Диета При Ожирении
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сегодня 150 кг тротила понадобилось для освобождения русла реки в Приморье. ФАН-ТВ
Вчера Депутат Шеин объяснил, как вынудить предпринимателей платить белые зарплаты
Правильный выбор продуктов помогает снижать вес
Ожирение — распространенная проблема в России
Ожирение вызывает неправильный рацион
Йогурт с клубникой — полезное блюдо для похудения
Автор:
Татьяна Торская; врач-эндокринолог Светлана Леонова
Находки в доме задержанного губернатора Белозерцева поразили россиян
"Ну как так?": Тарасову возмутило выступление Коляды в Стокгольме
Байден сделал новое возмутительное заявление о России
Бой с Уайтом назвали последним для Поветкина
У переболевших COVID-19 обнаружили необычный эффект
Ещё одна российская спортсменка решила сменить гражданство
Коронавирус унес жизнь любимейшего народного артиста СССР
Елизавета Туктамышева снялась в откровенной фотосессии
Студенты просили Путина помочь с общежитиями – и он их услышал
Назван сухофрукт, защищающий от рака кишечника
Путин обещал студентам обновить общежития – и работы вот-вот начнутся
Диетолог назвал продукты, которые полезно есть перед сном
Псаки выдала новый перл после слов Путина
Стали известны суммы гонораров российских фигуристок за медали на ЧМ
Евгений Плющенко обратился к фигуристке Александре Трусовой
Череда смертей продолжается: скончался еще один заслуженный артист РФ
Пение Ольги Бузовой «вживую» рассмешило зал
"Ушел за женой": внезапная смерть народного артиста потрясла всю Россию
Новая трагедия: умерла народная артистка России
Врач рассказала о влиянии квашеной капусты на COVID
28 Марта 2021 8:00 / Обновлено: 08:02 28 Марта 2021
download
0.75
Обычная
1.25
1.5
2.0
Истребитель ВВС США решил сбить сам себя
Автор:
Крылья войны
Уайт высказался о силе Поветкина после победы над ним
"Она сделала столько подлостей": олимпийская чемпионка о Тарасовой
В Минобороны уже не скрывают реальную причину гибели летчиков Ту-22М3
Хочет начать войну с Россией: в США сделали неожиданное заявление
Несварение желудка и горечь во рту назвали признаками смертельной болезни
Единая Россия добилась ликвидации аптечной монополии
Заявление Байдена о Крыме расставило все на свои места
"Немедленно подчиниться": Госдеп перешел к угрозам в адрес РФ
Три человека скончались в страшных муках после прививки
Роднина резко охладила пыл желающих дать Тутберидзе звание Героя России
1 апреля пенсионеров ждет небывалый сюрприз
Теперь ясно, что ждет «Северный поток - 2»: Дания раскрыла все данные
Назван неочевидный признак заражения Covid-19
"Погубил проклятый ковид": умер заслуженный артист России
Ученые предупредили о появлении страшной болезни у перенесших COVID-19
Вирусолог сказал, какой вакциной лучше всего прививаться пожилым
Канадский фигурист отреагировал на выступление Туктамышевой
Ведущего актера госпитализировали прямо из театра сатиры
Ушел из жизни любимейший актер всех советских зрителей
«Давайте такими званиями не разбрасываться». резкое заявление Родниной
«Флойда убили. Я следующая?» Как звезды спорта протестуют против...
Жителей Петербурга предупредили об угрозе глобального затопления
Французские СМИ раскрыли главные проблемы прохода по Севморпути
Стало известно, как МВД изменит российские паспорта
Ученые обнаружили заразный рак у дальневосточных обитателей
«Ушла в запой»: после санатория за Пеговой пристально следят врачи
Звезда «Курьера» откровенно рассказала, о чем молчала десятки лет
Увидев утонувшего в мешковатой одежде Фадеева, фанаты «попадали в обморок»
Путин рассказал про смерть друга от коронавируса в Латвии
МВД показало печати и деньги задержанных в Петербурге теневых банкиров
Названы места Петербурга, которым грозит затопление этой весной
Раскрыт страшный прогноз Ванги на 2021 год
Полицейские проверили 68 парков Петербурга из-за сообщений о бомбах
Пропавшего в Ленобласти таксиста нашли мертвым местные охотники
Беглов рассказал о самочувствии после вакцинации
Роскачество рассказало, как выбрать продукты для Великого поста
Минфин раскрыл, чья пенсия с апреля станет больше на 10 тыс. рублей
Ретушер раскрыла секрет неожиданной «молодости» Пугачевой
Эксперт раскрыл, кого могут прописать в квартиру без вашего согласия
Американец сравнил магазины России и США
Правила использования материалов:
Материалы, опубликованные на сайте riafan.ru, могут быть воспроизведены (процитированы) в СМИ.
При этом не допускается переработка, за исключением сокращений, сохраняющих смысл публикации.
Цитирование (републикация) фото-, видео- и графических материалов ФАН требует письменного разрешения редакции ФАН, и проводится с обязательным размещением логотипа ФАН и гиперссылки на riafan.ru.
При любом цитировании материалов активная ссылка на сайт riafan.ru обязательна.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Нажмите CTRL + D, чтобы добавить в закладки эту страницу.
Лишний вес — проблема не только эстетическая. Люди с ожирением подвержены целому спектру болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, инфаркт и инсульт. Научные исследования последних лет убедительно доказывают связь ожирения с некоторыми видами онкологических заболеваний, поэтому бороться с лишним весом необходимо.
Как это делать правильно? Можно ли худеть эффективно и безопасно для здоровья? И какой должна быть диета при ожирении? На вопросы отвечает врач-эндокринолог высшей категории, заведующая отделением клиники МЕДСИ в Благовещенском переулке Светлана Леонова .
«Избыточная масса тела отмечается в настоящее время у значительной части населения всего мира, — комментирует Светлана Леонова. — В России ожирением страдает каждый второй».
Причин тому множество. Люди старшего возраста в большей степени подвержены набору веса в сравнении с молодыми. Женщины страдают ожирением чаще, чем мужчины. А в семьях, где у родителей наблюдается избыточная масса тела, повышен риск набора веса и у детей. Но главной причиной массового ожирения в современном обществе врачи называют нарушения питания.
«Наблюдается тотальный дисбаланс питания, — уточняет Светлана Леонова. — Энергетическая ценность пищи в рационе многих людей резко выросла. Калорийность суточного рациона у людей с ожирением достигает 4–5 тысяч ккал при норме до 3 тысяч у физически активных мужчин и до 2200 ккал для молодых активных женщин».
Способствуют ожирению и другие факторы:
В рационе появилось слишком много продуктов, содержащих огромное количество калорий. Это сладости, фаст-фуд, сладкие напитки. При недостатке физической активности организм не успевает расходовать калории, которые получает с пищей, и запасает их в виде жировой ткани.
При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:
Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.
Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.
По словам врача-эндокринолога Светланы Леоновой, для здорового и безопасного снижения веса при ожирении нельзя резко ограничивать рацион и тем более голодать. Резкие ограничения в еде заставляют организм снижать расход энергии, что только повышает риск набора веса при возвращении к обычной калорийности питания.
«Необходимо рассчитать суточную калорийность рациона, — уточняет Светлана Леонова, — и уменьшить ее на 20%. Питание должно быть дробным, разделенным на 4–6 приемов пищи в течение суток».
Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию при ожирении, чтобы худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.
1. Планируйте режим питания. Установите четкое время для каждого приема пищи и придерживайтесь его. Врач советует завтракать в 7–8 часов утра, обедать — в 13–14 часов, а ужинать — не позже 20 часов. Между завтраком и обедом, в 11–12 часов, стоит устроить перекус, а между обедом и ужином, примерно в 16–17 часов, — полдник. Последний прием пищи планируйте на 22–23 часа. При таком режиме питания чувство голода беспокоить вас не будет.
2. Не пытайтесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть плавным — не более 0,5–1 кг в неделю. Тогда организм «не замечает» уменьшения поступления энергии, а потому не снижает ее расход.
3. Анализируйте свое пищевое поведение. Выясните, почему вы переедаете? Может быть, вы часто перекусываете «за компанию» или делаете это машинально, когда сидите перед телевизором или компьютером? Возможно, вы заедаете переживания и стресс? Ищите причины, которые заставляют вас есть больше, чем нужно, и устраняйте их.
4. Выбирайте правильную пищу. Она должна быть низкокалорийной, но значительной по объему. Ощущение сытости создают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой): овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Клетчатка заполняет кишечник, благодаря чему чувство голода долго не возникает.
5. Пейте воду. Для снижения веса нужно соблюдать питьевой режим. Определите для себя суточное потребление воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса и выпивайте эту норму в течение дня. Выбирайте простую воду — питьевую, негазированную.
Также специалист советует уменьшить потребление соли до половины чайной ложки в сутки и два-три раза в неделю устраивать разгрузочные дни.
Рацион на день для снижения веса может выглядеть так.
При составлении диеты на неделю при ожирении старайтесь сделать рацион сбалансированным. Включайте в меню разнообразные фрукты и овощи, старайтесь употреблять их свежими.
Мясо готовьте на пару или отваривайте, откажитесь от обжаривания пищи, так как жареные продукты более калорийны, чем приготовленные другим способом. Завершайте день фруктами или кисломолочными продуктами — это легкая, питательная пища, которая защитит от появления голода и переедания на ночь.
Нажмите CTRL + D, чтобы добавить в закладки эту страницу.
Ваш браузер не поддерживает HTML5 MP3 аудио формат.
Воспользуйтесь ссылкой для загрузки аудиозаписи статьи .
Редакция Telegram-канала «Крылья войны» рассказывает о главных новостях из мира военной авиации за минувшую неделю.
Премьер-министр Армении Никол Пашинян признал, что Армения закупила у России истребители Су-30СМ без ракет. Об этом он заявил на встрече с жителями Арагацотнской области, видео с которой опубликовал в Facebook.
«Нам говорят: почему вы купили самолет? Да, мы купили самолет, он был доставлен в мае, и да, мы не успели купить ракеты до войны», — сказал Пашинян.
Армения рассказала о покупке у России истребителей без ракет
Премьер-министр Армении Никол Пашинян заявил, что страна действительно купила у России истребители Су-30СМ без ракет «воздух — воздух». https://t.co/4nXfo89Ak8 pic.twitter.com/Mh9tu0E10N
Ответственность за это он возложил на прежние власти.
«Купили бы вы самолеты, чтобы мы успели купить ракеты. Почему у 26-летнего государства не было истребительной авиации?» — задался вопросом премьер.
Позже данное заявление Пашиняна было опровергнуто. В социальных сетях появились фотографии Су-30СМ на аэродроме Эребуни близ Еревана, вооруженных управляемыми ракетами Р-27 и Р-73 класса «воздух-воздух». Фото датируются октябрем 2020 года.
Опубликованные фото доказывают, что Пашинян врал о безоружных Су-30СМ https://t.co/4YHYKCNG8i pic.twitter.com/4akDRnmvip
24 марта потерпел крушение самолет K-8VB из состава 34 авиагруппы военно-воздушных сил Боливии. Инцидент произошел в районе Сакаба (провинция Чапаре).
On March 24, a Hongdu K-8VB training aircraft of #Chinese -made #Bolivian Air Force crashed in which one local resident was killed as plane crashed into a residential area. Both crew members managed to release their parachutes. pic.twitter.com/Uflcz2nQeE
Самолет врезался в жилое здание. Два пилота катапультировались. В результате погиб один гражданский. Летчики получили ранения и доставлены в больницу.
Учебно-тренировочный самолет BAe Hawk T1, принадлежащий Королевским ВМС Великобритании, потерпел крушение в Корнуолле.
???????? #UK Navy training fighter crashed during exercise
Training aircraft BAe Hawk T1 belonging to the Royal Navy of Great #Britain crashed in Cornwall.
Both pilots were able to eject and received "minor damage". Before the ejection, the crew reported a malfunction in the engine. pic.twitter.com/rBSDSDPHZU
Оба пилота смогли катапультироваться. Экипаж перед катапультированием сообщил о неполадках в работе двигателя. Источники в британском министерстве обороны сообщили, что разбившийся самолет принадлежал 736-й морской эскадрилье, базирующейся в Калдроузе.
Первый вертолет дальнего радиолокационного обнаружения Merlin Crowsnest поступил на вооружение 820-й военно-морской авиаэскадрильи, объявили ВМС Великобритании.
The first of the Royal Navy’s new Merlin ‘Crowsnest’ AEW helicopter has entered service. https://t.co/LlvmYfEG2m
В мае планируется развертывание авианосной ударной группы (АУГ) во главе с HMS Queen Elizabeth, известной как CGS21. Однако первые три Merlin, которые будут сопровождать развертывание АУГ, будут нести не полностью сертифицированные комплексы. Полноценная боевая готовность вертолетов запланирован на сентябрь 2021 года.
25 марта Греция отметила 200-летие начала своей борьбы за независимость от Османской империи. Греческие революционеры подняли восстание в 1821 году, после практически 400 лет правления турок.
Flypast over Athens on March 25th to mark Greece's 200th anniversary of Independence. Besides the Hellenic Air Force and Navy, the flyover included aircraft from @RoyalAirForce and @usairforce . Photos: Thanasis Ozrefanidis. 1/5 pic.twitter.com/UkyYnU9sul
Церемония празднования включала в себя авиационный парад, в котором приняли участие не только самолеты и вертолеты греческих ВВС, но и представители Королевских ВВС Великобритании — Airbus A330MRTT, Франции — Dassault Rafale и США — истребители F-16 и топливозаправщик KC-135.
Представители Министерства обороны КНР подтвердили крушение ударного вертолета Z-10. Предварительной причиной произошедшего считается недостаток в прочности конструкции вертолета, выполнявшего полет на высокой скорости.
???????? #China Ministry officials confirmed the crash of a Z-10 attack helicopter earlier in the week. Preliminary reasons are shortcomings in the strength of the design of the helicopter, which performed a flight at high speed. Both pilots were reportedly killed due to the crash pic.twitter.com/Acup9W48XF
Сообщается, что оба пилота погибли ввиду отсутствия системы катапультирования на данном типе летательного аппарата.
Нигерия объявила о заказе 24 итальянских учебно-тренировочных самолетов Aermacchi M-346 FA для оснащения своих военно-воздушных сил. Стоимость контракта оценивается в 1,2 миллиарда долларов.
Nigeria has just announced an order for 24 italian Aermacchi M-346 FA to equip its air force. The cost of the contract is estimated at 1.2 billion dollars.
They will replace the Alpha Jet A/E aircraft that are reaching the end of their service life https://t.co/KWXWB1dq7N
Новые M-346 придут на смену франко-немецким учебно-тренировочным самолетам Dassault/Dornier Alpha Jet A/E, срок службы которых подходит к концу.
M-346 — итальянский учебно-тренировочный самолет. Первоначально разрабатывался совместно российским ОКБ им. А. С. Яковлева и итальянской L’Alenia Aermacchi как Як-130. Из-за разногласий с итальянским партнером совместная разработка на завершающем этапе прекратилась.
Три члена экипажа, включая командира 52-го гвардейского тяжелобомбардировочного полка Дальней авиации, погибли в результате нештатного срабатывания системы катапультирования на бомбардировщике Ту-22М3 на аэродроме Шайковка под Калугой. Об этом сообщило ТАСС со ссылкой на Министерство обороны России.
По данным военного ведомства, 23 марта в ходе плановой подготовки на земле к полету Ту-22М3 на аэродроме в Калужской области нештатно сработала система катапультирования. Из-за недостаточной высоты для раскрытия парашютов три члена экипажа при приземлении получили травмы, несовместимые с жизнью.
У российского бомбардировщика Ту-22М3 на аэродроме под Калугой сработала система катапультирования. Трое летчиков погибли, один госпитализирован https://t.co/SUn9Y0ldIl
При срабатывании системы принудительного покидания произошел сброс четырех крышек фонарей и катапультирование трех членов экипажа. Механизмы катапультных кресел сработали штатно, отделение членов экипажа и ввод в действие спасательных парашютов — тоже, но из-за отсутствия условий безопасного покидания воздушного судна купола парашютов не наполнились. Члены экипажа погибли при падении на бетонную поверхность стоянки самолетов с высокой вертикальной скоростью.
Новая разработка позволит летчику видеть закабинное пространство ночью и в сложных метеоусловиях, а также при выполнении сложных маневров, отметили в Объединенной авиастроительной корпорации (ОАК).
«В настоящее время проходит испытания нашлемная система целеуказания и индикации, интегрированная в защитный шлем летчика для самолета Су-57. Эта система обеспечивает индикацию на стекло защитного забрала шлема летчика прицельной символики для применения различных видов авиационных средств поражения, индикацию пилотажной информации, а также вывод видеоизображения закабинного пространства от телевизионных и тепловизионных датчиков», — сказали в ОАК.
Новый шлем поможет пилоту Су-57 видеть «сквозь» самолет
Новый защитный шлем дополненной реальности для пилотов истребителей пятого поколения Су-57 проходит испытания. Уточняется, что на забрало ЗШ будут проецироваться прицел, пилотажная... https://t.co/nufKkkTx5n pic.twitter.com/bZ2uO1ZxG4
25 марта 1971 года с аэродрома на Ходынском поле в Москве впервые поднялся в воздух Ил-76. Этот полет открыл эпоху отечественной реактивной транспортной авиации, а самолет на долгие годы стал основой военно-транспортной авиации нашей страны.
Военно-транспортный самолёт Ильюшина под литерой Ил-76 в воздухе вот уже 50 лет! Смотрите в это воскресенье в программе «Часовой» на Первом канале https://t.co/mBYGs84WnC #Минобороны #Часовой #ТВ #Телепередачи #Самолеты #Ил76 #ПервыйКанал pic.twitter.com/LQHUEoyDBT
Выпущенный большой серией, он является одним из самых массовых, самых надежных и выдающихся образцов отечественной и мировой авиационной техники.
Один из снарядов разорвался сразу после выстрела, повредив нижнюю часть фюзеляжа самолета. Летчик не пострадал и ему удалось посадить самолет на базу.
The underside of a U.S. Marine Corps F-35B Joint Strike Fighter was significantly damaged when a round fired from its underbelly 25mm gun pod exploded shortly after leaving the muzzle of the cannon mounted within pic.twitter.com/x2aNbKXFQP
Центр морской безопасности США классифицировал аварию как несчастный случай класса А, что является самым высоким уровнем в шкале чрезвычайных происшествий Вооруженных сил США. Этот класс присваивается в случае полной потери самолета, гибели одного или нескольких человек, причинения материального ущерба на сумму не менее 2,5 миллиона долларов.
25 марта учебно-тренировочный самолет T-45 Goshawk Военно-морских сил США разбился во время тренировочного полета. Это произошло в трех милях к северо-востоку от базы ВМС Орандж-Гроув в Техасе.
Accidente de un T-45 de la Marina de #EEUU
Un avión de entrenamiento McDonnell Douglas T-45 Goshawk de la @USNavy se estrelló el 25 de marzo durante un vuelo de entrenamiento sobre Texas
Los dos tripulantes se eyectaron con éxito https://t.co/Nprw9cdJhq #NEWS #USA pic.twitter
Диета при ожирении 1, 2, 3 и 4 степени, диета при ожирении печени...
Меню при ожирении : 5 принципов диеты для безопасного снижения веса
Диета при ожирении | Компетентно о здоровье на iLive
Правильная диета при ожирении – Дисо Нутримун
Как похудеть при ожирении ? Правильная диета для похудения
Как Сбросить 25 Кг Лишнего Веса Мужчине
Почему Набирают Лишний Вес
Сколько Лишнего Веса
Диета При Ожирении
