Диета Три Кулака Жж
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
marina_akulich on Июль, 14, 2010 14:12 (UTC)
заодно уберите форматирование текста
olegtern on Июль, 14, 2010 14:15 (UTC)
olga_green on Июль, 14, 2010 14:21 (UTC)
Пять строчек в каждом прямоугольнике - это пять приемов пищи в день должно быть?
olegtern on Июль, 14, 2010 14:25 (UTC)
да, пять приемов пищи по три кулака объем порции, именно так.
- apriori on Июль, 14, 2010 17:17 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 14, 2010 17:41 (UTC) ( Развернуть )
- apriori on Июль, 14, 2010 18:42 (UTC) ( Развернуть )
- gayanka_a on Июль, 14, 2010 20:31 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 14, 2010 20:34 (UTC) ( Развернуть )
спасибо! - gayanka_a on Июль, 14, 2010 20:40 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - olegtern on Июль, 14, 2010 20:52 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - gayanka_a on Июль, 14, 2010 20:55 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - olegtern on Июль, 14, 2010 20:57 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - gayanka_a on Июль, 14, 2010 21:01 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - gayanka_a on Июль, 19, 2010 15:48 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - nutrunner_diet on Июль, 19, 2010 15:54 (UTC) ( Развернуть )
Re: спасибо! - gayanka_a on Июль, 19, 2010 16:14 (UTC) ( Развернуть )
mad_bulldog on Июль, 14, 2010 14:59 (UTC)
Гениально, по-моему. Разумно, сбалансировано и не напряжно. Сейчас распечатаю и повешу на холодильник.
olegtern on Июль, 14, 2010 15:22 (UTC)
fortunka on Июль, 14, 2010 15:32 (UTC)
А можно ли эти картинки скачать где-то в таком виде, чтобы распечатать и на холодильник повесить? Пдф какой-нибудь, где все странички вместе... Edited at 2010-07-14 15:33 (UTC)
olegtern on Июль, 14, 2010 15:35 (UTC)
а они все кликабельны в большой размер - если хотите в А3 (может у Вас большой холодильник))), то можно скачать здесь: http://olegtern.livejournal.com/79821.html А пдф общий не собирал - думаю чуть попозже сделать в виде маленькой брошуры или электронной книги, но для этого еще нужно будет немного повозиться с описательной частью, учесть все частые вопросы и т.д. Edited at 2010-07-14 15:38 (UTC)
- fortunka on Июль, 14, 2010 16:16 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 14, 2010 17:20 (UTC) ( Развернуть )
- fortunka on Июль, 14, 2010 18:05 (UTC) ( Развернуть )
nutrunner_diet on Июль, 14, 2010 16:12 (UTC)
РЕКЛАМНЫЙ КОММЕНТ! проверено на себе . результат гарантирован. :)
olegtern on Июль, 14, 2010 17:17 (UTC)
- quirky_nat on Июль, 14, 2010 21:40 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 14, 2010 21:41 (UTC) ( Развернуть )
- nutrunner_diet on Июль, 14, 2010 22:42 (UTC) ( Развернуть )
- nutrunner_diet on Июль, 14, 2010 22:41 (UTC) ( Развернуть )
pinokoladka on Июль, 14, 2010 16:14 (UTC)
Хорошая диета! У меня как раз кулак как у чемпиона по греко-римской... ))
olegtern on Июль, 14, 2010 17:22 (UTC)
Хаха, ну бывает:) Если такой кулак - значит и пропорции тела соответстующие, и требуют соответствующего количества белка и полезных нутриентов. Но если порции кажутся слишком большими (наедаетесь раньше, чем опустошите тарелку) или слишком маленькими (постоянно хочется есть или очень мелкие кулачки), то можно их менять в +\- 20-30%.
frau_hexe on Июль, 14, 2010 19:29 (UTC)
Мне всё нравится. Выглядит внушительно и вроде разумно. Я только хотела уточнить два момента. 1. Время приёма пищи важно, или можно хоть прям в 12 ночи лопать? 2. Сладости и алкоголь совсем нельзя или всё-таки иногда можно?
olegtern on Июль, 14, 2010 20:05 (UTC)
1) желательно последний прием пищи планировать не позже, чем 1,5-2 часа до сна. это связано с тем, что пищеварение снижает глубину сна и качество отдыха, к тому же некоторые виды пищи стимулируют нервную систему (белковая пища например), и это также ухудшает отдых. если поменять местами приемы пищи, что не возбраняется, то фрукты можно есть и за 30-40 минут после сна (если они не стимулируют аппетит слишком сильно, на первых порах это бывает, со временем обычно проходит). 2) в диете существует специальный день, который называется зигзаг плюс - в этот день в один прием пищи допускается что-то "вредное" (одну порцию!) - это ускоряет обмен веществ, повышает уровень лептина в крови, и делает диету более комфортной психологически (знаешь, что тебе можно есть то же сладкое, просто раз в неделю). также удобно это в том смысле, что можно планировать праздники или вечеринку на этот день. есть сладкое чаще до достижения желаемого веса не рекомендую. во-первых, это тормозит процесс. во-вторых, один из плюсов этой диеты, и это отмечают многие, это избавления от пристрастия к сладкому. это происходит по двум причинам: достаточный объем еды, психологически нет стресса что нечего есть, при этом быстрых углеводов достаточно для работы нервной системы нормальной (фрукты); вторая причина - нормализуется выделение инсулина, меньше скачки уровня глюкозы в крови, проще контролировать аппетит. По достижении веса сладкое можно будет и чаще - плюс в том, что желание есть его действительно пропадает, больше хочется фруктов или полезной еды.
- frau_hexe on Июль, 14, 2010 20:39 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 14, 2010 20:47 (UTC) ( Развернуть )
farolena on Июль, 14, 2010 20:10 (UTC)
Ишь ты, я вчера только у вас это нашла и скопировала:-)
olegtern on Июль, 14, 2010 20:18 (UTC)
quirky_nat on Июль, 14, 2010 20:58 (UTC)
Спасибо! Очень красиво, действительно, наглядно и понятно (но я, правда и описание диеты читала раньше в Вашем журнале со всеми вопросами и ответами). Распечатаю и раздам родственникам и друзьям, у которых нет жж, можно. Сама я пока придерживаюсь другой диеты, но может буть попробую и Ваш метод когда-нибудь, всё очень грамотно в этой диете и разумно.
olegtern on Июль, 14, 2010 21:05 (UTC)
это лишь одно решение, главные плюсы которого что оно наглядное и простое. а так решений правильных может быть множество, и нужно брать лучшие идеи и комбинировать:)
- quirky_nat on Июль, 14, 2010 21:18 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 14, 2010 21:21 (UTC) ( Развернуть )
gayanka_a on Июль, 14, 2010 23:46 (UTC)
и еще я хотела спросить - а как удобнее всего сравнивать количество еды с кулаком? а если она длинная - например, банан? или рассыпчатая - например, зеленый горошек? Спасибо!
olegtern on Июль, 15, 2010 05:11 (UTC)
Да на глазок сравнивать - можно пользоваться открытой ладошкой для примера, воображением:) Тут доскональная точность не нужна, просто удобный ориентир. Заодно и пространственное мысшение развивает:)
gayanka_a on Июль, 15, 2010 08:37 (UTC)
а у меня еще возник вопрос а как быть с супами,как их считать?
olegtern on Июль, 15, 2010 08:44 (UTC)
Если честно, то я не очень понимаю приверженность к супам: http://yandex.ua/sitesearch?refer_site=olegtern.livejournal.com&rdrnd=444289&text=%D1%81%D1%83%D0%BF&searchid=172643&lr=143 я рекомендую до получения результата по весу (3-4 мес. обычно) не употреблять жидкие калории, в том числе супы - так легче контролировать калорийность пищи и аппетит. если без них жизнь совсем уж не мила, то можно сьедать небольшую порцию супа в дополнение к основному приему пищи.
shenkama on Июль, 15, 2010 09:32 (UTC)
а сколько по времени продолжается программа "Похудение"?
olegtern on Июль, 15, 2010 09:37 (UTC)
До получения результата. Такая диета не расчитана на быстрые изменение, это не цель (хотя многие худеют на 0,5-1 кг в неделю), главное, что меняются пищевые привычки, уходит страсть к сладкому (если есть конечно), проще контролировать голод и аппетит, на выходе барышни отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Ориентировочные сроки (при условии хотя бы минимальной физической активности): 1 мес - видимый результат 3 мес - хороший результат 6 мес - отличный результат. Замечу, что хороший уже обычно устраивает всех. Кроме того, сроки могут быть +\- т.к. процесс можно форсировать спортом (см. ссылку на результат за 1 мес в конце поста).
- shenkama on Июль, 15, 2010 09:41 (UTC) ( Развернуть )
artavika on Июль, 15, 2010 11:48 (UTC)
Добрый день, Олег. Отличная диета, очень здравая, с очень наглядными иллюстрациями. Если можно, один вопрос. По жирам. Больной для меня вопрос, т.к. в своем время сильно урезала жиры в рационе и повредила гормональную систему. И по-прежнему, стоит начать уменьшать калорийность рациона - он постоянно скатывается к практически обезжиренному, поэтому я сознательно стараюсь не забывать про жиры. Сколько растительного масла предусматривается в варианте "программа похудения"? Каждый салат заправляется 1 ч.л. масла, т.е. в день 2-3 чайных ложки? Можно ли при тушении овощей добавлять масло, из расчета, опять же, 1 ч.л. на порцию? Какой жирности предполагаются молочные продукты? Извините за занудство, если что :)
olegtern on Июль, 15, 2010 12:14 (UTC)
Я противник "зарезания" жиров - т.к. это и правда светит проблемами с гормональной системой (в первую очередь). Много раз пересчитывал разные варианты, по этой диете будет выходить достаточное количество жиров, даже если отдавать предпочтение обезжиренному творогу и диетическим видам мяса и рыбы. Одно условие - разнообразить продукты, стараться все время менять их, тогда все будет ок. Если есть опасения по поводу жиров, то можно вместо чайной ложки растительного масла в салат заправлять столовую, отдавать предпочтение более жирным сортам рыбы (морской желательно или осетровым), добавить чайную ложку орехов и семечек в день - это все можно и особых проблем не будет. Но опасаться тоже нечего - пока жалоб, которые бы косвенно свидетельствовали о дефиците жиров, от практикующи не было.
- artavika on Июль, 15, 2010 12:41 (UTC) ( Развернуть )
- olegtern on Июль, 15, 2010 12:43 (UTC) ( Развернуть )
vi_prada on Июль, 15, 2010 16:19 (UTC)
Такая замечательная диета! завтра б начала с неё. но проблема кормлю грудью малышку с аллергией, и овощи фрукты для меня - мираж!
olegtern on Июль, 15, 2010 17:38 (UTC)
плохо конечно:( но, как говорится, всем не угодишь - на все случаи жизни не выйдет придумать систему, всегда найдется что-то выбивающееся из нее. В любом случае, если сбалансированно питаться, используя те полезные продукты, что можно есть, будет пользя и Вам и Вашей малышке:) А то, что придется подумать над этим даже плюс - мозгам нагрузку тоже не мешает давать:)
peshkom on Июль, 15, 2010 18:43 (UTC)
отношения к самой диете имеет мало, но такая пустая табличка на мой взгляд очень поможет соблюдать режим. http://pics.livejournal.com/peshkom/pic/00001276
olegtern on Июль, 15, 2010 18:58 (UTC)
да, так и задумывалось, чтобы легко визуально воспринималось. думаю идея будет еще развиваться:)
Почему вы хотите скрыть промо?
Неинтересно
Неуместно или оскорбительно
Обман или мошенничество
Скрыть
Да
Нет
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Побочные эффекты после вакцины. Опыт блогера LEVIK
Главный секрет живучести авторитарных режимов
Рецензия на роман Джейн Остин «Чувство и Разум»
Рекомендовать пост
Порекомендовано
Мы что-то пропустили?
Вы уверены, что хотите удалить этот репост?
Выберите уровень приватности
Изменить уровень приватности
Статью проверила Наталья Александровна Лисичкина
Войдите, чтобы отправлять и оценивать комментарии
«Три кулака» — система питания, которая поможет похудеть или, наоборот, набрать недостающие килограммы и поддержать желаемый вес. В основе простой ориентир: за один раз можно съедать пищи объемом с три ваших кулака. Диета «Три кулака» изобилует фруктами. Размером с кулак или меньше
Киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. Он поставил себе целью разработать понятную и эффективную систему нормализации веса — без утомительного подсчета калорий, баллов и граммов. Причем диета должна работать и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кому необходимо набрать вес.
В чем суть Автор предлагает три варианта рациона: для похудения, сохранения и набора веса. В каждом чередуются дни четырех типов: низкокалорийный, поддерживающий, разгрузочный и набора веса. Каждый день питание строится из четырех групп продуктов (см. таблицу в конце меню): белки, овощи и салаты, сложные углеводы, фрукты-ягоды. Порция еды по объему должна быть приблизительно равна вашему кулаку, а за один прием пищи нужно съедать три таких «кулака». В умеренных количествах разрешены орехи и семечки, растительное масло, картофель, сухофрукты. Предусмотрены также дни «зигзаг плюс» (в один из приемов пищи можно съесть порцию чего-то высококалорийного — торт, мороженое, выпить бутылку пива и т. п.) и «зигзаг минус» (максимально ограниченный по калорийности рацион). На первый взгляд сложновато, но на самом деле все разложено по полочкам, и потому соблюдать диету очень просто.
Как на нее перейти Распечатайте себе таблицу основных групп продуктов, рацион, отвечающий вашей цели, и повесьте их на холодильник. Давайте вспомним ключевые принципы здорового образа жизни - ведь не хлебом единым жив человек!
Все продукты рациона питания сгруппированы в одну табличку:
Точнее в две, т.к. есть еще и версия для вегетарианцев (в данном случае для полувегетарианцев, которые отказываются только от мяса):
Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!
Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые возможно вам знакомы по первой версии «Три кулака».
Программа похудения: худей здорово!
Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!
Поддержание веса: правильный баланс
Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса.
Программа набора веса: необходимый контроль
Если вы хотите набрать немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.
Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!
Если нужно похудеть День 1: разгрузочный («зигзаг-минус»). Дни 2-4: низкокалорийные. Дни 5-6: поддерживающие. День 7: «зигзаг-плюс» (поддерживающий день, но в один прием пищи можно дополнительно съесть что-то высококалорийное — порцию жареной картошки, пиццу, мороженое, торт).
Если нужно сохранить вес День 1: низкокалорийный («зигзаг-минус»). Дни 2-5,7: поддерживающий. День 6: «зигзаг-плюс».
Если нужно набрать вес День 1: «зигзаг-плюс». Дни 2-6: набора веса. День 7: поддерживающий.
Мясные изделия тушите, отваривайте, запекайте, но лучше употреблять их не больше одного-двух раз в неделю. В качестве источника белка выбирайте рыбу и морепродукты, творог, яйца. Салаты заправляйте (не более 1 ч. л.) нежирным натуральным йогуртом, оливковым или подсолнечным маслом, уксусом. Творог и нежирные сыры можно есть отдельно, с фруктами (яблоко, грейпфрут, киви) или медом. Раз в неделю запланируйте себе любимую вкусность — сладкое или мучное, бокал вина или бутылку пива.
Как работает диета Белковая пища служит строительным материалом. Сложные углеводы и полезные жиры обеспечивают организм энергией и микроэлементами. Дробное питание активизирует обмен веществ. Все вместе — нормализует уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта, регулирует аппетит, сокращает избыток жировой ткани, а если вы тренируетесь — способствует росту мышечной массы.
От чего лучше отказаться Жареное мясо, котлеты и рыба в кляре, жирные соусы, сметана, соль и продукты с повышенным содержанием соли (фастфуд, консервы, соленые орехи, чипсы), сахар и сладости, сладкая газировка, соки, алкогольные напитки, пиво, сладкий чай.
На чем сделать упор Яйца, кальмары, куриное филе, различные сорта рыбы, брынза, творог, куриная печень, капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза, огурцы, сельдерей, лук, цукини, каши и зерновой хлеб, яблоки, груши, апельсины, вода, несладкий чай или кофе.
Сколько раз в день есть Пять (четыре — только для набора веса). Три основных приема пищи и два дополнительных.
Длительность и результат Диеты можно придерживаться всю жизнь, меняя варианты в зависимости от цели — похудеть, поддержать или набрать вес. В среднем за месяц автор обещает потерю 2-6 кг, набор — до 1 кг. Если вы добавите к новому рациону регулярные занятия фитнесом, эффект от диеты будет сильнее.
Меню на четыре дня разных типов Разгрузочный день: Разгрузочный день :
Завтрак - 1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднегоразмера. Пример: сыр тофу + две тертые моркови
Второй завтрак - 1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: яйцо вкрутую + два яблока
Обед - 1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: 1/2 порции отварной курицы + два яблока
Полдник - 1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: 1/2 порции рыбы + две тертые моркови Ужин - 1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: порция нежирного творога + два яблока
Завтрак - По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок. Пример: сэндвич из хлеба грубого помола с помидором, сыром фета / красным мясом и травами
Второй завтрак - Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: два банана, горсть черной смородины
Обед - По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок. Пример: овсяная каша с орехами и изюмом + винегрет
О том что и как есть. Правила сбалансированного питания . Три кулака .
Диета " Три кулака " - Диета Форева! — ЖЖ
Диета « Три кулака » | Яндекс.Здоровье
Диета три кулака , меню, отзывы - Medside.ru
Диета « 3 кулака » - Журнал Татьяны Морозовой — ЖЖ
Диета Для Поджелудочной Для Детей
Диета Три Яйца Отзывы
Снижение Веса При Менопаузе
Диета Три Кулака Жж
