Диета Протасова На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Больше
Понедельник, 29 марта, 2021
О проекте Контакты Реклама на проекте
Карта сайта
Home Диеты Меню диеты Протасова на каждый день для эффективного похудения
В Интернете автором диеты Протасова называют известного израильского диетолога Кима Протасова, который якобы изобрел эту систему питания, чтобы помочь своим пациентам похудеть на несколько килограмм без вреда для здоровья. По факту о таком диетологе никто не слышал, найти автора Диеты Протасова невозможно.
На переваривание продуктов, богатых клетчаткой, тратится много энергии, что позволяет отнести многие овощи к продуктам с отрицательной калорийностью, т. к. затраты энергии на их переваривание выше, чем энергия, которую вы из них получите.
Нельзя подвергать овощи термической обработке: варить, жарить, запекать.
Выход из диеты Протасова часто выделяют в отдельный этап. Именно в эти 5 недель происходит закрепление результатов, полученных на диете. Более того, при правильном выходе снижение веса продолжается, исчезает опасность срыва и поглощения неконтролируемого количества сладостей.
Александрова Анастасия
250 posts
3 comments
Александрова Анастасия говорит
2 года тому назад
© 2021 - Мой Фитнес Блог Все права защищены.
Диета Протасова – режим питания, рассчитанный на 5 недель. Эта диета практически не ограничивает объем потребляемых продуктов и делится на 2 этапа. Для каждого этапа существует свой список разрешенных блюд.
Диета известна с 1999 года и была опубликована в журнале «Русский израильтянин» под заголовком: «Не делайте из еды культа. Худая корова ещё не газель». В этом тексте автор описал основные принципы «протасовки», пообещал избавить приверженцев этой диеты от тяги к сладкому и жирному, а также приобрести «легкость в мыслях» и стать здоровее.
Между тем отсутствие каких-либо комментариев со стороны автора: он не выступал ни на ТВ, ни на радио, сделало диету народной, уже не один десяток лет помогающей людям терять вес.
Суть «протасовки» – в сочетании овощей и животного белка из кисломолочных продуктов.
К наиболее главным особенностям данной диеты можно отнести следующие пункты:
Общая продолжительность диеты составляет 5 недель.
Количество кисломолочных продуктов в меню необходимо сократить где-то на треть, т.е. вместо 0,5 кг творога или 0,5 л кефира можно съесть примерно 350 г творога или выпить 1 стакан кефира. Яйцо и три зеленых яблока остаются в меню. Этот этап продолжается три недели.
1-2 неделя диеты включают в себя следующие продукты:
Сочетание белков и клетчатки в меню способствует быстрому наступлению сытости и отсутствию голода.
Диета длительная, а значит вы научитесь питаться правильно и нескоро наберете вес обратно.
После понедельного питания такого типа пропадает тяга к сладкому и жирному, организм перестраивается на любовь к овощам.
Отсутствие сложных углеводов – например, круп, может негативно сказаться на уровне вашей энергии, вы можете почувствовать слабость и быстро уставать. Если эти симптомы не пройдут в течение нескольких дней на диете, рекомендуется её прекратить.
Примерное меню на 5 недель диеты в таблице:
Перекус: баночка натурального йогурта
Обед: салат «метелка», пачка творога (200 г)
Ужин: суп гаспачо, 50 г сыра 5% жирности
Обед: овощной салат, баночка натурального йогурта (150 г)
Обед: овощной салат, паровые котлеты из курицы
Ужин: овощной салат (пекинская капуста, огурцы, свежая зелень)
Обед: суп с куриной грудкой, холодный
Перекус: 150 г зерненного творога, можно добавить 1⁄2 ч. л. корицы
Ужин: овощной салат с запеченной рыбой
Обед: овощной салат (капуста, морковь, яблоко) с отварной говядиной
Перекус: 2 яблока, нарезать дольками и посыпать корицей
Ужин: салат из овощей (огурцы, помидоры, свежий укроп), запеченная куриная грудку
Во время диеты вам придется есть много овощей и составить точное меню на весь период диеты, поэтому подготовьтесь заранее: выберите несколько подходящих для вас рецептов, но не бойтесь и попробовать что-нибудь новенькое! Рассмотрим подробное описание некоторых рецептов.
Поскольку во время диеты Протасова запрещено термически обрабатывать овощи, вы можете готовить только холодные супы.
Даже после полного выхода с диеты рекомендуется оставить овощи и нежирное мясо ключевыми продуктами своего меню. А вот белый рис, макароны (кроме цельнозерновых) и выпечку лучше совсем исключить. Новое, здоровое питание поможет вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше.
Результаты диеты у людей с разным лишним весом будут отличаться. Например, если у вас до 10 кг лишнего веса, то за все время диеты вы можете потерять 5-8 кг. Люди с лишним весом более 15-20 кг могут сбросить минимум 15 кг. Результаты зависят от того, как четко вы соблюдаете диету и правильно ли вышли из неё.
Благодаря диете многие люди смогли сбросить свои лишние килограммы.
Предлагаем Вашему вниманию некоторые отзывы:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Спасибо за полезную и интересную статью
Катя, спасибо за Ваш отзыв. Я рада, что Вам понравилась статья.
Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Копирование материалов с сайта: MyFitnessBlog разрешено только при наличии активной ссылки на источник сайта!
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Как составить меню по Протасову - подробный план по неделям и рецепты
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Популярные диеты
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Валентина
10.04.2019 20:25
Мне диета эта не пошла, сейчас худею на диете Венеры Шариповой.
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Диеты требуют соблюдения специфических правил, распорядка дня, организации приемов пищи. Некоторые внушают ужас, ассоциируются со строгими ограничениями. Но эта характеристика на диету Протасова не распространяется. Почему методика настолько популярна? Возможно ли обойтись без череды однообразных и пресных приемов пищи? Давайте разбираться!
Рубеж XX-XXI веков подарил миру диетологии новый подход, который называется диета Протасова или «Протасовка». Метод похудения востребован и входит в рейтинг лучших диетических режимов. Простота поддержания, безопасность, стабильность потери лишнего веса, очищение от шлаков организма – краткий список причин, обеспечивающих популярность.
Четкое следование правилам диеты Протасова поможет избавиться от нежелательных килограммов, а также сохранить мышечную массу, наращенную упорным трудом в тренажерном зале.
Первая публикация сделана в газете в конце 90-х годов, выходившей еженедельно. Автор публикации - Ким Протасов, представившийся диетологом. В статье излагалось описание нового пятинедельного подхода к похудению, отличающееся простотой и доступностью. Голодание и монотонность существовавших диет при этом критиковались автором, аргументируя это недолговечностью полученных результатов.
Публикация вызвала ажиотаж среди читателей, а первопроходцы диеты Протасова отметили успехи в корректировке массы тела. Люди, обремененные лишними килограммами, активно присоединялись к числу худеющих по предложенному методу.
Система похудения стала всемирно популярна, но не принесла признания автору, поскольку в реальности Кима не существует. Доказано, что псевдоним носит Ганна Слуцки, ведущая печатной рубрики о кулинарии. Благодаря отваге сделать публикацию, полные люди во всем мире находят решение своих проблем с весом.
Чтобы диета Протасова принесла максимум результата, важно изучить подробное описание правил пищевого поведения:
Сильные и слабые стороны сопровождают любой метод. Остается сопоставить возможности и предпочтения.
Чтобы составить подробный план питания на день важно понимать, какие продукты разрешены к употреблению.
Процент жирности ингредиентов не должен превышать 5%:
Допускается любая термическая обработка – запекание, обжаривание, отваривание, заморозка.
Обязательно необходимо подвергать белковые продукты термической обработке, но не злоупотреблять добавлением масла:
Обязательное условие – добавлять в меню на день 3 яблока. Остальные фрукты исключены. Зелень и овощи не ограничены в любых сочетаниях:
Также метод Протасова, расписанный по неделям, допускает употребление:
На диете Протасова из продуктовой корзины исключаются:
Калорийность изделия безобидна, но план питания Протасовки запрещает применение. Подсластитель провоцирует выброс инсулина. Сладости, даже с отсутствием калорий, способствуют поступлению глюкозы в кровь, которая требует нейтрализации. Выработка инсулина запускает процессы, провоцирующие голод, возникает желание съесть больше сладкого.
Не стоит забывать, что диета – это стресс для организма. Ограничение ведет к риску срыва, поэтому исключение пусковых механизмов выступает как способ профилактики.
Состоит диета Протасова из нескольких этапов, обладающих своей спецификой, будь то 1 или 3 неделя питания.
Питание простое, довольно однообразное. Именно поэтому первые 7 дней диеты наиболее сложные. В меню входит:
Снизить стресс от перехода на новое питание поможет термическая обработка овощей.
На второй неделе овощи должны быть исключительно свежими. Отличительная особенность этапа – плато, застой веса. Однако визуальные изменения продолжаются. Рекомендуется ориентировать на параметры тела (измерение объемов).
Базовым набором остается список продуктов первых 2-х недель с добавлением 250-400 граммов продуктов на выбор – мясо, птица, рыба.
Меню не подвергается изменением. Преображаются пищевые привычки, снижается голод, тяга к высококалорийным блюдам, сладкому.
Ориентировочное меню для Протасовки с учетом особенностей недельных рекомендаций на 1 и 2 этапы для похудения.
Объем порции и количество приемов пищи варьируется в индивидуальном порядке. Численные указания касаются обязательных продуктов (яблоки, яйцо).
Рекомендуется делать меню разнообразным, чтобы избежать срывов с диеты. В рацион добавляются мясные блюда.
Отличается диета Протасова гибким меню, поэтому подобрать диетические рецепты из разрешенных продуктов не составляет труда. В копилку рецептов также входит домашний майонез и сыр с низким процентом жирности и максимум пользы.
Полезная альтернатива излюбленного продукта.
Найти на прилавках магазина сыр с низкой жирностью иногда бывает сложно, поэтому приготовить продукт самостоятельно куда быстрее. Процесс приготовления не сложный. Занимает минимум времени.
Ингредиенты: • творог 1,8% - 500 г; • молоко 2,5% - 200 мл; • сливочное масло – 20 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • соль – 1 ч. л.; • сода – 1/3 ч. л.; • марля.
По вкусу готовый сыр будет похож на плавленый. Если 4 этап проводить на водяной бане – на твердые сорта.
Легкий салат из свежих овощей, напоминающий о весне.
Ингредиенты: • огурец – 1 шт.; • помидор – 1 шт.; • редис – 4 шт.; • йогурт 1,5% без добавок – 1,5 ст. л.; • сыр домашнего приготовления – 40 г; • зелень – по вкусу; • соль – на кончике ножа.
Классическое блюдо, которое станет лакомством на диете Протасова.
Ингредиенты: • йогурт 1,5% без добавок – 2 ст. л.; • творог 1,8% - 250 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • яблоко – 2 шт.; • корица – ¼ ч.л.
Нежные оладьи, которые актуальны с первой недели диеты Протасова.
Ингредиенты: • цукини – 400 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • соль, перец – на кончике ножа.
Настоящий деликатес, который добавляется в меню с 3 недели Протасовки.
Ингредиенты: • яйцо куриное – 1 шт.; • сыр домашнего приготовления или покупной (не выше 5%) – 200 г; • кефир 1% - 2 ст. л.; • креветки – 100 г; • листы норм – 2 шт.; • чеснок – 2 дольки; • листья салата – 3 шт.
Креветки можно заменить куриным филе, индейкой.
Если приелся вкус курицы, то продукт можно заменить на индейку.
Ингредиенты: • куриное филе – 300 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • йогурт 1,5% без добавок – 3 ст. л.; • кинза – по вкусу; • соль, перец – на кончике ножа.
Блюдо включается в рацион с третьей недели.
Ингредиенты: • рыба не жирных сортов (минтай, хек) – 500 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • зелень – по вкусу; • соль, перец – на кончике ножа.
Длительность диеты Протасова накладывает ограничения по применению:
Плато или остановка потери лишних килограммов – естественный процесс. Застывшая стрелка весов не должна останавливать или вызывать панику. Достаточно понять причины, чтобы двигаться дальше к желаемой цели:
Распространенным считается отзыв, когда человек сбросил 10 кг, а потом в короткие сроки набрал 15. Это объясняется принципом активизации режима сохранения энергии. Если по окончании диеты перейти к привычному ранее плану питания, то в первое время организм попытается сохранять старый режим метаболизма. Далее переизбыток энергии будет восприниматься, как подушка безопасности, чтобы предотвратить стресс от ограничений в еде.
Снизить риск возвращения потерянного жира поможет правильный выход из диеты Протасова, сохранив результат на длительное время. Для этого потребуется опираться на принципы системы, внедряя составляющие:
Несмотря на сложную историю возникновения, диета Кима Протасова безопасна и проста в соблюдении, а доступные рецепты сделают рацион разнообразным. Меню, разбитое по неделям, помогает самоорганизации, формирует правильные пищевые привычки , что гарантирует стабильное похудение. Теряйте лишние килограммы комфортно и будьте здоровы!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.
Спрашивайте по теме статьи здесь
Диета Кима Протасова - рецепты 1-2 недели с подробным меню
Диета Протасова – режим питания, рассчитанный на 5 недель .
Описание диеты Кима Протасова с меню и рецептами с выходом
Диета Кима Протасова : меню на 5 недель
Диета от Кима Протасова : особенности похудения
Соблюдение Правильного Питания
Полезный Завтрак Правильное Питание Фото
Кето Диета Купить В Аптеке Красноярска
Диета Протасова На Неделю
