Диета Раздельное Питание На 14 Дней
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 2 голосов, средняя оценка: 5,00 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Многие находятся в поисках максимально эффективного и в то же время несложного способа похудения. Именно под эти требования подходит диета раздельное питание. Диета раздельное питание рассчитана на девяносто дней, от иных методов похудения отличается не только длительностью, но и достаточно разнообразным меню.
Основной принцип диеты – это раздельное питание, но в рационе все же нужно комбинировать разнообразные продукты. В меню диеты раздельного питания входят как сладкие, так и мучные продукты. Цель диеты на 90 дней – это научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, при этом нормализовать все метаболические процессы. Но, несмотря на такую привлекательность, при раздельном питании все же есть ограничения.
Принцип раздельной диеты – это длительность три месяца с четким распределением на циклы питания. По стоимости принцип похудения сопоставим с обычными расходами на питание. Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса.
Категорически запрещается использовать данный вид питания людям с заболеваниями выделительной и пищеварительной систем, в период беременности и в период кормления грудью. При наличии большого процента избыточного веса данный вид похудения можно использовать исключительно под строгим контролем специалиста.
Меню девяносто дневной диеты разделено на четыре дневных этапа:
Первый день – это употребление исключительно белковой пищи.
Второй день – это употребление исключительно крахмальной пищи.
Третий день – употребление только углеводной пищи.
Четвертый день – употребление витаминизированных продуктов.
Стоит отметить, что каждый двадцать девятый день – разгрузочный, в этот день допускается только пить негазированную чистую воду в неограниченном количестве (но не менее 2 литров).
Весь объем еды нужно успеть съесть до восьми часов вечера. Минимальный объем дневного рациона употребляется за завтраком, максимальный объем рациона припадает на обед и на ужин, порция по объему приблизительно такая же, как и на завтрак. В качестве перекусов можно съедать по одному небольшому фрукту.
Для того чтобы организм чувствовал себя комфортно при переходе на новый режим питания, его нужно постепенно адаптировать. Сначала ввести два диетических дня раз в 7 дней. Раз в 5 дней нужно вводить разгрузочный день на кефире или яблоках . Попробовать продержаться 10 дней – 20 дней, и только после этого перейти на 90 дневную диету.
Перед тем как приступить к диете, нужно расписать рацион на каждый день (хотя бы на неделю). В процессе подготовительного периода организм максимально полностью очиститься от шлаков и токсинов. Но все же данный вид похудения, основанный на раздельном питании, имеет и свои недостатки. Прежде всего в начале будет ощущаться резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус.
Многие врачи оставляют свои отзывы относительно данного вида похудения, и не всегда они положительные. Единственное, что важно делать – это консультироваться с докторами перед диетой и в точности соблюдать рацион. Есть нюанс – если по каким-то причинам был “срыв” диеты, нужно вернуться в самое начало, если диета длится уже как минимум месяц и был “срыв”, нужно сделать перерыв на неделю.
Давайте рассмотрим приблизительное меню по дням, рассчитанное на одну неделю (для удобства составляйте меню заранее в соответствии с таблицей разрешенных продуктов).
Раздельная диета предполагает употребление в день определенного блока продуктов:
Первый день белковый (мясной) – завтрак (два фрукта и стакан свежих ягод), обед (лососевый стейк сто пятьдесят грамм и сто граммов зеленого салата), полдник (сандвич с салатом латук , курицей и свежими помидорами ), ужин (стакан кефира и ряженки ).
Второй день крахмальный (овощной) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (двести пятьдесят грамм овощного рагу), полдник (двести граммов жареного картофеля с куркумой и сельдереем ), ужин (горсть сухофруктов).
Третий день углеводный (вкусный) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (триста граммов отварной или приготовленной на пару мяса домашней птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом ), ужин ( чай без сахара с бисквитом).
Четвертый день витаминный (фруктовый) – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм фруктового салата), полдник (двести граммов запеченных яблок с корицей ), ужин (два-три кусочка свежей дыни ).
Пятый день белковый – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм зеленого салата с бобовыми и авокадо ), полдник (двести грамм белкового омлета с сыром и ветчиной ), ужин (двести грамм обезжиренного творога).
Шестой день овощной – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести грамм потушенных с чесноком и морковью , баклажан , пятьдесят граммов цельнозернового хлеба), полдник (двести граммов картофельной запеканки с зеленью), ужин ( банан средних размеров, обязательно не переспелый).
Седьмой день углеводный – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят грамм лазаньи овощной), полдник (сто пятьдесят грамм любого пирога), ужин (горячий черный шоколад одна чашка).
Для того чтобы результаты девяносто дневной диеты с раздельным питанием были максимальными, нужно помнить и придерживаться определенных рекомендаций: овощи допускается только отваривать, тушить или запекать, как можно больше ограничить себя во фруктах и хлебе; в рацион включать продукты с минимальным индексом жирности; желательно включать в рацион продукты, которые не нуждаются в термической обработке; не включать в рацион магазинные полуфабрикаты, при готовке в минимальном количестве использовать (по возможности вовсе отказаться) от соли , соусов, специй, трав.
Для того чтобы закрепить полученные в период диеты раздельное питание результаты, необходимо правильно из нее выходить. В период выхода важно соблюдать основные правила, в противном случае все потерянные килограммы максимально быстро вернутся, и еще с избытком. Основные правила: на завтрак есть фрукты и ягоды; продолжать придерживаться раздельного питания; употреблять пищу по графику, без лишних перекусов и переедания.
Исходя из многочисленных отзывов, на форумах и социальных сетях можно сделать общий вывод: за три месяца активного диетического питания и спортивных нагрузок организм полностью привыкнет к новому рациону, и диетический рацион плавно переходит в образ жизни. Организму теперь достаточно потребляемого объема пищи, он требует приема пищи в определенные часы, при этом аккумулирует необходимое количество энергии.
Если придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять от пяти до девяти килограммов (если лишнего веса много), максимум за весь период диеты можно распрощаться с двадцатью пятью килограммами.
Преимущество – нормализация метаболизма и выработка правильной привычки питания.
Приведем несколько рецептов блюд для диеты раздельное питание.
Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина . Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби .
Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.
Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Раздельное питание для похудения с меню и рецептами
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Здоровье
Привлекательность
Здоровое питание
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Советы по питанию
Максим
13.02.2019 15:03
Первый раз слышу про раздельное питание, возможно, что правильное здесь действительно есть. Не раз замечал, что когда смешиваешь углеводы и белки то часто образуется вздутие или дискомфорт в желудке. Интересно, можно ли применять эту диету на набор мышечной масс, то есть питается по этому меню, только увеличить этот рацион в два раза, будет ли толк? Или эта диета предназначена только для похудения?
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
28.01.2019 10:37
Насчет телятины с морковью. Разве это не смешанное блюдо? Ведь телятину можно отнести к белковой пище, а морковь к крахмальной. Во всяком случае, именно так и написано в статье. Или еда, приготовленная в мультиварке становится универсальной? И еще! Как быть с различными специями? Я очень люблю разные приправы: кетчуп, ткемали, чесночный соус. Их тоже нельзя?
Ответить на комментарий
Ответить
Василиса
20.01.2019 17:28
Разве можно 90 дней подряд придерживаться принципа разделения продуктов по дням? Мне кажется все таки просто раздельная диета, когда продукты делятся на разное время приема, но в течение одного дня, гораздо полезнее. Потому что в первом случае получается, что поступления каких-то витаминов не будет по 3-4 дня. Или можно компенсировать это приемом поливитаминов?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
21.01.2019 19:34
Василиса, здравствуйте. Как жаль, что в сутках всего 24 часа! ) Суть в том, что перейдя на раздельное питание организм настолько привыкает к графику, что это входит в постоянную практику, а не только на 90 дней. 4-5 приемов пищи можно уместить в сутки с интервалом в 3 часа, когда речь идет про трудовые и учебные будни. А в выходные приемы могут сокращаться. Да и в принципе меню варьируется уже индивидуально. Приведенное выше меню - лишь ориентир. Насчет компенсации поливитаминами. Рекомендую в рамках постоянного контроля состояния здоровье сдавать анализы на витамины. И не употреблять добавку бесконтрольно в качестве "маркетингового курса". Уже неоднократно доказано, что 1 - это неоправданно в плане здоровья, 2 - не все витамины способны усвоиться при единовременном поступлении в организм.
Ответить на комментарий
Ответить
Ирина
16.01.2019 20:03
Что делать, если не смотря на все соблюдения правил раздельного питания и существенное ограничение калорий, вес все равно стоит. Словно бы организм "держится" за свои запасы, не позволяя расходовать имеющийся жир, хотя новых калорий не поступает. Даже голодание не помогает, и я бы сказала, что голодание наоборот, вредит. Почему так происходит и как разорвать этот порочный круг?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
17.01.2019 19:52
Ирина, здравствуйте! Спасибо за информативный и интересный вопрос. Первое, на что хочется обратить внимание - "существенное ограничение калорий". К сожалению, не зная всей картины в цифрах и подробностях, указать точное место просчета будет затруднительно. Рекомендую прочесть статью bodymaster.ru/f…htobyi-pohudet Дело в том, что долгосрочный чрезмерный дефицит замедляет обмен веществ и как раз приводит к тому самому "плато", о котором Вы говорите. Организм "держится за свои запасы" потому, что пытается хоть как-то выжить. Оставить все на черный день - вот главная цель организма сейчас. Попробуйте пересчитать свою суточную норму калорий по методу из статьи. Там также встроен автоматический калькулятор для удобства. Если возникнут вопросы, то смело пишите. Будем разбираться вместе!
Ответить на комментарий
Ответить
Марк Твен
Новичок
12.10.2013 09:49
почему нельзя в пищу употреблять помидоры? Разве в них есть лишние калории или они как-то влияют негативно на организм спортсмена?
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
Худеем за 2 недели: чудеса раздельного питания – Диеты – Домашний
Диета раздельное питание : отзывы и меню на каждый день | Food and Health
Раздельное питание для похудения с меню на неделю и таблицей для женщин
Раздельное питание | Медицинский портал EUROLAB
Правила раздельного питания - причины, диагностика и лечение
Диета При Остром Холецистите Желчного Пузыря
Супер Диета Реальный Результат
Зож Правильное Питание Картинки
Диета Раздельное Питание На 14 Дней
