Диета Таблица Полная Меню
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Обновлено 15.06.2017 11:28
/
Просмотров: 378511
/
Каталог диет
Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных
В 2005 году (45 лет) я весил 147 кг (рост 190). Решил заняться "Кремлёвской диетой" - прочитал статью в "Комсомолке". Правда, ещё начал ходить в спортзал - в зал бокса - я бывший боксёр. Итог - за три года я сбросил 30 кг. Но надо заметить, что я не считал очков и не очень то строго придерживался "КД". А потом расслабился и в зал реже стал ходить. И теперь у меня снова 140 кг. И вот я возвращаюсь к "КД"! Хотя мне уже 57! Себе и всем целеустремлённо сти и удачи!
Мне 54 года! Мой вес был до кремлёвки 134 кг.!!! Через 7 месяцев - 98 кг.!! Как-то так! Всем упорства и удачи!
Лена, Вам помогло? У меня результата нет. Хочу попробовать окталии, подруга говорит, что на ней вес хорошо уходит.
рост 178, вес 83- ужасно неудобно в таком весе. Села на кремлевку первый день. За день съела 3 яйца глазуньи, сок томатный, чай пуэр, вино красное сухое, бульон куриный с куриными ножками, суп гороховый. Набрала 29,5 баллов. Буду балансировать рацион.
рост 178, вес 83- ужасно неудобно в таком весе. Села на кремлевку первый день. За день съела 3 яйца глазуньи, сок томатный, чай пуэр, вино красное сухое, бульон куриный с куриными ножками, суп гороховый. Набрала 29,5 баллов. Буду балансировать рацион.
Сегодня первый день сижу на окталии! рост 158 вес 55, хочу весить 49, мне 24 года. Завтракаю кашей овсяной на воде+яйцо. На обед салат из моркови,яблока редиски с 1 ч.л. растительного масла (100г)+ грудка куриная 150 гр, полдник 1 яблоко,на ужин только окталия. еще хожу в бассейн, мне там тренер посоветовал ужины окталии. Хочу попробовать так продержаться пока 10 дней по программе интенсив. потом о результатах напишу.
Хорошая статья, добавила в закладки, сажусь на диету
Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.
Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков .
Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки , что запрещено подавляющим большинством известных диет ( см. рейтинг диет по эффективности 2017 года ).
Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.
Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день .
Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).
Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.
Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители ( см. как выбрать сахарозаменитель ).
Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.
Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.
Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .
При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг . А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.
Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.
Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.
Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.
Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы
Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.
В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга "Кремлёвская диета" поможет вам в этом.
Бонус: книга из серии "Кремлевская кулинария" - "50 самых лучших рецептов" в архиве!
Подписаться на уведомления о новых комментариях
При копировании материалов портала "Диета-Чудо" - ссылка на первоисточник обязательна!
Главный редактор: Светлана Царёва
Электронная почта: pr@dieta-chudo.ru
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
Советы по поддержанию красоты и молодости
Например: планка для похудения , как избавиться от прыщей
Второе название кремлевской диеты — «диета американских астронавтов», поскольку первое время ее применяли только космонавты. Результаты диеты по праву считались чудотворными из-за неизвестности. Немного позже ее начали называть кремлевской, поскольку пользовались ею только высшие партийные работники. Главной ее задачей является ускорение метаболизма за счет снижения потребления углеводов. Организм не испытывает стресса благодаря постепенному процессу похудения, который проходит в несколько этапов. Сорваться на ней крайне сложно, поскольку ежедневный рацион включает разнообразные продукты. Благодаря кремлевской диете можно избавиться за неделю до 5 кг лишнего веса.
Похудение в процессе кремлевской (московской) диеты происходит благодаря постепенному снижению потребления углеводов. Из-за недостатка углеводов организм начинает расходовать накопившиеся запасы жира. Процесс похудения происходит медленно, но результативно: вес после диеты не возвращается.
Суть московской диеты сводится к подсчету не углеводов, а баллов (очков) каждый день. 1 углевод равен 1 баллу. Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить потребляемые углеводы до 40 единиц в день. Если целью является сохранение уже имеющегося результата, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно.
Одним из главных условий московской диеты — не допускать превышения разрешенного количества условных единиц в день.
Результаты и эффективность диеты зависит от двух деталей:
Чем больше у худеющего лишнего веса , тем эффективнее результат он получит по окончании диеты.
Чтобы диета не вызвала стресс организма, а также не смогла нанести ему вред, необходимо соблюдать следующие требования:
Тем, кто впервые садится на подобную диету, необходимо проверить свои силы на недельном варианте. Для это следует придерживаться принципов московской диеты в течение семи дней, если организм никаких «сигналов» не подал, чтобы прекратить, то смело можно продолжать выбранный способ похудения.
К достоинствам диеты следует отнести:
Московская диета противопоказана людям, страдающим от:
В период беременности и лактации женщине не рекомендовано применять данную диету.
Придерживание строгих правил кремлевской диеты больше положенного времени может привести к нарушению обмена веществ из-за дефицита в организме витаминов группы А, В, С, селена, меди, цинка и кальция. Устранить возможную угрозу помогут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс, которые необходимо включать в рацион каждый день.
Введение в рацион пшеничных отрубей (20–30 г ) поможет устранить возможное нарушение в работе кишечника. С такой проблемой худеющий может столкнуться на второй неделе диеты. Запоры не являются сигналом прекращения диеты.
Первые две недели кремлевской диеты считаются вводными. Именно поэтому рацион на этот период представлен как щадящий. Главная цель — это постараться приучить организм к маленьким порциям. Только после этого можно начинать следовать жестким правилам и постепенно убирать из своего рациона запрещенные продукты.
При кремлевской диете следует исключить следующие продукты:
В рационе разрешены следующие продукты:
Самим составить удобное меню поможет полная таблица содержания углеводов в ежедневных продуктах. В подробной таблице представлено содержание углеводов в продуктах на 100 грамм.
Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:
Баллы на овощную продукцию и зелень:
Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:
Ниже представлена полная таблица готовых блюд (100 г), которые могут быть включены в рацион при кремлевской диете:
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные
Кабачки, фаршированные мясом и рисом
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая
Картошка, запеченная в сметанном соусе
Московская диета строится на 4 этапах похудения:
Московская диета прекрасно подходит работающим людям, поскольку не требует перемен в привычном распорядке дня.
Меню на разные периоды недели является примерным. При желании его можно изменить самостоятельно, поменяв продукт на другой. Главное — не перейти границу разрешенного количества баллов в день.
Первая неделя считается самой сложной, потому что привычный рацион резко сокращается до 20 условных единиц. В первый период категорически запрещается употребление сахара, кофе и алкоголя. В процессе первой недели человек должен понять, подходит ли выбранная диета для его дальнейшей жизни или нет.
Во время первой недели можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
Примерное меню по дням недели (в скобках указано количество балов):
В первую неделю можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Если никаких побочных последствий замечено не было, то стоит продолжать диету и попробовать десятидневный вариант. Для избежания срыва меню можно разнообразить.
На двухнедельной диете рекомендовано исключить запрещенные продукты. Благодаря ей можно потерять до 10 кг лившего веса. Изменять что-то из предложенного варианта нельзя, поскольку он был составлен грамотными диетологами:
Меню на месяц делится на два этапа:
На 3 и 4 неделе разрешается употребление молочных продуктов и фруктов в малом количестве.
Месячный рацион часто приводит к нарушению работы кишечника, то есть запорам. Для избежания подобной ситуации, следует употреблять ежедневно как можно больше овощей и зелени, в рацион лучше также включить пшеничные отруби.
Варианты диетических рецептов отлично подходят для простых работающих людей.
Помимо основных блюд, в кремлевскую диету включены перекусы.
В качестве перекуса могут быть использованы следующие продукты:
Употребляя их, нужно помнить, что они являются перекусом, а не полноценным приемом пищи. Поэтому их есть необходимо в меру.
Можно воспользоваться другим вариантом блюда и заменить куриное филе на огурцы. Так салат будет более диетическим.
Очень часто приверженцы диет в погоне за быстрым результатом допускают серьезные ошибки:
Тем, кто прибегает к диетам впервые, можно раз в неделю съедать кусочек горького шоколада. Это никак не повлияет на результат похудения, а от срывов и стресса убережет.
© 2020–2021 – Tonustela.net Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Сахар, кондитерские изделия, сладости
Сахар в чистом виде, свекольный, кукурузный, тростниковый, финиковый, мед, патока, рисовый пудинг, желе, зефир, сладкий йогурт, выпечка, взбитые сливки
Колбаса, сосиски, хот-доги, ветчина, мясные копчености
Картофель, морковь, свекла, корень петрушки
Масла, полученные из кукурузы, сои, канолы, подсолнечника, миндаля, виноградной косточки, абрикоса, арахиса, мака. Грецкие орехи и зародыши пшеницы
Коровье молоко, небольшое употребление козьего, соевого, рисового, миндального
Мука, масло, молоко, мясо, тофу, юбу, а также чипсы и зерновые завтраки, фасоль, арахис
Рис, овес, пшеница, рожь, просо, ячмень, кукуруза
Макароны, пельмени, попкорн, готовые блинчики, оладьи, сухарики
Обезжиренный творог, молоко и кефир
Банан, фруктовые соки: виноградный, фруктоза, сладкие фрукты
Алкоголь, газированные напитки, черный чай, кофе, цикорий
Капуста, болгарский перец, баклажаны
Крепкие напитки (водка, коньяк, виски)
Ломтик сыра, две вареные сосиски, одно яйцо «всмятку», травяной чай
Постный куриный бульон, овощной салат с грибами, травяной чай
Семга на пару, листья салата, стакан кефира 1%
Омлет на пару из двух яиц, два ломтика сыра, травяной чай
Овощной суп, грибы в сметане, травяной чай
Рыба на пару, салат из морских водорослей
Творог 5% со сметаной, чай из шиповника
Омлет на пару с сыром и колбасой, зеленый чай
Куриный бульон с лапшой, куриная отбивная, травяной чай
Брокколи, куриная печень со сметаной
100 г обезжиренного творога, вареное яйцо, стакан кефира
Легкий куриный суп с овощами, салат из квашеной капусты и репчатого лука, травяной чай
Салат из помидора и огурца, вареные креветки с сыром
Яичница с помидором без масла, зеленый чай
Куриная отбивная, огурец, листья салата
Кабачковая икра, отварное яйцо, хлебец, зеленый чай
Куриный бульон, овощное рагу, травяной чай
Запеченная куриная грудка в сметане , листья салата
Омлет на пару из 3 яиц с грибами и луком, чай
Куриное филе без соли, обжаренное на гриле, свежие огурцы
Салат из морепродуктов, чай травяной
2 отварных перепелиных яйца, ломтик сыра, зеленый чай
Рыбная отбивная, салат из цветной капусты с огурцами, травяной чай
Запеченные баклажаны с чесноком и обезжиренным йогуртом, стакан кефира 2,7%
Яичница из 2 яиц без масла, ломтик сыра, зеленый чай
Отварная рыба, 10 шт. оливок, салат из морской капусты
Куриная грудка на пару, огурец и стакан кефира
100 нежирного творога, 2 яйца всмятку, травяной чай
Куриный бульон, овощной салат с болгарским перцем, говяжья котлета на пару
Запеченная куриная грудка, отварная цветная капуста и брокколи, зеленый чай
Запеченная рыба, листья салата, огурец, чай
Отварная куриная грудка, овощной салат, чай
Запеченные грибы со сметаной, куриный бульон, огурец
Отварная рыба, салат из зелени, чай
Омлет из 3 яиц, ломтик сыра, куриная отбивная
Отварная рыба, нежирный сыр, стакан кефира
Омлет на пару из 2 яиц, ломтик сыра, 50 г творога
Отварная рыба, салат из огурца и помидора, зеленый чай
Отварная рыба, листья салата с зеленью, стакан кефира
Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра
Грибной суп, овощной салат, зеленый чай
Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира
Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай
Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Грибной суп с курицей, овощной салат, чай
Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога
Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай
Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца
Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай
3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай
Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай
Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай
Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай
Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира
Полная кремлевская диета с таблицей и меню | Food and Health
Кремлевская диета . Полная таблица . Меню на неделю. Отзывы похудевших...
Кремлевская диета : полная таблица готовых блюд, меню для простых...
Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями
Правильное питание : меню на неделю для всей семьи
Банановая Диета
Блокировка От Лишнего Веса
Майклс Сбрось Лишний Вес
Диета Таблица Полная Меню
