Диета Скинуть 5 Кг За Месяц
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей . Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой . Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья . Это дает возможность надолго сохранить результат .
Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов . В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ .
Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира . Поэтому велика вероятность увеличения массы тела . Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление . Для этого корректируются пищевые привычки .
Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы . Нужно:
Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день . Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм .
Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно . От мучных изделий следует отказаться . Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах . Они являются источником сложных углеводов .
Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г . Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ .
На просторах интернета представлены разнообразные диеты . Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи . Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется . Для этого необходимо:
Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи . Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды .
Обязательно мотивируйте себя . Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге . Она должна быть записанной в позитивном ключе . Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия . Такой листочек всегда должен находиться перед глазами . На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела . Такие мероприятия помогут справиться с ленью .
Это является основой многих диет . Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью . Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц .
При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету . Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений . Вы можете питаться своими любимыми блюдами . Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности .
Каждому требуется разное количество еды . Зависит это от физической активности и возраста . Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса . Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:
Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20% . Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа .
Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять . Ели превысить коридор, то похудеть не получится .
Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания . Таким способом вы упростите себе задачу .
Белок является главным элементом любой диеты . Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме .
Есть следует только постный белок . Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов .
Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях . В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов . Они отлично наполняют желудок, насыщают организм . Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов . Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи .
Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных . В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ . Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает . Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму . Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны .
Завтрак может быть разнообразным . Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку . Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов . Выпивать можно стакан молока или зеленый чай . Старайтесь не добавлять в напитки сахар .
Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи . В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку . Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока .
Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью . Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов . Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей . В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла .
Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок . Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода .
Варианты ужина разнообразны . Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр . В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок .
Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами . Попробуйте приготовить суп из сельдерея . Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков . Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец . Овощи помыть и порезать . Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут . Посолить, по желанию добавить другие приправы .
В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель . Для этого необходимо взять овес, измельчить его . Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой . Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать . Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня . Сварить процеженную жидкость . Полученный кисель едят за 20 минут до еды .
Можно сделать салат «Солнечный» . Измельчить пекинскую капусту и ананас . Добавить кукурузу . В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт . Добавить в салат . Сверху все полить соком лимона .
Придется уделить время и физическим нагрузкам . Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день . Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке . В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке . Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза .
Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой . В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки .
Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы . Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания . Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов . На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой .
Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным . До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка . Отлично сжигает жир и грейпфрут . Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец .
После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим . Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды .
Нельзя допускать голодания . Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови . Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Тут все просто в Освенциме не было толстых))Не надо будет худеть .
Статья поучительная . Спасибо автору .
Легко,составить рацион правильного питания и работать физически ну или бегать .
Интересная и полезная информация . кое-что может пригодиться .
Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .beauty-shop .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Мода
Звезды
Красота
Тело
Спецпроекты
Редакция тестирует: средства бьюти-бренда Village 11 Factory
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно . Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю . То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени . Скажем, за месяц . И это будет за счет потери жира, а не воды . А значит, сброшенный вес не вернется .
Потеря жира - это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день . Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день .
Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:
Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц . Вот какие шаги стоит предпринять .
Аэробные упражнения - также известные как кардио - это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие . Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса . Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно . Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание - это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса .
Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса . Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки . Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода . Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе .
Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т .д . на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень .
Клетчатка - это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами - часть пищевых волокон перевариваются, а часть - нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника .
Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса . Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты . Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса .
Здоровый завтрак с высоким содержанием белка - это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению . Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий . Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться) . Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы . И это очень плохо . Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани . Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени . Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак .
Тренировки с весом - это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц . Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще .
Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях - два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение .
Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания . Причем "посты", как правило, длятся 8-16 часов . Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса . Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела .
Есть много разных способов следовать системе интервального голодания . Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю . Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь .
Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела .
Термогенез без физических упражнений (NEAT) - потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание .
Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности . Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес .
Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи - это все считается . Но на тренировки все же не стоит "забивать" . Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц .
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .
Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?
Самый простой способ сбросить несколько килограммов!
Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!
То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .
Второй и восьмой пункт нас очень удивили!
Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго .
Самый популярный напиток для похудения!
Никаких радикальных диет и потрясающий результат!
Похудение без вреда в рекордные сроки .
Вернуться на предыдущую страницу
Как похудеть на 5 кг за месяц?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели . Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью . Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов .
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма .
По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу .
Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно . Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса . Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма .
Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть . Это позволит получить от людей требуемую поддержку .
Правильное и сбалансированное питание – это основа эффективного похудения . Поэтому очень важно скорректировать свой режим .
Обратите внимание, что если следовать рекомендация все время, а не только месяц, лишние килограммы не вернуться .
Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум . Можно вести учет калорий в день, рассчитав их количество таким образом, чтобы они были в незначительном дефиците для организма .
Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения . В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму) .
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде . Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп . А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит . Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды .
Не забывайте о водном балансе . Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины . В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды . Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела .
Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды .
Известно немало случаев, когда представительница женского пола похудела на 5 килограммов без всяких диет, изменив лишь рацион питания .
В основе изменений лежит пару аспектов . Первое – это белок . Он является важнейшим элементом диеты . Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм .
Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи . Лучше всего для такой цели подходят:
Второе – это уменьшение потребляемого количества жареного и мучного . Отказываться от этих продуктов точно не стоит . Достаточно уменьшить порции и не есть после 7 вечера .
Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами . Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро .
К тому же в овощах и фруктах содержится мало калорий . Они отлично насыщают организм, утоляя чувство голода .
Без физической нагрузки быстро не получится похудеть на 5 кг . Упражнения при этом должны быть правильно составлены под ваши возможности и цели, а также присутствовать в большой части дней недели .
Лучшим видом нагрузки во время похудения будет кардио . В неделю необходимо выполнять не менее 75 минут высокоинтенсивной активности .
Не стремитесь включать в программу тяжелые нагрузки . Для тренировок максимально универсальными будут следующие упражнения .
Такой активный вид тренировки поможет потерять лишний вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы . В идеале нужно прыгать 6-8 минут, но для неподготовленных людей со слабой физической нагрузкой это будет сложно . Поэтому можно сократить время в 2 раза, постепенно наращивая количество прыжков .
Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног . При правильном выполнении работают также мышцы пресса . Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей .
Основной вес при правильной технике выполнения приходится на пятки . В самой низкой точке человек задерживается на секунду и на выдохе медленно поднимается .
Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и сжигает лишние килограммы . Сначала левую ногу медленно поднимают до параллели с полом, фиксируют в положении и плавно отпускают . Повторяют 20 махов подряд . Потом переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое .
В сети интернет и по телевизору нам постоянно крутят рекламу про эффективные способы похудеть с помощью специальных средств . И этот маркетинг не играет на руку худеющим людям . Нам говорят про чудодейственные таблетки, чаи, крема, бальзамы для сжигания лишних килограмм . Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров .
Но, на самом деле, такие способы похудения – пустой механизм, который портит метаболизм и разрушает организм . Поэтому не стоит прибегать к такому методу .
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму . Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим . Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат .
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье .
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает . Это ухудшает настроение, снижает самооценку . Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы .
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами . Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье .
Может показаться, что единственный способ, как можно быстро похудеть за месяц – это ограничивать себя в еде и изнурять тренировками . Но на самом деле все это не так . Сбросить несколько килограмм за такой достаточно просто .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Реальный результат: особенности и меню кремлевской диеты
Встать с той ноги: как заставить себя делать утреннюю зарядку?
Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки . Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках . С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать . Не представляю своих выходных без эпизода любимого сериала «Доктор Кто», чашки ароматного кофе и вечерней пробежки .
Як відтворити б’юті-образ із показу Alice + Olivia на Нью-Йоркському тижні моди
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное "НО" . Эти килограммы могут вернуться . Поэтому лучше худеть медленно, но правильно . Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские) .
Как похудеть на 5 кг за месяц - вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего . Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной "М-кой" и размером "L" . Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю . Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц . Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями . Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся .
Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть . Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок .
На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла . В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной .
Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы . Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки .
В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки . В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость - это от отказа от сладкого . Через 3-5 дней симптомы исчезнут . Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа . Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день .
Обязательно соблюдай питьевой режим - от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни . Пища должна быть максимально простой .
Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день . Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное - следи за потерей веса . Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю .
Во вторую фазу можно добавить такие продукты:
На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть . Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов . НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребля
Диета Скинуть 5 Кг За Месяц
Жирные Сорта Рыбы Список Для Диеты
Правильное Питание Овсяноблин С Бананом
Диета 4 При Болезни