Диета Протасова 5 5
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации
О портале
Материалы для скачивания
Обратная связь
О портале
Материалы для скачивания
Обратная связь
Диеты
Рацион
Клетчатка
Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться
furia666
мышечная ткань разрушается, даже если 100г+ белка в день есть, но потреблять калорий меньше основного обмена веществ. проверено неоднократно на себе. занималась силовыми, бросила их и перешла на бег - за полгода потеряла 2кг мышц. теперь снова занимаюсь силовыми, но если ем мало, на тренировках мышцы устают быстрее, делаю меньше повторов: видимо, организм их подгрызает ради энергии.
а если на попе сидеть, вобще страшно представить, сколько мышц сгорит..
elektrikivanov
Согласен с ruzy, ведущий врач диетолог Елена Чедия очевидно не ознакомилась с сутью диеты, поэтому эта статья не отображает суть диеты. Мышечная ткань точно не разрушается потому что белок получаешь из творога и йогуртов. Только что закосил - результат 6 кг, а это стоит многого :)
Rusy_szk
Только собираюсь ею воспользоваться, но приятельницам по работе помогло (собственно, я им и посоветовала)). Только нашла ошибки в описании: например, не жареное мясо и рыбу, а ТОЛЬКО вареную грудку (обычно куриную).
Pe4eneg
Добавил к этой диете ежедневные пробежки и отжимания. Пока бросал курить попутно похудел на 12 кг. Потеря мышечной массы при похудении может грозить только в одном случае: вы перестали жрать, но так и не начали работать. Если держать организм в тонусе, а не сидеть на @опе перед компьютером или телевизором, то ни о каких потерях мышечной массы разговора быть не может.
hohlachov
Это точно был жир? или ты пожгла мышечную ткань? Окуда брать аминокислоты особо в первую неделю?
lenavolf
Я сидела на этой диете. Похудела на 7 кг
Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения , включая условия Политики конфиденциальности .
Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)
Протасовка, или диета Протасова, названа по имени автора, скорее всего - вымышленного. Комментирует врач-диетолог высшей категории Клиники института питания РАМН Елена Чедия.
Протасовка, или диета Протасова, получила название по имени автора, Кима Протасова , скорее всего - вымышленного.
Традиционно протасовка продолжается пять недель.
В первую и вторую недели разрешается есть сырые овощи, сыр и йогурты пятипроцентной жирности без ограничений. Позволяется одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Кроме этого - чай, кофе (без сахара), вода.
Воды нужно выпивать два литра в день. В третью, четвертую и пятую недели к этому добавляются около 300 граммов жареного мяса, птицы или рыбы с небольшим сокращением доли сыров и йогуртов.
Комментирует врач-диетолог высшей категории Клиники института питания РАМН Елена Чедия.
Эта диета не сбалансирована по основным пищевым критериям. В первой фазе запрещены любые мясо и рыба, а, значит, за две недели организм недополучает ценные аминокислоты и железо. Во второй фазе в рацион включают жареное мясо и рыбу. Но их совсем нельзя назвать диетическими продуктами.
Протасовка характеризуется еще и большой долей сырых овощей и фруктов в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо. Однако переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания.
Кроме того, подобная диета не предусматривает соблюдения режима питания , что крайне важно при лечении ожирения.
Стоит вспомнить, что основной принцип лечебного питания при ожирении — снижение калорийности рациона при достаточном количестве основных пищевых ингредиентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макронутриентов).
Поскольку протасовка подразумевает, что разрешенные продукты можно есть в любом количестве и в любое время суток, этот принцип практически недосягаем . Ведь энергетическая ценность рациона зависит не только от качества, но и от количества съеденной пищи, а усвоение продуктов – от режима питания.
Вывод : диета Протасова могла бы стать неплохой временной диетой для снижения веса, если бы не ее перекос в сторону обилия сырой клетчатки, жареных блюд и полному отсутствию какого бы то ни было режима питания.
Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем
Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ,
в том числе об авторском праве и смежных правах
Диета Кима Протасова: принципы диеты и меню
Диета Кима Протасова: принципы диеты и меню
Наша команда профессионалов работает в соответствии с современными мировыми стандартами диагностики и лечения, чтобы в короткие сроки установить точный диагноз, выбрать оптимальные методы терапии и достичь стойкого лечебного эффекта.
Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Ее несомненным преимуществом перед другими программами для избавления от лишнего веса является небольшое количество противопоказаний. Популярность диеты базируется на ее простоте, несмотря на которую удается достичь весьма впечатляющих результатов. Автор методики не обещает каких-либо нереальных результатов. Похудеть удастся ровно на столько, на сколько это необходимо. Причем потеря веса будет происходить без вреда для здоровья.
Программа похудения рассчитана на 5 недель. При этом она не вводит организм в состояние стресса.
Из меню исключают продукты, которые являются источниками быстрых углеводов и жиров. Рацион первые 14 дней основывается на употреблении в пищу фруктов, овощей, кисломолочной продукции жирностью не более 5%. Начиная с третьей недели и до конца диеты, можно будет употреблять в пищу мясо, птицу, яйца и зелень. Такой подход к питанию оказывает самое благоприятное воздействие на поджелудочную железу. С органа снимается нагрузка, что позволяет нормализовать его функционал. За время диеты удается побороть свою тягу к сладким продуктам питания.
Так как в меню присутствует обилие белковой пищи, это позволяет избавляться именно от жировой прослойки, а не от мышечной массы. За счет овощей и фруктов, богатых на пищевые волокна, нормализуется работа органов пищеварения. Параллельно из организма выводится застоявшаяся жидкость. Во время диеты человек не будет испытывать приступов голода.
Придерживаясь данной методики похудения, за 5 недель удастся избавиться от 10 кг лишнего веса. Причем после завершения диеты, ушедший жир не вернется.
Принципы диеты Протасова составлены диетологами.
Их достаточно много, но придерживаться их нужно обязательно:
Сама диета продолжается ровно 5 недель, затем следует выход из нее, который занимает 30-32 дня.
На протяжении первых 14 дней нужно пить кисломолочные напитки и есть овощи. Объемы порций ограничиваются аппетитом худеющего, но на каждые 30 г кисломолочного напитка нужно съедать 70 г овощей. На протяжении дня необходимо употребить в пищу не менее 1,2 кг овощей. Из фруктов можно есть только зеленые яблоки, не более 3 штук в день. Какие-либо другие продукты в меню не входят. Также разрешается съедать по куриному яйцу в день.
Овощи в рационе допустимы любые, под запретом только картофель. Также не следует слишком налегать на свеклу.
Когда завершится вторая неделя, можно разнообразить меню мясными продуктами. В день допускается съедать 0,3 кг маложирного мяса, рыбы, креветок, курицы или индейки. При этом кисломолочных напитков нужно пить в 2 раза меньше.
Яблоки едят в первой половине дня, остальные приемы пищи остаются на усмотрение худеющего.
Если в качестве кисломолочного напитка был выбран йогурт, то нужно использовать только натуральный продукт, в составе которого нет фруктов, подсластителей и консервантов.
В день допустимо употреблять не более 3 г соли.
Улучшить вкусовые качества блюд можно с помощью специй.
Порции должны быть небольшими, что позволит не растянуть стенки желудка. Кушать следует не реже 5 раз в день.
Норма овощей для мужчин составляет 2,1 кг в день.
Чтобы не возбуждать аппетит и не провоцировать резкие скачки инсулина, необходимо отказаться от леденцов, сиропов и пастилок от кашля.
Полезные жиры в меню присутствовать должны независимо от этапа диеты, но их количество ограничивается до 30 г в день. При этом выбирать нужно только постные продукты.
Чтобы не возникло дефицита витаминов и минералов, следует на протяжении диеты принимать добавки к пище.
Употреблять в пищу продукты нужно согласно заданной последовательности.
Если во время диеты ухудшается самочувствие (появляются головные боли, боль в животе, перепады артериального давления, нарушения менструального цикла и пр.), то от диеты следует отказаться. Обязательно следует посетить врача.
Этап первый – «Адаптация», который занимает 1-2 недели. За это время можно похудеть в среднем на 2,5 кг.
Этап второй – «Интенсивное похудение», который занимает с 3 по 5 неделю. Этот период позволяет избавиться еще от 4-5 кг.
Этап третий – «Выход». Когда он завершиться, только тогда удастся оценить конечный результат.
Когда первый этап диеты будет позади, можно будет заметить, как уменьшилось желание употреблять в пищу сладости. Это объясняется нормализацией уровня глюкозы в крови благодаря отказу от быстрых углеводов.
На протяжении первых двух недель нужно будет пить кисломолочные напитки, жирность которых не превышает 5%. Также допускается употреблять в пищу любые овощи в сыром виде. На их основе готовят смузи, салаты, пюре. Каждый день допустимо съедать по одному яйцу, можно включать в рацион сыр и 3 зеленых яблока.
Суточная норма потребления продуктов:
1,4 кг овощей + 0,6 л кисломолочных напитков + яйцо куриное + 3 яблока + 2 л воды.
Омлет «По-Протасовски», томаты и болгарский перец
Творожные шарики с чесноком, огуречно-морковный салат с луком и зеленью
Коктейль на основе зеленного чая с корицей и яблоком (для охлаждения напитка нужно добавить лед)
Яйцо фаршированное, салатные листья
Чесночно-свекольный салат со сметаной, томатный сок и яйцо
Запеканка творожная и стакан кефира
Баклажаны в духовке с творогом, зеленый чай
Омлет «По-Протасовски», стакан йогурта
Капуста квашеная, болгарский перец, зеленый чай
Салат с огурцом с заправкой из лимонного сока, сыр
Капустный салат со сметаной, томаты
Сладкий перец в духовке, фаршированный сыром и чесноком
Стакан кефира с салатом «Зеленая лодочка»
Стакан зеленого чая и творожные оладьи
Горошек зеленый, сок томатный, омлет
Окрошка с зеленью, огурцом и редисом
Запеканка с морковью и корицей, стакан зеленого чая
Салат «Свежесть» и стакан зеленого чая
Коктейль на основе йогурта и яблока
Отварное яйцо, сок из моркови и тыквы, салат с капустой
Запеканка с яблоками, стакан чая на основе трав
Фаршированное яйцо, салат с томатами и огурцами
Морковь, болгарский перец, салатные листья (нарезать и приготовить салат) и чай на основе трав
Болгарский перец, лук, томаты, зелень в салате со сметанной заправкой
Стакан томатного сока, омлет «По-протасовски»
Стакан зеленого чая и творожные оладьи
Когда минует первый этап, меню можно будет разнообразить мясными продуктами. В ежедневный рацион вводят до 0,3 кг маложирного мяса или рыбы (указан вес продута в сыром виде). Мясные блюда разрешено варить, готовить на пару или запекать в духовом шкафу, жарка под запретом.
Начиная со второго этапа диеты количество кисломолочных напитков урезают в три раза, но можно также в день продолжать съедать по 3 зеленых яблока и по куриному яйцу. Еще одно дополнение в меню – это крупы (пшенная, гречневая и овсяная).
Меню третьей недели может выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: пицца «Диетическая», стакан чая без сахара.
Первый перекус: салат со свеклой, морковью и яблоком.
Основной прием пищи: куриное филе, запеченное в кефире.
Второй перекус: сок яблочный с корицей.
Последний прием пищи: отварная гречневая крупа или рыбный кекс, капустный салат.
Эта неделя проходит по типу меню третьей недели. Именно на четвертой неделе будет активно уходить вес, так как организм адаптировался к небольшой калорийности рациона и начал сжигать жировые отложения.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: тунец и авокадо в салате.
Первый перекус: яблоко, фаршированное творогом.
Основной прием пищи: котлета из куриного фарша, салат со свеклой и черносливом.
Второй перекус: яйцо и томатный сок.
Последний прием пищи: овощная окрошка и зелень.
Эта неделя является заключительной. Питаться нужно продолжать по привычному меню. Уже сейчас человек начнет испытывать небывалую легкость от ушедшего лишнего веса. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: запеканка с творогом.
Первый перекус: десерт с яблоком и йогуртом, а также с корицей.
Основной прием пищи: салат из моркови, яблока и капусты, рыбное суфле.
Второй перекус: тыква с сыром, приготовленная в духовке.
Последний прием пищи: каша овсяная и яблоко.
Выход из диеты должен продлиться на протяжении пяти недель. В это время в день нельзя употреблять в пищу более 35 г жиров.
Кисломолочные напитки заменяют 150 граммами любых маложирных продуктов.
В меню вводят орехи и оливковое масло (3 столовых ложки).
Необходимо учитывать жиры, которые поступают в организм из рыбы, куриных яиц, мяса и молочных продуктов.
Начиная с шестой недели можно вводить по 2-3 столовых ложки овсяной каши или гречневой крупы, сваренной на воде.
Два яблока на седьмой неделе заменяют другими фруктами, кроме авокадо и бананов.
Финики, чернослив, курагу и изюм вводят на восьмой неделе.
Начиная с девятой недели можно начинать подвергать овощи термической обработке.
С десятой недели вводят мясные и овощные бульоны.
На протяжении последующих 30-60 дней нужно отказаться от риса, грибов, макарон и хлеба, остальные продукты вводят в меню плавно.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Овощи по одной штуке: красный перец, огурец и свекла.
Овощи и сыр нарезают, имбирь перетирают. Все продукты смешивают, заправляют кефиром (кефир нужно развести 100 мл прохладной воды). Подают блюдо холодным.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Огурцы разрезают вдоль на две половины и вынимают из них сердцевину, которую нарезают. Отдельно рубят укроп и перец, из чеснока отжимают сок. Все продукты смешивают, готовым овощным фаршем наполняют огурцы. Парус для лодочки можно сформировать из сыра, наколотого на зубочистку.
Фаршированное яйцо «По-протасовски»
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Яйца отваривают, режут на 2 половины, вынимают желтки. Чеснок пропускают через пресс, смешивают его с плавленым сыром и желтком, солят. Полученным фаршем наполняют яйцо, сверху посыпают тертым сыром.
Для приготовления салата потребуются следующие компоненты:
По одной штуке: лук, огурец, редька.
Все овощи нарезают и смешивают в салатнике, заправляют йогуртом, солят блюдо и украшают зеленью.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
По одной штуке: сельдерей, болгарский перец, зубчик чеснока.
В блендере перемалывают огурец, 1/2 перца, лук и чеснок, добавляют томатный сок и 50 мл воды. Остальные продукты режут кубиками, вводят их в пюре. Заправляют блюдо соком лимона и украшают сельдереем.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Яйцо взбивают, смешивают его с творогом и зеленью, солят и выпекают в микроволновой печи на протяжении 3 минут.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Все компоненты смешивают друг с другом, пропускают через блендер, выливают в стакан и украшают листочками мяты.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Отварная куриная грудка – 1/4 части.
Яйцо и грудку нарезают, морковь натирают. Отдельно смешивают горчицу с йогуртом, солят и перчат, заправляют этим соусом салат.
Для приготовления блюда потребуются следующие ингредиенты:
Курицу нарезают, выкладывают в форму для запекания, заливают кефиром, оставляют на 2 часа. Запекают курицу в духовке при температуре 180 °C на протяжении 40 минут.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
По одной штуке: яблоко, огурец, болгарский перец.
Все компоненты салата нарезают соломкой, выкладывают в салатник, смешивают, заливают йогуртом, солят и перчат.
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Креветки отваривают и остужают, режут перец, яйцо и томаты, салатные листья рвут руками. Все компоненты смешивают в салатнике, заливают кефиром, солят.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Авокадо нарезают кубиками, салат рвут руками, тунец разминают вилкой, помидоры режут на половинки. Все ингредиенты смешивают, добавляют специи, заправляют лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.
Для приготовления котлет потребуются следующие продукты:
Курицу нарезают кубиками, добавляют к фаршу яйцо, чеснок и зелень, солят получившуюся смесь. Формируют из фарша котлеты и выпекают их в духовке на протяжении четверти часа при температуре 180 °C.
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
Замариновать куриное филе в кефире на ночь, после чего обжарить его на сковороде. Доводят мясо до полной готовности в духовке, в фольге. Готовое филе режут соломкой, салат рвут руками, томаты черри режут напополам, яйца нарезают кубиками. Все компоненты салата складывают в миску, заливают йогуртом и смешивают.
Десерт «Легкий». Яблоко натирают, заливают йогуртом, добавляют немного ванилина и корицы. Десерт готов.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Продукты, которые во время диеты Протасова в пищу употреблять нельзя:
Овощи, прошедшие термическую обработку.
Бульоны на ов
Диета от Кима Протасова : особенности похудения
Диета Протасова - Здоровая Россия
Диета Кима Протасова : принципы диеты и меню - Семейная клиника ОПОРА...
Диета Протасова – подробное описание, продукты и рацион на 5 недель...
Диета Кима Протасова — правила питания, рецепты блюд на каждый день
Можно Ли Сбросить Вес В Бане
Баня Похудей
Ритуалы Сбросить Вес От Сестер Соболь
Диета Протасова 5 5
