Диета Пять Факторов
Диета Пять Факторов
Диета 5 Факторов – это не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак. Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом. Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает?
Пять главных правил (факторов) диеты:
Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона. Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами:
Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.
Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера.
Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению.
Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта.
Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные.
Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.
Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.
При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил:
Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю. Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Знаменитости по-разному относятся к личной жизни: одни тщательно скрывают ее от посторонних глаз, другие
Популярность актрисы Елены Кориковой возросла до небес почти 20 лет назад, после роли в
После 50 лет очень сложно сохранять стройную фигуру, да и вообще — красоту. Так
Просмотреть (откроется в новом окне) Актриса Лина Хиди, сыгравшая роль Серсеи Ланнистер с царственной
Юлия Высоцкая всегда в идеальной форме. Хотя, судя по ее передаче «Едим дома», обожает
Сейчас в это сложно поверить, но когда-то Татьяна Устинова, самый популярный российский автор детективов,
Эль Макферсон в свои 55 лет имеет идеальную фигуру и выглядит минимум на 20
Любовь Успенская в свои 66 лет выглядит едва ли на 40 с копейками. Королева
Прошу заметить что плавание развивает ту мускулатуру которую не разовьешь в спорт-зале,ну если в зале есть бассейн то это вообще волшебно.плавайте разными стилями это позволит привыкать мышцам и суставам привыкать к более сильным нагрузкам… Удачи!
С каких это пор плавание в 5 раз более эффективнее и энергозатратнее, чем тот же бег?
Что умеренный бег, что умеренное плавание отнимает у на 500 калорий в час.
И плавание совершенно не заменяет силовые упражнения. Плавание – то же самое кардио, на котором мышцы не накачаешь, а только сожжешь какое-то количество жировой прослойки.
Аллочка,плавание 5 минут заменяет 25 минут аэробных и достаточное количество времени силовых,плавание это вообще кльт всех упражнений,когда плаваешь работают все мышцы))так что не беспокойтесь за то,что у вас не хватает времени на упражнения,плавания вполне достаточно)
А интересно: плавание в бассейне можно считать как тренировку? Или плюс к плаванию все равно надо отдельно выполнять упражнения? Было бы здорово и плавать, и тренироваться еще, но время не позволяет так увлекаться!
Вкусненькая такая диета Можно попробовать)
Милые, хорошие!Примите, посоветуйте!С 57кг дошла до 74 при росте 154. Уйма проблем от этого.Вес набрала за 3 года.
Все очень понравилось. Только один вопрос: а работать можно при таком раскладе? А главное, когда? Если я правильно поняла, то это надо делать или в отпуске или на пенсии, когда дом сидишь. Иначе как можно питаться всеми этими вкусностями(я не иронизирую), особенно если работаешь не в офисе рядом с кафе? Причем, приличными должны быть и офис и кафе
Я вообще не любительница диет, предпочитаю лучше тренажерный зал. Но, признаюсь честно, эта диета мне бы подошла. Здесь доступен достаточно широки выбор продуктов, а не одна колбаса или один арбуз и т.д. Наверное я попробую.
Я большая поклонница дробного питания. И лучше всего мне удается этот метод применять летом и ранней осенью, когда много свежих овощей и фруктов. Могу обходится долго без мяса, особенно в жару. Но без фруктов и овощей не могу. Орехи помогают мне получить полноценное питание для мозга, особенно грецкие. Даже зимой предпочитаю нежирное мясо, а рыбу или курицу.Стараюсь тушить, варить, а если и жарить , то не до хруста. Но в последнее время немного расслабилась и позволяла себе доедать калорийные кашки, которые дитя не доело. Однако, вовремя опомнилась. И теперь, накануне лета, стала строго следить за рационом. А овсянку варю для себя на воде, без соли, сахара и масла. Добавляю для вкуса либо сок апельсина, либо тру морковки немножко и яблоко. С фитнесом пока напряженка, выматываюсь сильно с моим активным малышом.
Надо попробовать эту диету. Все вроде бы просто и понятно. Особо жестких ограничений нет. Только отруби не знаю как есть. Когда-то вычитала, что можно смешивать с кефиром. На мой взгляд – несъедобно.
Диета «5 Факторов»
Диета Пастернака: что это такое, главные принципы, полезные...
Что такое диета «5 факторов» и почему ее придерживаются...
Диета Харли Пастернака "Пять факторов": меню и тренировки
Диета "5 факторов": сбрасываем 15 кг за пять недель | just lady
Диета Для Здоровья Почек
Диета Для Болезни Желудка
Что Можно Приготовить На Завтрак Диета
Диета Со Сгущенкой
Спортивная Диета Для Девушек