Диета Стол Номер 3 По Певзнеру
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
×
О препарате
Инструкция
Как работает
Состав
Как принимать
5 причин
Статьи
Наш эксперт
Полезно знать
Что такое Фитомуцил?
Узнай больше о своём здоровье
О проблеме запоров
Отзывы
Вопрос-ответ
О нас
Где купить
Главная Статьи Диета номер три по Певзнеру при запорах
Дата публикации: 12 .02 .2020
Обновлено: 18 .08 .2021
Среднее время прочтения: 7 мин .
Статья составлена под редакцией эксперта, профессора ВАК по специальности «Внутренние болезни», Плотниковой Екатерины Юрьевны . Для лечения состояний, описываемых в статье, необходимо обратиться к врачу; информация в статьях не является призывом к самолечению .
содержащих органические кислоты в большом количестве: квашеная капуста, цитрусовые, морсы из кислых ягод и фруктов, кисломолочные напитки;
с высоким содержанием растительной клетчатки: сухофрукты, отруби, крупы, хлеб грубого помола, овощи в сыром виде (шпинат, капуста, редис, морковь и др .);
холодных первых блюд и десертов: окрошка, свекольник, мороженое;
жилистого мяса нежирных сортов: телятина, кролик, индейка, говядина;
нежирной рыбы: хек, треска, а также любые морепродукты;
компотов, некрепкого чая, цикория, отвара шиповника, натуральных соков .
Еще статьи категории "запор у взрослых"
О срочном избавлении от запора — в статье . Способы быстрого избавления от запора . Как наладить работу кишечника в короткие сроки .
Запор после лапароскопии яичников: как решить проблему?
Послеоперационный запор — проблема, знакомая многим пациентам . Как восстановить регулярный стул?
Восстановление микрофлоры кишечника после отравления
Кишечник человека — сложная система, в которой одновременно сосуществуют около 40 триллионов микробов . Если микрофлора кишечника нарушается, страдает организм в целом .
Общая калорийность рациона человека в XX веке сократилась почти наполовину
Оказывается, в связи с научно-техническим прогрессом, развитием средств транспорта, связи и других технологических новшеств, общая калорийность рациона человека в XX веке сократилась почти наполовину!
Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков
Многие после приема антибиотиков начинают жаловаться на запор и другие симптомы дисбактериоза
Запоры у взрослых могут возникать из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, неврозов, малоподвижного кишечника, приема некоторых медикаментов и других причин .
Как избавиться от запора при гастрите? Что делать в случае запора при хроническом гастрите с повышенной и пониженной кислотностью — разбираемся в статье .
Женский запор - нарушение работы кишечника, которое требует своевременного лечения . Доказано - тяжелые формы запора у женщин встречаются чаще, чем у мужчин и сопровождаются большим количеством факторов, влияющих на появление осложнений и развития хронического характера недуга .
Что делать при болях в животе при запорах? Способы снятия симптомов . Каковы причины боли при запоре у взрослого, какая профилактика и какое лечение необходимы — об этом в статье .
Слабительное средство для очищения перед операцией
Чтобы избежать осложнений, перед операцией необходимо очистить кишечник . Как сделать это без вреда для здоровья?
Как ускорить выведение каловых масс при запоре?
Хронические запоры влияют на здоровье и самочувствие . Что делать, чтобы ускорить очищение кишечника?
Восстанавливаем работу кишечника: сколько пить воды при запорах?
При достаточном поступлении жидкости в организм кишечник работает лучше . Как можно устранить задержку стула?
Запоры при онкологической стоме: причины и решение проблемы
Многие пациенты со стомой сталкиваются с запорами . Как решить эту проблему?
Приём препаратов с железом — необходим при анемии . Но последствием может стать дискомфорт в области кишечника .
Слабительные средства для лежачих: как выбрать подходящий препарат?
У 80% лежачих больных развиваются хронические запоры . Что поможет справиться с деликатной проблемой?
О срочном избавлении от запора — в статье . Способы быстрого избавления от запора . Как наладить работу кишечника в короткие сроки .
Запор после лапароскопии яичников: как решить проблему?
Послеоперационный запор — проблема, знакомая многим пациентам . Как восстановить регулярный стул?
Восстановление микрофлоры кишечника после отравления
Кишечник человека — сложная система, в которой одновременно сосуществуют около 40 триллионов микробов . Если микрофлора кишечника нарушается, страдает организм в целом .
Общая калорийность рациона человека в XX веке сократилась почти наполовину
Оказывается, в связи с научно-техническим прогрессом, развитием средств транспорта, связи и других технологических новшеств, общая калорийность рациона человека в XX веке сократилась почти наполовину!
Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков
Многие после приема антибиотиков начинают жаловаться на запор и другие симптомы дисбактериоза
Запоры у взрослых могут возникать из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, неврозов, малоподвижного кишечника, приема некоторых медикаментов и других причин .
Как избавиться от запора при гастрите? Что делать в случае запора при хроническом гастрите с повышенной и пониженной кислотностью — разбираемся в статье .
Женский запор - нарушение работы кишечника, которое требует своевременного лечения . Доказано - тяжелые формы запора у женщин встречаются чаще, чем у мужчин и сопровождаются большим количеством факторов, влияющих на появление осложнений и развития хронического характера недуга .
Что делать при болях в животе при запорах? Способы снятия симптомов . Каковы причины боли при запоре у взрослого, какая профилактика и какое лечение необходимы — об этом в статье .
Слабительное средство для очищения перед операцией
Чтобы избежать осложнений, перед операцией необходимо очистить кишечник . Как сделать это без вреда для здоровья?
Как ускорить выведение каловых масс при запоре?
Хронические запоры влияют на здоровье и самочувствие . Что делать, чтобы ускорить очищение кишечника?
Восстанавливаем работу кишечника: сколько пить воды при запорах?
При достаточном поступлении жидкости в организм кишечник работает лучше . Как можно устранить задержку стула?
Запоры при онкологической стоме: причины и решение проблемы
Многие пациенты со стомой сталкиваются с запорами . Как решить эту проблему?
Приём препаратов с железом — необходим при анемии . Но последствием может стать дискомфорт в области кишечника .
Слабительные средства для лежачих: как выбрать подходящий препарат?
У 80% лежачих больных развиваются хронические запоры . Что поможет справиться с деликатной проблемой?
О срочном избавлении от запора — в статье . Способы быстрого избавления от запора . Как наладить работу кишечника в короткие сроки .
Запор после лапароскопии яичников: как решить проблему?
Послеоперационный запор — проблема, знакомая многим пациентам . Как восстановить регулярный стул?
Восстановление микрофлоры кишечника после отравления
Кишечник человека — сложная система, в которой одновременно сосуществуют около 40 триллионов микробов . Если микрофлора кишечника нарушается, страдает организм в целом .
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
© PharmaMed 2007-2021
123290, Москва, Шелепихинская наб ., 8/1 . Разработка сайта - InterLabs . карта сайта
Нарушения работы ЖКТ возникают по разным причинам . Толстокишечный стаз может быть спровоцирован неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, лекарственной терапией, патологией органов пищеварения и другими факторами . Запор нередко возникает на фоне беременности, после родов и оперативных вмешательств .
При хронических проблемах с дефекацией требуется полное медицинское обследование . После выяснения причин, вызывающих запоры, назначается лечение . Терапия может включать прием медикаментов и специальную диету .
Чаще всего при запорах врачи рекомендуют третий диетический стол . Диета номер 3 назначается пациентам, у которых нет заболеваний ЖКТ, или же заболевания находятся в стадии ремиссии . Лечебный рацион был разработан гастроэнтерологом Мануилом Певзнером . Диета помогает предотвратить заболевания толстой и прямой кишки и другие осложнения, возникающие из-за хронических запоров, а также улучшить качество жизни .
Правильное питание помогает поддерживать нормальный внутренний баланс кишечника . Диета номер 3 при запорах направлена на улучшение и стимуляцию основных функций кишечной микрофлоры, таких как:
Диета под номером три восстанавливает функциональную активность кишечника, нормализует обменные процессы, улучшает моторику и секрецию кишечных желез . Диетический рацион препятствует брожению и образованию газов, способствует выведению токсических соединений, а также нормализует обмен жидкости . Лечебный стол обеспечивает нормальное пищеварение и своевременное опорожнение кишечника .
Чтобы нормализовать работу кишечника и предотвратить появление запоров, нужно придерживаться правил рационального питания:
В основу стола номер 3 входят продукты с послабляющим действием . Они усиливают перистальтику, ускоряют выведение кала . Диетический стол исключает употребление продуктов, которые способствуют активизации процессов гниения . К ним относятся, например, жареные блюда, а также пища с высокой концентрацией эфирных масел .
Диетическое меню на неделю составлено с учетом соблюдения баланса белков и углеводов в рационе . При этом наблюдается увеличение нормы жиров за счет включения растительных масел . Диета подразумевает употребление 100–120 г жира, 85–100 г белка, 450–500 г углеводов .
Стол №3 не предусматривает обязательного измельчения, перетирания пищи . Допускается употребление отварных и запеченных блюд, а также газированной минеральной воды в умеренном количестве . Можно готовить каши на молоке, разбавленном водой в соотношении 1:1 .
Напитки и продукты, температура которых ниже 15 °C, усиливают перистальтику, сокращают выработку желудочного сока . Поэтому при запорах рекомендуется пить охлажденные напитки . Перед завтраком желательно выпивать стакан холодной воды, а на ночь — компот или кефир . Кроме того, чтобы смягчить стул, полезно принимать натощак 1–2 ложки нерафинированного растительного масла . Масло обволакивает кишечник и улучшает продвижение каловых масс .
Соблюдать диету можно длительное время . При таком режиме питания нормализуется частота и консистенция стула . Эта диета показана при запорах, вызванных несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни .
Как и другие диеты, «Стол №3» предполагает исключение из рациона некоторых продуктов . К ним относятся:
Не рекомендуются цельное молоко, копчености, жареная и маринованная пища . Также нужно исключить алкогольные напитки, шоколад, макаронные изделия, бобовые . К запрещенным продуктам относятся рис, манная крупа, сладости с кремом, маргарин . Не нужно употреблять в пищу сложные для переваривания блюда: картофельное пюре, консервы, сваренные вкрутую яйца, слизистые супы .
Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу
Диета №3 при запорах нацелена на увеличение доли продуктов, усиливающих моторику толстого кишечника, а именно: +
Диета предусматривает включение в рацион продуктов с послабляющим действием, а также стимулирующих кишечную моторику, таких как мед, виноград, яблоки сладких сортов, персики, тыква, финики . Смягчению каловых масс способствует употребление в пищу продуктов, которые набухают в пищеварительном тракте и облегчают процесс опорожнения кишечника .
Пищевые волокна, входящие в состав круп, овощей и фруктов, не перевариваются . Они абсорбируют токсины и другие вредные вещества, активизируют перистальтику . Органические кислоты сдерживают рост патогенной микрофлоры, усиливают сократимость кишечной мускулатуры и нормализуют стул .
Диета №3 предусматривает употребление свеклы, огурцов, помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи . При запорах допускается добавление в рацион зеленого горошка и белокочанной капусты . В пятидневное или семидневное меню желательно включить свежий творог, сметану, а также кисломолочные напитки: простоквашу, кумыс, ряженку или питьевой йогурт .
При проблемах с дефекацией нужно есть больше ягод и плодов, содержащих растительную клетчатку и сахар . Например, нектарины, абрикосы, сливы, дыни, арбузы . Разрешено есть неострые сыры, омлет, сливки . Из сладостей лучше выбирать зефир, мармелад, желе, пастилу .
В пищу можно и нужно добавлять петрушку, укроп, кинзу и другую зелень . Еду необходимо готовить на растительном или сливочном масле . Стол №3 достаточно разнообразен .
Завтрак : омлет на пару, фруктовый салат, отвар шиповника .
Обед : постный борщ со ржаными сухариками .
Полдник : яблочный сок, галетное печенье .
Ужин : отварная гречка с куриной грудкой, салат с помидорами и зеленью .
Перекус : чернослив, натуральный йогурт .
Завтрак : творожная запеканка, цикорий со сливками .
Обед : свекольный суп, рыба на пару, тушеные овощи, чай .
Ужин : запеканка с мясом и цветной капустой .
Обед : вегетарианские щи со сметаной, отварная говядина, свекольный салат .
Полдник : салат из морской капусты, некрепкий чай .
Ужин : винегрет, запеченная треска с овощами .
Завтрак : тыквенная запеканка, бисквит, чай .
Обед : суп-пюре из цветной капусты, компот из сухофруктов .
Полдник : творожный пудинг с изюмом .
Ужин : фаршированный говядиной кабачок, салат из моркови .
Перекус : морковный напиток с медом, чернослив .
Завтрак : овсяная каша на воде, постное печенье, цикорий со сливками .
Обед : ботвинья, отварная курица с гречкой, томатный сок .
Ужин : котлеты из кролика, салат из томатов и зелени .
Завтрак : оладьи из кабачков, зеленый чай .
Обед : суп на грибном бульоне, сухари .
Ужин : овощная запеканка, отварная телятина, салат из капусты .
Перекус : курага, мармелад, ряженка .
Обед : окрошка, салат из свеклы и моркови, сок .
Полдник : салат из капусты и моркови .
Ужин : гречка с мясным гуляшом, свекольный паштет с маслом .
Перекус : курага, яблочный сок, обезжиренный йогурт .
Диетическое питание — одна из важных составляющих лечения запоров, но далеко не единственная . Диета повышает эффективность действия медикаментозной терапии, а также немедикаментозных препаратов и добавок . Помимо диетического стола, решить проблему запора помогут специальные средства . Например, средство с натуральным составом «Фитомуцил Норм» . Активные компоненты препарата — оболочка семян подорожника и мякоть домашней сливы — стимулируют мягкое и комфортное освобождение кишечника . Препарат не вызывает вздутия, спазмов или болей в животе .
При проблемах с пищеварением, запорах, метеоризме и появлении других неприятных симптомов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом .
Чтобы нормализовать пищеварение и стул, важно есть часто, небольшими порциями, а также пить достаточное количество воды . Положительно влияют на кишечную перистальтику и физические упражнения . Для поддержания нормального самочувствия нужно больше ходить пешком, делать простые упражнения . Тем, кто много времени проводит сидя, рекомендуется делать разминку каждый час . Также полезны прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице и плавание .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера foodnews-press .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера valeo22 .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера smachno .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Откладывать консультацию врача нельзя!
Вы зашли ради таблицы для Диеты 3 стол?
Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску
Кабаева выложила фото с детьми: глаз не отвести
Сладкий и нежный яблочный пектин обожают даже дети!
Питье в меню при запорах обязательно!
Если запор преследует вас не первую неделю,
Вкусные супы с чечевицей подойдут для Диеты 3 стол как нельзя лучше . Ценные жиры для желчеоттока и клетчатку из бобов всегда можно вписать в лечебное меню .
Смузи с зеленой гречкой — рецепт с полезной крупой .
Для любителей видео-формата — рассказ о пользе отрубей в меню при запорах . Повторим, что в нашей повседневной диете идеально работают на здоровье кишечника псиллиум и яблочный пектин .
Надеемся, наш рассказ, что такое диета 3 стол, что можно, что нельзя, таблица продуктов с подробностями употребления и меню на неделю будут вам полезны на пути к хорошему пищеварению и крепкому здоровью .
Здравствуйте, уважаемые читатели! Я врач-терапевт со стажем более 40 лет . Люблю жизнь, свою работу и семью . У меня двое детей . . .
Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!
Диета «6 лепестков» Узнайте все: детальная инструкция, меню и особенности
Диета Протасова Все важные детали и рецепты — в одном обзоре
Прощай, целлюлит! Красивая кожа за 4 недели
Диета Магги Сделайте фигуру за 1 месяц!
Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
Экономный Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
© 2016–2021 DietDo .ru Все о похудении . Правильное и традиционное питание . Лечебные меню . Рецепты с фото: классические и диетические . Пищевые добавки для долголетия . Польза и вред БАДов и продуктов . Публикации сайта DietDo .ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер . Сведения о болезнях и здоровье, размещенные на сайте, носят ознакомительный характер . Обязательно консультируйтесь с врачом! Копирование контента без активной ссылки запрещено .
Давайте изучим лечебное питание при запорах . В фокусе внимания диета 3 стол, что можно, что нельзя, таблица с перечнем продуктов и меню на неделю, которые позволяют наладить работу кишечника каждый день .
Диета 3 стол по Певзнеру разработана специально для лечения констипации (медицинское название запора) . Показаниями к ней служат и другие состояния: геморрой, трещина прямой кишки и некоторые хронические патологии кишечника .
Крайне важный этап переработки пищи — очищение организма от ее остатков, регулярное и достаточное . К сожалению, опорожнение кишечника мы воспринимаем как слишком деликатную тему .
Последствия плачевны . Люди могут месяцами принимать случайные слабительные, пробовать народные средства — лишь бы не идти к врачу со словами «У меня запоры» .
Констипация — очень частая проблема . Но на ранних стадиях можно не прибегать к слабительным препаратам, наладив работу кишечника только питанием . Более того! Диета при запорах важна даже тогда, когда проблема переросла в хроническую и без лекарств не обойтись . Поэтому так полезно изучить, как питаться при запорах .
Оцените своё состояние по памятке ниже и внимательно читайте статью . У нас вы найдете все «можно» и «нельзя» для ежедневного меню .
Жмите пункт №2 — и удобная таблица у вас перед глазами . Можно/нельзя по всем продуктовым группам .
Уделите минуту и комментариям . Наши читатели интересовались о диете при запорах у детей и как внедрить лечебное меню на работе . А также поделились успешным опытом с остеопатией при запорах .
Быстрая навигация по статье: [ скрыть ]
Давайте разберемся, как работает организм при соблюдении принципов диеты 3 стол при запорах . Что можно и нельзя делать, и какую пользу мы получаем, соблюдая лечебное меню .
Едим дробно — 4-5 раз в день: 3 основных приема пищи, 1-2 перекуса .
Это обеспечивает регулярный отток желчи, а поджелудочная железа вырабатывает достаточное количество ферментов на каждый прием пищи .
Исключаем тяжелые и экзотические блюда .
Этим мы страхуем пищеварительную систему от перегрузки в процессе усвоения незнакомой пищи . Отступают аллергии, уходит сонливость, метеоризм и тяжесть под ложечкой после еды .
Удаляем из меню пустые килокалории .
Сдоба, фаст-фуд, алкоголь и т .п . Список «калорийных бомб» с крайне низкой питательной ценностью известен большинству людей . Удалив их из диеты в пользу здоровых продуктов, мы стабилизируем все виды обмена, повышаем поступление полезных веществ, снижаем ложное чувство голода, гармонизируем перистальтику и даже снимаем признаки утомления и снижения памяти из-за неправильнрой диеты .
Пищевые волокна — это эффективная перистальтика, здоровая микрофлора кишечника и сильный иммунитет . А сорбционные свойства клетчатки сдерживают всасывание потенциально вредных веществ .
В таблице — писание отрубей для диеты 3 стол при запорах .
Вот 2 наших любимых добавки для Диеты 3 стол на каждый день . Их можно и нужно добавлять в меню .
Пьем больше воды: это важно на любой диете, тем более при запорах .
Хотя бы 1,2-1,5 литра чистой воды в день . Вода работает в паре с клетчаткой, облегчает движение пищевого комка по кишечнику и усвоение питательных веществ .
Исключаем или строго ограничиваем продукты, которые крепят .
Хотя нельзя исключать индивидуальную благоприятную реакцию, усредненный перечень закрепляющих продуктов полезно знать всем . Мы приведем его после таблицы .
Увидели это насекомое в доме? Никогда не убивайте его: вот почему
Подготовка к старению у женщин - только важные секреты
Пропала моль, из дома ушла затхлость благодаря это хитрости
Подробности о том, что можно, что нельзя для диеты 3 стол, в таблице ниже .
Диета 3 стол эффективно работает при обильном питьевом режиме .
Хотя бы 1,2-1,5 л чистой воды в сутки (!) — наполнили бутылку утром и пьем в течение дня . Так можно легче выпить нужный объём .
Среди «продуктов, которые крепят» — полезные фрукты и ягоды, богатые кислотами (виноград, черника, кизил, крыжовник), цельное молоко, зеленые бананы, крепкий черный чай, кофе, какао .
Можно ли и как употреблять их — тонкий вопрос . Опирайтесь на реакцию организма и на время приема продукта . Например, кофе или чай вполне можно вписать в диету . Сделайте напиток утренним желчегонным средством натощак .
Выбирайте пищевое желчегонное — в статье « Как наладить работу кишечника при запорах » .
Там же мы объяснили причины и механизмы возникновения запора и детально описали лечение запоров в домашних условиях . Можно подобрать себе самые эффективные изменения в меню и образе жизни .
забудьте о продуктах и рационе! Консультируйтесь с гастроэнтерологом или терапевтом . Можно пропустить тяжелую болезнь, игнорируя запор .
Оцените, какой разнообразной может быть диета стол 3 . Меню на неделю на каждый день можно сформировать любому человеку . Все рецепты из доступных и вкусных продуктов — в таблицах ниже .
Приведем рецепты для меню на каждый день в рамках диеты 3 стол . Блюда бюджетные и полезные для здоровья .
Отварная свекла с черно
Диета Стол Номер 3 По Певзнеру
Синельников Лишний Вес Причины
Фиточай Снижение Веса Калинка Отзывы
Диеты По Номерам Столов Таблица