Диета Раздельная На 21 День
Диета Раздельная На 21 День
Раздельное питание для похудения давно перестало быть экзотикой. Трудно найти женщину, от звезды телеэкрана до соседки по лестничной клетке, которая хотя бы краем уха не слышала о раздельном питании. И пусть противников у данной методики хватает, ряды желающих сбросить лишнее только растут. А наибольшей популярностью у худеющих пользуется диета 21 дня. В чем же ее особенность?
Смысл заключается в строгом разделении белков, жиров и углеводов. Потреблять их в один день можно. Но придется следить, чтобы между приемами пищи проходило не меньше двух часов. Съеденное на обед должно успеть освободить желудок к полднику.
Можно поступить эффективнее. Разбейте все дни на белковые и углеводные, и в каждый из них ешьте только разрешенный вид продуктов. Последователи этой системы рассказывают, что буквально через несколько дней вы на себе почувствуете эффективность нового способа питания. Прибавится бодрости. Тяжесть в желудке сменится легкостью. А что касается использования раздельного питания для похудения, отзывы почти единодушно уверяют: оно полезно для здоровья и не легкое в применении! Причем если в первые дни еще может ощущаться некоторое чувство голода (скорее, из-за привычки питаться иначе), впоследствии оно исчезает. А килограммы продолжают уходить!
Срок диеты можете выбирать любой: 90 дней раздельного питания или 21 день, — решать вам. Только сначала внимательно ознакомьтесь со списком допустимых и недопустимых сочетаний. Новичку бывает не так-то легко сразу вникнуть во все тонкости предлагаемой системы.
Составляя меню, сверяйтесь с этим списком. Поначалу обращаться к нему придется перед каждым приемом пищи. Но со временем новые знания закрепятся в памяти, и подбирать нужные продукты не составит труда. Скоро вы с закрытыми глазами сможете распланировать завтрак, обед и ужин на неделю.
Приготовьтесь к тому, что предстоящие 3 недели у вас будут поделены по принципу: 2 белковых дня – 2 углеводных – снова 2 белковых. И так до конца всего срока диеты. Впрочем, можно чередовать углеводные и белковые продукты через день.
В белковые дни ешьте мясо, рыбу, яйца и творог, пейте молоко. Мясные супы и бульоны с овощами без крахмала, а также уха — разрешаются. На гарнир используйте овощи – тоже некрахмалистые.
Во время дней углеводных питайтесь салатами, фруктами, пейте морсы и свежие соки. Готовьте овощные супы. И конечно, каши, но только не на молоке.
Кетчуп, майонез, шоколад и молочные продукты высокой жирности запрещены. А вот вода приветствуется. 1,5 – 2 л в день – ваша обязательная норма.
Вы пока не уверены в своих силах? Упрямые белки и углеводы то и дело пытаются пересечься на вашем столе, и приходится каждые пять минут обращаться к таблице? Нет проблем! Для тех, кто желает более конкретных рекомендаций по раздельному питанию, меню уже давно придумано, записано и размножено по интернету. Предлагаем вам один из вариантов, чтобы без страха начать диету.
На диете можно питаться вкусно и разнообразно. Вот еще несколько вариантов аппетитных и полезных блюд, подобранных в соответствии с правилами раздельного питания. Добавляйте их в свое меню в соответствующие дни, и похудение не покажется голодным и унылым.
О раздельном питании слышал каждый, кто хотя бы раз в жизни садился на диету с целью сбросить лишние килограммы. У этой методики много как убеждённых последователей, так и яростных противников. Однако популярность её увеличивается с каждым годом. Это касается в первую очередь 21 дневного курса раздельного питания.
Последователям такой диетической методики предстоит разделять белки и углеводы. Правило касается одновременного приёма несовместимых продуктов. В течение дня есть можно всё, нельзя только смешивать упомянутые группы.
Ещё один важный момент – правильное усваивание пищи. Между её приёмами должно проходить не менее двух часов. За этот временной отрезок желудок успеет отправить питательную массу в кишечник и освободится для очередного приёма пищи.
Можно поступить ещё проще. Разбить все входящие в меню продукты на группы, а затем употреблять только одну из них в каждый отдельный день. Те, кто уже попробовал такую облегчённую методику, отмечают – буквально за несколько дней заметно улучшается самочувствие, появляется бодрость и лёгкость в желудке.
В первых несколько дней диеты может ощущаться небольшой голод. Это следствие иной пищевой привычки. После привыкания неприятное ощущение проходит, а лишние килограммы продолжают таять на глазах.
Новичкам рекомендуется вникнуть во все тонкости такого диетического питания и ознакомиться с таблицей совместимости, отображающей популярные продукты. Длительность курса можно выбрать на своё усмотрение – от 21 до 90 дней. Эффективность будет одинакова в любом случае.
Таблицу необходимо на принтере либо составить её от руки. Лучше поместить этот список на видном месте, например, на кухне, чтобы он был всё время перед глазами. Этот нехитрый приём позволит почувствовать уверенность в собственных силах.
Ориентируясь на таблицу, легко составить ежедневное и даже недельное меню. Для удобства его можно тоже зафиксировать в письменном виде. Например, внести в блокнот.
Со временем новые знания закрепятся в памяти. Готовить станет проще – планировать завтрак, обед, полдник и ужин можно будет буквально с закрытыми глазами.
Из рациона рекомендуется исключить шоколад, жирные и жареные блюда, кетчуп, майонез. Это позволит снизить калорийность и избавиться от вредных пищевых добавок (ими пестрят этикетки современного майонеза и кетчупа).
Приветствуется достаточное потребление воды. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Норма формируется из расчёта 30 г живительной влаги на килограмм актуального веса.
Полезно налегать на каши, приготовленные на воде, постные супы, овощные салаты на растительном масле, фрукты, свежие соки и морсы.
Предстоящие недели следует разбить по принципу: два белковых, два углеводных и снова два белковых дня. Можно между каждыми двумя днями делать однодневный перерыв.
К белковым блюдам относят: мясные супы и бульоны, уху, яйца, творог, отварное мясо и паровую рыбу. В качестве гарнира рекомендовано употреблять овощи, не содержащие крахмал. Под запретом картофель, так как содержание в ней крахмала чрезвычайно велико.
Новичкам достаточно сложно приступить к делу. Белки то и дело «путаются под ногами», норовя испортить принципы раздельного питания. А постоянное обращение к таблице раздражает. Кроме того, ею не получится пользоваться на работе или в дороге.
В этом случае можно воспользоваться уже готовыми рекомендациями. Меню может выглядеть так:
Первые два белковых дня питаются по следующей схеме:
Бытует мнение, что раздельное питание, как и пост, — достаточно изнурительное занятие. Рацион становится бедным, а блюда не вкусными. На самом деле это не так!
Рацион можно сделать разнообразным и избавиться от уныния. Ведь хорошее настроение – это залог успеха любого диетического питания.
Углеводы поступят в организм, если употреблять:
Если предпринять некоторые усилия, диетическое питание перестаёт быть однообразным. А худеть становится проще и легче.
Похудение с помощью раздельного питания можно назвать уникальной программой, которая дает возможность эффективно сбрасывать лишние килограммы, не ограничивая себя в количестве потребляемой пищи.
Сегодня многие худеющие берут на вооружение систему раздельного питания, а убедившись в её действенности, полностью переходят на неё, делая своим образом жизни.
Основоположников системы раздельного питания является Герберт Шелтон ‒ известный американский диетолог, утверждающий, что пища является тем материалом, который вводится в организм, чтобы стать частью его клеток и жидкостей. А чтобы получить максимальную пользу, этот самый материал не должен содержать вредных и бесполезных ингредиентов.
Занимаясь исследованиями на эту тему, Шелтон пришел к выводу, что существуют совместимые и несовместимые продукты. Он доказал, что если их использовать в правильных сочетаниях, причем утром лучше есть фрукты, в обед крахмальные продукты, а вечером белковые, то можно не только оздоровить организм, но и эффективно избавиться от лишних килограммов, и, главное, не потерять полученных результатов.
Раздельное питание по Шелтону ‒ таблица продуктов, меню и рецепты легли в основу многих диет, разработанных диетологами по этой системе.
В большинстве случаев, мы употребляем пищу, которая представляет собой смесь различных продуктов. Попадая в желудок, она для своего переваривания и усвоения требует различных ферментов. Но к сожалению, ферменты, переваривающие углеводы, не способны расщеплять белки, и наоборот. Это приводит к замедлению процесса пищеварения, застаиванию пищи и созданию дополнительной нагрузки на пищеварительные органы. Кроме этого, желудок не может одновременно вырабатывать кислоту и щелочь, что также приводит к плохому перевариванию смешанной пище и общей зашлакованности организма, следствием чего является плохое самочувствие и избыточный вес.
Суть раздельного питания и заключается в том, чтобы устранить такую ситуацию, сделать процесс пищеварения эффективным и легким с максимальным усвоением полезных веществ.
Такой подход дает возможность не только улучшить общее самочувствие, но и оздоровить весь организм. Но это только один из принципов раздельного питания, основанный на сочетании совместимых и несовместимых продуктов. Другой заключается в грамотном подходе к той пище, которую надо употреблять.
Принципы и правила раздельного питания и таблица совместимости продуктов, о которой будет рассказано ниже, не являются какой-то сложной системой. Разобравшись в ней и следуя всем рекомендациям, можно не только эффективно похудеть, но и найти для себя такие сочетания продуктов, которые придутся вам по вкусу.
Общие принципы раздельного питания можно сформулировать в таком виде:
сахар, различные сладости, мучные изделия, копчености, соленья, рафинированные масла, маргарин, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, алкогольные и газированные напитки.
Диеты на основе принципов раздельного питания имеют ряд достоинств:
Фактически трудно найти совершенную систему питания, так и в этом случае раздельное употребление пищи имеет свои недостатки. И несмотря на положительные отзывы похудевших про раздельное питание для похудения, диетологи обращают внимание на некоторые нежелательные нюансы и противопоказания.
В первую очередь отметим, что раздельное питание категорически запрещено людям, страдающим различными заболеваниями желудка и кишечника.
К недостаткам можно отнести такие факторы:
Но, тем не менее, приверженцев такого питания очень много, а разобраться со всеми тонкостями помогают специальные таблицы совместимости продуктов, которые разработаны диетологами.
Пользуясь такой таблицей, худеющим гораздо легче подобрать меню, а чтобы избежать ошибок и разнообразить блюда, надо учесть некоторые принципы по его составлению:
Существует несколько вариантов диет раздельного питания, отличающихся в основном длительностью своего проведения. Мы ознакомим вас с каждой из них, чтобы было легче определиться с выбором.
Тем, кто только делает первые шаги на этом поприще, рекомендуется начинать с семидневной диеты. Согласно таблице совместимости продуктов, предлагаем один из вариантов меню:
Чтобы облегчить задачу, предлагаем несколько рецептов приготовления блюд, входящих в диету.
by Время приготовления — 1 час, 4 порции
Instructions:
Духовку разогреть до 220° С. Большую форму для выпечки смазать маслом и положить в неё предварительно отбитые пласты мяса. Через 20 минут добавить к нему порезанный лук и полить немного водой. Тушить 10 минут, уменьшив температуру в духовке до 200° С. Шампиньоны почистить, разрезать на 4 части, выложить на лук и тушить 15 минут. В это время в отдельной посуде отварить в соленой воде порезанную на кубике морковь и брюссельскую капусту. Время варки – 15 минут после закипания. Мясо с луком и грибами выложить на блюдо, приправить специями и подавать к столу вместе с отварными овощами.
by Время приготовления — 10 минут, 1 порция
Instructions:
Творог размягчить минеральной водой, добавить лимонный сок и мед, после чего хорошо перемешать. Сверху выложить малину и засыпать кунжутом.
by Время приготовления — 20 минут, 1 порция
Instructions:
Яблоки вымыть, разрезав пополам, удалить сердцевину и порубить на кубики. Сельдерей мелко порезать. Виноград вымыть, ягоды разрезать пополам и вынуть косточки. Орехи крупно порубить. Все ингредиенты сложить в салатницу, заправить сливками и перемешать. Вместо винограда можно использовать дольки мандаринов.
Раздельное питание ‒ рецепты диеты на 10 дней, основывается на семидневной диете, которую вы после недельного курса можете повторять сначала, увеличив до 10‒14 дней.
С помощью этой диеты можно потерять около 8 кг лишнего веса, если строго придерживаться всех рекомендаций.
Первый день будет достаточно тяжелым, потому что разрешается пить только кефир. Оставшиеся 20 дней делятся по принципу – 2 белковых дня, затем 2 углеводных, снова 2 белковых и так далее.
Важно! Во время диеты запрещены кисломолочные продукты высокой жирности, супы- концентраты, жареные, копченые и жирные блюда, кетчуп, майонез, сахар и молочный шоколад.
Для тех, кто ещё не освоился с таблицей совместимости продуктов, и не чувствует уверенности в своих силах, предлагаем один из вариантов меню:
Чтобы такая диета не показалась однообразной и унылой, возьмите на вооружение блюда, из которых можно составлять меню соответствующих дней.
90 дней раздельного питания, отзывы и результаты тех, кто прошел этот трудный путь, действительно впечатляют, подходят людям, решившим запастись терпением и мобилизовать все силы для борьбы с лишним весом.
В основе этой диеты лежат четыре дня, которые повторяются на протяжении трех месяцев:
Рацион каждого из них может быть составлен по-разному, исходя из таблицы совместимости продуктов. Такой подход дает возможность разнообразить меню и легче переносить диету.
Но следует знать, что неизменным остаются три правила:
Что касается обедов и ужинов, то они могут быть различны.
Через каждые 2 часа можно есть любые овощи и фрукты, проверив их сочетаемость по таблице, овощные и фруктовые пюре, сухофрукты, орехи, семечки и пить свежевыжатые соки.
Как бы ни относились скептики к системе раздельного питания, с очевидностью трудно спорить. В зависимости от продолжительности курса, худеющие добивались снижения веса от 5 до 20 кг, а приноровившись к приготовлению разных блюд, делали процесс похудения вкусным и легко переносимым.
Поскольку в процессе снижения веса кожа теряет свою упругость, становится дряблой и покрывается растяжками, то на фоне диеты можно проводить различные косметические процедуры, которые дадут возможность восстановить упругость кожи и избавится от целлюлита. Это могут быть ванны для похудения и разные виды массажа.
Многие из нас слышали о принципах раздельного питания, но не все знают, как можно применять эту технику на практике. Меню раздельной диеты основывается на четырехдневном цикле, который повторяется после его окончания. В течение дня можно есть только определенные группы продуктов, не смешивая пищу. Поначалу и в теории это кажется сложным, но практика показывает, что привыкнуть к такому питания довольно легко, необходимо лишь уяснить себе правила. К тому же, обещанные результаты могут стать неплохим стимулом для продолжения такой диеты. Ведь за 90 дней раздельной диеты теряется около 20кг.
Более того, одним из самых заманчивых результатов является тот, что за время этой диеты полностью налаживается обмен веществ, организм начинает работать как в детстве, когда лишние килограммы просто не задерживались ни в одной области нашего тела. Налаживается работа многих органов и систем, нормализуется артериальное давление, снижается уровень сахара в крови, активизируется работа органов пищеварительного тракта.
Раздельная диета помогает уменьшить процессы брожения, нормализует работу поджелудочной железы, способствует очищению организма. Недаром многие, кто уже попробовал эту диету, переходят на такой принцип питания полностью.
1 Заменять или переставлять дни местами нельзя
2 Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком
3 Выпивать не менее литра воды в день
4 Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов
5 Молоко считать отдельным продуктом и не смешивать его с остальными, особенно мясными блюдами.
Меню раздельной диеты подходит даже тем, кто не может обойтись без сладкого, так как она допускает употребление некоторых продуктов, которые содержат углеводы. Главное, чтобы их поступление было регламентированным и не смешивалось с белковой или жирной пищей.
Итак, рассмотрим раздельную диету поэтапно.
Примерное меню раздельной диеты на 4 дня
1
На первый день понадобится 2 яйца, 200 г мяса, 200 г овощей, 200 г рыбы а также 200 г нежирного кефира.
Теперь приведем примерное меню раздельной диеты на 21 день. Если вы не уверены, что выдержите диету в течение 90 дней, вы можете попробовать второй вариант раздельной диеты, рассчитанный на 21 день. Она немного отличается от 90-дневной диеты, но принципы раздельного питания сохраняются. Завтраки будут состоять из фруктов или фруктовых соков без сахара.
1Первые два дня раздельной диеты используется только нежирный кефир, который можно пить в любом количестве. Эти два дня являются довольно сложными, но зато, если вам удастся их выдержать, вы легче перенесете остальную часть диеты.
2Следующие два дня будут белковыми. Вы можете есть нежирные мясные, молочные продукты, яйца, рыбу. Отменяется растительная пища.
3Третьи два дня растительные. В эти дни нужно есть овощи, фрукты, зелень, грибы. Салаты заправлять только лимонным соком или оливковым маслом (в минимальном количестве).
Вы можете есть столько, сколько хотите. В день разрешается съедать не более двух кусочков ржаного хлеба. На раздельной диете за 21 день уходит от 5 до 9кг.
Также вы можете придерживаться принципов раздельного питания, пользуясь удобной таблицей совместимости продуктов.
Раздельное питание рецепты на 21 день диета | | LiveBeauty
Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд
Диета Раздельное питание для похудения... - Похудейкина
Раздельная диета. Меню. Отзывы и результаты.
Эффективная диета на 21 день для похудения: раздельное...
Диета Кз Мр3
Диета Шесть Дней
Диета На Красном Сухом Вине
Диета Миримановой Похудение
Диета На Отварной Курице