Диета При Менопаузе После 40
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Продукты, которые помогут справиться с симптомами при менопаузе
Некоторые факторы, сопутствующие периоду перед началом климакса, изменить невозможно . Например, работу гормонов или затухание репродуктивной функции . Однако другие неприятные симптомы можно если не устранить полностью, то скорректировать . Например, с помощью правильного питания . Чтобы добиться этого, добавьте в свой рацион нижеприведенные продукты и вещества .
В период менопаузы кости у женщины становятся ломкими, как сухие ветки яблони, которые не в силах выдержать груз плодов . Так происходит потому, что в организме уменьшается выработка жизненно важного гормона под названием эстроген . Результат этого — вымывание кальция и потеря минеральной плотности костей . Чтобы восполнить дефицит, налегайте на продукты, богатые кальцием . К таким относятся: сыр твердых сортов, молочные продукты, особенно кефир и творог, семена кунжута, брокколи и бобовые, рыба (например, сардины и консервированный лосось) .
Растительные продукты с изофлавонами по сути являются растительными аналогами эстрогена, главного женского гормона .
Если питание при климаксе для женщин будет включать сою во всех ее видах (сыр тофу, соевое молоко, а также специальный соус и соевое мясо), это поможет снизить проявление некоторых неприятных симптомов . Например, облегчить приливы и ночное потоотделение . А также уменьшить уровень холестерина .
Исследование, проведенное учеными Токийского университета, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы по сравнению с европейками и американками .
Это один из видов нерастворимых пищевых волокон, которые проходят через пищеварительную систему в почти неизменном виде . При этом отлично впитывает лишнюю жидкость, шлаки и токсины . Кроме того, клетчатка (что особенно важно при менопаузе!) помогает кишечнику сокращаться, предотвращая запор и ускоряя метаболизм . Так у вас будет меньше шансов набрать лишний вес . Чтобы добиться этого, налегайте на: хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия, нешлифованный рис, свежие фрукты и овощи .
Протеины (они же белки) необходимы, чтобы уменьшить потерю мышечной массы, которая неизбежно случается в период менопаузы . Однако при выборе протеинов важно учитывать не только количество, но и их усвояемость . Дело в том, что все белки можно условно разделить на растительные (чечевица, фасоль, соя, орехи) и животные (мясо, яйца, молоко) . Первые, казалось бы, полезнее . Однако вторые лучше усваиваются организмом . Поэтому для того, чтобы получить необходимое количество протеинов, вам придется съесть в два-три раза больше растительных белков по сравнению с тем, если бы вы выбрали белки животные .
Ешьте как можно больше фруктов и овощей . Помимо того что они богаты полезными веществами — витаминами и минералами, — они также содержат много клетчатки, которая «чистит» организм изнутри и оберегает от рака кишечника .
Если у вас нет возможности по несколько раз в день съедать порядочную порцию фруктов и зелени, используйте специальный витаминный комплекс при менопаузе .
И еще три важных правила питания при климаксе
Живительная влага По мере старения организма слабеет и чувство жажды . А вода человеку необходима, в том числе и для предотвращения проблем с пищеварением . Лучше всего пить чистую воду, однако молоко, супы, соки и другие жидкости тоже идут в зачет . Следите за калориями С возрастом количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности, уменьшается . Поэтому старайтесь питаться лучше чаще, но меньшими порциями . Пять приемов пищи по 200 граммов — идеальная ежедневная норма . Правильные добавки Чтобы справиться с неприятными симптомами менопаузы, правильное питание и физические нагрузки дополняйте приемом специальных препаратов . Например, негормональным «Климаксаном» , направленным на уменьшение климактерическихпроявлений .
Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ .
При климаксе у женщин часто скачет гемоглобин . Это происходит по причине замедленного метаболизма и изменения гормонального фона — и выливается в повышение вязкости крови . Это грозит тромбозом, инсультом и инфарктом . У многих развивается анемия . Чтобы избежать таких состояний, питание при климаксе для женщин должно в обязательном порядке включать железо . Оно содержится:
Климакс или проблемы с щитовидкой? А может, какие-то другие проблемы со здоровьем?
Если вовремя скорректировать проблемы кожи после климакса, удастся избежать многих неприятностей
Самые действенные способы как с ними справиться
10 способов смягчить проявления менопаузы
Главные правила ухода за зрелой кожей: от домашних процедур до салонных манипуляций
Физическая нагрузка важна в любом возрасте . Но после 45 она просто необходима - по нескольким веским причинам
Хлоазмы, печеночные пятна, витилиго - вечные спутники менопаузы
Что происходит с организмом в период менопаузы, и как справиться с неполадками?
Результат эволюции, связь менопаузы и родов, вина мужчин… Изучаем результаты современных исследований климакса
Менопауза и лишний вес идут рука об руку - как разорвать эту связь?
Продукты, которые помогут справиться с симптомами при менопаузе
Существует как минимум две веские причины принимать специальные витамины при климаксе женщинам старше сорока лет
Правила, которые помогут избежать потери костной массы с возрастом
Шесть правил, с которыми жизнь при климаксе станет лучше
А вы знали, что климакс «стареет», его наступление зависит от вашего места жительства и образования . . .
Как решения на высшем уровне затрагивают личную жизнь женщин
Теперь родить реально и в 50, и даже в 60 лет - и ЭКО тут ни при чем…
Проживаем период климакса «играючи»
Несколько проверенных способов для тех, кто не готов мириться с неприятными проявлениями менопаузы
Многие женщины воспринимают менопаузу как приговор . Но на самом деле не так страшен черт, как его малюют
Рассказываем, как выбрать правильную стратегию
Даже самые серьезные и глобальные изменения начинаются незаметно . По нарастающей .
Сомнологические проблемы с возрастом только усиливаются - и женщины тут в «зоне риска»
3 простых способа быстро снять раздражение
Оказывается, важна не только генетика, но и некоторые, казалось бы, далекие от темы климакса факторы
Рассказываем, как женщинам 45+ пережить эти непростые дни без вреда для отношений с близкими
Какие обследования нужно проходить в возрасте 45+
Три правила красоты, бодрости и стройности 45+
Когда на самом деле кончается молодость женщины
Как справиться с тревожностью и научиться «управлению гневом» для женщины 45+
Гормоны – тайные властители наших мыслей и поступков
Остались вопросы
Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам: +7(495) 210-02-48 +7(495) 799-02-06
© ООО "ТН-Клиника", 2020 Лицензия № ЛО-77-01-014713 от 21 августа 2017 ИНН 7736659003, ОГРН 1137746353447
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой (ст . 435 ГК РФ) . Точную стоимость услуг просьба уточнять у администраторов Клиники .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
По мере приближения менопаузы закономерно замедляется скорость обменных процессов в организме . На фоне изменения гормонального фона типичны сдвиги в углеводном, жировом обмене, водно-минеральном балансе . Не зная о возрастной трансформации обмена веществ, не снижая калорийности и не изменяя рацион, можно за короткий период набрать вес . Вопросы питания в этом списке занимают далеко не самое последнее место, т .к . неправильное питание при климаксе может ускорить наступление возрастных изменений (дряблость кожи, морщины, остеопороз, дискомфорт в интимной зоне) . Именно в этот период нужно более внимательно относиться к тому, что мы едим, сколько спим, нужно ли заниматься спортом и сколько и многое другое . Врачам-диетологам ТН-Клиник порой только за счет коррекции рациона удается существенно улучшить самочувствие женщины и внешний вид .
Для сохранения молодости, физической активности и оптимального веса после 40-45 лет женщине необходимо пересматривать свой рацион . Основа питания при климаксе — это натуральные, сбалансированные по составу и обязательно вкусные продукты, с небольшим количеством калорий .
Особое внимание нужно обратить на питьевой режим, необходимый для активного метаболизма . С возрастом ткани тела обезвоживаются, из-за чего формируется дряблость кожи и мелкие поверхностные морщинки .
Для того чтобы защитить наши сосуды от холестерина, не перегружать поджелудочную железу и не увеличивать свои жировые депо, нужно в первую очередь подумать об ограничении животных жиров и замене их на растительные . Нужно ограничить количество легкоусвояемых углеводов, употреблять в нужном количестве свежие овощи и фрукты, грубые пищевые волокна, насытить наш организм нужным количеством витаминов и минералов, нормализовать режим питания .
Такие заболевания как атеросклероз сосудов, сахарный диабет и ожирение, риск развития которых повышается с возрастом, являются алиментарно-зависимыми заболеваниями, то есть напрямую зависят от того, что мы едим .
Если женщина вполне здорова, не имеет тяжелых хронических заболеваний, обменных расстройств (диабет, мочекаменная болезнь, подагра) специальная диета при климаксе у женщин не требуется . Достаточно здорового привычного рациона, лишенного жирной и углеводистой пищи, а также продуктов, пресыщенных пищевой химией .
В случае, если у женщины есть проблемы с весом, то врачи-диетологи ТН-Клиники, не советуют применять диеты при климаксе у женщин , особенно если они ограничительные, строгие и жесткие, с резким урезанием калорийности . Подобные диеты не приведут к значительной потере веса, а после выхода из них можно легко увеличить количество набранных килограммов . Это связано с метаболическим стрессом, который формируется в теле при резких пищевых ограничениях . За счет выделения кортизола, гормона стресса, тормозится процесс сжигания жира, тело переходит на режим жесткой экономии, и вес не уходит . Поэтому для борьбы с ним нужны не диеты при климаксе у женщин, а плавное снижение калорийности привычного рациона на фоне увеличения физической нагрузки (расходов энергии) .
За счет пищи можно существенно увеличить продолжительность жизни и отсрочить наступление возрастных изменений . Но для этого рацион должен быть полноценным, сбалансированным и разнообразным . Основу питания , сохраняющего молодость, составляют продукты, богатые витаминно-минеральными компонентами, полноценным белком и антиоксидантами . Такой рацион могут обеспечить постное мясо и рыба, особенно полезна морская и красные сорта, а также морепродукты в комбинации со свежими овощами, цельными злаками, орехами и растительными маслами . Продукты должны быть свежими, не подвергаться длительной термической обработке и хранению, чтобы они не теряли полезные компоненты .
Помимо этого, питание, сохраняющее молодость, подразумевает отказ от вредных перекусов, фастфуда и магазинных полуфабрикатов . В них много скрытых жиров, вредных добавок, негативно отражающихся на строении кожи, жировом обмене и поступлении витаминов . Необходимо потребление жидкости в достаточном объеме, но это не должны быть газированные напитки, сладкие соки или кофе/чай . Стоит пить чистую воду или столовые минеральные, без газа .
Не менее важно для питания, сохраняющего молодость, поступление достаточного количества кальция, препятствующего остеопорозу, и магния, влияющего на работу нервной системы, снимающего нервное напряжение и борющегося со стрессом . Магний особенно хорошо работает в комбинации с витаминами группы В . Полезны злаки, отруби, разные виды каш и крупяных гарниров .
Источником антиоксидантов являются омега-кислоты (особенно 3 и 6) . Их основные источники – это морская рыба, растительные масла (оливковое, льняное), орехи и семечки .
Для разработки индивидуального рациона питания до наступления менопаузы и в последующем, особенно на фоне имеющихся болезней или обменных нарушений, полезными будут советы диетолога при климаксе . Опытный специалист «ТН-Клиники» на основе анализа истории болезни, привычного рациона и вкусовых пристрастий поможет составить индивидуальный план питания .
Особенно важны советы диетолога при климаксе на фоне имеющейся пищевой непереносимости, болезней почек или диабета, лечения гормонами . За счет разумного сочетания продуктов можно пополнять запасы организма по всем питательным веществам, а также необходимым минеральным компонентам, витаминам и биологически активным соединениям .
*Прием врача гинеколога-эндокринолога, кандидата медицинских наук
Ультразвуковое исследование щитовидной железы и паращитовидных желез
Пункция щитовидной железы и паращитовидных желез под контролем УЗИ
Уважаемые посетители!
По техническим причинам временно не работает один из номеров телефонов (495) 721-80-39
Приносим свои извинения!
Для связи с нами пользуйтесь:
(495)210-02-48
(499)238-21-25
(495)643-82-78
Register or Login with Facebook
Register or Login with Google
Register or Login with Facebook
Register or Login with Google
Посмотреть все Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Посмотреть все Для лица Для тела Для детей
Посмотреть все Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Посмотреть все SPF 50 SPF 30
Главная Блог Диета при климаксе у женщин для похудения
При наступлении менопаузы не все продукты из привычного рациона подходят для потребления . Разберем, какие из них лучше исключить из ежедневного меню .
Потребления каких продуктов следует избегать во время менопаузы?
Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы (4) на повышение уровня сахара в крови . Углеводы с низким ГИ дольше усваиваются организмом и медленнее повышают уровень сахара в крови .
Измельчение зерновых культур способствует увеличению их ГИ, например, кукурузные хлопья, изготовленные из муки, подвергнутой интенсивной обработке, имеют наиболее высокий показатель .
Длительное время термической обработки продуктов при высоких температурах также способствуют увеличению их ГИ: традиционно приготовленный белый рис имеет индекс 64, а переваренный – 90 .
ГИ фруктов и овощей изменяется при их созревании: так, например, спелые бананы имеют более высокий показатель, чем зеленые .
Обилие жиров в рационе затормаживают функцию ЖКТ и тем самым замедляют переваривание и всасывание углеводов .
Исключите из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, а также крахмалосодержащие продукты с низким содержанием пищевых волокон (картофель, белый рис) и продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки) (5,7) .
В период менопаузы также не рекомендуется потреблять слишком соленые продукты, так как переизбыток соли в организме способствует развитию гипертензии и отечности . Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма соли для взрослого человека не должна превышать 5 граммов (6) .
Также сократите потребление жира животного происхождения: из-за повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует избегать насыщенных жиров и транс-жирных кислот, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина в крови .
Также считается, что ежедневное потребление высоких доз кофеина может спровоцировать развитие остеопороза, делает кости хрупкими и негативно влияет на процесс срастания костной ткани при возможных переломах . Кофеин выводит кальций и магний из организма, поэтому из рациона следует исключить кофе, газированные, энергетические и другие содержащие кофеин напитки . В период менопаузы женщинам необходимо потреблять достаточное количество кальция с пищей .
Остеопороз наблюдается у каждой третьей женщины в постменопаузе! (2)
Менопауза – непростой период в жизни любой женщины, когда происходят многочисленные характерные изменения в организме, в том числе меняется состояние кожи: она теряет свежесть, тонус, упругость и эластичность .
Витамин Е известен своими выраженными антиоксидантными свойствами и необходим для поддержания нормального функционирования женского организма . С наступлением климакса, уровень витамина Е (тоеоферола) в крови, как и большинства других витаминов, …
Менопауза — естественный процесс гормональной перестройки организма (снижается синтез эстрагенов), который оказывает влияние практически на все органы женского тела, в том числе, отражается и на состоянии кожи . Именно на поверхности эпидермиса проявляются первые видимые признаки возрастных гормональных нарушений, ведь кожа отражает общее состояние здоровья и первая реагирует на изменения .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Зарегистрируйтесь для того чтобы продолжить .
Существует много исследований, в результате которых из-за потребления неподходящих продуктов, у женщин в период менопаузы наблюдался риск развития нарушений обмена веществ (например, сахарного диабета, метаболического синдрома), сердечно-сосудистых заболеваний (дислипидемия, гипертония), рака молочной железы и остеопороза (1) .
На самом деле, продуктов, которые не рекомендованы к потреблению для женщин в период менопаузы, не так много: та пища, которая не приносила пользы раньше, не будет полезна и сейчас . Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты . Чтобы исключить риск возникновения подобных негативных последствий, вовсе не обязательно полностью отказываться от привычного рациона, адаптация меню под ваш новый этап жизни – наиболее разумное решение .
Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемическим индексом (ГИ) и исключите продукты и блюда с его высоким показателем > 65 (3) .
Рассмотрим, как меняется ГИ в зависимости от принципа приготовления пищи и какие продукты с высоким индексом лучше исключить из рациона в период пре- и менопаузы:
В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты . Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3) . Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина .
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B . Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa . Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2] . Rizzoli, R ., Bischoff-Ferrari, H ., Dawson-Hughes, B ., & Weaver, C . (2014) . Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause . Women’s Health, 10(6), 599–608 .
[3] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B . Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity . Prz Menopauzalny . 2015 Mar; 14(1):48–52 .
[4] . Ciborowska H, Rudnicka A . (2007) . Zywienie w otylosci (adipositas) . Dietetyka . Zywienie zdrowego i chorego czlowieka . Warszawa . PZWL
[5] . Ukleja A . Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca . Polska Federacja Edukacji w Diabetologii . Magazyn edukacyjny . Kwartal III . 2008
[6] . World Health Organisation Global Infobase . www .who .int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/
[7] . Bojarowicz H, Przygoda M . Kofeina . Cz . I . Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm . Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .
О нас
Виды медицинской помощи
Учредительные документы
Галерея
Медицинский персонал
Врачи
Средний персонал
Органы управления
График приема руководителем
История
Вакансии
Пациентам
Расписание приема врачей
Правила записи на прием
Права и обязанности пациентов
Правила и сроки госпитализации
Правила внутреннего распорядка
Диагностические исследования
Доступность и качество
О порядке и условиях признания лица инвалидом
Обезболивание/Паллиативная помощь
Набор социальных услуг
Лекарственное обеспечение
Противодействие коррупции
Противодействие терроризму
Как получить высокотехнологичную медицинскую помощь
Информация для родителей детей с инвалидностью
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
Инфографические материалы о порядках оказания медицинской помощи
Безопасность пациента
Федеральный реестр инвалидов
Оказание бесплатной юридической помощи
План работы передвижного мобильного комплекса
График флюорографического обследования для организаций
Кабинет медико-социальной помощи
Набор социальных услуг (НСУ) соцпакет
Специалистам
Порядки оказания медицинской помощи
Стандарты медицинской помощи
Клинические протоколы
Федеральные клинические рекомендации (ЭМБ)
Аккредитация специалистов
Клинические рекомендации
Контакты
Контролирующие органы
Страховые организации
Обратная связь
Адреса
Платные услуги
Перечень платных услуг
Прейскурант цен
Правила и порядок оказания платных услуг
Список врачей, оказывающих платные услуги
Медицинская профилактика
Коронавирус - это надо знать!
Диспансеризация
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ЗАБАЙКАЛЬСКОГО КРАЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
«КРАЕВАЯ БОЛЬНИЦА № 4»
Главная
Новости
Структура
Галерея
Противодействие коррупции
Противодействие терроризму
Программа госгарантий
Независимая оценка качества
Вопрос-ответ
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
Большинство женщин до определенного возраста не задумывается о климаксе . Потому-то его наступление часто воспринимается болезненно, а порой и трагически – дескать, все приятное и значимое уже позади, впереди лишь безрадостная старость . На самом деле климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные . Природа освобождает женщину от деторождения – так сказать, отправляет организм в отпуск . И этим отпуском нужно правильно распорядиться…
После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается . В этот период правильное питание связано не только с внешностью и стройной фигурой, но и с сохранением здоровья, профилактикой различных «возрастных» заболеваний . На фоне снижения уровня эстрогенов, часто отмечается прибавка массы тела . Это может провоцировать возникновение таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет II типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца, рак молочных желез и прямой кишки . Профилактика негативных последствий менопаузы проста: соблюдение правил рационального питания и включение в меню определенных продуктов .
Включая в свой рацион, начиная с 30-летнего возраста, продукты богатые фитоэстрогенами, женщина отодвигает приближение менопаузы и надолго сохраняет женскую молодость и красоту . Но, конечно, во всем нужно знать меру . Ежедневное меню не должно включать лишь эти продукты .
Богаты фитоэстрогенами, а именно изофлавоном, куместаном и лигнаном: бобовые растения, цельные зерна пшеницы, соя, рис, ячмень, лен, люцерна, овес, семена подсолнечника, кукурузы, имбирь и чечевица . Также их большое содержание отмечено в:
Фитоэстрогены, полученные из вышеперечисленных растений, также обладают противовирусным, противораковым, бактерицидным и антисклеротическим действием . Для удобства можно выделить 10 принципов здорового питания, которые помогут сохранить здоровье и красоту женщины в этот период жизни .
Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов . Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей . Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня) . Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью .
Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами .
Слайд № 4: Выбираем «правильные жиры»
В период климакса прекращается синтез женских половых гормонов . А поскольку строительным материалом для них является «тот самый» холестерин, актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры .
Омега-3 жирные кислоты-компоненты этих жирных кислот защищает от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление .
Жиры животного происхождения содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня «вредных» жиров – холестерина и триглицеридов . Из-за высокого содержания холестерина в сливочном масле его употребление рекомендуется ограничить до 1 чайной ложки в сутки . Использование майонеза в питании пожилых женщин нежелательно Продукты питания могут не содержать холестерин, однако если в их состав входят насыщенные жиры, он будет синтезироваться в организме .
В растительных продуктах содержатся в основном полиненасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови . Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них . Обратите свое внимание на кукурузное и соевое масла, которые богаты витамином Е, этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость .
Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи . Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение .
В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также способствующие нормализации жирового состава крови . Лучший выбор – жирная рыба дважды в неделю (в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3) .
Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими . Надо сказать, что и ненасыщенные жиры следует потреблять в ограниченном количестве . Открывайте для себя новые способы приготовления блюд – на пару, в духовке или микроволновой печке – без жира и масла . Такая еда будет не только полезна, но и убережет о
Диета При Менопаузе После 40
Вес Бомбы Сброшенной
Диета Номер 5 Безмолочная
Правильное Питание Москва Недорого