Диета При Спкя Для Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Моника Рейнагель, сертифицированный диетолог
Vitamin D Normalizes Abnormally Elevated Serum Antimüllerian Hormone Levels Usually Noted in Women With Polycystic Ovary Syndrome / Irani, Mohamad, Seifer, David, Minkoff, Howard, et al. // Obstetrics and gynecology. - 2014. - 123 Suppl 1.
A New Approach to Polycystic Ovary Syndrome: The Gut Microbiota. / Yurtdaş G, Akdevelioğlu Y // J Am Coll Nutr.. - 2020. - 39(4)
Diet and nutrition in polycystic ovary syndrome (PCOS): pointers for nutritional management. / Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. // J Obstet Gynaecol. - 2007. - 27(8)
Dietary composition in the treatment of polycystic ovary syndrome: a systematic review to inform evidence-based guidelines / Moran LJ, Ko H, Misso M, et al. // J Acad Nutr Diet. - 2013. - 113(4)
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) встречается у 1 из 10 женщин детородного возраста и вызывает бесплодие, а также повышает риск болезней сердца и сахарного диабета. Но изменение диеты и образа жизни может помочь преодолеть заболевание без лекарств. Исследования доказывают эффективность простых мер в борьбе с симптомами. На MedAboutMe – план действий: что делать, если выявили этот диагноз?
Синдром поликистозных яичников или СПКЯ – заболевание с гормональным дисбалансом, в котором участвуют не только репродуктивные гормоны (например, эстроген и тестостерон), но и гормоны, регулирующие уровень сахара в крови, накопление жира и аппетит.
Синдром прочно связано с ожирением, а по мере роста уровня ожирения СПКЯ стал более распространенным диагнозом. Но есть и худые женщины, страдающие этой патологией. Однако почти все женщины с СПКЯ имеют некоторую степень инсулинорезистентности, которая также известна как преддиабет.
Первой линии терапии для СПКЯ является диета и изменение образа жизни с целью повышения чувствительности организма к инсулину.
3 шага на пути выздоровления – это следование трем основным советам.
Снижение веса улучшает чувствительность к инсулину, и не обязательно достигать идеальных цифр на весах, чтобы получить это преимущество. Даже небольшая потеря веса может обратить вспять симптомы СПКЯ. Например, если у вас 15 килограмм лишнего веса, потеря всего трех кг может иметь большое значение для выраженности симптомов, несмотря на оставшийся лишний вес.
Важно: худеть надо не экстренно, а в тех темпах, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе. «Супер-эффективные» диеты, которые приводят к быстрой потере веса с неизбежным отскоком, приносят больше вреда, чем пользы.
Согласно исследованиям, именно такой вредной сегодня считается кетодиета . Эксперты по питанию еще два года назад назвали ее «убийственной». Так что это – точно не то, что нужно для здоровья!
Физические упражнения также являются отличным способом улучшить чувствительность к инсулину. Еще они помогают восстановить баланс репродуктивных гормонов.
Ну и дополнительный важный бонус – активность способствует похудению.
Лучше всего подойдет сочетание аэробных упражнений (все, что увеличивает частоту сердечных сокращений) по 30 минут в день и силовых тренировок.
Хотя некоторые специалисты утверждают, что идеально питаться понемногу каждые 2-3 часа, интервал в приеме пищи может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Вместо того, чтобы есть небольшими порциями или перекусывать каждые несколько часов, постарайтесь привыкнуть к более сытной еде и затем подождите 4-5 часов, прежде чем снова есть.
Чтобы не переедать, воспользуйтесь нашим списком продуктов, которые можно и нужно есть на ночь .
Не обязательно соблюдать низкоуглеводную диету. Но из-за повышенного риска чувствительности к инсулину лучшая диета при СПКЯ – это рацион с низким содержанием углеводов (особенно продуктов на основе сахара и зерна).
СПКЯ также связан с системным воспалением слабой степени. Может оказаться полезным соблюдение противовоспалительной диеты.
Жирная рыба, нежирное мясо, яркие фрукты и овощи, оливковое масло, авокадо и орехи, куркума, имбирь и чеснок содержат противовоспалительные питательные вещества.
Некоторые веб-сайты рекомендуют женщинам с СПКЯ избегать употребления молочных продуктов. Исследования не обнаружили четкой связи между потреблением молочных продуктов и риском синдрома поликистозных яичников. Однако если вы решите употреблять молочные продукты, вероятно, лучше избегать обезжиренных и обезжиренных вариантов.
Женщины, потребляющие цельное молоко и йогурт, с большей вероятностью сохранят здоровую массу тела и с меньшей вероятностью будут иметь СПКЯ, чем те, кто потребляет обезжиренные молочные продукты.
Также, как говорят ученые, существует связь между микробиомом – составом микроорганизмов, населяющих кишечник, и синдромом поликистозных яичников. У женщин с СПКЯ в кишечнике обычно меньше штаммов полезных бактерий.
Ученые изучают вопрос: изменяет ли заболевание состав кишечных бактерий или определенные заболевания кишечника с нарушением микробиома повышают риск развития этого состояния?
Есть предварительные исследования, позволяющие предположить, вторая версия вероятнее. Поэтому улучшение состава микробиома кишечника может быть способом лечения или даже предотвращения синдрома поликистозных яичников.
А самый надежный способ улучшить здоровье микробиома – увеличивать количество и разнообразие клетчатки в рационе.
Хорошая новость заключается в том, что СПКЯ поддается лечению – и зачастую без лекарств! Но многое зависит от вас, и изменить образ жизни может быть непросто.
Я не большой поклонник витаминов из аптеки, я предпочитаю, чтобы мои пациенты и все остальные получали необходимые вещества из еды. Но бывают случаи, когда целевые добавки могут быть полезны, и СПКЯ является одним из них.
Хотя изменения в диете и образе жизни, безусловно, являются наиболее важными вещами, которые вы можете сделать, необходимо помнить еще об одном факторе. Это – витамин D.
Женщины с СПКЯ, как правило, имеют низкий уровень витамина D, особенно если у них также есть избыточный вес. Некоторые предварительные исследования показали, что прием высоких доз витамина D в качестве добавки улучшает симптомы СПКЯ. Дозы, использованные в этих исследованиях, более агрессивны, чем я бы рекомендовала принимать без наблюдения врача. Но профилактические дозировки можно принимать самостоятельно. Хотя лучше сделать анализ крови на кальциферолы и уточнить у врача, в какой дозе можно принимать витамин D.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Главная страница
Новости медицины
Здравоохранения
Спецтема
Новости клиник
Блоги
Инфографика
Аллергии
Анемии
Артериальная гипертензия
Бессонница и расстройства сна
Болезни артерий, вен и лимфатических сосудов
Болезни глаз
Болезни желудочно-кишечного тракта
Болезни зубов
Болезни легких, бронхов и плевры
Болезни ног и стоп
Болезни сердца
Болезни уха, горла и носа
Болезни щитовидной железы
Боль в спине
Бронхиальная астма
Витамины и микроэлементы
ВИЧ / СПИД
Восстановительная медицина
Генитальный герпес
Гепатит А
Гепатит В
Гепатит С
Головная боль и мигрень
Грипп
Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Лейкемии
Остеоартрит
Пищевые расстройства
Простуда
Приготовление здоровой пищи
Псориаз
Рак
Рак кожи и меланома
Рак лёгких
Рассеянный склероз
Ревматоидный артрит
Рецепты здорового питания
Сахарный диабет
Синдром раздраженного кишечника
Трансплантация органов и тканей
Фибромиалгия
Холестерин
Экзема
Физиотерапия
Обязательное медицинское страхование в России
Энциклопедия
Ангиология
Боли
Венерология
Врожденные пороки (тератология человека)
Гастроэнтерология
Гематология
Генетика
Гинекология
Дерматология
Здоровое питание
Инфекционные болезни
Кардиология
Комунальная гигиена
Косметология
Маммология
Научные статьи
Неврология
Онкология
Паразитарные болезни
Патологическая анатомия
Педиатрия
Первая медицинская помощь
Психическое здоровье
Радиология
Ревматология
Скорая и неотложная медицинская помощь
Стоматология
Токсикология и Наркология
Урология
Эндокринология
Другое о здоровье
Видеогалерея А-Я
Первая помощь от А до Я
Тесты от А до Я
Заболевания А-Я
Лечение заболеваний А-Я
Анатомия человека А-Я
Врачебные специальности А-Я
Анализы А-Я
Медицинские термины А-Я
Советы астролога
Сексуальный гороскоп
Справочник лекарств
Комплексные биологические препараты
Витамины и БАДы
АТХ (АТС) - Классификация
Каталог производителей
Ароматерапия (ароматы и эфирные масла)
Лекарственные растения и гомеопатия
Женское здоровье
Беременность и роды
Бесплодие и репродуктивный статус
Контрацепция (контроль рождаемости)
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)
Красная волчанка
Рак молочной железы (рак груди)
Рак яичников
Недержание мочи у женщин
Гинекология
Маммология
Диеты
Рецепты здоровья и красоты от звезд
Мужское здоровье
Выпадение волос (облысение)
Рак предстательной железы
Подагра
Импотенция (эректильная дисфункция)
Недержание мочи у мужчин
Урология
Кожа и красота
Проблемная кожа
Пластическая хирургия
Здоровье ребёнка
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
Воспитание ребёнка
Детская вакцинация
Педиатрия
Психическое здоровье
Депрессия
Здоровье и душевное равновесие
Сексология и психотерапия
Шизофрения
Болезнь Паркинсона
Здоровое старение
Менопауза
Болезнь Альцгеймера
Остеопороз
Здоровая жизнь
Фитнес
Сексуальная жизнь
Венерология
Вакцинация
Здоровье & Экология
Как бросить курить?
Симптомы заболеваний
Боли
Нарушения
Главная
Приготовление здоровой пищи
Основы питания
Уравновешивающие действия
Уравновешивающие действия
|
Витамины
|
Необходимые питательные вещества
|
Стратегии питания
Лечение геморроя
Важно!
Лечение простатита
Важно!
Син хворіє 11днів. КТ від 26.03.2021.КТ-ознаки:двобічних полісегметарних вогнищево-фокусних змін паренхіми...
посмотреть ответ врача »
Тамара ,
Вопрос #359265 - Сегодня, 04:57
Добрый день. Ребенку 9 лет , занимается футболом с 5 лет, врождённая тазовая дистопия левой почки ,...
посмотреть ответ врача »
Яна ,
Вопрос #359264 - 26.03.2021, 18:07
Добрый день!
Прошу помочь с вопросом о применении масла черного тмина. Решил пропить его, но узнал, что...
посмотреть ответ врача »
Геннадий ,
Вопрос #359263 - 26.03.2021, 12:55
Другие сервисы:
Мужское здоровье |
Женское здоровье |
Здоровье ребенка |
Здоровое старение |
Здоровое питание |
Рецепты блюд |
Контрацепция |
Новости |
Архив новостей |
Блоги |
Видеоконсультации |
Справочник лекарств |
Тесты |
Каталог медицинских заведений |
Консультации врача |
Врачебные специальности |
Анатомия человека |
Симптомы болезней |
Боли и
Нарушения |
Лекарственные растения |
Болезни (Заболевания) |
Медицинские термины |
Хвороби |
Симптоми (Укр. версія) |
Болі |
Ограничение ответственности |
Написать нам
Мы в социальных сетях:
Напишите нам
Реклама на сайте
Поспособствовать нормализации менструального цикла, а также простимулировать овуляцию удастся, лишь нормализовав обменные процессы и синтез гормонов (в частности, андрогенов и инсулина).
Ожирение при поликистозе яичников оказывается следствием того самого дисбаланса - гормонов и метаболизма. Диета при поликистозе яичников играет ведущую роль в консервативном лечении, поскольку следующий этап терапии (стимуляция овуляции) при сохранении тех же нарушений метаболизма и гормонального фона не будет эффективной. Первое, что пропишет пациентке с СПКЯ гинеколог-эндокринолог, это похудение. Составление сбалансированной и несколько специфической диеты при поликистозе яичников должен осуществлять профессиональный диетолог. Обывательский подход к похудению и тем более лечебное голодание при поликистозе противопоказаны.
Первое правило , требующее выполнения для успешной нормализации веса при поликистозе, это потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Назначение основывается на том, чтобы предупредить развитие и прогрессирование сахарного диабета, ослабить нагрузку на поджелудочную железу и тем самым избежать развития панкреатита. К потреблению рекомендуются продукты, обладающие гликемическим индексом ниже 50.
Исходя из этого, можно питаться по диете Монтиньяка или же основой рациона сделать следующие продукты:
Полезно употреблять продукты питания, содержащие высокий уровень медленных углеводов. Второе правило диеты при поликистозе яичников гласит, что те самые медленные углеводы в ежедневном меню должны соотноситься с приблизительно тем же количеством белковой пищи. Примечательно, что секрет успеха проводимой диеты заключается не только в потреблении медленных углеводов, но и в их соизмеримом числе. Диета при поликистозе яичников не будет эффективной, если в ней не будут присуствовать полезные углеводы и в то же время результат будет недостаточным, если их число будет превышать количество белков.
К числу медленных углеводов относят продукты с тем же низким гликемическим индексом - преобладающее число твердых фруктов и овощей, бобовые и крупы (за исключением манки, кускус
Диета при поликистозных яичниках | Прима Медика | Prima Medica
Боремся с поликистозом яичников : диета для лечения СПКЯ
Диета при поликистозе яичников - Медицинский портал EUROLAB
Диета при поликистозе яичников | Компетентно о здоровье на iLive
10 естественных способов лечения при синдроме поликистозных яичников
Помочь Ребенку Сбросить Лишний Вес Форум
Как Перестать Бороться С Лишним Весом
Боли В Коленях Лишний Вес
Диета При Спкя Для Снижения Веса
