Диета Протасова Суть

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность . Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие, число её последователей впечатляет . И результат тоже .
Затрудняешься с меню для диеты Кима Протасова? Рассказываем подробно, что и когда можно есть .
Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов
свежие овощи – все, кроме картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей; свежевыжатые соки из овощей; нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, кролик; рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб; молочные продукты: творог 5%, кефир, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр . яйца: куриные, перепелиные, яйцо цесарки . фрукты: только зелёные яблоки .
молочные продукты жирностью выше 5%; масло; хлеб и хлебобулочные изделия; крупы, макаронные изделия; колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты; баранину и свинину; сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад; орехи и семечки; алкоголь .
Диета Кима Протасова: меню на каждый день, таблица
1 яйцо 3 столовые ложки молока 2 столовые ложки йогурта 2 помидора 2 перца
300 г белокочанной капусты 100 г яблок 30-50 г свеклы 3 столовые ложки йогурта
Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недели)
1 яйцо сыр 2 помидора чеснок зелень йогурт
200 г творога 1 яйцо йогурт соль 1/3 чайной ложки соды помидоры сладкий перец горчица чеснок зелень
нежирная рыба (тилапия, пангасиус) свежий укроп 1 яйцо 120 г мягкого творога соль, перец
куриная грудка (из 1 кг получается около 12 котлет) 1-2 яйца 2 зубчика чеснока зелень соль, перец
Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недели)
1 куриная грудка кефир (достаточно, чтобы можно было ее залить) приправы из трав
Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недели)
1 кг нежирного мяса растительное масло приправы (травы, чеснок)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета Кима Протасова – одна из самых известных диет, позволяющих сбросить лишний вес за достаточно короткое время . Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности . Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон . Ну или осенью .
Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в изобилии!
Диета Кима Протасова – это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности . Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка . Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови .
Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему . Диета в корне меняет пищевые привычки . Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день . Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай . Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ .
Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока . Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться . Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар .
Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата . Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего .
Этап длится первые две недели диеты Протасова . Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи . Их нужно потреблять больше, чем фруктов . Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты . Лучше выбирать жирность 5% .
На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат . Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка . Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки . Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно . Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь . А значит, чувство голода не за горами . Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток . Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка .
Продолжительность – третья, четвертая и пятая недели диеты . На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты . 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке . Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару . При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть . В меню остаются три яблока и одно яйцо .
Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат . Важно постепенно возвращаться к расширенному меню . По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день) . Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов . В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты . Последние не включают виноград, финики и бананы . Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты .
На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов . Адепты диеты потребляют:
Здесь мы приведем меню на первую неделю диеты Протасова, так как все последующие недели ее просто дополняют . Напомним, первая неделя – вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные молочные продукты и яйца . Другие ингредиенты наших блюд – свежие овощи, овощные соки, зеленые яблоки . Список не такой большой, однако даже в этом случае можно сделать питание достаточно разнообразным . Итак, первая неделя диеты Протасова по дням (отметим здесь сразу, что на перекус можно есть все те же овощи и пить зеленый чай, кефир, тан или айран, заправлять салаты – лимонным соком или йогуртом) .
Обед – салат из огурцов, помидоров, лука и редиса с яйцом .
Ужин – половинки помидоров с сыром и зеленью, яблоко .
Завтрак – нежирный творог с болгарским перцем и зеленью .
Обед – салат из тертой моркови и капусты . Яблоко .
Ужин – вареное яйцо, припущенные на сковородке кабачки .
Завтрак – салат из яблока, моркови и сельдерея .
Обед – вегетарианская окрошка на кефире без картошки .
Ужин – баклажаны, запеченные с сыром .
Завтрак – йогурт с кусочками яблока и тыквы .
Обед – смузи из овощей и кефира, вареное яйцо .
Ужин – салат из редьки, сельдерея, яблока, заправить кефиром .
Завтрак – творожная запеканка с зеленью и тыквой .
Обед – винегрет со свежими огурцами .
Ужин – кабачки, припущенные с яйцом и сыром .
Завтрак – салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона .
Обед – паровой омлет с помидорами, яблоко .
На второй неделе рацион меняться не должен . На третьей можно ежедневно добавлять по 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы . Их можно как употребить в один прием, например в обед, так и распределить на несколько приемов пищи . Не забудьте, что мясо добавляется в ущерб молочным продуктам .
Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде . По готовности даем омлету остыть и режем на кубики . Овощи тоже мелко нарезаем . Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем .
Овощи и фрукт нарезаем тонкой соломкой или трем на терке . Выкладываем в миску, тщательно перемешиваем, затем добавляем йогурт и снова перемешиваем . За счет свеклы салат обретет приятный розовый цвет .
Помидоры разрезаем на половинки, удаляем мякоть (ее можно съесть) . Сыр натираем на терке, чеснок давим чеснокодавилкой, яйцо и зелень также измельчаем, соединяем все эти ингредиенты, заправляем йогуртом, фаршируем получившимся салатом половинки помидоров .
Смешиваем творог, яйцо, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке . Для начинки мелко режем перцы и помидоры, добавляем немного горчицы и йогурта, полученным соусом смазываем творожное тесто .
Рыбу нарезаем на кусочки, добавляем соль, специи, укроп . Вбиваем сырое яйцо и добавляем творог . Всё перемешиваем, разливаем по небольшим формам для выпечки . Готовим в духовке при 180 градусах 15–20 минут .
Куриную грудку нарезаем мелкими кубиками, разбиваем туда же яйца, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем . Из полученного фарша формуем котлетки . Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут .
Кефир смешиваем с приправами и заливаем им нарезанную на средние кусочки куриную грудку . Оставляем мариноваться на несколько часов (можно на ночь в холодильнике) . Затем есть два варианта – можно запечь кусочки курицы в духовке на 180-200 градусах до готовности, а можно сделать на пару . В обоих случаях курица получится мягкой и нежной .
Этот рецепт подходит для тех, у кого есть вакууматор и мультиварка с возможностью ручного контроля температуры и времени .
Мясо нарезаем кусками по 200-300 г, по каждому куску делаем разрезы . Обмазываем его маслом с приправами и в таком виде запечатываем в вакуумные пакеты . Отправляем на ночь в холодильник . С утра достаем, кладем в чашу мультиварки и заливаем водой . Затем выставляем температуру в районе 65-70 градусов и время – в зависимости от мяса . Курице достаточно 2,5 часов в таком виде, говядина будет готовиться не менее 4 часов .
«Протасовка» обещает потерю до 20–25 килограммов . Впечатляющий результат, не правда ли? Однако помните: перед соблюдением диеты необходимо посетить врача и выявить возможные противопоказания .
Предупредим заранее: от диеты Протасова стоит отказаться тем, у кого диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергия или есть проблемы с обменом веществ – в этих случаях лучше обратиться за подбором диеты к специалисту, «Протасовка» может навредить . Кроме того, она не предназначена для беременных или кормящих женщин .
После же диеты Протасова не стоит сразу начинать объедаться ранее запрещенными вкусностями – иначе все усилия пойдут насмарку . Выходить из диеты тоже нужно аккуратно – сперва добавьте каши, затем фрукты, затем – частично переходите на вареные овощи со свежих, а затем можно уже начинать варить супы .
Не забудьте, что оптимальное время для соблюдения диеты – лето, когда разрешенные продукты содержат в себе минимум лишних химических веществ, а многие и вовсе можно купить прямо с огородов или вырастить самостоятельно .


- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов


ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Диета «Шесть лепестков»

Диета Кима Протасова — отличный способ похудения для тех, кто любит овощи и спокойно себя чувствует без мяса . В чем заключается суть диеты — читай в нашем материале . 

"Никогда не делай из еды культа и помни, худая корова — еще не газель" — именно так писал Ким Протасов о своей диете . Ее суть заключается в поедании сырых овощей, а также творога и йогуртов не больше 5% жирности . Кроме того, в течение дня можно съедать одно варенное яйцо и три зеленых яблока . На этом разнообразие рациона заканчивается . 

Длится диета Протасова в течение пяти недель, за которые можно потерять до 10 килограмм лишнего веса . Примечательно, что овощей можно кушать столько, сколько хочется . То же самое касается творога и йогурта . В рамках диеты нет и режима питания: ты можешь кушать тогда, когда тебе хочется . Из напитков можно пить несладкий чай, кофе и 2 литра воды . Через две недели диеты, ты можешь добавить в рацион кусок запеченного нежирного мяса или рыбы . 

Как отмечают девушки, которые уже попробовали эту диету, через две недели организм привыкает питаться по предложенной схеме, и ему абсолютно не хочется стейк или запеченный лосось, как это зачастую происходит в первую неделю . Придерживаться диеты Протасова несложно, поскольку она не ограничивает количество употребляемой еды, а значит, чувство голода не будет сопровождать тебя на протяжении процесса похудения . 

Еще один плюс "Протасовки" заключается в том, что по истечении пяти недель, организму будет очень сложно кушать тяжелую и жирную еду . А это значит, что у тебя появятся все шансы придерживаться здорового питания . 

 Диета Протасова помимо похудения, также восстанавливает обмен веществ . Поэтому после ее окончания, вес не возвращается назад . 

Многие задают вопрос, почему на фоне пропаганды белкового питания и его эффективности для снижения веса, диета Протасова на 2 недели полностью исключает мясо из рациона . Ответ прост — из-за жиров . Так, даже самые постные виды мяса (куриное филе, например) все равно содержат жиры . И в процессе похудения, по мнению Кима Протасова, они — лишние . Конечно, совсем исключать жиры из рациона — это абсурд, поэтому в диете есть молочные продукты, которые дают организму и жиры, и белки . 

Также очень важно не игнорировать "правило трех зеленых яблок" . Благодаря им организм получает норму необходимых углеводов . Однако яблоки лучше кушать в дополнение к основной пище в первую половину дня, поскольку в самостоятельном плавании они очень сильно поднимают уровень сахара в крови, а это не есть хорошо для похудения . 

Когда пять недель диеты подойдут в концу, не спеши возвращаться к привычному питанию . Да, и не стоит забывать, что твой организм приучится за это время к легкой пище, и тортик на перекус может создать проблемы в желудке . По началу, тебе нужно заменить часть молочных продуктов на обезжиренные и добавить в ежедневный рацион столовую ложку растительного масла (на это этапе идеально делать салаты) . Далее, яблоки можно время от времени заменять другими фруктами . Главное, чтобы они были не очень сладкие (бананы и виноград — под запретом) . Завтрак должен стать углеводным, поэтому вместо овощей, введи в рацион овсяную кашу . 

Если к вышеперечисленному ты добавишь немного хлеба, и иногда будешь позволять себе сладкое (только в умеренных количествах), то у тебя получится выстроить собственный рацион питания, который будет поддерживать вес на протяжении многих лет . 

Если у тебя есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, диета Протасова — не для тебя . Дело в том, что во время диеты необходимо употреблять овощи без крахмала в составе . А при заболеваниях ЖКТ такой рацион не понравится организму, и вызовет обострение заболевания . 
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 





Калькуляторы калорийности


Пищевая и энергетическая ценность продуктов


Дневник питания


Дневник спорта


Контроль веса


Самодисциплина




Диета Протасова для похудения

Важный факт для всех худеющих - диета Протасова не ограничивает количество еды, так что чувство голода, присущее другим диетам, при диете Протасова не возникает .

Всего 5 недель предлагает известный израильский диетолог Ким Протасов для занятий по своей знаменитой диете Протасова . Он считает, что за пять недель можно не только сбросить лишние килограммы и снова ходить в своих любимых платьях, но и реально отучить себя от любви к сладостям и привычки к перееданию .

Важный факт для всех худеющих - диета Протасова не ограничивает количество еды, так что чувство голода, присущее другим диетам, не возникает .

Это очень удачный рецепт диеты Протасова с психологической точки зрения . Вместе с тем на диете Протасова сложно переесть, поскольку в рационе много клетчатки, заполняющей желудок, и белка, который долго усваивается . Также диета предусматривает отказ от «быстрых» углеводов, что должно помочь за пять недель отучиться от сладкого . По-моему, звучит интригующе, не так ли? Давайте рассмотри подробнее, что же такое диета Протасова .
Суть Диеты Протасова

Суть диеты Протасова очень проста . Первую и вторую недели нужно кушать обезжиренный творог, кефир и йогурты 5%-ной жирности, свежие овощи в любом объеме . Также разрешается диетой съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо в день . Пить Протасов рекомендует не менее двух литров жидкости (вода, зеленый чай) . Разумеется, все в диете Протасова без сахара и других подсластителей . Таким образом, согласно таблице калорийности, количество "трудных" для переваривания углеводов в вашем питании резко сократится . На третьей, четвертой и пятой неделе диеты Протасов допускает появление 300 г мяса, птицы или рыбы ежедневно, за счет снижения доли творога и йогуртов при обязательном сохранении количества потребляемых овощей . Вес при диете Протасова начинает падать уже через 14 дней, но самый пик похудания приходится на последние две недели диеты Протасова .

Частая ошибка при диете Протасова - первые две недели объедаться молочными продуктами, пренебрегая овощами . В этом случае неминуемы срывы! Нельзя забывать про овощи! Их должно быть никак не меньше кисломолочных продуктов .

Хотелось бы добавить, что вес будет падать тем больше, чем больше вы будет двигаться . Это может быть все, что вашей душе угодно: плавание, беговая дорожка, аэробика, прогулки быстрым шагом, велосипед . Оптимальное время занятий- 3-4 раза в неделю по 30-40 минут . Но автор предупреждает, что не нужно себя сразу загонять, для сочетания похудения с диетой Протасова вполне достаточно придерживаться среднего темпа физических нагрузок .
Продолжительность диеты Протасова

Протяженность диеты Кима Протасова - пять недель . Смысл диеты Протасова : есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов . Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день . Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока .
1 неделя диеты Протасова

Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности . Разрешается съесть одно варёное яйцо в день . Количество овощей любое, в любое время!
2 неделя диеты Протасова

Вторую неделю вы должны провести аналогично первой . Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок . Многие даже отказываются от варёного яйца . К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле .
3 неделя диеты Протасова

С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов) . Немного сократите потребление сыров и йогурта . Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах . Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса .

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты Протасова вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства . Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени .

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты Протасова очищать свой организм .
Диета Протасова - выбор продуктов

1 . В отличии от многих других, диета Протасова вводит в рацион кисломолочные продукты и яйца, они содержат натуральны белок, достаточное количество которого позволяет избавится от лишнего жира . Кроме того, молочные продукты содержат кальций и лактозу (молочный сахар) . Сочетание этих естественных компонентов, как правильно подметил Протасов и подтвердили последние исследования, способствует окислению жиров в клетке .
Однако важно помнить, что молочные продукты при диете Протасова должны быть естественной солености, никаких соленый сыров или брынзу! Соль задерживает воду, так что диета Протасова не принесет никаких результатов .
Аналогичное замечание относительно йогуртов . Никаких сырков, сладких творожков и йогуртов с добавками! Диета Протасова четко заявляет, что для похудения нужен натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок .
2 . Диета Протасова не содержит простых углеводов, провоцирующих чувство голода, и мероприятия, чтобы снизить аппетит, вам не нужны . Но наличие клетчатки и молочных продуктов позволяет выдержать отказ от сладкого без срывов . И даже больше того, поджелудочная железа начинает нормально функционировать и вас уже не тянет съесть шоколадку или пирожное .
3 . Диета Протасова ограничивает при диете жиры, но не изгоняет их совсем . И это тоже очень правильно! Ведь без необходимого минимума «хороших жиров» (до 5% жирности) ухудшится состояние волос, ногтей, начнутся проблемы с уходом за кожей, сердцем и эндокринной системой . Диета Протасова этот вопрос учитывает, и употребляя в день 0,8-1 г жира на кг веса, вы только поможете своему организму оставаться здоровым и успешно бороться с лишним весом .
4 . Самая большая часть диеты Протасова - сырые некрахмалистые овощи хорошо насыщают и помогают кишечнику . Кроме того, они полезны, богаты витаминами и минеральными веществами .
5 . Ну, и чтобы не было слишком уж уныло, диета Протасова разрешает три зеленых яблока ежедневно . Именно зеленых! Поскольку, считается, что в них содержится меньшее количество сахара и красителей, способных вызвать аллергию .
Кстати, об аллергии . Диета Протасова противопоказана людям, страдающим аллергией на кисломолочные продукты . Имеющим проблемы с сердцем, сосудами либо заболеваниями почек придется сократить потребление жидкости, т . к . от большого ее количества может повыситься давление .
Рецепты диеты Протасова

На 2-4 порции: 250 г помидоров, 1 свежий огурец средней величины, 1 редька средней величины, 1 луковица, соль, перец, 1 ст .л . мелко рубленной зелени петрушки, 2 ст .л . укропа, 1 ст .л . уксуса .

Помидоры, огурец, редьку и лук тонко нарезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, петрушку и укроп, уксус . При желании в такой салат можно добавить сваренное вкрутую яйцо .

«Кочешки» брюссельской капусты порезать соломкой, морковку натереть на крупной терке, перемешать все с ложкой свежего зеленого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом .

460 г моркови, 2 дольки мелко нарубленного чеснока, 340 г консервированной сладкой кукурузы ( использовать достаточно редко! ), тонко нарезанный салат-латук для украшения, 60 мл ( 4 ст .л . ) лимонного сока, соль и молотый черный перец, 5 г ( 1 ч .л . ) свежего натертого корня имбиря .

Очистить и натереть на терке морковь . Чеснок, лимонный сок, соль и перец поместить в небольшую банку с завинчивающейся крышкой и хорошенько потрясти, чтобы перемешать . Вылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать . Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь . Посыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут .

Натереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимонным соком, полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленым луком и укропом .

Смешать сыр, зелень, чеснок, сок лимона, если очень густо – разбавить йогуртом . Выложить полученную массу на кружки помидоров . Получатся мини-сэндвичи . Можно положить кружки красного репчатого лука и салат .

Итак, диета Кима Протасова относится к мягким, физиологичным диетам, позволяющим при значительном уменьшении веса максимально сохранить мышечную массу и скорость обменных процессов организма . Рацион диеты обогащен витаминами и микроэлементами, что очень важно в условиях дефицита питательных веществ .
Выход из диеты Протасова

Диета Протасова очень важной позицией для поддержания здоровья и сохранения веса считает правильный выход из диеты Протасова . Итак, согласно диете Протасова, первую неделю по окончании основного курса необходимо добавлять в салаты оливковое масло и включить в рацион орехи . И помнить главное правило диеты Протасова - не больше 40 г жира в день . Например, молочные продукты можно сократить за счет постного мяса и курицы . Хорошим решением будет введение в рацион достаточного количества фруктов и ягод, а также обезжиренного творога .

P .S . И еще одно важное добавление - Протасов убежден, что никакая диета не может поддержать человека в форме, если он не ведет активного образа жизни и не сжигает калории . Всю жизнь на диете не просидишь . Все правила диеты Протасова я выполняла неукоснительно, а в качестве спортивных упражнений крутила металлический обруч (полчаса утром и полчаса вечером) . Это для того, чтобы не только похудеть, но и убрать живот . И результаты не заставили себя долго ждать . Теперь я с гордостью могу сказать, что свое время я потратила с пользой и для фигуры, и для талии!!!
Плюсы диеты Кима Протасова:

1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения . Выдержать такую диету Протасова легче, чем многие другие .
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию . Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому .
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы . Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной .
4) Диета Протасова предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка . Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника . Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму . Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан . Это очень правильно .


К сожалению, данный тип роликов не поддерживается . Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов .


Наши конкурсы

Обсуждение сайта

Администрация

Новости проекта

Правила

Помощь





MamaZlaty07

→

День рождения . . . много фото и блабла





251019777

→

А вот и я!





Яценко Марина

→

2 октября . Когда выходной один, а успеть нужно многое!





Peppermint Mood

→

Кратко о выходных)





Ya-budu-lu4she

→

Немного новостей





картошечка

→

Итоги двух недель)))





gerta987

→

1-3 октября





Елена Симф

→

71-я дуэль . Списки пар и первое взвешивание





vsegdavmeste

→

шоуМастГоОн . купила туфли . привела в порядок оранжерею





Лиза0204

→

3/4





valeriya84g

→

ПП как образ жизни


Grand Boubou

→

Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D


svetlkovale

→

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»


aparovich kseniya

→

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя


FreeStyle Victory

→

Люблю просто о сложном


tanya vasilenko 81

→

Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .


Svetlana-VS

→

Всё получится!


НЕжныйАНГЕЛ

→

-52 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 75 кг к концу сентября!!!


картошечка

→

Пора опять похудеть))))


английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты

Диета Протасова Суть
100 Сбросить Вес
Можно Ли Сбросить Вес На Велосипеде
Похудей 65