Диета При Недостатке Витамина Д

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит



Здоровье

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит



В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит



Витамин D — единственное питательное вещество, которое организм вырабатывает с помощью солнечного света . Но его дефицит можно также восполнить с помощью рациона .


Теги:




Витамины


Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
В машине сыро, а окна потеют: копеечная хитрость своими руками
Синоптики предупредили об аномальной зиме в России
Названы самые высокооплачиваемые вакансии для пенсионеров
Техосмотр с октября: кому придется проходить, а кому нет
Власти готовят новый приятный сюрприз россиянам
Владельцам этих машин не надо проходить техосмотр с октября
Немцы прокомментировали тестовую закачку газа в «СП— 2»
«Не поможет зимой»: в Германии сделали заявление о «СП-2»
ГИБДД отменила самый несправедливый штраф
В Раде предсказали скорое бегство Зеленского из страны
Россия приняла решение по Европе на фоне рекордных цен на газ
Остановка транзита: Киев перестал получать газ из Венгрии
В Грузию прибыли пять кораблей НАТО: что происходит
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Простых европейцев возмутил антироссийский выпад Запада
Эксперт назвал просчет Польши с финальным ударом по «СП – 2»
У Зеленского сообщили, какой будет реакция на конфликт с офшорами
Европу лишили шансов на дешевый газ даже при запуске «СП-2»
Как дальнобойщики РФ спровоцировали бензиновый кризис в Британии

© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал проверила и прокомментировала Екатерина Ерохина , руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской .
По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D . Это 66% дневной нормы [1] . Многое зависит от того, где лосось был выращен . Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ [2] , [3] . Из лосося, выращенного в неволе, можно получить на 25% меньше питательных веществ , но в среднем одна порция обеспечивает 250 МЕ витамина, то есть 32% от дневной нормы [2] .
Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина» . В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления . Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении . Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5] , [6] .
Селедку готовят не только в масле . Она может быть консервированной, копченой и маринованной . Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от рекомендованной нормы суточного потребления [4] . Если предпочитаете маринованную рыбу, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D — в одной порции его 112 МЕ . Учитывайте, что при таком способе приготовления в рыбе накапливается много соли, переизбыток которой может негативно отразиться на здоровье .
Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты . Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки . К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего . Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы . Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9] . Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем . Они обнаружены во многих видах рыб [10] , поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно .
Жир этой рыбы используют для профилактики дефицита витамина D у детей . Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы [7] , [8] . Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл . Учитывайте, что больших количествах этот витамин может быть токсичен, поэтому не стоит употреблять масло печени трески слишком часто .
Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D . Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны . Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном — 5% дневной нормы «солнечного витамина» [11] . Количество витамина D зависит в основном от времени пребывания курицы на солнце и качества зерна, которым ее кормили . Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ [12] .
Витамин D вырабатывается в грибах под воздействием ультрафиолетового излучения [13] . Это один из растительных продуктов с большим содержанием витаминов без дополнительного искусственного обогащения . В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3 . D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3 [14] . Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы . Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше . Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15] .
Натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витамина D, не так уж много . Но производители придумали, как восполнить его дефицит тем, кто не ест рыбу, грибы и яйца . Некоторые продукты дополнительно обогащают витаминами . Коровье молоко — источник многих питательных веществ, включая кальций, фосфор и рибофлавин [16] . Обогащенный продукт содержит 115-130 МЕ витамина D на чашку (230-250 мл) [17] .
Поскольку витамин D содержится в основном в животных продуктах, вегетарианцы подвергаются высокому риску его дефицита [18] . По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами . Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока . Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой .
Около 75% людей в мире страдают разной степенью непереносимости лактозы, а 2-3% — от аллергии на молоко [19] . Поэтому в магазинах можно найти и другие продукты, обогащенные питательными веществами, такими как кальций и витамин D [20] . Одна чашка (250 мл) апельсинового сока содержит около 100 МЕ, то есть 12% суточной нормы .
«Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета [21] . Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22] . Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день . Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23] . Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг . Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24] .
Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, греческий йогурт, шпинат, салат кейл, соя . Некоторые продукты содержат и кальций, и витамин D, например лосось, сардины и обогащенный апельсиновый сок .
Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской: «Витамин D — жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма . Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания . Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках .
Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало . Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ . Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта .
Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ .
Ситуация может усугубляться нарушениями усвоения витамина D из пищевых продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении и сахарном диабете . Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D . Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно . Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом» . 

Вы уже проходили регистрацию ранее?

Войдите в систему, чтобы продолжить работу на сайте .

Все доступная информация о ЛБ и достижениях Доступно
Связался ли с вами консультант по продукции? Ваш ответ очень важен для улучшения качества обслуживания .
Продолжая использовать сайт, Вы соглашаетесь с обработкой файлов cookie, подробнее можно узнать здесь .

В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
18 декабря 2019 14 апреля 2021
Значение витамина D для организма трудно переоценить . Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:
При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление .
Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6 . Из них полезными для здоровья человека являются два:
Эргокальциферол поступает в организм извне – вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы) . А вот холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом . Вот почему его также называют «натуральным» витамином . Помимо этого, он содержится в пище животного происхождения – рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле и др . Согласно научным исследованиям, Д3 участвует в жизнедеятельности человека примерно на 30% активнее, а значит, именно эта разновидность кальциферола особенно полезна .
Дефицит витамина D – весьма распространенная проблема в России . Ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции . Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов . Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу . Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя . Исследования, проводимые в разных регионах России, показали, что нехватка витамина D среди российских детей в возрасте до трех лет составляет примерно 24%, а его дефицит – 42% . И особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимний период года – с конца ноября по начало марта . Таким образом, более чем 2/3 детей нуждаются в дополнительном приеме витамина D .
Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований . А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:
Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны . И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз . Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D) . Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно . Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры . Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин .
Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода . В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен . Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:
Гипервитаминоз кальциферола – явление более редкое в наших широтах . Причиной перенасыщения кальциферола часто становится чрезмерное увлечение витаминами . В этом случае наступает гипервитаминоз, то есть состояние, когда показатель гидроксивитамина D превышает 100 нг/мл . Соли кальция начинают откладываться в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе . Гипервитаминоз провоцирует ухудшение зрения, почечную недостаточность и появление камней . Увлеченность некоторых молодых мам витаминами может привести к переизбытку кальциферола в организме ребенка . Поэтому лечение и выбор лекарств для ребенка должны осуществляться по назначению педиатра . Он учитывает внешний вид новорожденного, а также тип вскармливания, на котором тот находится . Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, то витамин D уже входит в их состав в нужном объеме, а значит, препараты для профилактики его дефицита применять не нужно . В то время как материнское молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина .
Среди признаков избытка кальциферола у детей и взрослых:
Кроме того, у детей переизбыток витамина D усиливает симптомы других заболеваний . Кожные высыпания или жидкий стул иногда принимают за аллергию на витамин D . На самом же деле это просто передозировка, которая нарушает работу печени и вызывает реакции, сходные с аллергическими .
Увеличить содержание в организме кальциферола можно благодаря солнечным ваннам или УФ-лампам, а также с помощью пищи, богатой витамином Д, или биологически активных пищевых добавок NUTRILITE™ Витамин D .
Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце . Ультрафиолетовый спектр солнечного света состоит из трех фракций лучей: УФ-А, УФ-В и УФ-С . Для синтеза холекальциферола необходимы лучи В-фракции, которые не проходят через стеклянное окно . Поэтому ловить их рекомендуется только на свежем воздухе . Следует также помнить, что облака и городской смог способны задерживать до 50% ультрафиолета . Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов . К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог . А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D . Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара . Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием . Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета . Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы .
Список продуктов с большим содержанием витамина Д:
В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов .
К сожалению, не всегда наш образ жизни позволяет отслеживать объем полезных веществ в своем рационе . В этом случае можно принимать разнообразные витаминные комплексы от Amway, которые помогут поддерживать суточный баланс кальциферола в норме . NUTRILITE Омега-3 с витамином D представляет собой пастилки из желе для детей, которые легко глотаются, быстро растворяются, хорошо усваиваются и не оставляют неприятного послевкусия . Одна пастилка покрывает до 80% дневной дозы витамина D . Детские жевательные пастилки NUTRILITE содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для интенсивного роста ребенка . В одной пастилке – примерно 30% суточной нормы кальциферола . Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE – биологически активная пищевая добавка для взрослых . Регулярное употребление этого препарата сохраняет кости крепкими и снижает риск получения переломов . Препарат подходит для людей в возрасте, а также тех, кто занимается спортом и хочет сохранить гибкость и подвижность . Каждая таблетка несет дневную норму кальциферола . Приобрести препараты по минимальной стоимости удобно через сайт компании Амвэй . Достаточно выбрать нужные вам продукты и оформить доставку в Москву или в другой город России .
Необходимая суточная норма холекальциферола для взрослого здорового человека составляет 15 мкг, или 600 МЕ, что эквивалентно его содержанию в примерно 100 граммах лосося . Детям до трех лет врачи назначают до 400 МЕ витамина в сутки для профилактики рахита . Для детей старше трех лет дневная норма потребления кальциферода составляет 600 МЕ .
Соотношение пациентов и рекомендованной дневной дозы витамина D3 (в МЕ) отражены в данной таблице .
Постоянное отсутствие витамина D в рационе чревато рядом неприятных последствий, среди которых:
С момента открытия витамина D прошло больше ста лет . Но каждый год ученые узнают о его новых функциях . Его роль в процессах жизнедеятельности очень велика . Поэтому так важно следить за уровнем этого вещества в организме .
Ваша сессия истекла . Обновите сессию .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
© 2011-2021 ООО "АМВЭЙ" . Все права защищены . www .amwayglobal .com
Горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус





Питание
/


Спорт
/


Здоровье
/


Красота
/


Психология
/


Дети
/


Дом
/


Как?
/










Способы повышения уровня витамина Д в организме
Витамин Д принято давать детям с рождения, поэтому многие ошибочно считают, что взрослым людям он не нужен . Оказывается, этот микроэлемент помогает защититься от многих серьезных заболеваний .
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни




Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением




Читайте другие статьи по схожим темам
Витамин D – универсальное средство от всех болезней
Когда и для чего можно принимать витамин D?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Территория спокойствия: природное решение


Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop


Код подтверждения (символы на картинке) *







Питание
/


Спорт
/


Здоровье
/


Красота
/


Психология
/


Дети
/


Дом
/


Как?
/







Эксперты


Ингредиенты


Контакты


О нас


Пользовательское соглашение


Политика конфиденциальности


Условия покупки







Питание
/


Спорт
/


Здоровье
/


Красота
/


Психология
/


Дети
/


Дом
/


Как?
/



Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .

Витамин Д – это одно из важнейших веществ, которое поддерживает жизнедеятельность организма, отвечает за иммунитет, укрепляет кости . Также он отвечает за усвоение кальция, дефицит которого может грозить серьезными проблемами .
Витамин Д приносит организму следующую пользу:
Если взрослый человек жалуется на следующие симптомы, то врач может заподозрить у него недостаток витамина Д:
В случае с детьми о недостатке витамина Д говорят признаки:
О пополнении запасов витамина D стоит задуматься таким группам лиц:
Восполнить недостаток витамина Д в организме несложно:
Если витамин Д отсутствует в организме на постоянной основе, то его нехватка может стать причиной развития заболеваний:
Необходимо поддерживать нормальное количество витамина Д в организме, чтобы избежать риска развития серьезных заболеваний . Делается это довольно легко, нужно лишь включить в свой рацион необходимые продукты и почаще бывать на солнце .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .


© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .


Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .

Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)


Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20191228/1562958442 .html
Как восполнить дефицит витамина Д: советы от эндокринолога
Как восполнить дефицит витамина Д: советы от эндокринолога - РИА Новости Спорт, 13 .01 .2020
Как восполнить дефицит витамина Д: советы от эндокринолога
У депрессии, остеопороза и болезней сердца есть кое-что общее — нехватка витамина Д . Как с этим бороться, разбираемся с помощью эндокринолога Татьяны Бочаровой . РИА Новости Спорт, 13 .01 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/152281/86/1522818615_0:157:3000:1844_1920x0_80_0_0_b96635b75fc1861c16a81e6b21106ff2 .jpg .webp
У депрессии, остеопороза и болезней сердца есть кое-что общее — нехватка витамина Д . Как с этим бороться, разбираемся с помощью эндокринолога Татьяны Бочаровой . Витамин Д — это здоровые кости . Если в организме его мало, плохо перерабатываются кальций и фосфор . У людей старше 40 лет это приводит к остеопорозу, у спортсменов — к усталостным переломом и травмам . Активная форма Д (называется "кальцитриол") отвечает за обмен веществ, поэтому нехватку витамина Д сегодня связывают с целым букетом заболеваний, в частности ожирением, депрессией, сахарным диабетом, рассеянным склерозом .Организм усваивает две формы витамина Д: Д3 и Д2 . За образование Д3 отвечает солнце (витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета), причем считается, что 30 минут в день будет достаточно . А Д2 можно получить только из продуктов питания — грибов и дрожжей . Обе формы витамина, попадая в организм, превращаются в тот самый незаменимый кальцитриол .На первый взгляд, кажется, что ничего сложного, чтобы получить витамин Д, — солнце абсолютно бесплатно . На практике все по-другому: ультрафиолета должно быть много — в Москве "удачным" периодом для этого считаются месяцы с мая по сентябрь и время с 11 утра и до двух часов дня . Однако работа в помещениях не позволяет большинству из нас принимать солнечные ванны . В группе риска по нехватке витамина Д — те, кто проживает севернее 35-й параллели, и пенсионеры, которые мало двигаются . А как компенсировать отсутствие солнца? Есть российские рекомендации, сколько витамина Д нужно в сутки: для взрослых это 600-800 МЕ (международных единиц); тем, кто старше 50 лет, — 800-1000 МЕ — для прочности костей нужно больше ресурсов .Тем не менее самостоятельно назначать витамин Д
Диета При Недостатке Витамина Д
Эффективная Диета Для Женщин 50 Лет
Диета Минус 60 Таблица
Диета При Гриппе Стол