Диета Считать Калории Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Диета по калориям
Никаких запретов! Если хочется, можно даже гамбургеры и газировку! Узнайте, как рассчитать индивидуальную норму калорий и теряйте лишние килограммы без стресса и постоянной борьбы с соблазнами!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Вес уходит в том случае, когда количество съеденных за день калорий меньше, чем требуется организму . Именно на этом принципе основана большая часть программ для похудения . Сегодня речь пойдет о методиках, которые требуют строгого подсчета калорий, но именно этим и объясняется их высокая эффективность .
Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов . Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды . Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни . Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность . Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой . Ну и третье – это выработка самодисциплины . Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их .
Казалось бы, диета по калориям идеальна со всех сторон, но имеется у нее один недостаток . Все съеденное необходимое записывать в блокнот, который всегда придется носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного . Да и упомянутое, то, что должно выработать дисциплину, для некоторых становится настоящим испытанием, ведь придется постоянно взвешивать все, что вы намерены съесть, поскольку расчеты «на глаз» не объективны .
В самом начале диеты необходимо высчитать суточную норму калорий . При выполнении расчетов важно учитывать возраст, пол, вес, рост, образ жизни . Существует масса формул, мы советуем воспользоваться той, которая была предложена Американской Диетической Ассоциацией и известна как формула Маффина-Джеора:
Для женщин: 9,99*вес (в килограммах)+6,25*рост (в сантиметрах)–4,92*возраст–161
Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности:
Для мужчин = (9 .99*вес (кг)+6 .25 *рост (см)–4 .92*возраст+5)*коэффициент активности
Пример: если вы девушка, вам 28 лет, вы весите 64 кг при росте 168 см и регулярно посещаете фитнес-центр, то суточная порция калорий рассчитывается так: (9,99*64+6,25*168-4,92*28-161)*1,375=1912,075 . Т . е . для поддержания веса вам необходимо ежедневно употреблять порядка 1900 ккал, если вы желаете похудеть, порцию надо уменьшить на 300 ккал (максимум на 20%), если же нужно набрать массу, то, соответственно, требуется увеличить порцию калорий на то же значение .
Рассчитав суточный калораж, не лишним будет пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы улучшить результат диеты . Известно несколько правил, которые помогут похудеть и скорее увидеть на табло весов заветную цифру:
Вода выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу кишечника . К тому же мозг нередко жажду ошибочно воспринимает за голод . Таким образом, соблюдение питьевого режима обязательно!
Несмотря на все достоинства диеты по калориям, некоторым категориям людей она все же не подходит . Так, от идеи похудеть, подсчитывая калории, предстоит отказаться беременным женщинам . В период лактации так же нежелательно жестко ограничивать себя в еде . При хронических заболеваниях, болезнях ЖКТ, гипертонии и сахарном диабете выбирать программу по коррекции веса следует только под контролем специалиста . И, естественно, противопоказан подобный марафон подросткам и людям преклонного возраста .
Перед мероприятием обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Как рассчитать норму калорий, вам уже известно, знаете вы уже и то, на сколько ее придется сократить во имя красивого тела . Тем не менее, существуют специально разработанные программы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов .
Программу похудения, в основе которой лежит подсчет калорий, называют «калорийка» . В зависимости от продолжительности, существует несколько разновидностей диеты по калориям . С некоторыми из них мы вас прямо сейчас познакомим .
Пожалуй, самая короткая диета, которая понравится тем, кто любит вести подсчеты, – это четырехдневная . Составлена она была еще в девяностые годы прошлого века для американских бодибилдеров, которым требовалось быстро «подсушиться», т . е . вывести из организма лишнюю жидкость и сделать мышцы более рельефными .
Программа представляет белково-углеводное чередование . Калорийность рациона рассчитывается по предложенной формуле, с учетом вычета, но она должна находиться в пределах 1200-1800 ккал .
Диетой налагается запрет на потребление пшеничной муки, сладкого, крахмалистых овощей, бананов, винограда, хурмы, дыни, покупных соков, фастфуда, жирного мяса, соли и алкогольных напитков . Желательно составить схему питания из нежирного мяса, в том числе курицы, бобовых, огурцов, помидоров, капусты, листовых овощей, яиц, сыров, оливкового масла .
В первую пару дней потребление углеводов при возможности нужно свести к минимуму, поэтому питаться придется белками . В эти дни организм активно начинает расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию . Рассчитывается порция белков по формуле: нормальный вес*3 г . Чтобы понять, какой вес является нормальным для вас, вычтите от роста в сантиметрах 100 . В третий день, напротив, потребляете высокоуглеводную пищу – до 5 г на каждый кг веса . Получая только протеины, организм может перейти в «аварийный» режим и начать сжигать не жир, а мышцы, что худеющему совершенно ни к чему . В четвертый разрабатываете меню таким способом, чтобы в нем присутствовали и углеводы (3 г на каждый кг), и белки (до 1,5 г на кг) . В финальный день восстанавливается уровень гликогена .
Некоторые в погоне за стройным телом готовы неделю считать калории . При этом основные рекомендации для худеющих и правила диеты остаются прежними, а именно: минимальное потребление мучного, жареного и жирного, больше овощей, фруктов и воды .
Этот вариант диеты по калориям стал набирать популярность еще в двадцатые годы прошлого столетия . Похудение происходит все по тому же принципу – за счет сокращения калорийности . Не забывайте, что на долю первого приема пищи приходится четверть суточной порции, также, как и на полдник, на долю дневной трапезы – 30%, вечерней – 10%, столько же, сколько и на ланч .
Во вторую неделю рацион надо повторить либо составить его по своему вкусу, не нарушая требований методики .
Жесткое ограничение калорий при соблюдении диеты на протяжении месяца чревато негативными последствиями . Поэтому, если вы рассчитали суточную норму, вычли из нее 20% и получили цифру меньше 1200 ккал, то мы не советуем придерживаться такого меню .
Минимальная суточная порция калорий, которая не представляет опасности для здоровья, – 1200 ккал .
Строгого меню диеты по калориям, разработанного на месяц, нет . Поэтому, опираясь на рекомендации, составьте его самостоятельно, а мы поможем в этом:
Что разрешается съесть утром (на выбор):
Что не запрещено отведать днем (на выбор):
Что приготовить на вечер (на выбор):
Некоторые из предложенных выше вариантов диеты по калориям для многих покажутся слишком голодными, особенно для тех, кто в прошлом ел много калорийной пищи . Однако важно не количество, а качество еды, ее состав . Те, кто привык питаться быстрыми углеводами, больше подвержены голодным приступам, чем те, кто предпочитает белковую пищу . Почему выдержать фруктовую или овощную диету намного сложнее, чем просидеть неделю на мясе, молочке и морепродуктах? Все просто – белки дольше перевариваются, следовательно, и голод наступает не так скоро . Именно эта истина и лежит в основе сытной диеты по калориям, рассчитанной на 7 дней .
На выходных нужно повторить понравившиеся варианты меню .
Правильный расчет калорий и разумное сокращение порции дают эффект, но, как правило, видимый результат отмечается ни через день, ни через два . В случае, когда требуется похудеть в кратчайшие сроки, на помощь приходят экспресс-методики, которые предполагают значительное сокращение калоража, без учета роста, возраста, образа жизни . К такой причисляют и систему «600 ккал» . Практиковать диету разрешено неделю (не дольше!), за это время уходит до 6-8 кг .
Проверенным способом сбросить не один десяток кило является следование принципам правильного питания, соблюдение питьевого режима, дружба со спортом и отсутствие вредных привычек . Подобная система дает результат только через месяцы, а порой и через годы, что, естественно, многих не устраивает . Такой категории людей подойдет диета ABC продолжительностью 50 дней . За этот период некоторым удавалось попрощаться с 25 кг . Результат похудения впечатляющий, но не торопитесь с выводами .
Методика признана диетологами как одна из опаснейших, поскольку худеющему ради достижения цели придется практически голодать – средняя калорийность суточного рациона диеты не превышает 500 ккал, в некоторые дни придется и вовсе отказаться от еды . Такой режим угрожает не только физическому, но и психическому здоровью .
Среди негативных последствий выделяют: головокружения, гормональные сбои, ухудшение зрения и состояния волос/ногтей, нарушение в работе внутренних органов, анорексию . К тому же после мероприятия и возвращения к привычному рациону высок риск не только прийти к исходной цифре, но и набрать еще парочку кг, поскольку после серьезнейшего стресса, коим является диета АВС, организм будет трансформировать в жировые запасы каждую порцию еды .
Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства . В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить . Наши рецепты будут кстати .
Внимание: перед подачей запеканка должна немного остыть, лучше до этого времени не вынимать ее из формы .
Переход к привычному рациону после жесткого ограничения калоража неизбежно ведет к набору веса . Именно поэтому очень важно правильно выйти из диеты по калориям .
На мой взгляд, диета по калориям — одна из лучших в плане того, что не предусматривает жестких ограничений по тому, что можно есть, а что нельзя . Можно даже гамбургер схомячить или пиццу, главное — не превышать дозволенный лимит калорий . Казалось бы, мечта, а не диета, но на самом деле все не так радужно, как кажется . Если слопать что-то калорийное, остаток дня придется голодать, а это не есть хорошо . И вообще это диета требует жесткой дисциплины, нужно постоянно следить за потребляемыми калориями, вести подсчет, что, естественно, напрягает . Если вы к этому готовы, то можете попробовать .


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика


Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм


Главная

Lifestyle

Статьи

Как считать калории, чтобы похудеть? ПП, диета, советы диетолога, похудение

Мифы и правда о питании: стоит ли считать калории, чтобы похудеть?
Есть и не поправляться — реально ли это? Рассказывает диетолог .
Пример для понимания: например, мы получили при расчете, что в состоянии покоя ваше тело тратит 1500 ккал, а при обычной физической активности (вы же ходите на работу, возможно, занимаетесь спортом, домашними делами и так далее) – так вот при таком привычном для вас образе жизни ваше тело тратит уже не 1500, а больше – например 2000 ккал!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .

Электронная почта

Подписаться


Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
ДиетологРасскажет
•••

Сергей Прядкин покинул пост президента Российской премьер-лиги
Прядкин объявил об этом на общем собрании клубов…
15-летний мотогонщик погиб на гонке чемпионата мира в испанском Хересе
Деан Берта Виньялес не справился с управлением
Камару Усман возглавил общий рей
Диета Считать Калории Меню
Диета Для Колоноскопии Последние 3 Дня
Рецепты Блюд Диеты 5 На Неделю
Диета При Больной Поджелудочной Железе И Печени