Диета Скинуть 7 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру . Почему она завоевала такой успех и признание? Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при относительно щадящем рационе . Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, а фигура преображается прямо на глазах! Кроме того, диета позволяет легко удержать вес, что также является очень важным фактором .
на завтрак — омлет из двух яиц; на полдник — фруктовый салат; на обед — овощной суп с куриной грудкой; для перекуса — творог с кефиром; на ужин — овощной салат .
Алёна Сыроватская 25 Ноября 2020, 03:04
девочки кто сейчас на этой диете,кому помог скинуть кг?
Бэлла Русова 19 Января 2018, 21:40
Уже лет 15 не прибегала к таким радикальным диетам, но в этот раз решила попробовать . Честно не верила, что можно сбросить действительно 7 кг . Решила не взвешиваться каждый день, а только по окончании . И ушло ровно 7 кг!!!!!! Немного в шоке .
Честно скажу голодные дни и первый и второй мне дались легче, чем овощной день . Но в питьевые дни добавляла в чай или кефир немного меда (не больше 1 ст . ложки за день) . Конечно девушки у которых лишних 7-10 кг не сбросят 7 за неделю . У меня излишки гораздо больше, потому и результат такой .
Очень хороший способ перейти на здоровое питание .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!
Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты . Речь идет о диете под названием «Любимая» . Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ .
«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению . Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней . Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения . Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных .
Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма . Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети .
Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине .
Первый день — самый ответственный . Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах . Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ .
Во второй день разрешается есть только овощи . Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее . А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама . Количество приемов пищи — до пяти . Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст . л . в день) или лимонным соком . Соль использовать не рекомендуется .
Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве . Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее . Кроме того, можешь побаловать себя ягодами . Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара .
В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог . Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти . Порции должны быть небольшими .
Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию . Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки . Примерное меню:
Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями .
После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки . Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание .
Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда . Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения . Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания . Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/05\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Фиксируйте то, что вы едите, с помощью дневника питания или соответствующего приложения . Чтобы добиться дефицита калорий, необходимо контролировать все, что вы употребляете в пищу . Лучше всего делать это с помощью дневника питания или соответствующего приложения для мобильного устройства . Записывайте в дневник или приложение все, что вы едите . Постарайтесь ежедневно употреблять 1200 калорий, если вы женщина, или 1500 калорий — если мужчина . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Старайтесь сразу же после приема пищи записывать все, что вы съели и выпили, чтобы ничего не забыть . Кроме того, если вы заранее знаете, что будете есть, можно заблаговременно занести это в дневник . Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и равномерно распределять их между основными приемами пищи и перекусами .
При этом не имеет значения, соблюдаете ли вы низкожировую или низкоуглеводную диету . Оба типа диеты одинаково эффективны для похудения, поэтому выберите такую, которая лучше подходит вам . [3]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0c\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Съедайте 2–3 порции овощей и фруктов при каждом приеме пищи . Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, и в то же время они богаты пищевыми волокнами и благодаря этому хорошо утоляют голод . Ешьте больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи — таким образом вы сократите количество потребляемых калорий и здоровым способом справитесь с чувством голода . [4]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Старайтесь, чтобы при каждом приеме пищи на овощи и фрукты приходилась половина . Например, можно съесть утром вместе с тостами и яйцами 2 стакана дыни, на обед — зеленый салат и тарелку супа минестроне, а на ужин — 2 стакана варенных на пару овощей с коричневым рисом и куриной грудкой без кожи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включите в повседневный рацион 2–3 порции нежирных молочных продуктов . Было показано, что при низкокалорийной диете нежирные молочные продукты помогают сбросить вес . Ежедневно употребляйте 2–3 порции нежирного молока, йогурта или сыра . [5]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, на завтрак можно съесть вместе с миской каши стакан (240 миллилитров) молока 1 % жирности, на обед — ломтик нежирного сыра вместе с бутербродом, а на ужин — ½ стакана (120 граммов) нежирного творога с макаронами и соусом маринара .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/89\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте острую пищу, чтобы ускорить обмен веществ . Содержащийся в острых продуктах капсаицин помогает ускорить метаболизм, что способствует похудению и удержанию нового веса . Добавляйте в пищу острый перец, сальсу и специи с перцем чили, чтобы получать больше капсаицина . [6]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, в качестве приправы к блюду можно обжарить пару перцев халапеньо с луком, добавить в буррито пару столовых ложек острой сальсы или заправить запеченную курятину щепоткой кайенского перца .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Замените высококалорийные продукты их низкокалорийными аналогами . Даже небольшие изменения в рационе могут привести к увеличению повседневного количества калорий . Если вы обнаружите, что большое количество дополнительных калорий приходится на напитки, перейдите на воду или другие низкокалорийные жидкости . Если вы часто перекусываете на протяжении дня вредными продуктами, замените чипсы и конфеты свежими фруктами и овощами . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Напитки являются основным источником лишних калорий . Вспомните, сколько стаканов сока, газированных и других сладких напитков вы употребляете на протяжении дня . Например, если вы ежедневно выпиваете 700 миллилитров сока и газированных напитков, это соответствует примерно 400 дополнительным калориям, которых можно избежать, если перейти на воду .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bb\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы быстрее сбросить вес . Было показано, что периодическое голодание помогает похудеть . Запланируйте приемы пищи так, чтобы каждый день они приходились на один и тот же временной интервал продолжительностью 8–10 часов . Ничего не ешьте в промежутках между этими интервалами . [8]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Например, если вы решили каждый день принимать пищу между 7:00 и 15:00, можно завтракать в 7:00, обедать в 11:00 и ужинать в 15:00 . После этого ничего не ешьте до 7 утра следующего дня .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fa\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше двигайтесь на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий . Ведите как можно более активный образ жизни — это поможет вам сжигать больше калорий и сбросить вес . Полезно даже небольшое увеличение физической активности . Повысьте количество ежедневно сжигаемых калорий следующим образом: [9]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
добирайтесь до расположенных неподалеку мест пешком или на велосипеде;
припарковывайте автомобиль подальше от места назначения;
высаживайтесь из автобуса за несколько остановок до нужной и проходите остаток пути пешком;
пользуйтесь вместо лифта лестницей;
выполняйте приседания или прыжки с разведением ног во время рекламы по телевизору .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь заниматься умеренными кардиоупражнениями по 150 часов в неделю . Это минимальное рекомендуемое количество кардиоупражнений для общего здоровья, оно необходимо также для того, чтобы сбросить вес . Выберите такой вид упражнений, которые нравятся вам, и занимайтесь ими бо́льшую часть дней недели . [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
К примеру, можно каждый день гулять, бегать или ездить на велосипеде, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе . Если вы предпочитаете тренажерный зал, попробуйте использовать эллиптический тренажер, записаться на занятия аэробикой или плавать .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f9\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включите в программу тренировок силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы . Бо́льшая мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя . Два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками продолжительностью 30–45 минут и каждый раз выполняйте упражнения для всех основных групп мышц . К основным группам относятся мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц, груди и плеч . [11]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Можно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы, или использовать эспандеры и вес собственного тела, чтобы укрепить их . Выберите то, что подходит вам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы сжечь больше калорий . Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) заключаются в чередовании кардиоупражнений умеренной и высокой интенсивности . Изменение интенсивности физических нагрузок помогает повысить выносливость и сжечь больше калорий . [12]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, можно идти в течение 4 минут, затем 4 минуты бежать трусцой, после чего вновь идти 4 минуты, и так далее . Продолжайте чередовать два уровня физических нагрузок в течение 30 минут .
Во многих тренажерных залах есть учебные занятия ВИИТ . Попробуйте посещать такие занятия, чтобы повысить интенсивность своих тренировок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление спиртных напитков . Алкоголь содержит дополнительные калории и ослабляет самоконтроль, в результате чего вы можете съесть больше, чем обычно . Пейте не более одной порции в день, если вы женщина, и двух порций — если мужчина . [13]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепкого напитка .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/53\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду каждый раз, как только почувствуете жажду . Поддерживайте водный баланс организма, чтобы не путать жажду с голодом, что может привести к перееданию или приему пищи тогда, когда вы не голодны . Пейте воду на протяжении всего дня и каждый раз, когда потеете, чтобы избежать обезвоживания . [14]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Постарайтесь всегда иметь при себе бутылку с питьевой водой и пополняйте ее по мере необходимости .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Спите каждую ночь по 7–9 часов . Достаточное количество сна и отдыха поможет вам правильно выбирать продукты и запастись энергией, необходимой для занятий спортом . Соблюдайте режим сна и каждый вечер ложитесь спать и просыпайтесь по утрам в одно и то же время . Чтобы лучше спать , можно предпринять также следующие меры: [15]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
выключайте все электронные устройства за 30 минут перед тем, как отправиться спать;
не употребляйте кофеин после обеда и вечером;
следите, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо;
используйте спальню только для сна и не работайте, не ешьте и не занимайтесь другими делами в постели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Weeks-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте расслабляющие техники , чтобы избежать эмоционального питания . Сильные переживания или желание быстро сбросить вес могут вызвать стресс . Некоторые в состоянии стресса едят больше, чем обычно, что может привести к набору веса . Отводите хотя бы 15 минут в день на то, чтобы расслабиться . Попробуйте использовать следующие расслабляющие техники: [16]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
йогу ;
медитацию ;
прогрессивную мышечную релаксацию ;
глубокое дыхание .
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году . Количество просмотров этой статьи: 65 424 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году .
Количество источников, использованных в этой статье: 14 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 65 424 .
Чтобы сбросить 7 килограммов за две недели, или 3,5 килограмма за неделю, необходим ежедневный дефицит примерно в 3500 калорий . Чтобы достичь такого дефицита, следует соблюдать очень низкокалорийную диету и каждый день заниматься интенсивными физическими упражнениями, поэтому данный метод не рекомендуется . Считается, что более здоровой скоростью похудения является 0,5–1 килограмм в неделю . Для этого необходимо ежедневно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем поступает в организм вместе с пищей . [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Тем не менее, если вы хотите быстро сбросить вес перед приближающимся важным событием, это можно сделать с помощью определенных способов . Сократите повседневное потребление калорий, чтобы создать их дефицит, и больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий на протяжении дня . Достичь поставленных целей помогут также здоровые изменения в образе жизни .
Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса . Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес» .
Совет : не добавляйте в овощи сливочное или растительное масло, так как это увеличит количество калорий . Попробуйте вместо этого приправлять овощи травами, специями, уксусом и лимонным соком .
Совет : учтите, что можно разбить тренировки на более короткие интервалы, если вы не можете ежедневно заниматься спортом сразу все отведенное время . Попробуйте тренироваться 3 раза в день по 10 минут или 2 раза по 15 минут вместо того, чтобы заниматься спортом 30 минут за один раз .
Совет : если вам не нравится пить простую воду, добавьте в нее ломтик лимона, несколько ягод или ломтик огурца, чтобы придать ей аромат и избежать дополнительных калорий .
Пошагово разберите жизнь на молекулы
Я думаю, что все люди без исключения хотят иметь прекрасную подтянутую фигуру . Но если посмотреть на многих, то реалии жизни совсем другие . Вокруг видишь очень многих людей с лишним весом, которые только хотят похудеть в мыслях, а на практике продолжают есть тортики, печеньки, булочки и другие сладости, ничего при этом не делая . И лишь кому все это надоедает, отправляется в интернет искать ту волшебную таблетку от избавления жировых отложений .
А таблеток этих очень много и они самые разные, глаза просто разбегаются от количества статей про похудение и различные диеты . Человек, который начинает изучать эту тему впервые, может просто запутаться и выбрать не тот вариант достижения цели . А большинство диет и вправду не работают или работают так, что можно угробить свое здоровье . Например диеты, которые я не рекомендую – диета Дюкана, имбирная диета, многие монодиеты . И вообще, физически здоровое и красивое тело – это следствие не различных диет, а образа жизни человека .
Я не мог себе представить, что в своем блоге о саморазвитии буду писать на такую женскую тему, как похудение . Но думаю, что мой опыт поможет избежать многих ошибок, как девушкам, так и парням . Сразу хочу сказать, что как таковой цели похудеть на 7 кг за месяц у меня изначально не было . При своем росте 172 см я весил 67 кг, что было в принципе хорошо . Сам по себе я — астеник, т .е . худощавого телосложения, но вот живот за последнее время я наел и очень хороший . И в какой-то момент жизни мне надоело смотреть на него в зеркало, да и просто решил немного оздоровить свой организм . Как следствие – проведен месячный эксперимент, который доказал, что похудеть на 7 кг не так уж и трудно, просто нужно знать что и как делать .
К сожалению фото «До» у меня нет . Специально ничего не фотографировал . А так очень рекомендую каждую неделю делать фото себя для мотивации . Есть фото, где я уже 60 кг .
Сейчас я опишу не просто новоиспеченную диету, а целую систему похудения, которая будет состоять из конкретных шагов, которые необходимо будет сделать . Итак, поехали…
Ну что . Нам нужно похудеть на 7кг за месяц . Чтобы достичь цели нам нужно ее правильно поставить . Будем делать это с помощью технологии постановки целей S . M . A . R . T . Берем листок бумаги и ручку . Начинаем писать .
Timed (определенная по времени) – 1 месяц
Теперь берем и складываем это в понятное нам предложение . Получается вот так .
Я могу реально похудеть на 7 кг за месяц .
Получилось с одной стороны поставить правильную конкретную цель, а с другой — мы написали некую аффирмацию, которую необходимо читать каждое утро по 10 раз .
1 уникальная система развития личности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания .
Тоже очень важный шаг, как и первый . Отнестись нужно с полной серьезностью . Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает . Нужно что-то более существенное . Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова . Т .е . что будет, если цель не будет выполнена . Здесь мы используем такой вид мотивации , как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней . Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова .
Я, Ф .И .О ., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01 .20 .2015 . Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф .И .О . человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей .
Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать . Либо это что-то памятное, либо дорогое . Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели . Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели .
В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели . Это мотивация на первоначальной этапе . В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день .
Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т .к . позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти . Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат . Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе . Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше .
Наиболее важный шаг в системе похудения . К нему нужно отнестись с полной серьезностью . Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку . Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день . Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы . Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят . Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов .
В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе . При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием . Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм . Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты .
И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания . Нужно начинать вырабатывать новую привычку . Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни . Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком . И так, и там можно получать огромное удовольствие . Все дело в привычки . Только первый вариант
Диета Скинуть 7 Кг