Диета Светланы Фус Меню На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Facebook
Messenger
Viber
WhatsApp
Pinterest
Telegram
VK
Odnoklassniki
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора . Таня обожает активный отдых на природе . Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура . Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании . Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу . Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца .
Ухоженные волосы — важный показатель здоровья в целом . Да и просто красиво! Кому-то повезло от . . .
С тех пор, как я начала жить отдельно, я задалась вопросом: как часто нужно делать . . .
Вкусный, наваристый суп — это мечта каждого любителя покушать в холодное время года . К сожалению, . . .
Наверное, каждому знакома ситуация, когда пошла на кухню заварить чая, а опомнилась через два часа . . .
Столько раз видела по телевизору передачи, разоблачающие некачественную продукцию, продающуюся в магазинах! После просмотра таких . . .
К ливерной колбасе всегда было противоречивое отношение . Кто-то её любит горячо и нежно, кто-то остается . . .
«Со Вкусом» — лучшие рецепты, кулинарные лайфхаки и всё о еде!
Звездный диетолог и эксперт по питанию во множестве украинских шоу Светлана Фус не скрывает секреты красоты и стройной фигуры от общественности . Совсем недавно вместе со своей коллегой по проекту «Зважені та щасливі» Анитой Луценко она написала книгу о похудении «Мы проcто WOW» . С ее помощью женщины хотят распространить культуру правильного питания .
Более того, Светлана уже давно проводит встречи и семинары с женщинами, которые пытаются похудеть . И многим из них диетолог действительно помогла . А всё из-за того, что Светлана Фус разработала собственную методику питания , которую можно назвать диетой на всю жизнь . И это совсем не значит, что нужно будет голодать до конца своих дней .
Это не значит, что вышеуказанные продукты нельзя употреблять в пищу . Просто ограничьте их количество до необходимого , чтобы вписаться в норму «2000 калорий» .
Полезные перекусы в таком рационе только приветствуются . Так что закупитесь орешками и сухофруктами . А если хотите кардинально сменить образ, навсегда забудьте о пирожках и хот-догах во время обеденного перерыва . Как считаете, такой образ питания подходит для всех? Делитесь мнением в комментариях!
Пост еще не комментировали . Будьте первым, кто оставит комментарий!
«Со Вкусом» — первый в своем роде кулинарный интернет-портал . Ежедневно мы публикуем всё самое актуальное из мира кулинарии, что пригодится не только настоящим гурманам, но и любителям готовить . Вас ждут пошаговые рецепты с фотографиями и практичные видеоуроки, которые откроют вам секреты поварской техники и помогут раскрыть таланты . «Со Вкусом» — это лучшие уникальные рецепты и самые полезные кухонные лайфхаки, о которых стоит рассказать друзьям!
© sovkusom .ru 2016-2020 . Все права защищены .
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 10 голосов, средняя оценка: 3,30 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Популярная диета от Светланы Фус – это уникально разработанная система питания, позволяющая многим людям, страдающим избытком веса, похудеть и почувствовать себя здоровыми . Светлана Фус – профессиональный диетолог с высшим медицинским образованием и с опытом работы более 15 лет . Она убеждена в том, что вопрос похудения и диетология в целом, не нуждается в особом открытии, так как похудеть можно, сформировав правильное питание и рассчитав оптимальные физические нагрузки .
Большинство людей уверено в том, что для похудения необходимо отказаться практически от всех продуктов и есть как можно меньше . На самом деле это не так . Чтобы организм и тело человека было здоровым и красивым, ему необходимо получать каждый день определенные категории продуктов . В рационе питания обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты, злаки . Поэтому диета Светланы Фус не предполагает жесткого рациона питания . Диетолог предлагает сдать необходимые анализы, чтобы изучить реальный рацион питания человека . Также человек должен вести дневник питания и записывать туда все продукты, которые были съедены в течение дня и их количество . Авторская программа от Светланы Фус позволяет оценить ритм питания, понять, какие продукты усваиваются, а какие не подходят конкретному человеку . Только после подобных исследований диетолог может сформировать индивидуальное питание, которое сможет нормализовать вес и улучшить здоровье .
Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков . Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни . К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм . Такой метод похудения не дает быстрых результатов . Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов . Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю .
Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет 1500-2000 единиц . При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять 1200 калорий . Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий . Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на 400 калорий в сутки . Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы .
Светлана Фус составила ряд правил, который помогает человеку сбросить вес максимально безболезненно как для физического здоровья, так и для психологического .
С утра человеку необходим плотный завтрак для правильной работы всего организма . Идеальное сочетание – белки и углеводы . Это может быть любимая каша с сухофруктами , орехами или с творогом (нежирным) . Также можно позавтракать яйцами, приготовить их можно в любом виде, главное, чтобы белков было в 2 раза больше желтков . В качестве углеводов на завтрак могут быть хлебцы или черный хлеб (без дрожжей ) . Нужно научиться полноценно завтракать, при этом до обеда должно быть 2 приема пищи (небольшими порциями) .
Исследования диетолога Светланы Фус доказали, что чай или кофе натощак могут вызвать обострения заболеваний желудка и кишечника . Кроме этого эти напитки могут нарушить правильный кислотный баланс, тем самым ухудшив пищеварительную систему . Оптимальным вариантом является теплый некрепкий чай или кофе через 1 час после завтрака . Если отказаться от этой привычки довольно сложно, то с напитком натощак следует съесть тост .
Давно известен тот факт, что лучше питаться 5 раз небольшими порциями, чем один раз наесться на ночь . Пятиразовое питание маленькими порциями позволяет ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией . Рацион питания должен быть построен так, чтобы самыми плотными приемами пищи были первый либо второй завтрак, а легким – ужин . Если у человека возникает чувство голода, он должен что-то перекусить, терпеть голод запрещается . При этом Светлана Фус уверяет, что ужин можно заменить кисломолочным продуктом, к примеру, кефиром , если за день съедено больше, чем разрешено .
Как говорилось ранее, голодать категорически запрещено . Организм, не получая необходимой пищи, испытывает огромный стресс и способен воспринимать голодовку, как сигнал о том, что нужно немедленно накопить жиры . На следующий день после голодовки организм все же получает пищу, но зачастую в большем количестве, чем обычно . Это способствует растягиванию желудка, что приведет в дальнейшем к еще большему поглощению пищи . В итоге такие действия приведут к тому, что вместо потерянных пары килограммов, человек наберет несколько лишних, нанеся при этом непоправимый вред здоровью .
По мнению диетолога, мучать себя голодом после 6 часов вечера нецелесообразно . Можно спокойно покушать и позже, главное соблюдать размеры порций и их калории . Лучший вариант позднего ужина – обезжиренный творог, кефир, запеченное куриное филе либо нежирная рыба . Самое главное – поесть не позднее, чем за 4 часа до сна .
Для того, чтобы результат похудения действительно был заметен, важно не только соблюдать правила питания, но и учитывать возраст человека, а соответственно и его потребности . Если человек пожилого возраста, то он должен ограничить себя в употреблении простых углеводов, так как это грозит развитию сахарного диабета . Светлана Фус советует людям после 60 лет придерживаться вегетарианского рациона и не нагружать пищеварительную систему .
Последнее, но важное правило – не запивать еду . Научно доказано, что у людей, которые запивают еду чаем наблюдается дефицит необходимых витаминов и микроэлементов . Чай препятствует правильному усвоению пищи, тем самым нарушает работу пищеварительного тракта .
Пить чай или кофе желательно через час после приема пищи .
Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них . Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на 4-5 приемов пищи .
Омлет с зеленью, салат из цветной капусты , зерновой хлеб, гранат .
Запеченные яблоки с сухофруктами, обезжиренный творог .
Овощной суп и индюшиные фрикадельки .
Салат из морской капусты , запеченная рыба и запеченный картофель .
Зерновые хлопья, нежирный йогурт , изюм с грецкими орехами , апельсин .
Постный борщ со сметаной , помидор , яйцо, ломтик хлеба .
Запеченный лосось , овощной салат, кусочек хлеба .
Творог со сметаной, сухофрукты, гранат .
Тушеные овощи, овощной салат, сыр фета .
Запеченная рыба, яйцо, морская капуста, тушеная капуста, кусок хлеба .
Кефир, яблоко, отвар из шиповника .
Кабачковая или баклажанная икра, омлет, хлеб, киви .
Овощной салат, гречневая каша, тушеная индейка .
Тушеная капуста с грибами, картофель, сыр фета .
Закваска, яблоки, отвар из шиповника .
Зерновые хлопья с кефиром, апельсин .
Овощной суп, отварная индейка, свекла со сметаной, хлеб .
Закваска, яблоки, компот из сухофруктов .
Зерновые хлопья, йогурт, грейпфрут .
Творог со сметаной, ягоды, чернослив .
Лодочки из баклажанов с овощами, потертые сыром, хлеб .
Зерновые хлопья, кефир, изюм и орехи .
Гречка , тушеная капуста с грибами, яйцо .
Главное преимущество – отсутствие строгих запретов и идеальное сочетание продуктов . С помощью данной диеты можно не просто избавиться от лишнего веса, но и удерживать его всю жизнь .
Недостатком методики можно назвать то, что для идеального результата ее стоит принять, как образ жизни, а людям, у которых нет силы воли такая задача не по силам . Также она не совсем подходит спортсменам из-за низкой калорийности .
Противопоказаний данная диета не имеет, она может не подойти человеку только в случае индивидуальной непереносимости определенного продукта . Но питание позволяет спокойно заменить продукт на аналогичный по содержанию калорий .
Главный и полезный совет – правильное питание . Нужно поменять отношение к еде и к образу жизни . Если привыкнуть правильно питаться, то больше никогда не придется сидеть на изнурительных диетах и голодать . К сбалансированному питанию обязательно следует добавить умеренные тренировки, это полезно не только для похудения, но и для хорошего самочувствия . При этом кушать после тренировки можно только спустя 2 часа . Чтобы понимать, что человек ест каждый день, следует вести записи и контролировать количество калорий . Также нужно максимально отказаться от сахара , так как именно сладкие продукты зачастую и способствуют появлению жировых отложений .
Диета для похудения Светланы Фус – это не строгие правила и требования . Это система питания, которая позволяет подстроить меню под себя, питаться правильно и вкусно, не отказывая себе в приеме пищи . Будьте красивыми и здоровыми!
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram . Подписывайтесь: t .me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г . Одесса, ул . Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth .ru
Светлана Фус – пожалуй, самый известный украинский диетолог . Но к советам этого доктора прислушиваются не только в Украине, но и за ее пределами . Слишком уж поразительные изменения происходят с участниками шоу «Зважені та щасливі» («Взвешенные и счастливые»), которых Светлана консультирует . Впрочем, это не единственная причина, по которой Светлане стоит доверять . Она дипломированный специалист: окончила медицинский университет, прошла специализированные курсы, а диетологией занимается уже 20 лет .
Светлана Фус уже 20 лет успешно помогает людям худеть
В своих рекомендациях диетолог придерживается принципов здорового питания и особенно подчеркивает, что важно сочетать в рационе белковую и растительную пищу . При этом, как считает Светлана, идеального варианта, который следовало бы предпочесть всем остальным, не существует . Важно только скомбинировать компоненты между собой в правильной пропорции, а то, какими они будут, – дело самого худеющего .
Светлана Фус считает, что питаться следует небольшими порциями, но часто . Сама она ест пять раз в день . Это помогает сдержать аппетит и не переесть вечером . В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, каши, мясо, рыба, птица и молочные продукты . При этом не стоит покупать только обезжиренную «молочку» .
Во-первых, жир необходим для усвоения жирорастворимых витаминов . Так что это вещество должно попадать в организм регулярно и в достаточных количествах . Во-вторых, обезжиренные продукты лишаются лецитина . Поэтому Светлана рекомендует составлять меню так, чтобы иметь возможность есть творог жирностью 5% .
Одно из главных правил: питаться нужно часто, но маленькими порциями
Кроме того, Светлана считает, что дважды в неделю стоит устраивать разгрузочные дни и отказываться от пищи животного происхождения . Благодаря этому организм сможет получить большое количество витаминов и минералов, а клетчатка, которой в меню тоже станет очень много, избавит тело от отходов .
Всем своим подопечным Светлана рекомендует вести дневник питания . По ее наблюдениям, люди очень удивляются, когда понимают, как много всего съедают за день . Такие записи не только отрезвляют, но и помогают понять, какие продукты следует исключить из рациона, а каких, наоборот, добавить . При составлении меню Фус рекомендует придерживаться таких принципов:
В качестве полдника вам подойдет йогурт с орехами и сухофруктами
Калорийность рациона: не превышает 1500–2000 ккал
На ужин Светлана обычно есть гречку с отварными овощами
Для участников шоу «Зважені та щасливі» Светлана разрабатывала низкокалорийный рацион, который способствует снижению веса . Он был составлен с учетом того, что худеющие будут не только контролировать питание, но и тренироваться . Еще одной целью такой программы питания было помочь участникам привыкнуть к новому режиму и научиться контролировать свой рацион . А на это, конечно, тоже нужно время . Фус говорит:
«Я всегда привожу такой пример . Когда кардиолог назначает вам лекарства, которые следует принимать по определенной схеме и по часам, вы же следуете его рекомендациям? К еде нужно отнестись так же . Вам предписан режим питания? Это ваше лекарство, ваше спасение . Только так вы сможете нормализовать процессы обмена веществ» .
Поэтому диетолог рекомендует хорошо изучить свой организм, составить план питания и придерживаться его . Особенно это касается тех, кто склонен к лишнему весу . Светлана считает:
«Если есть предрасположенность, ты просто должен жить по той схеме, которая никогда не приведет к болезни . Не нарушать режим питания, не позволять себе вредную пищу, иначе чувство голода становится неконтролируемым — как огонь, постоянно требующий дров . Но если в течение дня ты ешь маленькими порциями, то организм работает, как машина — сжигает все полученное» .
Двухнедельная программа питания от диетолога пригодится тем, кому сложно перейти на здоровое питание . Этот вариант можно дорабатывать и исправлять в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, а можно принять как руководство к действию . Но не забывайте: рацион рассчитан на тех, кто еще и тренируется . При соблюдении всех правил и увеличении физической активности первые результаты будут заметны уже через две недели .
Меню разработано для людей с высокой физической активностью
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера smachno .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Мы используем cookies, чтобы проанализировать и улучшить работу нашего сайта, настроить рекламу .
Продолжая посещение, вы даете согласие на использование cookies и согласны с Политикой конфиденциальности .
Главная
Здоровое питание
Зважені та щасливі: диета от Светланы Фус . Неделя 4
Эксперт «Зважені та щасливі», врач-диетолог Светлана Фус разработала специальное меню для участников проекта
Меню, на котором худели участники программы «Зважені та щасливі» на телеканале СТБ, разработано экспертом проекта, врачом-диетологом Светланой Фус . Имейте в виду, что слепо следовать этому рациону нельзя — его нужно «подстраивать» под себя, учитывая собственные предпочтения и переносимость продуктов .
Задача этого меню — научить, как делать распределение продуктов в течение дня, какие из продуктов следует заменить или убрать, как следить за калорийностью питания . Кроме того, желающим похудеть обязательно нужны физические нагрузки . Предлагаем первую неделю месячного рациона .
Общая энергетическая ценность рациона
Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 90 г, укроп — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Форель морская, запеченная со специями — 150 г
Томатный сок — 250 мл
Общая энергетическая ценность рациона
Общая энергетическая ценность рациона
Салат овощной —160 г
Творог 9% — 100 г
Киви — 2 шт
Салат из овощей — 220 г
Горбуша, запеченная с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 30 г
Салат овощной с оливковым маслом — 200 г
Сыр моцарелла — 50 г
Яйцо
Хлеб цельнозерновой — 50 г
Йогурт без добавок и сахара — 200 г
Орехи грецкие — 30 г
Фрукты — 200 г
Телятина тушенная с луком — 150 г
Салат из свежих овощей (капуста пекинская — 160 г, морковь — 30 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 200 г
Морская капуста — 100 г
Котлеты рыбные паровые — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Общая энергетическая ценность рациона
Салат из овощей — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Сыр фета — 50 г
Хлеб цельнозерновой — 50 г
Нектарин — 200 г
Кефир 1% — 200 мл
Перец, фаршированный овощами (рис — 40 г, морковь — 50 г, грибы — 50 г, лук репчатый — 30 г, специи, масло оливковое — 10 г) — 250 г
Куриные бедра, запеченные с зеленью — 120 г
Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г
Сметана — 20 г (на порцию)
Рыба (морской окунь) на пару — 120 г
Каша гречневая — 100 г
Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г
Помидоры — 100 г
Авокадо — 1/4 шт
Перец — 70 г
Креветки — 150 г
Хлеб — 30 г
Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 100 г
Свежие овощи (листья салата — 30 г, помидоры —100 г, перец — 50 г, лук синий крымский — 40 г) — 220 г
Куриное филе запеченное — 150 г
Овощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Яйцо — 2 шт
Общая энергетическая ценность рациона
Салат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Творог 5% — 125 г
Цветная капуста паровая, брокколи паровая, сметана — 200 г/20 г
Рыба (морской окунь) отварная — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Овощи тушеные — 210 г
Креветки — 130 г
Картофель отварной — 120 г
Салат из пекинской капусты — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г
Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук зеленый — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г
Телятина отварная — 120 г
Фрукты — 150 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 г
Овощи, запеченные крупными кусками (помидор — 50 г, перец — 50 г, баклажан — 80 г, грибы — 50 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, оливковое масло —10 г) — 250 г
Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь ) — 120 г
Общая энергетическая ценность рациона
Яблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г
Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 г
Овощное рагу — 300 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
О проекте
Карта сайта
Главная » Аксессуары » Правильное питание от светланы фус рецепты . Худеем и питаемся правильно: меню на неделю от Светланы Фус
Житель г .Москва абсолютно законно разбогател за сутки! Оказалось, что так может каждый . . .
На украинском канале несколько лет идет шоу «Взвешенные и счастливые» . Тучные люди приходят на проект, чтобы решить свою проблему лишнего веса . Результаты участников впечатляют - потеря 20, 30 кг и более . Победитель последнего сезона установил рекорд за все сезоны - минус 89 кг . Немалая заслуга в этом главного диетолога программы Светланы Фус . Ее авторская разработка стала очень популярной и известной как диета Светланы Фус .
Светлана Фус - практикующий гастроэнтеролог-диетолог с высшим медицинским образованием и почти двадцатилетним опытом работы .
Программа снижения веса нацелена не на то, чтобы похудеть любой ценой, а на восстановление обмена веществ и улучшение общего состояния здоровья .
По сути, диета Светланы Фус как таковой не является, потому что не имеет временных и жестких гастрономических ограничений . Это свод правил, которые помогут человеку пересмотреть отношение к своему рациону, понять действие на организм определенного продукта и изменить свой образ питания .
Диетолог противник жестких монодиет - они негативно отражаются на состоянии крови и замедляют обменные процессы . Недостаток одного из таких компонентов, как белок, углевод, жир приводит к дисбалансу и нарушениям работы систем организма . Светлана уверена, что человеку вообще не нужно придерживаться каких-либо диет, достаточно один раз освоить азы правильного питания и думать о способах для похудения больше не придется .
В г . Москва люди массово бросают работу . Эта дедовская хитрость принесла миллион за . . .
Принципы питания должны меняться постепенно . Сначала организм необходимо заполнить объемом полноценной, правильной пищи , обогатить его минералами, микроэлементами, белками, углеводами, чтобы запустить обменные процессы . И только после этого начинать сокращать порции . Суточный калораж рассчитывается индивидуально и колеблется от 1400 до 2000 ккал в зависимости от возраста, физической активности , особенностей и потребностей организма .
Метод похудения Светланы Фус не рассчитан на получение быстрого результата . Эксперт считает, что оптимальная потеря веса не должна превышать отметку в 2-2,5 кг в неделю . Если стоит задача - избавиться от балласта в 10 кг, придется запастись терпением как минимум на 4 недели .
Чтобы легче было перестраиваться на новый образ жизни и быстрее потерять надоевшие килограммы, несколько советов от диетолога:
Диетолог настаивает, что меню должно подбираться индивидуально . Светлана питается, придерживаясь следующей схемы:
Несколько раз в неделю каши заменяются на блюда из говяжьей печени или яиц .
Чтобы ускорить процесс расставания с лишними килограммами, есть вариант фасолевой диеты от Светланы Фус длительностью 1 неделя . Соблюдать ее крайне просто: обед в вышеизложенном меню заменяется на любое блюдо из бобовых . Чтобы уменьшить газообразование, вызываемое фасолью, следует за полчаса до еды выпить стакан обычной воды .
Методика Светланы Фус имеет ряд достоинств:
Из недостатков можно отметить необходимость вести записи в дневнике . Чтобы оценить эффективность диеты, не нужно копаться в Сети и искать отзывы худеющих . Достаточно посмотреть финальный выпуск программы любого сезона, на данный момент их 5, результаты очевидны .
Как советует питаться диетолог Светлана Фус?
Диетолог Светлана Фус против жестких диет, зато за особую систему питания, о которой сегодня вы прочитаете на портале о похудении «Худеем без проблем» .
Но учтите: определенных правил нужно придерживаться не день, неделю или месяц, а всю жизнь .
Советы
◾Питательнее других трапез должен быть завтрак . И не ограничивайте себя во втором завтраке, например, когда приходите на работу .
◾Есть нужно не сразу после пробуждения .
◾Утром после сна сырая пища не очень хорошо усваивается, так что лучше есть теплые блюда . Такого же правила в своей жизни придерживается диетолог Светлана Фус, рецепты будут ниже .
◾Кофе пить можно, но не натощак, а через 30 минут после плотного завтрака .
◾Не стоит есть мясо с хлебом, так как в мучном содержатся фетиновые соединения . Они препятствуют нормальному усвоению железа .
◾Выпадают волосы? Пересмотрите свой рацион . Нужно, чтобы в нем было достаточно белка, витаминов, липидов и микроэлементов .
◾Зимой многие полнеют потому, что едят меньше овощей, а больше жирных блюд . Для того чтобы всегда на столе были овощи и фрукты, замораживайте их в морозильной камере . Не забывайте про тыкву!
◾В зимние месяцы вместо яблок полезнее есть цитрусовые, тем более самый сезон .
◾Правило о том, что нельзя есть после 18-00, в современном ритме жизни уже нельзя считать актуальным . Когда вы уходите с работы в 20-00, понятно, что ужина в шесть вечера не было . Если питаться правильно в течение дня, вечером достаточно легкого салата и кефира, йогурта . Главное – поужинать за 2-3 часа до сна .
◾Никогда нельзя питаться без ограничения в надежде после сбросить все это, занимаясь на тренажерах . Изнурительные тренировки отнимут силы, а жировые отложения останутся на месте, хотя и появится мышечная масса . Кстати, этот и другие советы диетолога Светланы Фус не просто пустой звук . Она убедилась в этом на собственном опыте . А портал для похудения hudeem-bez-problem .ru уже рассказывал, как питаться, занимаясь спортом .
◾В то же время для того чтобы быстро похудеть, мало только правильно питаться . Нужно еще добавить в дневной ритм правильные физические нагрузки – не мучительные, а в удовольствие .
◾Ведите дневник, что и в каком количестве едите . Это поможет отфильтровать вредную пищу .
◾Строгая диета дает временный результат . Лишние килограммы возвращаются, и обычно вдвойне .
◾Вместо сахара включите в рацион мед .
◾Запивать еду чаем или кофе не стоит . Если после приема пищи очень хочется, то можно сделать медленно несколько глотков чистой воды . Только помните, что обычно такое желание возникает при употреблении твердой пищи . А вообще в желудке вырабатывается желудочный сок, и если будете запивать блюда, смоете его, тем самым нарушив процесс пищеварения .
На выбор: углеводно-белковый либо белковый .
В утренний рацион включите следующие блюда по желанию:
◾каша с орехами и сухофруктами,
◾творог,
◾сыр;
◾яйца с овощами,
◾нежирная птица .
Можно съесть пару любимых фруктов, сыр, йогурт .
Обед
◾Куриное филе или рыба – на пару, как и многие блюда в меню от консультанта по правильному питанию Светланы Фус .
◾Салат из овощей, свежих или замороженных, приготовленных в пароварке . Но без майонеза, а сдобренный растительным маслом .
Ужинать лучше легкими блюдами:
◾гречневая каша,
◾овощи на пару или запеченные в духовке,
◾яйца,
◾немного печени .
Что ест диетолог Светлана Фус: рецепты
Сладкая кашка из смеси злаков
1 .Возьмите пшеницу, овес, ячмень, залейте кипятком . Портал hudeem-bez-problem .ru предупреждает: сахар добавлять нельзя! Подержите в кастрюльке на медленном огне 5 минут .
2 .Выложите кашу на тарелки . В каждую порцию добавьте на ваш вкус мед, клубнику, смородину, чернику, малину, сухофрукты . Ягоды можно по сезону брать свежие или зимой замороженные .
Летом его нужно готовить со свежими овощами, а зимой вполне сгодятся замороженные .
1 .Возьмите 2 яйца, взбейте их венчиком, добавьте молока .
2 .Нарежьте томаты, сладкий перчик, высыпьте в миску и размешайте .
3 .Немного подсолнечного масла на сковородку – и можно выливать содержимое миски (лучше готовить в пароварке) .
Полезное, вкусное и сытное блюдо на завтрак готово!
Калорийность диеты от диетолога Светланы Фус обычно не больше 1500 или 2000 килокалорий . Меньше не стоит, потому что важно получать удовольствие от еды . Например, следующим блюдом можно побаловать себя – это куда лучше строгой диеты .
Подойдет в качестве второго завтрака . Для этого блюда нужны сезонные фрукты и ягоды:
◾яблоки,
◾бананы,
◾клубника,
◾персики,
◾смородина,
◾малина .
На
Диета Светланы Фус Меню На Неделю
Вкусные Рецепты Правильного Питания
Сахарная Диета Меню
Щадящая Диета Номер 5