и ягоды Представьте, что ваш кулак это фрукт или жащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим сумма фруктов (к примеру, два плода киви), нормализации уровня холестерина в крови . Остальные которые вам нужно съесть . Это минимальная фрукты и ягоды по желанию . порция, а максимальная не ограничена . ОБЕД (основной прием пищи) Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного) . Вполне подойдет сок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой . ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один обед!) . Салат из любых свежих овощей на ваш выбор . Особенно полезны: белокочанная и краснокочанная капуста, проростки сои и бобов маш, черешковый сельдерей, болгарский перец, помидоры, свежая морковь . Для заправки салата используйте 1 ст . л . растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др .) или 2 3 ст . л . натурального (без фруктовых добавок) йогурта 1,5 2,5 % жирности . Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы на ваш выбор . После салата приступайте ко второму блюду из мяса, рыбы или птицы . Для приготовления выбирайте мясо нежирных сортов: говядину для запекания (не телятину в ней много холестерина!), постную баранину, кролика . Из птицы подходят грудки курицы и индейки, а также перепелки . Нельзя жарить и тушить на масле . Все остальные способы от приготовления на пару до запекания на гриле подходят . ВАРИАНТ 1 . 1-е блюдо салат из свежих овощей 2-е блюдо мясо, птица или рыба (блюда из рыбы, в основном морской, необходимо употреблять не менее 3 раз в неделю) ВАРИАНТ 3 . Суп Бульон для супа может быть на основе мяса, птицы (только на втором бульоне!), рыбы или овощей . Для заправки супа используйте: любые виды капусты, стручковую фасоль, болгарский перец, кабачки, сельдерей и другие овощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы . Также не стоит добавлять крупы, вермишель, муку, сметану . Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды) . «Европейская порция», т . е . очень большая тарелка, где салат возвышается горкой . Съев такую порцию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями . Порция мяса, рыбы или птицы небольшая в готовом виде кусочек не должен превышать г . Такой суп получается низкокалорийным, поэтому съесть его можно много . Однако кусочек мяса, птицы или рыбы, который вы можете добавить в суп, небольшой в готовом виде он не должен превышать г .
7 ПОЛДНИК (перекус) Кисломолочный напиток Любой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т . д .) 1 1,5% жирности, натурального вкуса без добавок и сахара . Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку) . 1 стакан (200 мл) Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость без ягод), томатного сока или простой воды . ВАРИАНТ 1 . Блюдо из яиц ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!) . ВАРИАНТ 2 . Творог (желательно употреблять не менее 3 раз в неделю)
Диета Три Возраста
Перловка Полезна При Диете
Диета 6 На Неделю
Как Реализуется Водная Диета