Диета Сушка Меню На 6 Недель
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Vkontakte
Twitter
Instagram
Все
Коллективные
Персональные
—
Интересные
Новые
Обсуждаемые
Топ
Диеты
Меню диеты магги: как похудеть за 4 недели
1
Сервировка
Сервировка колбасы и способы украшения тарелки с нарезкой
0
Сервировка
Как скрасить непогоду за окном? Супер идеи для осенней сервировки стола!
0
Диеты
Как составить меню сушки тела для девушек
1
Диеты
Кето диета - выбор спортсменов
8
Диеты
Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм
1
О проекте Помощь Мобильная версия
DOM-EDA .COM 2013 - 2021
,
info@dom-eda .com
При полном или частичном использовании материалов с сайта в Интернете активная ссылка на Dom-Eda .com обязательна .
Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет . Но, как говорится, нет предела совершенству . Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц . И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье . Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру . В этой же статье речь пойдет о главном - о меню сушки тела .
Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов . Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал .
Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой . Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений . При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира .
Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок . Вот только употребляют их в начале дня .
Сушка для девушек не исключение из правил . Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале . В противном случае «сушить» будет нечего .
К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы . А что сохранять, если ее нет?
Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской . Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими . Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла . Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами .
Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи .
Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно . Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках . Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты .
Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек .
Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель . Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма .
В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха . А теперь о каждом из них .
В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг . веса . В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис . За основу рациона нужно брать:
Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком .
Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье .
Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:
На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг . веса . При этом большая их часть должна употребляться до ужина . В остальном рацион тот же .
Ужин преимущественно белковый и легкий . Идеальный вариант — кефир и творог .
Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день!
И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем .
Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:
Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг . веса . Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты .
Меню на сушке для девушек на неделю:
Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л . каши за весь день . Из ассортимента продуктов исключается морковь .
Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:
При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели . Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону . При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется .
Полностью прекращать тренировки также не стоит . Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту .
И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья . В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально .
Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!
ох как сложно, но так хочется жир уже этот убрать)
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа
/upload/resize_cache/iblock/49e/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/534395b .jpg
Сушка тела - заключительный этап в сжигании жира, которому предшествуют набор мышечной массы и тренировки . Для женщин меню для прорисовки рельефности мышц составляется сложнее, чем для мужчин . Обусловлено это необходимостью соблюдения определенного баланса в питании для сохранения женского здоровья .
План тренировок должен состоять не только из домашних аэробных упражнений, но и из силовых занятий .
И мужская, и женская сушка - это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок .
Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание . В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!
Отзывы о статье Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа
0
покупателей
оставили отзыв .
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Как рассчитать дневную норму калорий для женщин
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Верните своей коже гладкость, молодость и красоту вместе с готовым набором «5 методик для лифтинга и омоложения» . В него входят одни из самых эффективных продуктов, а также высокотехнологичный прибор для ухода за кожей . Состав набора максимально продуман и не требует больше никаких затрат! Вы сможете ухаживать за кожей уже сегодня и в ближайшее время увидите первые изменения .
Комплект клейких гелевых электродов к шортам для миостимуляции Slnedertone Bottom, необходимых для тренировки бедер и ягодиц .
Роскошный ультра-гидратирующий крем для лица Zeitun Premium MASDAR создан для интенсивного базового увлажнения кожи на профессиональном уровне, обеспечивает мгновенное и качественное восполнение ресурсов живительной влаги, а также ее длительное сохранение в клетках кожи .
Для бесплатной доставки добавьте в корзину товаров еще на
5000 РУБ .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
Сушка тела - это не диета, в привычном ее понимании . Это определенный план питания . Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы . Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя . "Сушилка" для женщин менее строгая, чем для мужчин . При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы .
Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании . Новичками иногда совершаются такие ошибки:
Для девушки сушка - это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания . При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы . Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными .
Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:
Обязательное условие сушки - соблюдение режима тренировок и питания . Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится .
Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса . То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г . Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:
Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени . Это ключевые продукты .
На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов . На 1 кг веса требуется 1 г углеводов . Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г . При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог (зернистый, не творожная масса) . В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки .
Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса . Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые . Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин . Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования .
В этот период практически полностью исключаются углеводы . Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю . То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов . Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления . Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым .
Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима . В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок . Полностью от них не отказываются . Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель" . Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя .
Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно . Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано . В этом заключается залог женского здоровья . Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:
Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений . Список весьма обширный:
На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут .
Все тренировки начинаются с разогрева мышц . На это отводится не менее 5 минут . Пример комплекса для одной тренировки:
Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 12 .05 .2020 Время на чтение: 6 минут 5630
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так
как . . .
Белковые продукты для похудения с таблицей
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые . . .
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного . . .
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором мышечной массы . В результате тело приобретает красивый рельеф . Однако сушка тела для женщин процесс более сложный и многоступенчатый . Здесь важно учитывать не только возраст и исходный вес, но также массу других физиологических особенностей . Как добиться желанных форм без риска для здоровья, расскажем в этой статье .
Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания . Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:
Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона . При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится . В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель . Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц . При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета . Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей) . Основные правила просушки — это:
В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки . Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса . При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:
Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты . Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли . «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа . При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса) . Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний . В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition . Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата .
Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса . Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:
Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить . Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия .
В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм . Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме . Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня . На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира . В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция . В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением .
Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели . Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами . Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания . Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса . При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом . Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition . Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки . Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах . При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов .
Для похудения придется практически полностью исключить углеводы . Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3 . При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса . Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью . В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым . Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки . С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений . Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки .
Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата . Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях . Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:
Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки . При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона .
ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете .
*БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Здравствуйте, друзья . Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой . . .
Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .
Не нашли ответ на свой вопрос? Посмотрите здесь
Можно ли обрести идеальное тело только за счет физических упражнений? Тренировки дома или в тренажерном зале бесполезны, если спортсмен питается неправильно . Особенно это касается сушки - процесса, направленного на сжигание подкожного жира и построение рельефа тела .
Ожидаемый результат достигается только при выполнении двух условий - физической нагрузки и правильно составленного меню на недели вперед .
Прежде, чем корректировать свой каждодневный рацион, необходимо изучить основные постулаты диеты при сушке . К ним относятся:
Известно, что при сушке масса тела должна снижаться за счет сжигания жира .
Если в процессе тренировок и диеты вес перестает уменьшаться, нужно проанализировать пищу на предмет содержания сахара .
Количество поступающих калорий снижается на 300-400 ккал (женщины) и 400-500 ккал (мужчины) .
Нежелательно употреблять пищу позже, чем за 2 часа до интенсивной тренировки . Столько же времени надо подождать после ее окончания, чтобы пища приносила максимум пользы .
Около 2/3 дневного рациона принимается до 14-15 часов .
Завтрак - ключевой этап приема пищи; пренебрегать им нельзя . Длительность диеты составляет от 4 до 6 недель; больший срок усугубляет работу пищеварительной системы и ЖКТ .
Упор делается на белковую и углеводную пищу,
причем количество последней постепенно снижается . Далее приводятся белковые продукты , употреблять которые можно неограниченно .
Избыток соли приводит к задержке воды в теле, а масло вновь добавит подкожного жира .
Чем плотнее и слаще фрукт, тем больше он содержит калорий . Например, в яблоке содержится 50-60 ккал, а в банане порядка 200 ккал .
Прием насыщенных жиров сводится к нулю,
а ненасыщенных - к минимуму . Как хорошие источники последних рекомендованы к употреблению:
Длительность диеты для сушки тела - 1-4 недели .
В качестве образца приводится меню на 7 дней, состоящее из 4 приемов пищи . Перечень продуктов и указанное время не являются единственно верными - допускается взаимное замещение при соблюдении количества употребляемых калорий .
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Представленное меню больше подходит мужчинам, рост которых варьируется от 170 до 185 см, а вес тела - от 65 до 80 кг . Девушкам рекомендуется снижать объем принимаемой пищи на 20-25% .
Представленное ранее меню идеально подходит на первую с
Диета Сушка Меню На 6 Недель
Гречневая Диета С Фруктами И Овощами
Форум Гречневая Диета На Месяц
Диета При Хр Колите Панкреатите И Дуодените