Диета Счет Калорий Меню На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 9 Апрель, 2019 - 13:31
Спасибо! Крайне полезный отзыв)) единственный способ похудеть для меня - это подсчёт калорий
Скажите, пожалуйста, Вы зажарку делаете в первык блюда？
Давно отказалась от зажарки - в семье никто не любит жирных супов . Но даже если вы готовите для всех и зажарите овощи, то ничего смертельного в этом не будет, ведь ваша порция будет содержать ничтожно малое количество масла
У меня с коллегами все прекрасно, никаких "крабов", а наоборот сообщество вечно худеющих
Сыр Моцарелла 50 гр (120 ккал) + маслины 50 гр (62 ккал) + огурец 200 гр (30 ккал) + помидоры 150 гр (27 ккал) + листья салата 120 гр (10 ккал) = 248 ккал Это 570гр салата на обед? Я надеюсь не на одного человека? Рыба с овощами на гриле: палтус 200 гр (204 ккал) + перец красный сладкий 520 гр (140 ккал) = 344 ккал А количество перца это вообще пипец . . . Одному столько не съесть в один прием
Чем вас смущает такое количество? Это же не картошка) Перец болгарский крупный взвесьте и поймёте, откуда там 500 грамм . В этом и прелесть метода, наесться можно досыта, а калорийность в пределах нормы .
Я мне чисто физически столько не съесть . Всегда считала, что оптимальная порция еды ну 300 грамм потолок, дальше уже как тюлень упадёшь))) А рецепты правда классные, не смотря ни на что)))
Отличные рецепты, очень сытные и не скучные
Ни фига себя, меню!!! Если бы я по столько ела каждый день, то я б уже кг 70 весила . Максимум 650 ккал в день, и то кое как максимум - 5 кг за месяц уходит . Как вообще можно при таком обильном питании,похудеть, тем более углеводов - вообще жесть сколько .
Хм . . . А вы, простите, сколько весите, что для вас 650 ккал в день - это норма? 15 кг? На необходимую жизнедеятельность организма в сутки примерно тратится 1100-1200 ккал (это работа сердца, мозга и других внутренних органов) . 650 ккал чреваты огромными проблемами с обменом веществ, подумайте, почитайте информацию диетологов, фитнес тренеров . Угробить свой организм очень просто, восстанавливать потом тяжело . Углеводы не в виде тортов и конфет, вы меню то смотрели? Каша только утром, остальное время овощи в основном . Вопрос не в скорости похудения, если вы, опять же, читали, а в максимально безопасном сбросе веса без складок и обвисшей кожи . Если (не дай бог) вам придется худеть со 130 кг, то по вашему методу будете похожи на шарпея) Читайте больше, а то у вас как раз таки мнение дилетанта)
Прощу прощения, что влезаю, но 650 ккал в день-это мало . На 5 кг в месяц худеть-это плохо, если у вас, конечно, исходный вес не 100 кг, при подобном весе возможны такие отвесы на первых порах и то за счет вывода лишней жидкости . Вы так метаболизм убьете совсем, если еще не убили и организм будет делать запасы из всего, в итоге толстеть будете даже от яблока .
Спасибо вам за труд, очень интересные рецепты, а тот кто написал про 650 ккал в день это наверное пошутил просто)) либо это ребенок .
Благодарю, мне очень приятно быть полезной!
Третий год калории считаю . Надоело, но, эффективно .
.-•*°`☆ Если вам нужен педометер и анализатор жира + часы и будильник менее чем за 180 рублей, то срочно читать + много фоток ☆`°*•- .
Пробуем убрать "хомячьи" щечки с помощью воды Сасси . Фото до и после . Реально ли похудеть?
Очень рада, что уменьшился аппетит!
"Моя талия становится все более и более стройной . . ."
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Как похудеть, если ты ленивая до ужаса?
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить в месячные без соли и сахара?
Купила на волне тоски по деревне 🏡 Аромат-воспоминание: плошка чёрной смородины, ароматный мятный чай вечером в беседке и котик в качестве приятной компании . . .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Свой отзыв я пишу для тех, кто хочет навсегда избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и без обвисания кожи .
Здесь не будет обещаний мгновенного чуда, на утро после прочтения вы не проснётесь стройной юной девушкой . Этот метод рассчитан на полную смену пищевого поведения - только так вы со стопроцентной вероятностью достигнете желаемого результата .
✅ Подсчет калорий - это образ жизни . Похудение будет происходить плавно, без потери мышечной ткани, за счёт этого кожа успевает подтянуться и прийти в норму без безобразных складок и обвисаний .
Основной принцип - это потреблять меньше калорий, чем тратите .
На сегодняшний день, изучив массу информации и перепробовав все возможные диеты, могу сделать вывод - это единственный рабочий метод . Все диеты рассчитаны на быстрый результат, как правило на неделю или две . За это время действительно можно ощутимо сбросить вес (за счёт потери жидкости и мышц, жир за это время просто не успевает расщепляться) и уменьшить объёмы, но, стоит вернуться к привычному образу жизни, и вес возвращается и, как правило, ещё больший .
Во время любой диеты из организма интенсивно выводится лишняя жидкость, даже если вы соблюдаете питьевой режим, просто так заложено - избавляться организм начинает с наименее нужного . Жир, который копился годами, не может исчезнуть за неделю, чудес не бывает . Годами копили - годами будем и избавляться .
Часто бывает, что мы чего-то хотим, мечтаем, но ничего не делаем для воплощения своей мечты в жизнь . Не бывает чудо-таблеток, кремов, процедур, которые сделают девушку стройной, если она, простите, кушает 3000 ккал в сутки (это не относится к спортсменам с бешенной физической нагрузкой)
Если вам действительно хочется достичь цели и вы готовы ради этого на определённые жертвы - тратить время на взвешивание продуктов, продумывание меню и так далее, то подсчёт калорий - это ваш метод!
Это необходимый девайс для нашего метода . Невозможно "на глазок" определить вес продуктов . Ещё не так критично, если вы едите капусту, но если вы едите калорийные продукты (мясо, рыбу, крупы, орехи, масла), то без весов очень легко ошибиться с весом и практически всегда калорийность будет намного выше .
Желательно, что бы они были в доме для контроля нашего веса . Оптимально взвешиваться один раз в неделю в один и тот же день утром натощак после посещения туалета . Потеря веса за неделю должна быть около 1 килограмма ., не больше - это будет означать, что вы теряете именно жир, а не мышцы .
В первое время соблюдения метода (недели две) возможна более быстрая потеря веса, но это связано с выходом из организма лишней воды . В этом ничего страшного нет, но нужно помнить, что жидкости вы должны пить достаточно . Я люблю воду, во-первых, она имеет нулевую калорийность, во-вторых, не могу пить много ни чая ни кофе, а соки содержат много углеводов . Стакан сока - это не питьё, это уже еда .
Можно, конечно, и в тетрадке вести свой пищевой дневник, но в наш век гаджетов это слишком😉 Программ великое множество, на любой вкус и модель телефона . Все они работают по одному принципу . Вы вносите свои данные - рост, вес, возраст, образ жизни (сидячий, активный и тд .) . При желании там можно фиксировать и объёмы (талии, бёдер, рук, ног)
Программа рассчитает необходимую суточную калорийность и БЖУ в зависимости от ваших целей (сбросить вес или, наоборот, набрать массу), вам останется только вносить ежедневно наименование и вес ВСЕХ продуктов, что вы едите, без исключений!
3 . Разработать собственное меню, основываясь на ваши предпочтения в еде
Все мы разные, поэтому и питание у каждого своё, кто-то любит рыбу, а кто-то терпеть не может молочные продукты, здесь всё индивидуально . Не надо себя насиловать и питаться тем, что вы не любите только потому, что эти продукты полезны . Всегда есть возможность заменить, например, рыбу - мясом, мясо - соей или бобовыми и тд .
Я постаралась представить вам меню на неделю наиболее разнообразно, блюда можно варьировать, заменять, чередовать . Но, конечно, желательно придерживаться принципов правильного питания, иначе соблюдать калорийность будет очень трудно .
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Овсянка "Геркулес" в сухом виде 45 гр (158 ккал) + банан 156 гр (139 ккал) + масло льняное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 26 гр (113 ккал) = 437 ккал
Кефир 1% 250 гр (100 ккал) + отруби овсяные 50 гр (175 ккал) = 275 ккал
Запеченная в фольге говядина 160 гр (263 ккал) + кабачок на гриле без масла 400 гр (92 ккал) = 355 ккал
Яблоко 150 гр (70 ккал) + мандарин 105 гр (35 ккал) = 105 ккал
Салат: шампиньоны консервированные 81 гр (10 ккал) + яйцо варёное 55 гр (88 ккал) + белок двух яиц 69 гр (31 ккал) + курогрудка варёная 90 гр (123 ккал) + ананас консервированный 90 гр (51 ккал) + белый йогурт 35 гр (23 ккал) = 298 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Горох в сухом виде 100 гр (314 ккал) + масло подсолнечное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) + курага 40 гр (86 ккал) = 549 ккал
Щи (среднее значение) 300 гр (114 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) + белый йогурт 20 гр (13 ккал) = 249 ккал
Творог 2 % 110 гр (113 ккал) + курага 30 гр (64 ккал) = 178 ккал
Куриная грудка запечённая 110 гр (132 ккал) + салат: помидор 160 гр (29 ккал) + огурец 150 гр (22 ккал) + лук 60 гр (25 ккал) + белый йогурт 30 гр (20 ккал) = 228 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Овсянка "Геркулес" в сухом виде 60 гр (211 ккал) + яблоко 300 гр (156 ккал) + масло конопляное 3 гр (27 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) = 516 ккал
Скумбрия отварная 100 гр (211 ккал) + перец красный сладкий 400 гр (108 ккал) = 319 ккал
Курица отварная без кожи 100 гр (137 ккал) + салат из капусты и моркови с лимонным соком и зелёным луком: капуста 300 гр (106 ккал) + морковь 150 гр (48 ккал) + лук зелёный 20 гр (4 ккал) = 295 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Чечевичный суп: чечевица красная 170 гр (184 ккал) + морковь 200 гр (64 ккал) + лук репчатый 30 гр (12 ккал) + хлебцы с семенами льна 28 гр (122 ккал) = 385 ккал
Кальмары свежие 200 гр (148 ккал) + помидоры свежие 100 гр (18 ккал) = 166 ккал
Филе рыбы под маринадом: камбала свежая 200 гр (166 ккал) + морковь 400 гр (128 ккал) + лук репчатый 100 гр (41 ккал) + помидоры 300 гр (54 ккал) = 389 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Яйцо 55 гр (86 ккал) + помидор 100 гр (18 ккал) + перец красный сладкий 120 гр (32 ккал) + огурец 160 гр (24 ккал) = 161 ккал
Рыба с овощами на гриле: палтус 200 гр (204 ккал) + перец красный сладкий 520 гр (140 ккал) = 344 ккал
Белковый омлет с овощами: белок двух яиц 70 гр (32 ккал) + кабачок 400 гр (92 ккал) + морковь 230 гр (74 ккал) + молоко 2,5 % 30 гр (16 ккал) + лук зелёный 70 гр (13 ккал) = 226 ккал
Скумбрия отварная 100 гр (211 ккал) + кабачок 230 гр (53 ккал) = 264 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Суп грибной 330 гр (86 ккал) + белый йогурт 30 гр (20 ккал) + хлебцы с семенами льна 40 гр (174 ккал) = 280 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Сыр Моцарелла 50 гр (120 ккал) + маслины 50 гр (62 ккал) + огурец 200 гр (30 ккал) + помидоры 150 гр (27 ккал) + листья салата 120 гр (10 ккал) = 248 ккал
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Как видите, всё не так сложно, как кажется 😊 Простой набор продуктов, мы это всё едим в обычной жизни, только не всегда правильно . Не нужно закупаться деликатесами или какими-то супер рационами - всё это чистой воды маркетинг .
Есть ли чувство голода при таком рационе? Да нужно ещё постараться это всё съесть! За счёт того, что практически все углеводы "медленные", овощи содержат много клетчатки, а белковые продукты дают длительное насыщение, чувства голода нет, я просто не успеваю проголодаться настолько, что бы сорваться и съесть что-нибудь ещё сверх запланированного .
Вы спросите, сколько времени надо на ежедневное приготовление? Я готовлю с вечера, продумываю и составляю меню, взвешиваю продукты и заношу в программу . Корректирую, где убавить, а где прибавить, что бы не выходить из коридора рекомендуемой суточной калорийности .
Очень помогает экономить время приготовление на несколько дней, например, мясо, рыбу, первые блюда я не готовлю ежедневно . Делю на порции (если это вторые блюда) и либо запекаю в фольге, либо тушу, жарю на гриле (без масла) и тд .
Первые блюда варю на всю семью и взвешиваю только свою порцию, средние значения калорийности большинства блюд уже есть в программах для подсчёта калорий .
Когда надоедает обыденность - каша, суп, овощи, то стараюсь баловать себя, готовлю более праздничные и красивые блюда . Например, я очень люблю рыбу и морепродукты . Могу на завтрак приготовить вот такие яркие бутерброды с хлебцами вместо надоевшей каши😋
Ещё немного мотивации для вас . Существует "Теория ведра с крабами" .
Это название олицетворяет поведение крабов, посаженных в ведро . Один из крабов мог бы выбраться на волю, но, когда ему это почти удаётся, остальные крабы вцепляются в него и тянут обратно на дно .
Слова подруг, коллег, знакомых? "Зачем тебе это надо? Ты и так не толстая" . Или: "Зря ты это затеяла, всё равно сорвёшься" .
Люди-крабы ничего не хотят делать, не делают сами и пытаются остальным внушить уверенность в их никчемности и беспомощности в достижении поставленных целей .
Эта теория прекрасно работает и в случае похудения . Вроде бы хочется стать стройной, но, порой, наше окружение крутит пальцем у виска, когда на обед у тебя только "мерзкие" овощи и микроскопический кусок рыбы .
Мы сами выбираем себе и компанию и судьбу - быть вечно брюзжащей "тёткой" в окружении таких же оплывших подруг или пойти в спортзал, бассейн, да просто побегать в парке . Я уверена, что единомышленники всегда найдутся, главное - браться и делать .
Создавайте обо всём своё собственное мнение, учитесь противостоять токсичным "крабам" и упорно идите к своей цели!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
✅ Абсолютно всё, что мы съели, должно либо потратиться, либо отложиться в жир
✅ Не пропускаёте приёмы пищи, чтобы не голодать и не срываться
✅ Не снижайте рекомендованную калорийность в стремлении похудеть быстрее - это вредно для организма и может привести к проблемам со здоровьем
✅ Учитываться должно всё, что мы кладём в рот - даже конфетка или выпитый стакан сока или кефира
✅ Никогда не обманывайте себя в количестве съеденного - вы не обманете свой организм
✅ Не ленитесь готовить отдельно для себя и не стесняйтесь перед другими есть не такую еду, как остальные
✅ Найдите единомышленников, ведите дневники в соцсетях - вместе всегда легче
✅ Увеличивайте вашу активность - ходите пешком, бегайте, плавайте и ваше тело скажет вам СПАСИБО!
Рекомендую ещё почитать о моём опыте Правильного питания
Главная » Диеты » Диета по калориям
Никаких запретов! Если хочется, можно даже гамбургеры и газировку! Узнайте, как рассчитать индивидуальную норму калорий и теряйте лишние килограммы без стресса и постоянной борьбы с соблазнами!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Вес уходит в том случае, когда количество съеденных за день калорий меньше, чем требуется организму . Именно на этом принципе основана большая часть программ для похудения . Сегодня речь пойдет о методиках, которые требуют строгого подсчета калорий, но именно этим и объясняется их высокая эффективность .
Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов . Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды . Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни . Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность . Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой . Ну и третье – это выработка самодисциплины . Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их .
Казалось бы, диета по калориям идеальна со всех сторон, но имеется у нее один недостаток . Все съеденное необходимое записывать в блокнот, который всегда придется носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного . Да и упомянутое, то, что должно выработать дисциплину, для некоторых становится настоящим испытанием, ведь придется постоянно взвешивать все, что вы намерены съесть, поскольку расчеты «на глаз» не объективны .
В самом начале диеты необходимо высчитать суточную норму калорий . При выполнении расчетов важно учитывать возраст, пол, вес, рост, образ жизни . Существует масса формул, мы советуем воспользоваться той, которая была предложена Американской Диетической Ассоциацией и известна как формула Маффина-Джеора:
Для женщин: 9,99*вес (в килограммах)+6,25*рост (в сантиметрах)–4,92*возраст–161
Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности:
Для мужчин = (9 .99*вес (кг)+6 .25 *рост (см)–4 .92*возраст+5)*коэффициент активности
Пример: если вы девушка, вам 28 лет, вы весите 64 кг при росте 168 см и регулярно посещаете фитнес-центр, то суточная порция калорий рассчитывается так: (9,99*64+6,25*168-4,92*28-161)*1,375=1912,075 . Т . е . для поддержания веса вам необходимо ежедневно употреблять порядка 1900 ккал, если вы желаете похудеть, порцию надо уменьшить на 300 ккал (максимум на 20%), если же нужно набрать массу, то, соответственно, требуется увеличить порцию калорий на то же значение .
Рассчитав суточный калораж, не лишним будет пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы улучшить результат диеты . Известно несколько правил, которые помогут похудеть и скорее увидеть на табло весов заветную цифру:
Вода выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу кишечника . К тому же мозг нередко жажду ошибочно воспринимает за голод . Таким образом, соблюдение питьевого режима обязательно!
Несмотря на все достоинства диеты по калориям, некоторым категориям людей она все же не подходит . Так, от идеи похудеть, подсчитывая калории, предстоит отказаться беременным женщинам . В период лактации так же нежелательно жестко ограничивать себя в еде . При хронических заболеваниях, болезнях ЖКТ, гипертонии и сахарном диабете выбирать программу по коррекции веса следует только под контролем специалиста . И, естественно, противопоказан подобный марафон подросткам и людям преклонного возраста .
Перед мероприятием обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Как рассчитать норму калорий, вам уже известно, знаете вы уже и то, на сколько ее придется сократить во имя красивого тела . Тем не менее, существуют специально разработанные программы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов .
Программу похудения, в основе которой лежит подсчет калорий, называют «калорийка» . В зависимости от продолжительности, существует несколько разновидностей диеты по калориям . С некоторыми из них мы вас прямо сейчас познакомим .
Пожалуй, самая короткая диета, которая понравится тем, кто любит вести подсчеты, – это четырехдневная . Составлена она была еще в девяностые годы прошлого века для американских бодибилдеров, которым требовалось быстро «подсушиться», т . е . вывести из организма лишнюю жидкость и сделать мышцы более рельефными .
Программа представляет белково-углеводное чередование . Калорийность рациона рассчитывается по предложенной формуле, с учетом вычета, но она должна находиться в пределах 1200-1800 ккал .
Диетой налагается запрет на потребление пшеничной муки, сладкого, крахмалистых овощей, бананов, винограда, хурмы, дыни, покупных соков, фастфуда, жирного мяса, соли и алкогольных напитков . Желательно составить схему питания из нежирного мяса, в том числе курицы, бобовых, огурцов, помидоров, капусты, листовых овощей, яиц, сыров, оливкового масла .
В первую пару дней потребление углеводов при возможности нужно свести к минимуму, поэтому питаться придется белками . В эти дни организм активно начинает расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию . Рассчитывается порция белков по формуле: нормальный вес*3 г . Чтобы понять, какой вес является нормальным для вас, вычтите от роста в сантиметрах 100 . В третий день, напротив, потребляете высокоуглеводную пищу – до 5 г на каждый кг веса . Получая только протеины, организм может перейти в «аварийный» режим и начать сжигать не жир, а мышцы, что худеющему совершенно ни к чему . В четвертый разрабатываете меню таким способом, чтобы в нем присутствовали и углеводы (3 г на каждый кг), и белки (до 1,5 г на кг) . В финальный день восстанавливается уровень гликогена .
Некоторые в погоне за стройным телом готовы неделю считать калории . При этом основные рекомендации для худеющих и правила диеты остаются прежними, а именно: минимальное потребление мучного, жареного и жирного, больше овощей, фруктов и воды .
Этот вариант диеты по калориям стал набирать популярность еще в двадцатые годы прошлого столетия . Похудение происходит все по тому же принципу – за счет сокращения калорийности . Не забывайте, что на долю первого приема пищи приходится четверть суточной порции, также, как и на полдник, на долю дневной трапезы – 30%, вечерней – 10%, столько же, сколько и на ланч .
Во вторую неделю рацион надо повторить либо составить его по своему вкусу, не нарушая требований методики .
Жесткое ограничение калорий при соблюдении диеты на протяжении месяца чревато негативными последствиями . Поэтому, если вы рассчитали суточную норму, вычли из нее 20% и получили цифру меньше 1200 ккал, то мы не советуем придерживаться такого меню .
Минимальная суточная порция калорий, которая не представляет опасности для здоровья, – 1200 ккал .
Строгого меню диеты по калориям, разработанного на месяц, нет . Поэтому, опираясь на рекомендации, составьте его самостоятельно, а мы поможем в этом:
Что разрешается съесть утром (на выбор):
Что не запрещено отведать днем (на выбор):
Что приготовить на вечер (на выбор):
Некоторые из предложенных выше вариантов диеты по калориям для многих покажутся слишком голодными, особенно для тех, кто в прошлом ел много калорийной пищи . Однако важно не количество, а качество еды, ее состав . Те, кто привык питаться быстрыми углеводами, больше подвержены голодным приступам, чем те, кто предпочитает белковую пищу . Почему выдержать фруктовую или овощную диету намного сложнее, чем просидеть неделю на мясе, молочке и морепродуктах? Все просто – белки дольше перевариваются, следовательно, и голод наступает не так скоро . Именно эта истина и лежит в основе сытной диеты по калориям, рассчитанной на 7 дней .
На выходных нужно повторить понравившиеся варианты меню .
Правильный расчет калорий и разумное сокращение порции дают эффект, но, как правило, видимый результат отмечается ни через день, ни через два . В случае, когда требуется похудеть в кратчайшие сроки, на помощь приходят экспресс-методики, которые предполагают значительное сокращение калоража, без учета роста, возраста, образа жизни . К такой причисляют и систему «600 ккал» . Практиковать диету разрешено неделю (не дольше!), за это время уходит до 6-8 кг .
Проверенным способом сбросить не один десяток кило является следование принципам правильного питания, соблюдение питьевого режима, дружба со спортом и отсутствие вредных привычек . Подобная система дает результат только через месяцы, а порой и через годы, что, естественно, многих не устраивает . Такой категории людей подойдет диета ABC продолжительностью 50 дней . За этот период некоторым удавалось попрощаться с 25 кг . Результат похудения впечатляющий, но не торопитесь с выводами .
Методика признана диетологами как одна из опаснейших, поскольку худеющему ради достижения цели придется практически голодать – средняя калорийность суточного рациона диеты не превышает 500 ккал, в некоторые дни придется и вовсе отказаться от еды . Такой режим угрожает не только физическому, но и психическому здоровью .
Среди негативных последствий выделяют: головокружения, гормональные сбои, ухудшение зрения и состояния волос/ногтей, нарушение в работе внутренних органов, анорексию . К тому же после мероприятия и возвращения к привычному рациону высок риск не только прийти к исходной цифре, но и набрать еще парочку кг, поскольку после серьезнейшего стресса, коим является диета АВС, организм будет трансформировать в жировые запасы каждую порцию еды .
Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства . В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить . Наши рецепты будут кстати .
Внимание: перед подачей запеканка должна немного остыть, лучше до этого времени не вынимать ее из формы .
Переход к привычному рациону после жесткого ограничения калоража неизбежно ведет к набору веса . Именно поэтому очень важно правильно выйти из диеты по калориям .
На мой взгляд, диета по калориям — одна из лучших в плане того, что не предусматривает жестких ограничений по тому, что можно есть, а что нельзя . Можно даже гамбургер схомячить или пиццу, главное — не превышать дозволенный лимит калорий . Казалось бы, мечта, а не диета, но на самом деле все не так радужно, как кажется . Если слопать что-то калорийное, остаток дня придется голодать, а это не есть хорошо . И вообще это диета требует жесткой дисциплины, нужно постоянно следить за потребляемыми калориями, вести подсчет, что, естественно, напрягает . Если вы к этому готовы, то можете попробовать .
Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 7 кг за 2 недели . Средняя суточная калорийность 1000 Ккал .
Хотите скинуть лишний вес, не отказываясь от любимой еды? Это возможно, если прибегнуть к диете, основанной на подсчете калорий . Принцип данной методики довольно прост . Нужно определить свою индивидуальную норму (т . е . понять, сколько же калорий нужно именно вам) и уменьшить привычный калораж до нужного показателя . Сколько же необходимо потреблять пищевой энергии, чтобы вес снизился до желаемой цифры, и как это рассчитать?
Диетическая методика, основанная на подсчете калорий, начала приобретать популярность еще в 20-е годы прошлого века . Сейчас желающим похудеть стало намного проще . В Сети существует огромное количество таблиц, в которых подробно расписана калорийность всех продуктов . Можете распечатать их, чтобы всегда иметь возможность пользоваться .
Не лишними будут и кухонные весы . Они еще больше упростят процесс подсчета энергоединиц, ведь вы сможете точно взвешивать потребляемую еду . Желательно вести пищевой дневник, который особенно поможет в первое время диеты .
Калории нужно рассчитывать на один день . Делая это, стоит учитывать различные факторы:
- пол (у мужчин больше мышечной ткани, поэтому и позволить себе они могут больше еды, чем представительницы слабого пола);
- возраст (после достижения 20-летнего возраста норму калорий каждые 10 лет нужно уменьшать на 2%);
- ваш действительный вес и тот, достичь которого желаете;
- интенсивность и частота спортивных тренировок (если таковые вообще имеют место в вашей жизни) .
В идеале, живя на диете с подсчетом калорий, нужно питаться 5 раз в течение дня . При этом нужно правильно распределить калории . Так, на завтрак рекомендовано отвести 25% суточного калоража, на перекус - 10%, обед - 30%, полдник - 25%, а ужин лучше сделать легким и потребить 10% дневной еды .
Можно уменьшать калораж, на сколько пожелаете . Чем меньше калорий будете употреблять, тем интенсивнее вы будете избавляться от лишнего веса . Но диетологи не советуют снижать эту норму ниже 1200 кал в день . В противном случае процесс метаболизма может замедлиться, и похудение окажется под огромным вопросом .
Если питаться по правилам этой методики, можно сбросить до 5 кг за месяц (а при наличии ощутимого количества лишнего веса - и больше) . Употреблять можно любую пищу, но, конечно, основой питания рекомендовано сделать полезные, натуральные, не слишком калорийные продукты . Сладости и прочие любимые вами блюда, если желаете, в рационе оставляйте, но лучше кушать их немного в начале дня .
Придерживаться диеты с по
Диета Счет Калорий Меню На Неделю
Сбросить Вес За Неделю Диета
Диета Стол Номер 1 Для Детей
Меню Для Кето Диеты Форум