Диета Сушка

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Онлайн
Фитнес-гид
Корпоративный фитнес
Детский фитнес

О нас


О компании

Работа в Alex Fitness
Аренда
Тендеры

Alex Team
Материалы для скачивания
Рекламодателям









Выбрать клуб




Акции




Услуги




Зоны клубов





Заказать звонок






Главная
Фитнес-гид
Эффективная диета для сушки тела




Нажимая кнопку "Подписаться", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества




ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ ALEX FITNESS


Заказать звонок





Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества




Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco




Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco




Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco




Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco



Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности




Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco



Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности



Нажимая кнопку "Узнать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению . Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса . 
К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания . Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок . Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы .
Объясним максимально просто и доступно . Только с одним термином . Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные . При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр . глюкозы после приема пищи . 
Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место . Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно . Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело . Так и накапливается живот, бока и прочие области . Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел - этот процесс называется кетозом .
Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов . Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма . Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон . Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз .
По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу . Об этом не говорят в онлайн-марафонах . И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах . Таким образом, мышцы «сдуются» . Итак, мы поняли как биологически работает сушка . Давайте рассмотрим схемы питания .
Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий . Переходите в калькулятор .
Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий . Для этого сократим полученное значение на 15% . Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее . Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях .
Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания . На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:
Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы . Также, не забывайте про воду . Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины . Сохраните табличку себе, чтобы не забывать .
Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:
Итак . Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле . Какие продукты допустимы, а какие нет . Также, у вас есть план по питанию . Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле . 
Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией . Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот . Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле . И все пойдет на пользу .
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены .
ООО "Алекс Фитнес"
Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул . Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено .
При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Заморозка карты возможна только через личный кабинет

Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
Искать:

везде везде в каталоге в блоге в новостях в акциях
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Искать:

везде везде в каталоге в блоге в новостях в акциях
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
Главная Блог Тренировки дома и в зале Сушка тела: рацион питания для женщин
Сушка тела: рацион питания для женщин
Упражнения для уменьшения живота для женщин
С чего начинать занятия в фитнес клубе
Гребной тренажер или эллиптический?
Между людьми, регулярно посещающими спортивные залы для похудения или наращивания мышц, постоянно ведутся споры по поводу выбора лучшего тренажера для поддержания хорошей формы, а также похудения . Их мнения расходятся: одни считают, что нет ничего лучше гребных агрегатов . Вторые говорят: наоборот, эллиптические тренажеры – самые лучшие . Давайте разберемся!
Как открыть фитнес-студию в США? Опыт Fitspace Boutique Fitness
Уже несколько лет индустрия фитнеса признает, что развитие фитнес-студий и фитнес-бутиков – одна из основных тенденций, или, как модно говорить сейчас, «трендов» мирового рынка спортивно-оздоровительных услуг . Россия не стоит в стороне, фитнес-студии открываются не только в столице, но и в регионах . Правда, о массовости или сетевых проектах пока говорить рано .
Какие группы мышц работают на эллипсе
Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе . Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма .
Сколько нужно отдыхать между тренировками?
Регулярные походы в тренажерный зал помогут добиться идеальных форм и рельефа . Однако, если злоупотреблять тренировками, то подобное стремление вместо пользы может нанести непоправимый урон физическому и психологическому здоровью . Чтобы достигнуть максимальных результатов без вреда для своего организма, важно научиться правильно совмещать активную деятельность с восстановлением .
Вопрос, как стать выносливым и сильным, каким образом человеку можно развить свои физические способности и при этом расширить потенциал сердечно-сосудистой системы, был актуальным во все времена . Полезную информацию о том, как стать выносливее и крепче, содержит данная статья .
Как правильно заниматься на гребном тренажере
Гребные тренажеры имитируют греблю веслами при управлении лодкой . Человек сидит на скамье и тянет к себе рукоятки . Происходит минимальная нагрузка на суставы при максимальной работе мускулатуры всего тела . В процессе равномерно качаются все мышцы . Это безопасный вид кардиотренировок .
Вопрос - как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка . В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает . Вот об этом мы и решили рассказать в этой статье .
Отсутствие физической активности так же рискованно, как курение или диабет
Сайкл, Спиннинг, RPM, Велоаэробика – самые популярные тренировки на велосипедах в фитнес-клубах по всему миру .
История групповых занятий на велосипеде началась в 1979 году, когда велосипедист Джонни Голдберг переехал в Санта Монику и открыл вело студию .
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
© 2020 Готовые решения для фитнес-клубов

Заявка - бесплатна, безопасна и не обязывает делать покупку
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Создай такой виджет бесплатно на сайте Moclients .com
Сейчас мы уже не работаем, но мы можем перезвонить вам в рабочее время .

Завтра Во вторник В среду

10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30


 Согласен с политикой конфиденциальности .
Звонок бесплатный

Спасибо! Сейчас наш менеджер позвонит вам .

Представьтесь, пожалуйста .
Как к вам обращаться?




Согласен с политикой конфиденциальности .



Не хотите ждать ответа?
Хотите мы перезвоним вам за 27 секунд?




Согласен с политикой конфиденциальности .


Напишите ваше сообщение Операторы онлайн!

Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитационных центров, гостиниц и фитнес студий . «Фитнес Система» – один из ведущих игроков на российском рынке с 2001 года . Нами создано и укомплектовано белее 1000 проектов, мы сотрудничаем со всеми профессиональными спортивными клубами России . Наш портфель продуктов дает возможность создать любой объект «под ключ» .

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания . Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека . Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме . Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов . Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям . Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца .


Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально . Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма . Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес . Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки . Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6 .25 x рост (см) - 5 x возраст – 161 . Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете .


Пользоваться калькулятором довольно просто . Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст . Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок . Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал . Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины .


Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать . Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись . Без весов подсчитать калорийность рациона не получится . Взвешивать продукты нужно в сыром виде . Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус . Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона .


Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок . Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела . На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки . При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения . То есть это мясо, рыба, творог, яйца . В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы .


Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи . Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку .


Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки . Но главный их минус – формирование жировых отложений . Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя . Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия . Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов . Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах .


В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины . Постепенно количество должно снижаться . С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки . На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса .


Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 


Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом . Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму . Они лишь способствуют накоплению лишнего жира .


В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде . А также зерновые культуры, рыба и мясо . Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей . Главное условие – рацион должен быть сбалансированным . Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу . Вместо них следует употреблять грибы и яйца . Из этих продуктов можно получить животные белки .


Принимать пищу следует 4 раза в день . То есть это завтрак, обед, полдник и ужин . В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие .


В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод . Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай . На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка . В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов . На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи .


На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса . Кофе заменить фруктовым соком . На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис . Также обед дополнит салат из свежей капусты . На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля . На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной) .


На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы . В качестве напитка подойдёт ромашковый чай . На обед следует съесть тушёную индейку . В качестве гарнира подойдут грибы . На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов . На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени .


Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши . Рис должен быть бурым . Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом . На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу . На полдник – салат из фруктов . На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев . Также можно дополнить рацион 250 г йогурта .


На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай . На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы . Можно позволить себе также немного ржаного хлеба . В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов . На ужин идеальный вариант – творог с ягодами .


На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы . В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей . На обед нужно приготовить запечённую курицу . В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль . Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров . На полдник подойдёт крем-суп из тыквы . Ужин должен состоять из овощного салата и кефира .


На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая . А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами . Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом . На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом . Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта .


На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка) . В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина) . На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25% . Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты . Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание . На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов .


Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион . На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов . Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты .


Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать . Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом . Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым .


Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитационных центров, гостиниц и фитнес студий . «Фитнес Система» – один из ведущих игроков на российском рынке с 2001 года . Нами создано и укомплектовано белее 1000 проектов, мы сотрудничаем со всеми профессиональными спортивными клубами России . Наш портфель продуктов дает возможность создать любой объект «под ключ» .




Главная Диеты Примерное меню для сушки тела




Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов




Где и как Grow Food готовит здоровую еду?




Вегетарианское питание для спортсменов




Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .




Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?


Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?

Поделись с друзьями


Не понравилась статья?

Посмотри другие


Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым . В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках . Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно . Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении довольно строгих правил питания .
Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – «массы» и «сушки» . На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая . Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир . В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков . Когда определенный процент массы набран, наступает период сушки .
Его особенность заключается в сжигании подкожного жира . В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости . Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов . В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани . Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы . Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает . Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?
В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира . Для обеспечения эффективного выведения продуктов распада клеток необходимо активно употреблять жидкость и клетчатку, поэтому на сушке часто преобладают некрахмалистые овощи, нежирные белковые продукты – постное мясо, рыба, творог . Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:
Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в день долго не получится – стресс, вызванный дефицитом сахара, усугубится скучной едой и может стать причиной срыва . Поэтому очень важно стараться уразнообразить свое меню . Но есть еще одно примерное меню для сушки тела, но уже совсем иного плана:
Этот вариант содержит в себе 1372 ккал . Под таким углом сушка выглядит прямо праздником вкуса . Как же такое возможно?
Именно благодаря усилиям команды этой компании это меню не фантазия голодного атлета, а объективная реальность любого спортсмена, который пользуется их услугами . Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд . Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть . Именно простота употребления, изысканность вкуса и сбалансированность являются основными принципами этого сервиса .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food

Сушка тела, то есть минимизация жировых отложений и создание рельефной мускулатуры – процесс поэтапный, требующий системного подхода . Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель диета для сушки тела позволит твоей фигуре заметно преобразиться!
Белковая пища - основа диеты для сушки тела
Диета для сушки тела: вариация для девушек
Творог - отличный источник доступного белка . Попробуй сочетать его не со сладкими, а с пикантными добавками - необычно, но очень вкусно
А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами . Но не налегай на них, все хорошо в меру
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения . Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела . Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен . В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума .
Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма . Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту . Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма . Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией .
Сушка тела — безуглеводная диета , точнее, низкоуглеводная . Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак) .
Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых . Отдельным образом существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира . Зато диету сушки тела в домашних условиях легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки . 
Диета для сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты .
В первую неделю диеты для сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы . Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела . К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены) . На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю .
В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам . Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета . Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма .
Возможна ли сушка тела без диет? Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться . Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона — то есть о диете .
Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела . Меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся .
Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:
Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара .
Перекус – 150 г творога + 50 г орехов .
Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла .
Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко .
Ужин – запечённые овощи (брокколи, пер
Диета Сушка
Трава Лишнего Веса
Лишний Вес Опасность
Жириновский Владимир О Лишнем Весе