Диета При Поликистозе Яичников Форум

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Свежий номер
Новини
Аналітика
Ціни
Фармзамовлення
Освіта
Законодавство
Робота
Архів
Рубрики

Про видання
Події та коментарі
Компанії
Продукти
R&D
Маркетинг та менеджмент
Освіта
Пізнавальні новини
Євроінтеграція
Job Morion
До 100-річчя НФаУ




Пошук




Аптека online » RSS Лента » Как рацион питания влияет на синдром поликистозных яичников?

Спеціалізоване медичне інтернет-видання для лікарів, провізорів, фармацевтів, студентів медичних та фармацевтичних вишів .
Обмеження відповідальності

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — состояние, которое обусловливает гормональный дисбаланс и проблемы с метаболизмом .
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (U .S . Department of Health and Human Services), СПКЯ является общим состоянием здоровья, которое испытывает 1 из 10 женщин детородного возраста . СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия и повышенный риск развития рака эндометрия .
Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что соблюдение специальной диеты может помочь уменьшить влияние СПКЯ .
Среди 2 основных целей соблюдения диеты при СПКЯ — контроль массы тела и снижение инсулинрезистентности .
Тем не менее инсулин играет важную роль в развитии СПКЯ, поэтому контроль уровня инсулина с помощью диеты является одним из лучших шагов, которые женщина может предпринять для управления данным состоянием .
У многих пациенток с СПКЯ отмечается резистентность к инсулину . По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, у более 50% пациенток с СПКЯ в возрасте до 40 лет развиваются сахарный диабет или преддиабет . Сахарный диабет — это заболевание, которое напрямую связано с продукцией и чувствительностью к инсулину .
Соблюдение диеты, направленной на поддержание здоровой массы тела и контроль уровня инсулина, может по многим показателям улучшить качество жизни женщин с СПКЯ .
Результаты исследования, опубликованные в журнале « Current Pharmaceutical Design », свидетельствуют о том, что пища значительным образом оказывает влияние на течение СПКЯ . Однако в настоящее время нет стандартной диеты для этого заболевания .
На сегодня для облегчения течения СПКЯ эксперты рекомендуют придерживаться следующих вариантов питания:
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Hormone and Metabolic Research», показывают, что у женщин с ожирением, соблюдавших специально разработанную диету DASH в течение 8 нед, снизилась резистентность к инсулину и уменьшилось количество жировых отложений в области живота по сравнению с теми, кто не следовал этой диете .
Некоторые исследователи, изучающие целый ряд здоровых планов диет, выявили следующие незначительные различия . Например:
В целом данные исследований показывают, что уменьшение массы тела помогает женщинам с СПКЯ независимо от того, какому виду диеты они следуют .
В общем женщины, соблюдающие диету при СПКЯ, должны избегать употребления продуктов, которые уже давно воспринимаются как нездоровые . К ним относятся:
Изменение образа жизни также может помочь пациентам с СПКЯ контролировать это состояние . Результаты исследований, проведенных учеными Афинского сельскохозяйственного университета (Agricultural University of Athens), Греция, свидетельствуют о том, что сочетание диеты с физической активностью при СПКЯ может принести следующую пользу:
Снижение стресса с помощью практик самоорганизации, таких как достаточное количества сна, предотвращение чрезмерной усталости и соблюдение времени отдыха, также могут помочь пациентке контролировать СПКЯ .
При возникновении следующих симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью:
Многие женщины, у которых отмечают эти симптомы, могут не считать их достаточно серьезными для обсуждения с врачом . Многие также не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока у них не возникнут проблемы с зачатием ребенка . При возникновении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться за помощью к специалисту для того, чтобы он назначил необходимые обследования и лечение .
Хотя в настоящее время нет лечения для СПКЯ, женщина может уменьшить выраженность симптомов и улучшить качество своей жизни, поддерживая здоровый рацион и уровень физической активности .
По материалам www .medicalnewstoday .com
Коментарі до цього матеріалу відсутні . Прокоментуйте першим
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься . Обов’язкові поля позначені *
Зберегти моє ім'я, e-mail, та адресу сайту в цьому браузері для моїх подальших коментарів .

Опубликовано 21 Январь, 2019 - 18:51

Большая информация и важная в любом случае здоровья желаю .

Пожалуйста, а мне врач говорит что я худая слишком, я же думаю нормально всё .

Здравствуйте!!! У меня тоже обнаружили поликистоз, после того как я бросила ок, три месяца не шли м . Назначили дюфастон, в итоге я на 4 месяц забыла его во время принять, пропустила его пить, и опять не начинаются у меня м . Я не знаю что делать, хотелось забеременеть, пила дюфастон с 14-25 . Уже просто хочу, чтоб были м ., и была здорова . Если можете мне скиньте как правильно питаться . Что нужно вообще чтоб прошёл поликистоз, нужно ли принимать дюфастон?

Как хорошо, что вы поделились этим отзывом! Многим он поможет

Настя, ты молодец, что всё-таки решилась написать этот отзыв . Думаю очень-очень многим он будет полезен и поможет поменять свой взгляд на жизнь .

Какая же ты молодец! Успехов, здоровья и всего самого светлого и доброго! Очень рада, что от диагноза удалось всё-таки избавиться!

Информативный интересный отзыв . Актуальный для меня, т .к . тоже планирую с помощью питания и физических нагрузок наладить гормональный фон . Единственное - от кофе никак не могу отказаться)

кофе к сожалению - наркотик . . . от него правда сложно отказаться . он сильно спазмирует сосуды и задерживает жидкость, поэтому снижение веса останавливает . + когда от него отказываешься - примерно дне 10 будет реальная ломка с мигренями .

девочки, в тысячный раз пишу совет - пейте цикорий и Ваш отказ от кофе пройдет плавнее . . Я как раз таким образом и перестала кофе пить . . .

да, я пропагандирую отказ от ОК . Если вы придерживаетесь другого мнения - меня переубеждать в этом не нужно, просто проходите мимо . Как же приятно видеть единомышленника!

где тут смайл, где котик обнимает?)

Спасибо за такой полезный отзыв, тоже считаю, что гормональные таблетки-это просто грязный бизнес,в котором врачи замешаны по уши, учитывая стоимость 1 упаковки и то что их надо пить ежедневно в это охотно верится .

Наконец-то кто-то начал об этом говорить . Я тоже против ок .

Какой отклик! Здорово знать, что не одна я так думаю и женщины задумываются о своем здоровье!

Я бы так не смогла . У Вас мощная сила воли!

Согласна со всем! Кроме пятиразового питания . Т .к . инсулин вырабатывается на каждый прием пищи , нужно есть 2-3р в день . Т .к . рецепторы к инсулину в яичниках есть . А так познавательно, я свой запущенный спкя только лапарой вылечила, временно . Диету поддерживаю, чтобы как можно позже всё вернулось на круги своя

Спасибо за Ваш труд . Фото получились очень аппетитные . Женщин с СПКЯ очень много . Я тоже 3 года пила "Диане-35" и всё было отлично . После отмены вернулось на круги своя . Я наоборот худая и на диетах никогда не сидела . Сейчас из БАДов принимаю "Миофолик" (в нем инозитол), Аквадетрим (витамин Д3), Омега-3 (рыбий жир) и лекарство "Циклодинон" (растительный препарат на основе витэкса) . Результаты хорошие . Хотела попробовать масло энотеры (она же примула вечерняя), но не нашла в продаже .

Здравствуйте . Скажите, пожалуйста, помогли ли вам эти Бады?врач назначает КОК . Я сопротивляюсь до последнего) .Хочу все же попробовать сначала другие методы))

Зачем вам назначают КОК? Чтобы "избавиться" от поликистоза? Или чтобы на отмене забеременеть? Я пила их 5 лет, сейчас уже почти год организм с ума сходит и не может придти в норму . Не соглашайтесь на это((

Здравствуйте! Поделитесь результатами, пожалуйста

Здравствуйте . Из всех бадов самым результативным для меня оказался "Миофолик", пила его долго (около полугода) . Контролировала каждый цикл с помощью фолликулометрии, чтобы узнать день овуляции . В итоге, забеременела неожиданно, когда врач сказала не расстраиваться, расслабиться и "отпустить ситуацию" . Овуляция была поздняя, как говорят врачи "спонтанная" . Сейчас дочке 4 месяца .

Отзыв отличный, но его чтение это какое-то убийство . Зачем столько выделения курсивом -_-

Оч полезный отзыв, думаю будет актуально для многих

СПКЯ это такая гадость . Мне от него избавиться помогла гирудотерапия .

Здравствуйте . Сколько сеансов вам потребовалось?без гормонов и прочего лечения вам помогла только гирудотерапия?

Здравствуйте . Я прошла курс из 15 сеансов . Более подробно об этом я писала в отзыве на гирудотерапию . Скину вам ссылку .

Полезный и вкусный у Вас отзыв вышел

Вы большая молодец, но в некоторых местах ой как сильно ошибаетесь) Чем выше ГИ, тем «быстрее» углеводы и тем активнее человек полнеет! Ну это дичь, чем выше ГИ, тем больше будет скачок сахара в крови . А вот скачки сахара имеют порой фатальные последствия . Ни на что кроме роста сахара ГИ не влияет . Что сахар медленней усваивался нужна клетчатка и жиры . Белок, который расщепляет и выводит жир Белок, это строительный материал, как жиры и углеводы . Конечная стадия углеводов - это глюкоза, фруктоза и т .д . Усваиваются угли практически моментально, да и "сложные углеводы" - это миф! Хоть раз проведите замер сахара после любого сложного углевода . А вот жиры необходимы для нормального функционирования организма: энергия, новые клетки и все те же гормоны . Плюс на переработку жиров уходит больше калорий, то же самое и с белками . Фрукты, и не только бананы и виноград, полны сахара . Разбавляя фрукты и алкоголь водой, вы не разбавляете сахар . Творог вообще при ожирении и, диабете и гормональных нарушениях противопоказан из-за высокого ИИ . Он в три раза выше, чем у макарон и печенек

А вот с молочным продуктами все не так однозначно, прочитайте о молочном инсулиновом парадоксе .

забрала в закладки . думала в списке книг увижу знаменитого инста-врача . но нет-с! что не может не радовать!!

Очень полезный отзыв! Занесла в закладки, хоть у меня и нет спкя .

Спасибо большое, дам ссылку на это подруге, которая также интересовалась этой темой .

Спасибо огромное за такой полезный отзыв! Вы ещё говорили, что можете рассказать о Бадах . Буду благодарна)

Классный отзыв! Нам, спкя-шницам, нужно делится опытом, так как на врачей, увы, надеяться не приходится(Видимо и мне стоит таки сесть на диету .

Правильное питание не вредит здоровью) Про такую диету не слышала,их сейчас столько

Большое спасибо за такой подробный отзыв!! По своему опыту скажу что подобная диета полезна при многих заболеваниях, в том числе при проблемах со щитовидной железой .

Очень хорошая диета, согласна, что она будет полезна и при других заболеваниях, да и вообще просто для того, чтобы привести себя в норму . Я со своим СПКЯ очень долго не могла похудеть, на диеты разные садилась, но сложно было очень, да и вес никак не уходил, как бы не старалась… . А потом врача лечащего поменяла, она мне порекомендовала негормональные таблетки попить (с ОК вообще намучалась… действительно, тромбозы были, как автор писала) . Так вот, я начала пить негормональные фертилова плюс . Там в составе фолька и производные инозитола . И вместе они помогают справиться с инсулинорезистентностью, нормализовать липидный профиль, ну в общем тут почитать можно подробно, я так уже не помню точно [ссылка] . После приема у меня как-то аппетит поменьше стал (нет, я не перестала есть, просто не было чувства голода так часто, как раньше) . Параллельно еще на похожую диету села, как автор пишет . И на 10 кг похудела достаточно быстро . Сама от себя не ожидала . Плюс препарат еще помог менструальный цикл наладить и овуляцию .

Огромное спасибо за отзыв! Мне сегодня поставили диагноз и довольно серёзно напугали . Прочитала ваш отзыв и прямо вдохновилась, особенно потому что хочу естественным путем попробовать улучшить ситуацию, а не сразу принимать какие-то гормоны . Спасибо еще раз, сразу беру комбинации блюд и делаю свою схему питания . Надеюсь мне тоже поможет 🤗

Как говорится, СПКЯ - это не диагноз, это образ жизни . Я только в самом начале пути, на гормоны садиться не хочу, был опыт приема КОК в течение года, но лечебного эффекта - ноль . У меня еще и АИТ, да и эмоциональный фон страдает . Проблема в том, что не могу определить свой тип СПКЯ, с инсулинорезистентностью проблем нет, худая, как щепка . Буду пробовать разные схемы с контролем анализами . Самое трудное - это диета и спорт, а также уменьшение стресса .

Все верно . . .стресс - самое тяжело управляемое . Но нужно к этому стремиться . Все получится!

Фотки загляденье! Очень много полезной информации . Я тоже резко против контрацептивов .

Здравствуйте! Дайте пожалуйста информацию про фитотерапию .

Здравствуйте! Ваша статья очень полезна для меня так как страдаю такой же проблемой . Если можно очень Вас прошу, создайте пожалуйста таблицу разрешённых и запрещённых продуктов или хотя б список, в то при диете стол номер 9 есть много разрешённых продуктов которые Вы исключаете ! Очень хочу придерживаться данной диеты . Таблица или список бы очень помогла мне ! Заранее огромное спасибо

Спасибо за такую нужную информацию! Прочитала недавно книгу Код женщины и меня осенило . Буду пробовать лечится таким образом!)

Добрый день 🌞Спасибо за интересный и познавательный рассказ про спкя .Напишите пожалуйста про бады ,какие и как принимать

Спасибо огромное за такой большой и полезный пост! Столкнулась с этим диагнозом в 25 лет, когда после нескольких лет "мультифолликулярных яичников" и "у вас всё нормально, если хотите регулярных месячных, попейте ОК и всё наладится" наконец нашелся врач, который во всем разобрался, посмотрел внимательно все мои анализы и поставил СПКЯ . Спасибо за то, что поделились опытом .

Добрый день . Подскажите,пожалуйста,какие бады вы принимали?

Здравствуйте! Скажите пожалуйста,но ведь с каждым приемом пищи вырабатывается инсулин который приводит к сахарному диабету 2 типа? Что если есть плотно 3 раза в день?

Я как раз так и ем, мне подходит, но думаю что это все таки индивидуально . СПКЯ бывает разных типов, так что и одна и та же диета не будет у всех работать . Но, некоторые общие правила точно можно взять из данного отзыва: ГИ, ИИ играют огромную роль, также добавки, спорт и спать достаточно)

Спасибо за такую мега подробную и полезную статью! Пишу в личные сообщения за подробной схемой физ нагрузок и бадов😉

Очень классный отзыв, много выписала для себя даже в тетрадь . Сохраню в закладки . Большое спасибо ♥

Спасибо за такой полезный и информативный отзыв! Ища эту тему через поисковик, даже не представляла, что он приведет меня на родной айрек Надеюсь, тоже смогу справиться с этим диагнозом)
🤰 Как не набрать лишний вес при беременности? Проще простого! Никаких отеков и срывов за 39 недель . . . ✅ В чём я НЕ слушала врачей и была права
Очень личная история про самую загадочную женскую болезнь и действенный способ облегчить страдания
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Мы - то, что мы едим . Правильное питание быстро поднимает уровень гемоглобина .
Как вернуться к полноценной жизни? Найди свою "кайфушечку" . Часть 1
Мое безмозглое похудение! Как быстро похудеть и довести себя до язвенной болезни! Никому, никогда не рекомендую луковый суп для похудения! Эх, Чипполино, что же ты натворил . . . Много букафф . . .
хорошая разгрузка но выдержать дико сложно
Нюансы, о которых мне следовало знать при этой диете! Мой рацион при беременности и результаты))
Как я не растолстела за беременность? Мой вкусный дневник питания без срывов и переедания! Принцип, который мне помог)))
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Минус 27 килограмм за первый месяц . Фото в отзыве . с 86 до 57 килограмм за все время . Чем питалась? А чем нет? Как это отразилось на здоровье ребенка и моем?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
FMD: диета, имитирующая голодание — для здоровья и похудения — всего пять дней один раз в месяц .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
♦ Дорогие Дамы, Здравствуйте, то есть Здоровья Вам! ♦
♦ Я очень долго думала, писать ли этот отзыв вообще . Думала, на протяжении 3-х месяцев (и пол года после - писала его) . Эта мысль не покидала меня, потому что это казалось очень личным (а ведь так и есть), но таким важным для сотен женщин, которые не видят выхода после длительного приёма противозачаточных гормональных таблеток и не могут родить . Таких здесь на Irecommend я насчитала сотни! Поэтому . . . . ♦
_________________________________________________________________________ _____
♦ Добро пожаловать друзья, в мой самый длинный и содержательный отзыв за всю историю написания мною отзывов на irecommend . И самый пожалуй трепетный и личный . Но уверена, он способен помочь многим, столкнувшимся с подобной проблемой, и начинать нужно именно со специальной диеты!
♦ Ведь мой диагноз официально снят!!! А это - прямое доказательство того, что она РАБОТАЕТ ♦
_________________________________________________________________________ _____
*********************************************************************************
♦ Моя история" отношений" с поликистозом яичников (СПКЯ) началась 13 лет назад .
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
♦ Я была тонкая и звонкая, с длинными шикарными волосами и прекрасной кожей лица (про кожу лица - просто поверьте) .
♦ Синдром поликистозных яичников сформировался у меня еще в период полового созревания, и считается трудно поправимым, так скажем, а многие врачи в принципе не верят,что его можно вылечить . К своему несчастью, в своем подростковом возрасте, я ничего не знала о том, что меня настигло и попала в руки к совершенно неквалифицированному врачу в обычной поликлинике . Собственно, она даже не направляла меня на анализы, а просто выписала таблетки "Диане 35", которые имеют очень большую дозировку (а позже я узнала, что ОК в принципе ничего хорошего не несут) .
Матушка моя тоже в этих делах не была сведуща, поэтому не интересовалась данным вопросом и дать дельный совет мне не могла .
___________________________________________________________________________
♦ ДИСКЛЕЙМЕР ♦ : да, я пропагандирую отказ от ОК . Если вы придерживаетесь другого мнения - меня переубеждать в этом не нужно, просто проходите мимо .
____________________________________________________________________________
♦ Главный показатель синдрома на тот момент у меня был один - огромная киста на правом яичнике, которая мешала мне жить, ходить, бегать и пр . Просто физически приносила мне боль . Как она тогда не лопнула, вообще загадка природы и огромное счастье для меня . Ведь при таком размере (примерно в 2 раза больше чем сам я-ник), мог лопнуть вместе с ней и сам яичник, а это катастрофа, как вы понимаете .
♦ После определенного возраста сюда прибавились скачки веса (+/- 15 кг ) , угревая сыпь и еще несколько неприятных показателей . И это было самой большой проблемой, с которой казалось бы просто невозможно справиться . Кстати, девушки со СПКЯ полнеют по мужскому типу - в первую очередь именно в области живота, ноги могут быть вполне себе стройными, и этот вес уходит хуже всего .
♦ Диане 35, я пила около 3х лет, критические дни шли как часы, киста рассосалась, казалось, что проблем стало меньше . Но в том то и дело, что это только Казалось .
На самом деле, при употребление ОК не происходит самой менструации, а идут просто менструально подобные кровотечения .
____________________________________________________________________________
♦ Почему СПКЯ расшифровывается как синдром?
СПКЯ не является самостоятельным заболеванием . Это системное нарушение в работе эндокринной системы, которое характеризуется следующими симптомами:
♦ Возвращаясь к моей истории, через несколько лет, врач рекомендовала мне сделать перерыв в приеме ОК . Что я и сделала . И буквально через пару месяцев, я снова получаю кисту! Пуще прежней и снова бегу к врачу . И мне снова назначают ОК . И все снова "приходит в норму" . На этом моменте мне становится понятно, что это не выход из положения и нужно искать альтернативны методики решения .
♦ Но ведь все вокруг принимают ОК, и вроде бы ничего . За то когда слезают с этой иглы, что получают? Известно . Если нет, то читайте схему их работы и побочные эффекты в цитате:
Оральные контрацептивы и повышенный сахар:
Гормоны, поступающие извне понижают восприятие тканей к инсулину . В связи с чем, после нескольких лет приема мы получаем повышенный сахар, с которым не знаем что делать . Как следствие - сахарный диабет 2-ого типа .
Ни один врач вас не предупредит о том, что все гормональные таблетки загущают кровь, что ведет к тромбозам, тромбофлебиту и варикозной болезни вен .
Атрофия работы собственных яичников:
яичники атрофируют собственную работу, так как искуственные дозы поступают извне .
После прекращения приема ОК нельзя беременеть хотя бы 4 цикла . Это огромный стресс для организма .
____________________________________________________________________________
♦ Вообще, у СПКЯ есть несколько видов образ ования: ♦
1 . Наследственность (СПКЯ развивается рано - в период полового созревания) .
2 . Приём и последующая отмена оральных контарцептивов (ОК)
♦ Вот как раз ожирение в области живота - это то что должно насторожить, и в моем случае было именно так .
4 . Нарушение в работе одной из эндокринных желез -
Инсулинорезистентность представляет собой нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы . Данное понятие применимо ко всем физиологическим эффектам инсулина, его влиянию на белковый, жировой обмен, состояние эндотелия сосудов . Резистентность может развиться как к одному из эффектов инсулина независимо от других, так и комплексно .
Клинический синдром инсулинорезистентности — это сочетание резистентности к инсулин-зависимому захвату глюкозы, ожирения, дислипидимии нарушенной толерантности к глюкозе, сахарного диабета второго типа .
*********************************************************************************
Как показывает практика, очень сложно отследить происхождение СПКЯ, потому как все эти факторы тонко переплетены в жизни каждой женщины .
*********************************************************************************
♦ Как мы можем убедиться, 2 причины точно прямо указывают нам на естественный путь решения проблемы - необходимо заняться своим питанием, кому-то похудеть, кому-то понизить сахар, а кому -то сделать и то и другое .
___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
1 . Так как СПКЯ тесно связан с лишним весом - то задача номер раз его сбросить . И возможно, дальше не придется ничего делать, и со временем всё придет в норму .
2 . Для того чтобы сбросить вес и больше не наблюдать рецидивов, необходимо питаться Дробно .
*если вдруг у вас проблемы с инсулином, то пару недель вы можете сделать разгрузку для поджелудочной и питать пару недель только 1 - 2 раза в день, и уже потом входить в диету при СПКЯ .*
Дробно - это 5 раз в день, с перерывом в 3 (не более 4х) часа .
3 . Все продукты должны обладать низким гликемическим индексом!
Гликемический индекс (ГИ) является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой ГИ равен 100 . ГИ всех остальных продуктов сравниваются с ГИ глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются .
4 . Все продукты должны быть приготовлены определённым образом: варка, тушение, запекание (лучшим другом на кухне вам станет мультиварка и духовка, сквородки можете убрать подальше) . Хотя нет, если у вас есть скородка гриль, то ее надо будет достать
5 . Сахар, мучное, макаронные изделия и другие быстрые углеводы нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить .
Чем выше ГИ, тем «быстрее» углеводы и тем активнее человек полнеет!
6 . Кофе и кофеино содержащие продукты так же нужно полностью ИСКЛЮЧИТЬ, потому как кофе истощает эстроген . А у нас его а так при СПКЯ . . .не особо много знаете ли)
6 . Рафинированные и подсолнечные масла исключить!
7 . Жирное мясо (свинина, баранина) исключить!
8 . В каждом приеме пищи (кроме первого перекуса фруктами) должен присутствовать белок, который расщепляет и выводит жир из организма . Без должного количества белка, вес не будет снижаться, или будет снижаться за счет сгорающих мышц, а это не то что нам нужно . Как раз мышцы нам необходимо сохранить, чтобы они использовали глюкозу, которая так или иначе будет присутствовать в нашем рационе .
♦ Да простят меня вегетарианцы, белок нам нужен, и я выступаю за то, чтобы белок был животного происхождения . Я сама была убежденным вегетарианцем 3 года . Пробовала голодать 40 дней, и была СЫРОЕДОМ (практиковала сыроедение), и ничего из этого не смогло решить моих проблем с гормонами, хотя обещания адептов данных течений конечно, космические) . А гормонам нужен белок, поскольку белок - это гармонообразующий продукт, и они полностью состоят из молекул БЕЛКА .
10 . В качестве сладкого необходимо использовать ТОЛЬКО ФРУКТЫ . Но из фруктов необходимо ИСКЛЮЧИТЬ БАНАНЫ И ВИНОГРАД (у них высокий гликемический индекс) .
11 . Ни в коем случае НЕ ИЗБЕГАТЬ углеводов в виде каш (но не все каши), и употреблять их в первой половине дня . Он будут являться медленным и качественным источником питания для нашего тела и мозга, без скачков инсулина . Из каш рекомендую исключить только пшенку и манку - это не лучший вариант на снижении веса .
___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
Завтракать необходимо сразу после пробуждения (через 20 - 40 минут) , чтобы сахар не скакнул вверх, и чтобы не нахвататься сладостей, когда вскоре поймете что срочно хотите есть .
По идее завтрак должен состоять из медленных углеводов + белка, можно добавить немного клетчатки + зеленый чай . Перед завтраков выпиваем стакан- два воды комнатной температуры .
Как это выглядит в реальности у меня:
1 . 100-120 гр отварной гречки + творог низкой жирности + зеленый чай .
2 . 100-150 гр овсяной каши + творог гр 100-120 . + зеленый или травяной чай .
Рассчитывайте на то, что женский желудок вмещает в себя примерно 300 гр пищи, мужской чуть больше 400 . Этого вполне достаточно ( а мне сначала казалось, что это даже ОЧЕНЬ МНОГО) чтобы каждый прием пищи стал полноценным . Да, 300 грамм - это определенно полноценная порция .
3 . В качестве белка на завтрак так же может быть омлет на пару (лучше не жарить)
4 . Так же прекрасно впишутся диетические сырники, запеченые в духовке, или кусочек паровой рыбы (а так же всеми любимый тунец), домашняя ветчина, домашний йогурт из мультиварки .
Важно помнить, что если вы едите утром творог, то его нельзя заправлять сахаросодержащими соусами и другими заправками, во-первых потому что мы отказываемся от синтетического сахара, а во-вторых, потому что молочный белок не усваивается с сахаром .
Творог предлагаю приправить корицей и кокосовой стружкой .
Иногда добавляю к кашам тушеную тыкву, для лучшего пищеварения .
На мой взгляд тыква - это вообще бесценный вклад в питание жителя РФ .
*********************************************************************************
*********************************************************************************
♦ Безусловно, в отпуске так же необходимо помнить про режим питания . Если мы едем на отдых, где предусмотрен режим питания "Все включено", нужно включить в первую очередь осознаность . В прошлом году, у меня был самый правильный отпуск , где на завтрак у меня было вареное яйцо и запаренная овсянка . За то за отдых я умудрилась не только не набрать, но и продолжить худеть .
*********************************************************************************
♦ Первый перекус у меня случается примерно через 3 часа после завтрака, не важно, на работе я или где, у меня всегда с собой собрана сумка с едой , где все расписано по часам и лежит по лоточкам .
♦ Первый перекус - это так же 300-350 гр фруктов, безо всяких творожков и прочего . Чистые фрукты . Нам нужен сахар, но он должен быть: 1 . в первой половине дня . 2 взят из фруктов .
Подойдут почти что любые фрукты кроме бананов и винограда, у них очень высокий гликемический индекс и куса сахара .
♦ Для перекуса я всегда выбираю разные фрукты: яблоки, груши, гранат, личи, беру с собой заранее пор
Диета При Поликистозе Яичников Форум
Диета 5 Печень Куриная
Правильно Быстро Сбросить Вес
Можно Ли Сбросить Вес При Беременности