Диета Протасова Дней

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 18 голосов, средняя оценка: 4,22 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Моё личное, возможно субъективное, мнение, что идеальных диет не существует! Если необходимо избавиться от лишних килограммов, то необходимо просто создать дефицит калорий, при этом, неважно, что именно вы будете ограничивать – жиры, углеводы или определенные продукты . Не играет существенной роли количество приемов пищи, интервалы между приемами и т .д .
В процессе снижения веса энергетический баланс, точнее, его уменьшение в сравнении с затратами организма – основа . Но помимо этого существует еще очень много индивидуальных моментов, которые очень важны в процессе снижения веса . Это и мотивация, это и вторичная выгода иметь лишний вес, это, наконец, определенные индивидуальные особенности метаболических процессов организма . Именно поэтому идеальной стратегией в процессе снижения веса я считаю путь здорового питания, а он достаточно прост . Это не кратковременная диета, рассчитанная на определенное время и определенные ограничения, а постоянная история с внедрением правильных пищевых привычек, нормализацией пищевого поведения и отсутствием в питании “пищевого мусора” .
Однако, нельзя закрывать глаза на популярность различных диетических программ, которые иногда, при соблюдении всех правил, с учетом противопоказаний и при отсутствии психологических зависимостей и нарушений пищевого поведения, могут давать хорошие результаты .
Одна из таких программ, которая вызывает интерес у желающих снизить вес – диета Протасова .
Диета Протасова – «демократический» способ поэтапного похудения с минимальным количеством противопоказаний .
В конце ХХ века в газете «Русский израильтянин» появилась оригинальная заметка известного диетолога Кима Протасова, перевернувшая сознание людей, поскольку заставила их в полной мере переосмыслить свое пищевое поведение .
«Не делайте из еды культа . Худая корова еще не газель» – прошумела, как приговор, фраза врача . Помимо жесткой констатации факта, Протасов представил на всеобщее ознакомление самостоятельно разработанную диетическую схему питания, с описанием меню понедельно и перечнем разрешенных продуктов . С тех пор, после первой публикации, диету прозвали в честь автора, свое название она «носит» и по сей день .
Диета Кима Протасова рассчитана на пять недель . В отличие от большинства экспресс программ (кефирная, арбузная, огуречная, яблочная, шоколадная) данная методика похудения не вызывает стресс у организма, а наоборот, способствует планомерному сбрасыванию лишних килограмм без ущерба для здоровья .
Снижение веса происходит в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров . И базируется на употреблении овощей, фруктов, молочнокислых продуктов с жирностью до 5 % во время первых 14 дней, а также яиц, птицы, мяса, зелени с 3-ей по 5-ую недели . Помимо этого, из рациона худеющего полностью исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом, замедляющие процесс похудения . Благодаря этому удается снизить нагрузку на поджелудочную железу, как следствие, нормализуется ее работа, снижается тяга к сладостям .
Обилие белка в меню способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышц, а входящая в состав сырых овощей клетчатка, нормализует работу ЖКТ, выводит лишнюю жидкость, обеспечивает быстрое возникновение чувства сытости .
Диета Протасова позволяет за 5 недель расправиться с 10 избыточными килограммами, при этом, главное ее преимущество заключается в том, что после завершения программы вес не возвращается вновь .
Примечательно, что творог, йогурт, овощи можно кушать когда угодно и сколько хочется . Из напитков разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара .
Согласно отзывам похудевших, «протасовка» изменяет вкусовые ощущения человека, в результате организм привыкает к новому здоровому питанию и есть запрещенные продукты (жареные, жирные блюда, мучные, кондитерские изделия) совершенно не хочется .
Автор диеты утверждал, что за время соблюдения белково – овощного рациона, человек худеет ровно настолько, насколько это полезно непосредственно для его организма . Интенсивное сбрасывание веса происходит в период с 21 по 35 дни .
Согласно отзывам диетологов, диету Протасова рекомендуется каждый год проходить с профилактической целью для разгрузки организма всем, даже у кого нет проблем с лишним весом .
Несмотря на то, что «протасовка» разработана в конце прошлого столетия, популярность она приобрела лишь в начале ХХІ века .
Несмотря на множество плюсов, диета по Протасову, если ее неправильно соблюдать или практиковать в «запрещенных» случаях может нанести вред организму .
Противопоказания для использования методики:
Помимо этого, диетический рацион питания не лишён недостатков .
Диетологи настоятельно рекомендуют прежде, чем практиковать данную методику похудения внимательно изучить ее достоинства, недостатки, противопоказания и проконсультироваться с лечащим врачом .
Поскольку диета Протасова не предполагает жёстких ограничений в еде, для достижения стойкого результата требуется точное соблюдение основополагающих правил . Нарушение хотя бы одного из них замедляет процесс похудения и отдаляет от желаемой цифры на весах .
Различают следующие периоды «протасовки»:
После завершения первого этапа диеты происходит нормализация уровня глюкозы в крови, и как следствие, снижение тяги к сладким продуктам .
Благодаря этому, за 14 дней вес уменьшается на 2 – 3 килограмма . Соблюдение упомянутых правил, на протяжении второй «закрепляющей» фазы, поможет сбросить ещё 4 – 5 килограмм . Однако, о результатах можно говорить только при правильном выходе из диеты .
Рассмотрим подробно описание по неделям .
Рацион питания ближайших 14 дней состоит исключительно из кисломолочных продуктов с жирностью от 0 до 5% и овощей .
Овощи предпочтительно употреблять в сыром виде, в крайнем случае, допускается минимальная термическая обработка, паром .
На первый взгляд, в виду строгого ограничения продуктов, 1 неделя может показаться несносной, однако это не так . Из вышепредставленных ингредиентов можно приготовить множество полезных коктейлей, салатов, закусок, которые позволят разнообразить меню .
В первые 14 дней важно следить за тем, чтобы соотношение съедаемых молочных продуктов и овощей равнялось 1 : 2 .
В качестве заправки к салату следует использовать обезжиренный несладкий йогурт, ряженку или лимонный сок .
Учитывая тот факт, что на протяжении первого этапа организм адаптируется к новому питанию и данный период переносится непросто, рассмотрим подробно рацион худеющего на каждый день .
Для разнообразия меню первой и второй недели рекомендуем к рассмотрению перечень наиболее популярных «протасовских» блюд .
Последовательность технологических процессов:
Последовательность выполнения работ:
Принцип приготовления заключается в следующем: яйцо взбить, добавить в воздушную смесь все ингредиенты, перемешать, вылить в емкость для запекания, поставить в микроволновую печь на три минуты .
Для получения витаминизированного напитка ингредиенты нужно смешать, взбить в блендере . При подаче украсить мятой .
По истечению 14 дней, меню диеты Протасова претерпевает следующие изменения: к молочнокислым продуктам, некрахмалистым овощам добавляется 300 грамм мяса или рыбы . При этом, в процессе приготовления блюд стоит учитывать, что данный вес указан в сыром виде .
Мясо или рыбу разрешается отваривать, подвергать паровой обработке или запекать без жира . Категорически запрещено его жарить .
Это связано с тем, что в процессе приготовления продукт впитывает весь жир, становится высококалорийным, приводит к накоплению жировых отложений . Как следствие, процесс похудения прекращается .
С введением в ежедневный рацион мяса/рыбы нужно на треть сократить объем потребляемых молочнокислых продуктов . При этом, «зеленое яблоко» (3 штуки/ день) и «яйцо» (1 штука/ сутки) сохраняют свои позиции . Помимо этого, на втором этапе можно есть гречневую, пшенную, овсяную каши .
Для приготовления заправки и соусов для салатов использовать лимонный сок, растительное масло (кунжутное, льняное, оливковое), сливочное – под запретом .
В меню новые продукты не вводятся, следует придерживаться режима питания третьей недели . В данный период происходит интенсивное похудение, поскольку организм уже привык к низкокалорийной пище и начинает активно сжигать жировые отложения .
Начиная с 29 дня, процесс похудения «выходит» на финишную прямую . Меню последней недели второго этапа составляют уже известные блюда и продукты . При этом, чувство голода не возникает, изменяются вкусовые пристрастия, появляется легкость от сброшенных килограмм .
Предлагаем вашему вниманию подробное описание «протасовских» деликатесов .
Последовательность выполнения работ:
Вышеописанные низкокалорийные блюда помогут разнообразить меню худеющего и свести к минимуму вероятность срывов .
К привычному рациону питания важно возвращаться медленно и планомерно . Если по окончанию диеты «наброситься» на жирную и сладкую пищу, то вес быстро вернется обратно . Помимо этого, повышается риск возникновения панкреатита или воспаления слизистой желудка . Исключить вероятность появления данных проблем можно путем соблюдения пятинедельной программы, обеспечивающей правильный выход из «протасовки» . Предложенный рацион целесообразно принимать за основу повседневного меню .
Половину кисломолочных продуктов, употребляемых в течение предыдущих 7 дней, заменить обезжиренными аналогами, в рацион ввести 15 миллилитров растительного масла . Суточная норма потребляемых жиров – 30-35 грамм . Меню шестой недели дополнить оливками или орехами (до 50 грамм), пропорционально уменьшая объём потребляемого масла .Определить жирность продуктов и составить диетический рацион питания можно при помощи специальных таблиц в разделе «про диету» на официальном сайте Кима Протасова;
Заменить два зелёных яблока другими фруктами: сливами, несладкими грушами, апельсинами . Под запретом – финики, манго, бананы, хурма . Меню предыдущей недели дополнить 100 граммами овсяной каши;
Обогатить «предыдущий» рацион питания сухофруктами (чернослив, курага, инжир) – 150 грамм;
Добавить в меню отварные овощи: свёклу, морковь, картофель, тыкву . Половину кисломолочных продуктов заменить постным мясом (курица, индейка, крольчатина, телятина) или нежирной рыбой (минтай, хек, окунь, треска);
В последние 7 дней выхода из диеты, планомерно сократить количество диетических продуктов, заменять их на привычные блюда, которые содержат жиры и углеводы .На десятой неделе разрешается есть «лёгкие» бульоны .
Отзывы врачей – диетологов (Натальи Кравцовой, Галины Анисени, Кима Протасова) и похудевших свидетельствуют о получении более стойких результатов, если по окончанию диеты в течение месяца воздержаться от употребления риса, макарон, хлебобулочных и кондитерских изделий .
Диета Кима Протасова – щадящая методика похудения, которая помогает за 5 недель потерять 7 – 10 килограмм лишнего веса, сохраняя при этом рельеф на теле . Помимо этого, специальный рацион питания позволяет очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ . Об этом свидетельствуют фото до и после похудения людей, представленные на официальном сайте диетолога .
Если при тщательном соблюдении всех правил, методика не приносит желаемого эффекта, стоит перепроверить правильность её выполнения .
Соблюдение основополагающих правил диеты, исправление допущенных ошибок, – гарантия быстрого и эффективного похудения .
Первые результаты заметны уже спустя 14 дней (минус 1 – 3 килограмма) . Соблюдение основополагающих принципов диеты и правильный выход из неё гарантируют планомерное снижение веса за 10 недель до 10 килограмм .
Нет . Ким Протасов под термином «сыр» подразумевает приём зерненого или домашнего нежирного творога 1 – 5 % . Наилучшее решение – использовать «плотный» кисломолочный продукт, приготовленный своими руками .Для создания 5 % сыра в домашних условиях потребуются следующие ингредиенты:
Принцип приготовления заключается в следующем:
Домашний творог целесообразно готовить малыми порциями не реже одного раза в два дня .
Нет, они представляют собой дополнительный продукт для поддержания баланса углеводов в организме . Заменять яблоко другими фруктами запрещено .
Нельзя . Арбуз – продукт с высоким гликемическим показателем . Поскольку приём ягоды приводит к резкому подъёму уровня глюкозы в крови и выбросу большой дозы инсулина, автор диеты относит её к категории запрещённых ингредиентов .
Да . При этом, важно следить, чтобы в состав приправ входили только натуральные составляющие . Ванильный сахар – под запретом .
Нет . Соль можно употреблять в минимальных дозировках – 5 грамм на литр жидкости .
Приём даже небольшой порции «быстрых углеводов» нарушает инсулиновый баланс, который «ответственен» за отложение жировой ткани . Вследствие этого происходит возврат утраченного веса .
Нет . Максимальная продолжительность трехэтапной диеты Протасова – 10 недель ( 5 – соблюдение, 5 – выход) . После этого организму требуется отдых . Игнорирование данной рекомендации чревато проблемами с пищеварительным трактом, возвратом скинутого веса и постоянными срывами . Оптимальная частота проведения терапии – 1 раз в год .
Ржаную, рисовую, гороховую, манную, бобовую, чечевичную, пшеничную, фасолевую .
Диета Протасова по дням – мягкая программа похудения, которая призвана относительно безопасно устранить избыточный вес (до 10 килограмм), максимально сохраняя мышечную массу и скорость протекания здоровых обменных процессов . Учитывая тот факт, что меню на 5 недель на 60-70 % состоит из свежих овощей, в процессе соблюдения диетического режима происходит насыщение организма полезными веществами, витаминами, микроэлементами, искоренение вредных привычек в еде, прививание основ правильного питания .
Залог успешного похудения по методике Кима Протасова заключается в строгом соблюдении основополагающих правил диетолога . Практиковать диету нужно не чаще раза в полгода, а лучше год . При этом, после выхода из белково-овощной программы следует ограничить потребление жиров, быстрых углеводов – макарон, сладостей, хлебобулочных изделий .
Какие бы результаты не дала любая диета, даже самая эффективная и быстрая, нужно четко понимать: если после ее прекращения вернуться к старым пищевым привычкам, а также начать вновь питаться «пищевым мусором», эффект от диеты, быстро нивелируется . Важно понимать: еда – не враг, и снижать вес без соблюдения жестких, ограничивающих диет не просто можно, но и нужно .
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram . Подписывайтесь: t .me/foodandhealthru
Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог .
Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г . Майкоп .
Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .
💼 65078, Украина, г . Одесса, ул . Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth .ru
Сладкий перец, помидоры, омлет «По-протасовски»
Шарики из творога с чесноком, салат из зелени, лука, моркови, огурцов
Охлаждающий коктейль из зеленого чая, яблока, корицы, льда
Свекольный салат со сметаной и чесноком, яйцо, томатный сок
Запеченные баклажаны с творогом, зеленый чай
Квашеная капуста, сладкий перец, зеленый чай
Сыр, огуречный салат, заправленный соком лимона
Салат из белокочанной капусты со сметаной, помидор
Печеный болгарский перец с сырно-чесночной начинкой
Салат из капусты, яблок, фаршированное яйцо
Зеленый горошек, омлет, томатный сок
Травяной чай, морковная запеканка с корицей
Вареное яйцо, морковно-тыквенный сок, капустный салат
Салат из зелени, редьки, свеклы, чеснока
Фаршированное яйцо «По-протасовски», салат из огурцов, помидоров
Салат из моркови, сладкого перца, листьев салата, травяной чай
Запеченое яблоко, фаршированное творогом
Салат из болгарского перца, лука, зелени, помидора, заправленный сметаной, кефир
Омлет «По-протасовски», томатный сок


- 4 .22 из 5 возможных на основе 9 голосов


Диета Протасова основана на снижении суточного потребления калорий за счет исключения из рациона сладостей и кондитерских изделий, выпечки, рафинированных продуктов, жирной и жареной еды . По сути это овощная диета . За пять недель можно сбросить до 20 кг, но автор уверял, что каждый, кто пользуется этой диетой, потеряет столько лишних килограммов, сколько будет нужно .

Кто такой Ким Протасов – не известно . Но диета с таким авторством была опубликована в 1999 году в Израильской эмигрантской русскоязычной газете . Статья была написана в ироничном стиле, и вызвала большой интерес и симпатию к новой диете .

Диета Кима Протасова достаточно жесткая, но цель похудеть на 25-20 кг должна вдохновить на подвиги . Результат диеты Протасова действительно потрясающий .

Меню на пять недель протасовки разное, и важно четко его соблюдать . Если вы все сделаете по инструкции, то станете терять килограммы уже на первой неделе .

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА ПО НЕДЕЛЯМ

На первой неделе разрешены только сырые овощи с низким гликемическим индексом , кисломолочные продукты максимум 5% жирности, вареные яйца, яблоки .

Для снижения стресса от большого количества клетчатки и сниженного калоража разрешается слегка приваривать или запекать овощи первые несколько дней, и также разбавлять рацион картофелем или моковью .

Меню диеты Протасова первой недели довольно простое . Овощи разрешены в любом количестве и в любое время суток . Из фруктов можно съесть только три зеленых яблока в день .

Белок вы будете получать из кисломолочных продуктов и яйца . В день разрешается съесть одно вареное яйцо, и любое количество кисломолочных продуктов .

Кофе, чай и воду вы можете пить в любом количестве .

Меню второй недели протасовки идентично первой неделе, но уже нет снисхождения к проблемам желудка . Теперь разрешены только сырые овощи и только с низким гликемическим индексом . Яблоки, одно яйцо, напитки – без изменений .

Как ни удивительно, но именно на второй неделе деты Протасова вес может остановиться . Это важно знать и быть готовой к такому повороту . Но пусть такое перспективы не пугают: ведь при достаточной физической нагрузке в этот период начинается прирост мышечной массы, изменяется метаболизм . Поэтому жир вы продолжаете терять, но по отвесу этого может быть не заметно .

К сырым овощам, яблокам и кисломолочным продуктам теперь нужно добавить 300 г в день жаренного или запеченного мяса, рыбы, птицы .

Примерное меню диеты Протасова на день

Завтрак: вареное яйцо, салат из овощей, стакан кефира

Обед: жареное мясо, салат из овощей, чай без сахара

Меню диеты Протасова на каждый день может быть незатейливым и даже однообразным, но вы все-равно будете чувствовать сытость, и продолжать сбрасывать вес .

Меню четвертой и пятой недели диеты Протасова такое же, как и на третьей неделе . И ваши привычки в питании теперь изменятся, и соблюдать диету уже не составит труда .

Принцип работы диеты Кима Протасова

Большое количество растительной клетчатки, кисломолочных продуктов, очищают кишечник от шлаков, и готовят его к эффективному усвоению белковой пищи . При этом и овощи, и кисломолочные продукты богаты витаминами и микроэлементами, которые ускоряют метаболизм и улучшают общее состояние организма .

Низкое содержание жира в диете Протасова, и отсутствие простых углеводов, уменьшает потребление калорий в день почти вдвое, не ограничивая по объему потребляемой пищи . Поэтому вы худеете быстро, но голод не испытываете .

Основной плюс диеты Протасова в том, что она позволяет быстро справиться с лишним весом . Уже через месяц вы будете стройной и поместитесь в размер S .

Недостатки диеты Протасова в большом количестве грубой клетчатки, которая механически раздражает желудок и кишечник, и стимулирует избыточную выработку пищеварительных соков .

Если у вас гастрит, хронический панкреатит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то диета Протасова вам противопоказана .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Самые необычные подарки, которые нам когда-либо дарили: отвечает редакция HOCHU .ua
Ученые разработали экспериментальную вакцину от ревматоидного артрита
"Театр 360 градусов" выпустил уникальный плейлист "Шинель OST" к одноименному спектаклю Гоголя
"Дом дракона": вышел первый тизер новинки от НВО
Хочет выйти замуж до 40 лет: Бритни Спирс занялась подготовкой свадьбы с Сэмом Асгари
Что делать, если брак трещит по швам? Актуальные советы

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
Чем хороша полосатая диета . Мои результаты и ощущения . На сколько удалось похудеть за три недели . Питание по дням . Спорт и шаги .
Худеем за три дня .-•*°`☆ Цена диеты . Правила . Рецепты . Ежедневное меню на 4 дня . Мой выход из диеты . Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней . Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности . Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Диета Любимая, любимой не стала ❌ Расскажу на чем теряю 4 кг в месяц без крокодильих слез и голодовок
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

Главная » Диеты » Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова — простая и доступная . Количество продуктов не ограничено, а результат сохраняется надолго . Узнайте, как правильно питаться и готовить диетические блюда, чтобы навсегда избавиться от лишних кг .
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета Кима Протасова проста, доступна и эффективна . Ее популярность держится на относительной легкости следования рекомендациям, хорошей результативности и стабильности достигнутого результата . Не обещая с неба чудес, израильский автор предлагает каждому потерять в весе столько, сколько ему нужно, а главное – с пользой . «Гвоздем программы» диеты являются свежие овощи и зеленые яблоки . Поэтому начинать «протасовку» лучше всего в сезон, когда они дешевы и в изобилии .
Продолжительность: 5 недель + от 2 до 5 недель для грамотного выхода .
Основной принцип: употребление большого количества клетчатки и протеинов; сокращение употребляемых жиров и углеводов .
Основные продукты: овощи, 5% сыры и кисломолочные продукты, зеленые яблоки, постное мясо и рыба (с 15 дня), чай и кофе без сахара, вода .
Стоимость: в сезон овощей — низкая .
Суточное потребление калорий: 1200-1500 ккал .
Результативность: потеря веса от 5 до 20 кг .
Противопоказания: имеются, подробное описание ниже .
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год .
«Бонусы»: очищение организма, детоксикация, снижение тяги к сладкой пище, нормализация пищеварения .
Как уходит вес и куда девается тяга к сладкому?
«Протасовку» можно включить в список низкокалорийных систем питания, но устроена она хитро . Ее принцип обеспечивает комфортное похудение за счет взаимодействия белков и углеводов . Растительная клетчатка поступает в организм из некоторых допустимых по меню фруктов и некрахмалистых овощей . Источником белка в первые 14 дней диеты Протасова служат яйца и молочные продукты, а затем к ним добавляется мясо .
Употребляемый белок не только медленно усваивается сам, но и замедляет процесс усвоения углеводов, поступающих с фруктами и овощами . В итоге происходит равномерное поступление сахара в кровь на протяжении всего дня, и исключаются спонтанные выбросы инсулина, которые и являются главными провокаторами голодных срывов . Контроль над работой поджелудочной железы обеспечивается отсутствием в рационе пищи с высоким гликемическим индексом . Вы чувствуете себя сыто и комфортно .
Именно это отсутствие сахарных вспышек является причиной того, что ваша рука все реже тянется за конфетой . В итоге меняются пищевые привычки, уходит беспокоящая большинство полных людей тяга к сладкому, что и является залогом стабильности достигнутого результата .
Отличие диеты Протасова от других белковых и низкоуглеводных систем питания
Описанный выше принцип характерен и для других белковых систем питания . Но, в отличие от них, «протасовка» делает упор на растительную клетчатку . Благодаря этому устраняется главный недостаток и риск протеинового питания — высокая нагрузка на почки . Кроме того, растительная пища способствует глубокому очищению организма, а в деле похудения и комплексного приведения себя и своего здоровья в норму это является основой основ .
Кисломолочные продукты, в свою очередь, оздоравливают микрофлору кишечника и обеспечивают качественную переработку белковых и других питательных веществ .
Несложная и необременительная диета Кима Протасова рекомендуется не только тем, кто имеет избыточный вес, но и всем, кто хочет очистить и омолодить свой организм (при отсутствии противопоказаний) .
Сырые овощи, не содержащие крахмала .
Йогурты, кефир, творог и сыры — все с 5% содержанием жира .
Несладкие чай и кофе в неограниченном количестве .
Все это можно употреблять в любых сочетаниях, в любое время и в любых количествах, кроме яйца .
Отзывы худеющих показывают, что лучше всего готовить из этих продуктов салаты, которые можно заправлять несладким йогуртом, посыпать сыром и запивать чаем .
Все продукты те же самые, что в первую .
Продукты все те же самые, что и в первую неделю диеты Кима Протасова .
Количество молочной продукции с этого момента можно немного уменьшить . Оптимально — на 300 г . Все остальное — в том же неограниченном объеме .
300 г постного мяса, рыбы или птицы .
Вес мяса и рыбы указывается в сыром виде!
Диета Протасова не ограничивает употребление разрешенной еды (кроме яйца) по верхнему пределу . Но придерживаться рекомендованного минимума очень желательно .
Он составляет 1,4 кг овощей, 3 яблока (зеленых!) и 600 г молочной продукции 5% жирности . Для мужчин эта норма увеличивается до 2100 г овощей и 900 г кисломолочных продуктов и сыра . Начиная с 15 дня, это количество сокращается за счет добавления мяса, птицы или рыбы .
Молоко не относится к кисломолочным продуктам . Употреблять его на протяжении всех 5 недель нельзя!
Кисломолочные продукты жирностью 5% или близкой к ним .
Не покупайте творог, кефир, сыр и прочее из данного списка, если в названии присутствует слово «продукт» (кефирный, сырный, творожный и т . д .) . Это товар низкого качества, не соответствующий требованиям .
Кисломолочную продукцию можно подвергать термообработке — замораживать, варить (например, сыр), делать запеканки и т . д .
Яблоки зеленого цвета — 3 штуки в день .
Сырые некрахмалистые овощи и зелень — в любых количествах и сочетаниях .
Сырые среднекрахмалистые овощи разрешены в ограниченном объеме .
Замороженные овощи относятся к термообработанным — их употреблять нельзя!
Нори и другие морские водоросли, морская капуста .
Свежевыжатые соки из яблок, томатов (без соли!) и других овощей .
Соки только домашнего приготовления! Покупные пакетированные запрещены!
Сок лайма или лимона (но не кислота) для заправки овощей и добавления в напитки .
Для поддержания полноценного баланса в организме принимайте мультивитаминные комплексы, в составе которых нет масел, крахмала и сахаристых веществ . Особенно желательно присутствие витаминов ряда В .
Какие яблоки можно на диете Кима Протасова?
Предпочтение следует отдать сортам гренни и симиренко . Если их нет, можно есть другие сорта яблок, но обязательно зеленого цвета .
Яблоки должны быть све
Диета Протасова Дней
Диета Дюкана Какие Продукты Можно
Питание Диета 2
Что Лучше Голодание Или Белковая Диета