Диета С Низким Содержанием Углеводов
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
21 .06 .2018 Рубрика: Статьи по похудению Автор: Алена Светлова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудение
2
Жиры — это соединения глицерина и кислот . Обычно к глицерину присоединяются три жирные кислоты,
Похудение
0
Углеводы по своей химической структуре можно разделить на простые (моносахариды и дисахариды) и сложные
Статьи по похудению
1
Джордж Осава предлагал, прежде чем переходить на макробиотическое питание, оценить состояние своего здоровья . По
Похудение
0
Операции для лечения ожирения используют только при четвертой, крайней форме этого заболевания и только
Похудение
0
Однажды к психотерапевту обратилась женщина, желающая избавиться от излишней, причем довольно значительной, полноты . Вопрос
Похудение
0
Неуклонный рост веса приводит к ожирению . С ожирением I степени можно справиться самостоятельно, соблюдая
Добавить комментарий Отменить ответ
Низкоуглеводные диеты полезны, поскольку представляют собой витаминно-минеральный комплекс . Ограничение в пище позволяет справиться с привычкой съедать большое количество мучных и сладких изделий, а также потерять лишние килограммы .
В то же время немногие решаются перейти на здоровое питание растительными и животными продуктами из-за страха отказаться от удовольствия поглощения пищи . Люди не задумываются о пользе здорового рациона для своего организма .
Необходимо четко определить, что такое углеводы и как избежать негативных последствий при неправильном употреблении . Диета с низким содержанием данных микроэлементов должна подбираться индивидуально для каждого человека, потому что источники углеводов – это 20–30% ежедневно потребляемых калорий . Организм берет большую часть энергии из кондитерских изделий, злаков, сладких фруктов и богатых крахмалом овощей . Такие продукты питания содержат до 50–100 г углеводородных цепей .
Кетогенная диета характеризуется низким содержанием сахаров и высоким потреблением жира . При соблюдении таких ограничений человек должен съедать только 20–50 г углеводов в сутки, чтобы войти в состояние кетоза . Это стадия углеводного голодания клеток, когда организм начинает сжигать жир из-за недостаточного количества глюкозы для возмещения энергетических затрат .
При ежедневном употреблении около 100 г чистых углеводов необходимо четко разделить последние на три приема пищи по 30–35 г . Натуральные сахариды – это количество УВ без учета волокон и сахарных спиртов . Последние не оказывают влияние на концентрацию глюкозы в плазме крови . При определении чистых углеводов волокнистые гранулы не учитываются, так как не могут быть разрушены и усвоены в тонком кишечнике .
Это знание позволяет при соблюдении диеты с низким содержанием сахаридов употреблять в пищу продукты растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки – орехи, семена (злаки), крахмалосодержащие овощи .
Активные приверженцы низкоуглеводной (кетогенной) диеты употребляют около 20–30 г чистых углеводов в сутки, употребляя в пищу овощи с низким содержанием крахмала . При этом учитывается количество клетчатки в составе продукта, наличие полезных питательных веществ, содержание жидкости, уровень калорийности .
Специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться следующих примеров низкоуглеводного питания:
Для повышения усвояемости низкоуглеводных блюд рекомендуется делать из продуктов коктейли, запеканки .
Еда с низким содержанием сахаридов не всегда является здоровой . В частных случаях важно не только количество углеводов, но и их качество . Во избежание негативных последствий от употребления химически обработанных, синтетических ингредиентов, диетологи рекомендуют не приобретать низкоуглеводные продукты по типу белковых батончиков или пищевых заменителей .
Они способны обеспечить тело жиром, белком и при этом содержат низкое количество сахара . Данные продукты остаются вредными за счет содержания обработанных белковых порошков, рафинированных масел и искусственных подсластителей .
Если человек заинтересован в здоровом питании с низким содержанием углеводов, то не рекомендуется брать идеи повседневного рациона на просторах Интернета . Необходимо составить индивидуальное меню, которое подходит для организма . Холодные закуски с малым количеством сахаридов возможно приготовить в домашних условиях, используя:
Подойдут даже кондитерские изделия и домашняя выпечка с небольшим количеством углеводов . Для повышения всасывания питательных веществ в тонком кишечнике следует использовать рецепты с высоким содержанием белка по отношении к сахаридам .
При составлении сбалансированного рациона на неделю невозможно избежать экспериментов с новыми блюдами . Диетологи считают, что разумно избегать легкой пищи с уменьшенным содержанием жиров в комбинации с искусственными консервантами .
Чтобы компенсировать недостаток жира, производители таких продуктов добавляют муку, сахара, загустители, эмульгаторы и искусственные подсластители, негативно влияющие на организм . Также к вредной пище относят продукцию, приготовленную из трансжиров или гидрогенизированных масел . На этапах изготовления используются некачественные жиры для ускорения прожарки .
Специалисты в области питания рекомендуют использовать травяные и органические молочные продукты, изготовленные из натурального молока .
Мясные продукты обладают содержанием нулевых углеводов . Идеальный вариант рыбы – свежепойманная своими руками .
Необходимо избегать большинства моллюсков из-за высокого содержания тяжелых металлов . Например, креветки содержат ртуть .
Не рекомендовано использовать свинину и обработанное мясо . Лучше заменить такую пищу ягненком, отварным мясом птицы и яйцами без клеток .
29 . Тунец или треска (в умеренных количествах)
34 . Семена тыквы, кунжута или конопли
35 . Кешью и бразильские орехи (и другие разновидности орехов)
Данная категория пищи включает только продукты с нулевыми углеводами
42 . Яблочный уксус и другие фруктовые уксусы в небольших количествах (бальзамический, белый, красный)
43 . Какао-порошок (сырой и несладкий)
44 . Горчица (кроме медовой продукции)
45 . Соевый соус, тамари или кокосовые орехи
46 . Костный бульон (пить без добавления соли)
49 . Травяные отвары на основе имбирного корня, ромашки, медоноса, мяты
50 . Свежие прессованные овощные соки или зеленые коктейли
При выборе овощей, не содержащих крахмал и другие полисахариды, с низким количеством углеводов, необходимо руководствоваться несколькими правилами:
Если забыть, что большинство корневых овощей и фруктов не содержат низкого количества УВ, то богатый питательными веществами состав заставляет задуматься . Такие продукты обладают полисахаридными комплексами, но практически не включают простые углеводные цепи в виде глюкозы . В отварном или измельченном виде корнеплоды могут стать полезным дополнением к любой диете . Корневища заменяют подсластители и даже злаковые культуры . Примером служит рис цветной капусты .
Аналогичная ситуация – с представителями бобовой культуры . Нут возможно переработать в муку, в то время как хумус используется как заменитель сливок в низкоуглеводных диетах . В бобовых содержится большое количество антиоксидантов, обеспечивая организм необходимым количеством клетчатки . Также у них сладкий привкус, что помогает утолить желание съесть тростниковый сахар без необходимости .
Благодаря полезным свойствам и наличию витаминного, минерального комплекса фрукты и крахмалосодержащие овощи необходимо включить в повседневный рацион:
Из представителей бобовых выделяются фасоль, черные бобы, бобы адзуки . Важно помнить, что при соблюдении низкоуглеводной диеты нельзя злоупотреблять продуктами с высоким содержанием сахаридов .
Справка! Бобовые и злаковые перед приготовлением рекомендуется замачивать в теплой воде в течение 15–20 минут, потому что при этом высвобождается белок, витамины и минералы, облегчается процесс пищеварения .
В ходе клинических исследований ученые доказали пользу диет с малым количеством сахаридов . Сложно отказаться от необработанных, цельных пищевых источников углеводов, таких как фрукты и крахмальные овощи . Сокращение в повседневном рационе обработанных продуктов без добавления сахарного песка, зерен помогает приводит к следующим положительным результатам:
Несмотря на положительное влияние на организм, некоторые типы продуктов с низким содержанием углеводов определенным образом воздействуют на тканевые структуры . Мука и загустители не помогут создать условия для углеводного голодания клеток . Для соблюдения кетогенной диеты нужно исключить следующие продукты:
Важно! Независимо от количества включенных в повседневный рацион углеводов, главная цель кетогенной диеты – последовательное употребление натуральных продуктов с низкой химической обработкой .
Диетологи рекомендуют экспериментировать с продуктами с низким содержанием углеводов в течение определенного периода времени . Это необходимо для составления повседневного несбалансированного рациона . Нужно принимать в пищу разнообразные продукты, растительные и животные .
Чтобы выдержать длительную диету, необходимо выработать понимание – чем меньше углеводов будет получать организм, тем ниже риск возникновения проблем со здоровьем . Если использовать данную информацию в комбинации с индивидуальной схемой питания, то лишние килограммы начинают быстро уходить .
Необходимо питаться цельными белками и жирами в составе овощей, фруктов, бобовых и зерновых культур, подходящих для организма .
Для приготовления на завтрак вкусной мексиканской яичницы понадобится говяжий фарш, яйца, перец и специи, которые подаются на тортилье со свежими помидорами, авокадо и кинзой . Насыщенная белком пища притупляет чувство голода на 4–5 часов, позволяя чувствовать легкость весь день за счет улучшения процессов пищеварения .
Эта здоровая альтернатива классическому жареному рису способна насытить организм питательными веществами . Для приготовления воздушного риса требуется нарезать немного цветной капусты и измельчит в блендере или кухонном комбайне . К полученной массе добавить желтки яиц, отделенные от белка . Яйца заменяют масло и специи .
Для быстрого приготовления потребуется только 25 минут . Лосось Pecan Pesto насыщен жирными кислотами омега-3 и омега-6, цельным белком . Вкусный ужин рекомендуется подавать вместе с бобовым салатом из листовой зелени, который вносит гармонию во вкусовые качества блюда .
Уменьшенное потребление сахаридов должно обходиться без добавления сахара, рафинированных масел, искусственных подсластителей . Для сохранения баланса в организме важно не принимать в пищу протеиновые коктейли, алкогольные напитки, фаст-фуд, продукты, обжаренные в маслах низкого качества, и другую вредную пищу .
1 . Брокколи
2 . Цветная капуста
3 . Грибы
4 . Перец
5 . Свежая или коллардовая зелень
6 . Спаржа
7 . Кале
8 . Шпинат
9 . Зеленые бобы
10 . Руккола
11 . Лук-порей или зеленый лук
12 . Помидоры
13 . Брюссельская капуста
14 . Авокадо
15 . Репа
16 . Капуста
17 . Морковь (умеренные углеводы)
2 тыс . просмотр публикации Уникальные посетители страницы
894 прочитали до конца Это 44% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Низко углеводная диета - это диета, которая ограничивает углеводы, содержащиеся в таких продуктах как сладости, выпечка, макаронные изделия и некоторые виды фруктов, овощей и круп . В состав такой диеты входит много белка, жиров и полезных овощей .
Существуют различные виды низко углеводных диет, и исследования показывают, что они помогают снизить вес и улучшить здоровье .
В данной статье мы предлагаем Вам подробный план питания, основанный на низком содержании углеводов . В нем объясняется, что употреблять в пищу, чего следует избегать, а также приведено примерное меню с низким содержанием углеводов на одну неделю .
Ваш выбор пищи зависит от нескольких вещей, в том числе от того, насколько Вы здоровы, сколько Вы занимаетесь спортом и сколько лишних килограммов Вы должны потерять .
Рассматривайте этот план питания как общее руководство .
Употребляйте в пищу: мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, молочные продукты с высоким содержанием жиров .
Откажитесь от: сахара, пшеницы, транс-жиров, «диетических» и нежирных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки .
Давайте подробнее остановимся на еде, которую следует избегать . Вот шесть групп пищевых продуктов и питательных веществ, которые нужно исключить или ограничить в своем рационе:
Сахар: безалкогольные газированные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое, выпечка и все остальные продукты, содержащие сахар .
Зерновые, подвергшиеся высокой степени обработки: хлебобулочные изделия и макароны из муки высшего и первого сорта белый шлифованный рис .
Транс-жиры: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла .
Продукты с низким содержанием жира: многие молочные продукты, крекеры с пониженным содержанием жира, но содержащие вместо этого большое количество сахара .
Крахмалистые овощи: картофель, тыква и др . Лучше ограничить употребление этих овощей в рационе, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов .
Также, покупая в магазине даже, на первый взгляд полезные продукты питания, читайте их состав на упаковке .
А теперь давайте рассмотрим список продуктов с низким содержанием углеводов .
Вам следует основывать свою диету на этих натуральных, необработанных, низко углеводных продуктах .
Мясо: говядина, баранина, птица и др .
Овощи: шпинат, брокколи, капуста, огурцы, помидоры и др .
Фрукты и ягоды: груши, яблоки, апельсины, черника, клубника и др .
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена тыквы и др .
Не обезжиренные молочные продукты: молоко, сыр, масло, сливки, йогурт и др .
Жиры и масла: подсолнечное масло, сливочное масло, сало, оливковое масло, рыбий жир и др .
Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, так как они очень калорийны . Ешьте фрукты в первой половине дня .
Если же Вы здоровы, активны и не хотите снижать вес, то Вы можете позволить себе съедать некоторые, содержащие углеводы, но в то же время очень полезные продукты, такие как:
Неочищенные зерновые: коричневый рис, овес, рожь и др .
Бобовые: чечевица, черная фасоль и т .д .
Темный шоколад: выбирайте органические бренды, содержащие не менее 70% какао .
Темный шоколад – это продукт с высоким содержанием антиоксидантов, за счет этого он очень полезен для здоровья, но, если Вы употребляете его в умеренных количествах .
Ниже Вам предлагается примерное меню с низким содержанием углеводов на одну неделю .
Завтрак: омлет с разными овощами, обжаренный на сливочном масле
Обед: мясная котлета с овощами и соусом
Ужин: натуральный йогурт с ягодами и горсткой миндаля
Ужин: запеченный лосось с маслом и овощным салатом
Завтрак: гречневая каша на молоке или с добавлением сливочного масла
Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами
Ужин: творог и цельно-зерновые хлебцы
Обед: печеночные оладьи со свежими помидорами
Ужин: куриный салат на оливковом масле
Обед: куриные крылышки гриль с сыром и шпинатом
В общем включите в свой рацион большое количество овощей с низким содержанием углеводов, продукты, богатые белком и умеренное количество не рафинированных жиров .
Конечно, зачастую нам недостаточно питаться три раза в день . Из-за высокой физической или умственной активности, стрессов или просто из-за желания съесть на ходу что-нибудь вкусненькое, мы можем перекусывать гораздо чаще . Если Вы здоровый, активный человек с нормальным весом, то для Вас нет никаких причин отказывать себе в перекусах между основными приемами пищи . Вот несколько полезных и простых в приготовлении закусок с низким содержанием углеводов, которые могут насытить вас:
Одно или два яйца сваренных вкрутую
Если Вам понравилась статья ставьте лайк, делитесь, подписывайтесь на канал!
Заработай вместе с Siberian Wellness!
Независимость в деньгах — независимость в жизни!
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
В каких продуктах нет или почти нет углеводов
Существует специализированная безуглеводная диета, в соответствии с которой нужно употреблять только жирные или белковые продукты . На каких блюдах в этом случае стоит сосредоточиться?
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Сколько углеводов и минералов содержится в рыбе?
Как рассчитывать калорийность блюд?
Как правильно отказаться от быстрых углеводов?
Рекомендуем почитать по теме питание
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Углеводы считаются главными поставщиками энергии в организм человека . Однако многие люди с лишним весом стараются снизить до минимума их употребление . В каких продуктах нет или почти нет этих веществ?
Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:
В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:
Существует ли специальная безуглеводная диета для снижения веса? На самом деле почти в любой пище присутствуют углеводы, поэтому такая диета является низкоуглеводной, а не безуглеводной . К низкоуглеводным диетам можно отнести кетогенную диету , в которой упор сделан на преобладание жиров (соотношение жиров к углеводам может составлять до 3:1 или 4:1), ряд низкоуглеводных диет, в которых доля углеводов может составлять от 20 до 100 г в сутки, диету с преобладанием белков .
Контроль аппетита - это очень важная задача, и она решается с помощью хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому .
Поможет облегчить выведение продуктов углеводного обмена травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны - Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection . Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого .
Скорректировать рацион и помочь контролировать его калорийность поможет освежающий напиток Напиток Weight Control (малина-гранат) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком, источник натуральной клетчатки на каждый день . В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь .
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк) . Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов .
Существует ряд противопоказаний к переходу на низкоуглеводные диеты . Прежде всего, это те лица, которым необходимо полноценное питание с привычным соотношением белков, жиров и углеводов: беременные и кормящие женщины, пациенты перед хирургическим вмешательством . Также не рекомендуется использовать низкоуглеводные диеты людям с хроническими заболеваниями почек, печеночной недостаточностью, сердечными аритмиями, недавно перенесенными инсультом или инфарктом . Им следует сначала посоветоваться с профильным врачом: нефрологом, гепатологом, кардиологом или неврологом . Людям, болеющим сахарным диабетом, тоже рекомендуется сначала проконсультироваться у врача, поскольку у них низкоуглеводная диета не только может вызвать гипогликемию, но и привести к кетоацидозу, которым является осложнением диабета, угрожающим жизни .
Диета с высоким содержанием белка приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме, поэтому не рекомендуется людям, больным подагрой , заболеванием с нарушением обмена мочевой кислоты
Специальная диета, которая подразумевает питание пищей без углеводов, существует . Она эффективно снижает вес, но соблюдать такую диету на протяжении длительного периода времени не рекомендуется .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Ответить Призвать 5 Интересно Уточнить Ещё
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса . Увлекаюсь кино и . . .
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Меньше всего углеводов в черном хлебе . Для сравнения: белый хлеб - 50,19 г углеводов на 100 г, черный хлеб - 40,9 г углеводов на 100 г . Вообще лучше есть цельнозерновой хлеб - в нем содержатся медленные углеводы и клетчатка .
Строго говоря, безуглеводная диета является низкоуглеводной . Полностью исключать углеводы нельзя . Достаточно сократить их употребление до 30% от суточного рациона . Это существенное сокращение, учитывая рекомендации всемирной организации здравоохранения употреблять 55-75% углеводов .
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google .
Безуглеводная диета (низкоуглеводная диета) — одна из самых эффективных, но тяжелых диет для похудения . Она популярна своей простотой: не ешь углеводы (до 30% суточного рациона) и ешь все остальное . Никакого подсчета калорий, взвешивания еды и других заморочек . Но это только на первый взгляд . Дефицитом углеводов можно навредить здоровью и психике, сорваться и набрать еще больший вес . В статье рассказали, в чем суть безуглеводной диеты, что можно и нельзя, плюсы и минусы .
Безуглеводная диета основана на расходовании собственных жировых запасов в качестве топлива организма . Этот процесс называется кетоз, он же лежит в основе известной кетодиеты .
При обычном сбалансированном питании первым источником энергии являются углеводы: их запасы невелики, но они быстро окисляются с выделением энергии . Запасы жира в организме почти неисчерпаемы, но переработать его в энергию гораздо сложнее . Поэтому, жиры почти не тратятся и откладываются про запас . Когда организм не получает углеводы, он примерно за сутки тратит свои запасы гликогена и обращается к резервному источнику энергии — жирам .
Безуглеводная диета популярна из-за быстрого результата: за несколько дней можно потерять 1-5 кг . Однако, вес падает за счет потери влаги, а не уменьшения жира . Как только в рацион вернутся углеводы — вода будет задерживаться в организме, и легко сброшенные кг быстро вернутся . Похудеть можно только при дефиците калорий, и это единственное правило, которое действует для любой диеты .
Безуглеводную диету целесообразно применять в определенных случаях на короткое время . Например, для «сушки» в бодибилдинге или перед углеводной загрузкой в спорте на выносливость . В этих случаях отказ от углеводов — вынужденная краткосрочная мера .
Для обычного похудения на долгий срок не нужно садиться на безуглеводку . Отказ от углеводов на длительное время негативно сказывается на работе организма, может спровоцировать срыв и еще больший набор веса . Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и не ограничивайте себя в продуктах, главное — соблюдайте дефицит калорий .
Суточное потребление углеводов должно составлять не более 50 гр . Рацион безуглеводной диеты состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков:
Откажитесь от продуктов, богатых углеводами: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, крупы, мучные и макаронные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, сладкие соки и газировки .
Среди бодибилдеров безуглеводная диета известна как «сушка», потому что быстро выводит влагу и позволяет за короткий срок получить более рельефное тело .
У спортсменов на выносливость безуглеводка известна как углеводная разгрузка . Ее проводят перед углеводной загрузкой . Режим питания «разгрузка — загрузка» соблюдается около 6 дней до марафона . Схемы питания могут быть разные и подбираются индивидуально: 3 дня разгрузки, затем 3 дня загрузки, либо 2/4 . В циклических видах спорта такой режим помогает запастись углеводами .
Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени являются главным топливом на дистанции . Чем больше запасов гликогена — тем позже марафонца настигнет «марафонская стена»: резкий упадок сил, когд
Диета С Низким Содержанием Углеводов
Ешь И Худей За 30 Дней
Какую Диету Назначают При Гипертонической Болезни
Диета На 1200 Калорий В День