Диета Щадящего Дня
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Каталог ПП диет и рецептов » Статьи » Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4
Важно! Чтобы получить максимальный результат от одной из самых эффективных диет, нужно неукоснительно соблюдать все правила и не есть не предусмотренные диетой продукты. Если «срыв» все же произошел, нужно продолжить диету, восполнив пропущенный день.
Внимание! Автор диеты советует время от времени делать разгрузочные дни на этапе стабилизации, чтобы в течение всей жизни держать вес в норме.
Важно! Помните, что для успешного похудения нужно все блюда готовить без масла, сократить по возможности употребление соли, а также каждый день заниматься спортом.
Внимание! Чтобы мотивировать себя в течение недели, можно нарисовать и вырезать ромашку, написав или изобразив на лепестках соответствующее каждому дню меню питания. По мере продвижения лепестки отрываются, благодаря чему можно визуально наблюдать за своим прогрессом и успехами.
Основной запрет распространяется на сахар, масло, жиры, алкоголь, мучные продукты, консервы и полуфабрикаты.
Важно! Для того чтобы получить от этой системы питания максимальные результаты, запомните, что главное в ней — употребление разрешенного продукта в точно определенное время. Поэтому, если вы следуете рекомендациям диеты не очень точно, например, меняете блюда местами в рамках суток или едите не вовремя, то лучше остановить процесс и начать заново.
Важно! Завтраки на 3 неделе тоже меняются. Для утреннего приема пищи можно выбрать что угодно из представленного списка на ваш вкус.
Если Вам понравилась статья Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4 Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
5 самых странных и эктремальных диет в мире!
Правильное питание - свежие, естественные, здоровые продукты!
Раздельное питание: правильный выбор или вред организму?
Ученые могут перерабатывать арахисовое масло в бриллианты!
Заказы на доставку продуктов питания на дом бьют рекорды!
Корица поможет избавиться от ожирения!
Несмотря на то что в мире существует более тысячи разновидностей бананов, привычные желтые фрукты, продаваемые в каждом магазине, являются генетическими клонами банана «кавендиш»....
Ученые могут перерабатывать арахисовое масло в бриллианты!
Заказы на доставку продуктов питания на дом бьют рекорды!
Корица поможет избавиться от ожирения!
Copyright © Diet-World.ru 2013-2020.
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Центры
История
Специалисты
Пожалуй, каждый человек, имеющий лишний вес, желает избавиться от него быстро и просто - без строгих ограничений, серьезных физических нагрузок, дорогих таблеток. Такой эффект обещают сторонники щадящей диеты. Они утверждают, что худеть можно постепенно и без голода, а результат сохранится надолго.
Похудеть и сохранить результат точно можно при помощи разработанной медиками программы, такой как эта - https://doctorbormental.ru/metodika/ . Правда, участвуя в программе нужно работать над собой. А можно ли похудеть всего лишь придерживаясь щадящей диеты? В чем она заключается? На каких принципах базируется? Об этом данная статья.
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Каждый человек, вне зависимости от пола, возраста, образа жизни хочет выглядеть молодо, красиво и привлекательно. Но лишние килограммы убивают веру в себя и свои силы, растят сомнения, комплексы.
Желая избавиться от лишнего веса, человек зачастую прибегает к совсем радикальным способам, опасным для организма: экстремальные диеты или голодание, прием таблеток, различных средств для похудения. Все это может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированных систем питания. Именно к таким относят щадящую диету.
Правила и принципы данной системы питания позволяют использовать ее даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения лечащего специалиста.
Щадящая диета была разработана еще в Советской России врачом-терапевтом М.И. Певзнером. Именно он ввел в оборот такое понятия и сформировал основные принципы. Согласно его мнению, данная система питания способствует постепенному очищению организма, нормализации обменных процессов, снижению веса.
Главное достоинство данной системы питания – достаточная калорийность рациона. Для каждого она рассчитывается индивидуально по специальным формулам, составляет порядка 1700-2000 ккал в сутки. Так вес будет уходить медленно, без вреда для организма. При этом человек будет хорошо себя чувствовать, будут исключены такие негативные побочные эффекты, как упадок сил, снижение концентрации внимания, апатия, депрессивное состояние.
Правила щадящей диеты сформированы в соответствии с нормами диетологии и нутрициологии. Они призваны сделать процесс снижения веса максимально комфортным, безопасным для организма.
Данные правила призваны сделать процесс снижения веса комфортным, безопасным. Улучшить результат помогут регулярные тренировки. Это может быть пешая прогулка, легкая пробежка, йога, плаванье или тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия были по силам, приносили удовольствие.
Данная система питания универсальна, поскольку не подразумевает серьезных ограничений, исключения огромного количества продуктов. Ее основная задача – оздоровление организма, привитие полезных пищевых привычек. К преимуществам также можно отнести следующие пункты:
Перед тем, как перейти на данную систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывает так, что человек не подозревает о наличии хронических или иных заболеваний. Тогда даже щадящая диета нанесет непоправимый урон здоровью.
При соблюдении всех правил, щадящая диета не нанесет вреда организму.
Данная система питания противопоказана в следующих случаях:
В любом случае, однозначно разрешить или запретить данный рацион могут только специалисты. Поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Щадящая диета основана на следующих основных продуктах:
Куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина или свинина, куриная или говяжья печень.
Хек, треска, минтай, креветки, кальмары, осьминоги, тунец. Для насыщения организма полезными омега-жирами рекомендуется включать в рацион форель, лосось.
Гречневая, геркулесовая, бурый рис, киноа.
Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис, морковь, листья салата, зелень.
Яблоки, апельсины, груши, мандарины, нектарины, персики, клубника, вишня, смородина, черника.
Курага, чернослив, финики, орехи грецкие, кедровые, миндаль, фундук.
Кефир, творог, творожные сорта сыра.
Также несколько раз в неделю разрешено есть яйца, домашнюю диетическую ветчину, паштет из печени или субпродуктов, грибы.
При составлении рациона необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:
Такое меню будет обеспечивать организм необходимыми элементами, витаминами, минералами.
Для того чтобы процесс снижения вес проходил комфортно, без срывов, рекомендуется иногда позволять себе любимы продукты. Из расчета – не более 10% от суточной нормы калорий. Например, некоторые люди не могут долго отказывать себе в шоколаде. Тогда один раз в неделю можно выпить чай с несколькими кубиками шоколада. При суточной потребности в 2000 ккал можно съесть его на 0,1×2000=200 ккал – это примерно две-три полоски.
Такой подход скорее психологический. Он позволяет избежать срывов, депрессивных расстройств из-за лишений. Так будет легче пережить процесс снижения веса.
Для достижения лучшего результата из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:
Пельмени, магазинные котлеты, колбасы, сосиски. В такой еде очень много соли, специй, а также вредных пищевых добавок. Кроме того, рекомендуется убрать копченые продукты и консервы. Исключение – тунец, маринованный в собственном соку.
Вся выпечка из белой пшеничной муки, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, печенье, вафли).
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Рекомендуется исключить сыры с процентом жира свыше 45%, а также соленые сорта сыра.
Все макароны из мягких сортов пшеницы. Сейчас в продаже можно найти спагетти или макароны совсем без муки, например, гречневые. Они намного полезнее для организма, а по вкусу ничуть не отличаются от обычных.
Соленые огурцы, помидоры, грибы – любые соления, которые хозяйки привыкли заготавливать на зиму.
Соки, газировки, любые сорта алкоголя – все это под запретом.
Как можно заметить, список продуктов к исключению содержит только, действительно, вредную для организма пищу. Такое питание советуют врачи-гастроэнтерологи, диетологи, нутрициологи своим пациентам для поддержания здоровья.
Щадящая диета позволит избавиться от лишних отложений в районе живота, бедер, ягодиц, спины. При этом она не требует серьезных ограничений питания. Рацион на ней довольно разнообразный.
К настоящему времени разработано несколько направлений питания по щадящей диете:
Рассмотрим подробнее классический, наиболее распространенный вариант, а также меню на неделю для него.
Гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла. Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Травяной отвар.
Обезжиренный творог с добавлением любых сухофруктов, свежее яблоко.
Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей. Гарнир можно заменить салатом с морской капустой.
Свежевыжатый сок моркови, диетическое печенье.
Отварная куриная грудка, овощной салат, стакан обезжиренного кефира перед сном.
Сырники из обезжиренного творога на ржаной муке. Свежезаваренный кофе.
Фруктовая нарезка, греческий йогурт без сахара.
Рыба на пару, гарнир из овощей на гриле.
Два яйца, тост с форелью, творожным сыром.
Овощная запеканка, рыба или куриная грудка.
Постная каша, тост с брынзой, кофе.
Творожная запеканка с сахарозаменителем, изюмом, курагой на ржаной муке.
Овощной суп, запеченная постная говядина, гарнир из свежих овощей.
Тосты со сливочным маслом, сыром с низким содержанием жира.
Салат из свежих овощей, омлет из двух яиц, стакан обезжиренного кефира перед сном.
Постная геркулесовая каша, тост с творожным сыром, форелью, зеленью, кофе.
Овощной суп на курином бульоне, рубленые котлеты из индейки, гарнир из нута.
Тост с авокадо и яйцом, мятный чай.
Рыба, запеченная на гриле с гарниром из гречневых спагетти.
Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, чай.
Свинина, запеченная с грибами, помидорами, сыром низкой жирности с гарниром из свежих овощей.
Салат из яблока, моркови, изюма, стакан обезжиренного кефира перед сном.
Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром, авокадо, зеленью.
Курица, запеченная на гриле с гарниром из гречневой каши с шампиньонами.
Свежевыжатый морковно-свекольный сок, хлебцы.
Стакан обезжиренного кефира, омлет из двух яиц.
Овсяная каша на воде с ягодами, чай травяной или зеленый.
Тосты с сыром пониженной жирности и помидорами. Можно добавить диетическую домашнюю куриную ветчину.
Суп грибной на курином бульоне, отварная куриная грудка с гарниром из фасоли с овощами.
Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, горсть любых орехов.
Специалисты рекомендуют готовить все блюда с вечера, раскладывать еду по контейнерам, брать с собой на работу или учебу. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи или перекусов.
Рассмотрим несколько вариантов вкусных диетических блюд, которые легко можно вписать в рацион:
Творожная запеканка на ржаной муке с сухофруктами
Фунчоза (японская лапша из зеленых бобов) с овощами и курицей
Все ингредиенты смешать, заправить лимонным соком, маслом – салат готов.
Не стоит бояться экспериментов. Можно самостоятельно готовить альтернативы любимых блюд, но с меньшим количеством калорий, заменяя вредные продукты на полезные и разрешенные. Так пища будет максимально вкусной и полезной.
Отзывы людей, придерживающихся щадящей диеты, говорят о том, что переносится она легко за счет малых ограничений по питанию, достаточного количества калорий, витаминов, минералов, питательных веществ. Главное – внимательно следить за самочувствием, худеть под руководством грамотных специалистов, только тогда результаты не заставят себя ждать.
Избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью, и надолго сохранить результат можно только путем перехода на правильное питание. При этом необходимо повысить физическую активность. Если рассматривать щадящую диету как вариант правильного питания, которое будет соблюдаться постоянно, можно сказать что это один из наиболее приемлемых способов похудения.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
400 г обезжиренного творога;
50 г ржаной муки;
50 г кураги;
50 г изюма;
одно яйцо;
50 г греческого йогурта без сахара;
заменитель сахара по вкусу;
ванилин.
замочить сухофрукты в кипятке на 5-10, чтобы они стали мягкими;
взбить яйцо до пены, добавить заменитель сахара, ванилин;
добавить к яйцу ржаную муку, йогурт, творог, замесить основу;
курагу нарезать на небольшие кусочки, добавить вместе с изюмом к творожной основе;
выложить в силиконовую форму (ее не нужно смазывать маслом);
запекать 20 минут при 180°С.
200 г фунчозы;
один небольшой помидор;
один небольшой болгарский перец;
одна небольшая морковь;
половина луковицы;
два зубчика чеснока;
три столовых ложки соевого соуса;
400 г куриной грудки.
фунчозу залить кипятком и оставить на полчаса. По истечении времени слить воду, промыть лапшу под проточной холодной водой в дуршлаге;
овощи измельчить, положить в сковороду с толстым дном, тушить 10-15 минут;
добавить к овощам мелко-нарезанную курицу, тушить до готовности;
добавить соевый соус, соль по вкусу, фунчозу, все хорошо перемешать – блюдо готово.
морской коктейль в собственном соку;
листья салата – один пучок;
пять-шесть помидоров черри;
сок половины лимона;
две столовые ложки масла кунжутного семени;
соль.
Щадящая диета : суть, меню и продукты | Food and Health
Самые эффективные и щадящие диеты : ТОП-4 — диеты для похудения...
Щадящая диета для похудения | Правила щадящей диеты | Доктор Борменталь
Щадящая диета для похудения в домашних условиях: примерное меню на неделю
Щадящая диета : разновидности, рационы, меню на неделю
Диета После Инфаркта Миокарда Меню
Рацион При Кето Диете Примерный
Фото Правильного Питания На День
Диета Щадящего Дня
