Диета При Дефиците Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбрать страницу
Главная
Блог
Курсы
Магазин
Академия
Как набрать вес при дефиците массы тела
недостаточном питании, когда его калорийность ниже базовых потребностей организма (маленькие порции, только низкокалорийные продукты, редкие приемы пищи, например, всего 2 раза в день);
плохом усвоении питательных веществ организмом (чаще всего является следствием определенных метаболических проблем и заболеваний);
отсутствии здорового аппетита (сниженная реакция центра голода, недостаток гормонов, отвечающих за желание есть, постболезненное или болезненное состояние);
расстройствах пищевого поведения (РПП), например, при анорексии, орторексии, расстройствах избирательного типа;
гормональных нарушениях;
длительных голоданиях и частых разгрузочных днях;
серьезных заболеваниях .
гипертиреоз и прочие проблемы в выработке гормонов щитовидки;
сахарный диабет второго типа (в некоторых случаях вместо набора веса он приводит к его быстрому снижению);
сильный стресс и продолжительная депрессия, когда угнетается нервная система;
туберкулез;
длительные инфекционные и воспалительные заболевания;
целиакия (глютеновая энтеропатия или резкая непереносимость глютена);
онкологические заболевания;
хронические кишечные инфекции;
болезни органов ЖКТ, в том числе недостаточная ферментативная активность поджелудочной железы и недопереваривание пищи;
гельминтоз (проще говоря, глисты) .
УЗИ щитовидной железы и консультацию у эндокринолога .
УЗИ органов брюшной полости и консультацию у гастроэнтеролога .
Флюорографию или рентген легких и консультацию у семейного врача либо фтизиатра .
Сдать общий и биохимический анализ крови, а также кровь на гормоны щитовидной железы, на переносимость глютена, на глисты .
Сделать онкомаркер .
Капрограмму и анализ на дисбактериоз кишечника .
Электроэнцефалограмму и консультацию у невролога .
Консультацию у психолога или психиатра .
гиповитаминоз из-за резкого недостатка питательных веществ и нутриентов;
снижение общего иммунитета и связанная с этим склонность к инфекционным заболеваниям с тяжелым течением и осложнениями;
трудности в лечении болезней из-за слабости организма и недостатка энергетических ресурсов на работу иммунной системы и восстановительные процессы;
опущение внутренних органов из-за дефицита жировой и мышечной массы тела;
нарушение менструального цикла у женщин и развитие бесплодия у обоих полов;
серьезные нарушения гормонального фона со всеми вытекающими последствиями;
затяжная депрессия, вплоть до появления суицидальных мыслей;
головокружения, слабость, потеря сознания, гипотония (сниженное артериальное давление);
отсутствие сил на передвижение, что заставит вести полностью лежачий образ жизни;
неврологические и психические нарушения, в том числе, паралич конечностей, судороги, кома;
крайняя форма дистрофии с возможным летальным исходом .
Практиковать дробное питание 5-6 раз в сутки (3 основных приема пищи и 2 перекуса) – это позволит соблюдать нужную калорийность рациона без перегрузок для поджелудочной железы .
Есть из больших глубоких тарелок, в которых даже весомые порции будут казаться незначительными .
Пить много очищенной негазированной воды (30-40 мл на каждый кг массы тела), но только не перед и не вовремя еды .
Постепенно увеличивать калорийность питания и размер порций, чтобы не вызвать проблем с органами ЖКТ .
Для стимуляции аппетита и лучшего роста мышечной массы применять пищевые добавки с левокарнитином .
На людей, которые отчаянно борются за каждый набранный килограмм, многие посматривают с явным удивлением . Неужели можно хотеть располнеть, когда все вокруг только и думают, что о похудении? На самом деле, дефицит массы тела может стать не менее серьезной проблемой, нежели излишняя полнота или ожирение . Он несет в себе скрытую или уже явную угрозу жизни и здоровью .
Диетологи и консультанты по питанию прекрасно знают, как нелегко порой уговорить клиента хоть немного поправиться, и как сложно бывает набрать вес в условиях привычного рациона и отсутствия должной мотивации . Сегодня эксперты школы диетологов Лары Серебрянской расскажут о том, почему возникает дефицит массы тела, и каким должно быть питание, чтобы избавиться от худобы…
У этой проблемы может быть несколько разных причин или их комбинация . Так, недобор веса чаще всего встречается при:
Прежде, чем назначать клиенту обследования и анализы, просто поговорите с ним о его питании . Выясните, что он обычно ест, в какое время и как часто . Можно попросить его вести дневник питания и физической активности в течение недели, чтобы увидеть всю картину .
Если человек жалуется на плохой аппетит, то постарайтесь понять, чем он вызван: умышленным ограничением питания или возможными проблемами со здоровьем . Особенно это важно при дефиците массы тела у детей или у подростка, которые нередко не признаются в том, что совсем не хотят есть, и могут скрывать реальные объемы своего рациона .
В случаях, когда клиент просто недоедает и при условии отсутствия у него РПП или других психических нарушений, добиться увеличения веса чаще всего получается, просто создав суточный префицит калорий . Это сработает с людьми, у которых нет серьезных отклонений в здоровье, изначально вызвавших худобу .
Однако не исключено, что вы имеете дело с веганами, сыроедами и другими почитателями ограничительного рациона, а также с клиентами, у которых есть первичные симптомы расстройств пищевого поведения . Работа с ними будет длительной и многогранной .
Вегетарианцам придется разработать достаточно калорийный рацион с учетом их пищевых предпочтений и принципов, а вот коррекция РПП будет по большому счету проходить в плоскости психотерапии .
Есть и еще одна интересная категория клиентов – профессиональные спортсмены и танцоры, например, гимнасты, балерины, которым запрещают набирать вес выше определенной нормы . Долгие строгие ограничения в питании и изнурительные тренировки приводят к тому, что масса человека становится заметно ниже адекватных показателей .
К коррекции веса у спортсменов тоже нередко приходится привлекать психологов, так как их пищевое поведение может базироваться на умышленных ограничениях в питании . Если вовремя не вмешаться, такая позиция в перспективе приводит к развитию анорексии или булимии .
Тут можно использовать обычную оценку индекса массы тела (ИМТ) . Для его расчета применяется следующая формула:
Таким образом, если рост девушки составляет 175 см, а вес 55 кг, то ее ИМТ будет 55 / (1,75×1,75) = 18,3 . Отметим, что для женщин недостаток веса констатируется, если ИМТ меньше 19, для мужчин – если ИМТ ниже 20 .
Для оценки веса детей индекс массы тела не используют, тут нужно применять специальные центильные таблицы, в которых анализ проводится в зависимости от пола и возраста ребенка . Однако учитывайте, что все дети разные, у каждого своя комплекция и физиология .
Поэтому при проверке весовых норм обратите внимание на рост ребенка . В некоторых случаях условный дефицит массы тела у детей связан лишь с тем, что их рост не дотягивает до возрастных норм . Если ребенок ниже, чем должен быть в свои годы, то, стало быть, и его вес тоже не будет соответствовать возрастным нормам .
В данном случае нужно соотносить параметры роста и веса . Если соотношение не отклоняется от нормы (даже пусть и находится на нижней границе), то констатировать дефицит массы тела у ребенка нет никаких оснований .
Бывает и такое, что рацион клиента достаточно калорийный, у него нет проблем с аппетитом и нарушениями пищевого поведения, но при этом его вес ниже нормы . Тогда следует искать причину в состоянии здоровья .
Вот список заболеваний, которые потенциально могут привести к дефициту массы тела:
Однако без соответствующих анализов и обследований, сказать точно, что могло вызвать снижение веса и аппетита, невозможно . Поэтому посоветуйте своим клиентам пройти следующее:
При выявлении определенных заболеваний клиенту придется приступить к их лечению . В противном случае, не убрав причину снижения массы тела, набрать дополнительные килограммы может быть весьма сложно . И, тем не менее, людям с дефицитом веса нужно в любом случае корректировать свое питание .
Низкий вес также опасен для здоровья, как и ожирение . Вот лишь небольшой список того, что ожидает человека, если он вовремя не нормализует массу тела:
После такого списка становится понятно, почему нужно быстро избавляться от дефицита массы тела . Делать это лучше с помощью правильного сбалансированного рациона .
Первое, что должен сделать диетолог, — это рассчитать суточную потребность в калориях (СПК), исходя из идеального веса для конкретного клиента . Можно высчитывать СПК и на реальный вес, учитывая базовый метаболизм, физическую активность, пол и возраст человека, но тогда к полученному значению нужно прибавить еще 15-20% или 300-500 ккал .
Небольшая гиперкалорийность рациона позволит клиенту набирать вес плавно и безопасно для здоровья . При сильном дефиците массы можно на время увеличить суточный калораж на 700-1000 ккал . После нормализации веса тела следует переходить на питание, которое соответствует значению СПК .
Для правильного набора массы акцент в питании придется сделать на белках . В сутки клиенту нужно употреблять 1,5-2 г белка на каждый килограмм идеального веса . Благодаря достаточному употреблению протеинов в сочетании с адекватными физическими нагрузками его масса будет увеличиваться не только за счет жира, но и за счет мышц .
Получить качественный белок можно из нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных и кисломолочных продуктов, сыров, бобовых, орехов . В качестве дополнительного источника протеинов резрешено использовать сывороточный изолят .
Из углеводной пищи надо отдавать предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым кашам, макаронам и хлебу, овощам и фруктам . Они дадут более качественный набор веса и не приведут к резким скачкам уровня глюкозы в крови, как это происходит при употреблении простых углеводов .
Мнение о том, что худым людям нужно есть побольше жирной пищи, — ошибочно . Важно соблюсти правильный баланс между насыщенными и полезными жирами, чтобы у клиента не повысился уровень плохого холестерина в крови .
Кроме того, будет полезным добавить в рацион качественные витаминно-минеральные комплексы, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, лецитин .
И, конечно же, не стоит пытаться увеличивать вес за счет пивных дрожжей – это пережитки прошлого, которые не оправдали себя по безопасности и рациональности применения .
Основная ставка должна делаться на правильный сбалансированный рацион, а не только на калории . В противном случае вес увеличится только из-за жировых накоплений, а это не придаст красоты фигуре и, наверняка, вызовет проблемы с самочувствием и здоровьем .
Что касается пищевых привычек, то тут нужно придерживаться следующих принципов:
Кроме того, не стоит забывать о физических нагрузках . Они помогают росту мускулатуры и правильному набору веса . Посоветуйте клиенту сделать акцент не на кардио тренировках, а на силовом тренинге . Тем более, что спорт улучшает аппетит, особенно, это касается плавания, после которого почти всегда хочется кушать .
Впрочем, будьте готовы и к тому, что у клиента не возникнет мотивации увеличивать свой вес . Такая проблема обычно характерная для людей с РПП, профессиональных спортсменов, веганов и сыроедов, в случаях с затяжной депрессией или при сильном стрессе .
В следующих материалах мы обязательно расскажем, как быть с такими клиентами, и что необходимо сделать диетологу, чтобы человек захотел поправиться .
Если же вы не хотите ждать, то можете уже сегодня выбрать понравившийся вам онлайн-курс в школе диетологии Академии Wellness Consulting и закрыть все имеющиеся пробелы в своих знаниях . Обратите внимание на курс «Расстройства пищевого поведения» – в нем детально рассмотрен механизм снижения веса при РПП и даны ценные рекомендации по психотерапии таких клиентов .Удачи вам и достижения желаемых результатов!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы . Обязательно поделитесь с нами в комментариях, были ли у вас клиенты с дефицитом массы тела, и как вы их вели?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала . Нам ценно каждое ваше сердечко . Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи .
Питание ребенка играет ключевую роль для его здоровья, телосложения и гармоничного развития . Поэтому к рациону . . .
Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место по показателям смертности . Инсульты, инфаркты, ишемия, артериальная гипертензия ежегодно забирают . . .
Что самое опасное в расстройствах пищевого поведения? Дистрофия и истощение сил? Ухудшение работы всех органов . . .
Вы горите желанием пройти обучение на диетолога, но переживаете, что курс диетологии окажется очень сложным, . . .
Подпишитесь и получите промокод на почту
Мы отправим ваш промокод на ваш email . Введите промокод и получите скидку на наши курсы, промокод вы можете использовать на странице курса .
Wellness Consulting LLC
ОКПО: 41226123
Powered by WordPress
&
Undedicated theme by ReduxThemes .com .
На людей, которые отчаянно борются за каждый набранный килограмм, многие посматривают с явным удивлением . Неужели можно хотеть располнеть, когда все вокруг только и думают, что о похудении? На самом деле, дефицит массы тела может стать не менее серьезной проблемой, нежели излишняя полнота или ожирение . Он несет в себе скрытую или уже явную угрозу жизни и здоровью .
Диетологи и консультанты по питанию прекрасно знают, как нелегко порой уговорить клиента хоть немного поправиться, и как сложно бывает набрать вес в условиях привычного рациона и отсутствия должной мотивации . Сегодня эксперты школы диетологов Лары Серебрянской расскажут о том, почему возникает дефицит массы тела, и каким должно быть питание, чтобы избавиться от худобы…
У этой проблемы может быть несколько разных причин или их комбинация . Так, недобор веса чаще всего встречается при:
Прежде, чем назначать клиенту обследования и анализы, просто поговорите с ним о его питании . Выясните, что он обычно ест, в какое время и как часто . Можно попросить его вести дневник питания и физической активности в течение недели, чтобы увидеть всю картину .
Если человек жалуется на плохой аппетит, то постарайтесь понять, чем он вызван: умышленным ограничением питания или возможными проблемами со здоровьем . Особенно это важно при дефиците массы тела у детей или у подростка, которые нередко не признаются в том, что совсем не хотят есть, и могут скрывать реальные объемы своего рациона .
В случаях, когда клиент просто недоедает и при условии отсутствия у него РПП или других психических нарушений, добиться увеличения веса чаще всего получается, просто создав суточный префицит калорий . Это сработает с людьми, у которых нет серьезных отклонений в здоровье, изначально вызвавших худобу .
Однако не исключено, что вы имеете дело с веганами, сыроедами и другими почитателями ограничительного рациона, а также с клиентами, у которых есть первичные симптомы расстройств пищевого поведения . Работа с ними будет длительной и многогранной .
Вегетарианцам придется разработать достаточно калорийный рацион с учетом их пищевых предпочтений и принципов, а вот коррекция РПП будет по большому счету проходить в плоскости психотерапии .
Есть и еще одна интересная категория клиентов – профессиональные спортсмены и танцоры, например, гимнасты, балерины, которым запрещают набирать вес выше определенной нормы . Долгие строгие ограничения в питании и изнурительные тренировки приводят к тому, что масса человека становится заметно ниже адекватных показателей .
К коррекции веса у спортсменов тоже нередко приходится привлекать психологов, так как их пищевое поведение может базироваться на умышленных ограничениях в питании . Если вовремя не вмешаться, такая позиция в перспективе приводит к развитию анорексии или булимии .
Тут можно использовать обычную оценку индекса массы тела (ИМТ) . Для его расчета применяется следующая формула:
Таким образом, если рост девушки составляет 175 см, а вес 55 кг, то ее ИМТ будет 55 / (1,75×1,75) = 18,3 . Отметим, что для женщин недостаток веса констатируется, если ИМТ меньше 19, для мужчин – если ИМТ ниже 20 .
Для оценки веса детей индекс массы тела не используют, тут нужно применять специальные центильные таблицы, в которых анализ проводится в зависимости от пола и возраста ребенка . Однако учитывайте, что все дети разные, у каждого своя комплекция и физиология .
Поэтому при проверке весовых норм обратите внимание на рост ребенка . В некоторых случаях условный дефицит массы тела у детей связан лишь с тем, что их рост не дотягивает до возрастных норм . Если ребенок ниже, чем должен быть в свои годы, то, стало быть, и его вес тоже не будет соответствовать возрастным нормам .
В данном случае нужно соотносить параметры роста и веса . Если соотношение не отклоняется от нормы (даже пусть и находится на нижней границе), то констатировать дефицит массы тела у ребенка нет никаких оснований .
Бывает и такое, что рацион клиента достаточно калорийный, у него нет проблем с аппетитом и нарушениями пищевого поведения, но при этом его вес ниже нормы . Тогда следует искать причину в состоянии здоровья .
Вот список заболеваний, которые потенциально могут привести к дефициту массы тела:
Однако без соответствующих анализов и обследований, сказать точно, что могло вызвать снижение веса и аппетита, невозможно . Поэтому посоветуйте своим клиентам пройти следующее:
При выявлении определенных заболеваний клиенту придется приступить к их лечению . В противном случае, не убрав причину снижения массы тела, набрать дополнительные килограммы может быть весьма сложно . И, тем не менее, людям с дефицитом веса нужно в любом случае корректировать свое питание .
Низкий вес также опасен для здоровья, как и ожирение . Вот лишь небольшой список того, что ожидает человека, если он вовремя не нормализует массу тела:
После такого списка становится понятно, почему нужно быстро избавляться от дефицита массы тела . Делать это лучше с помощью правильного сбалансированного рациона .
Первое, что должен сделать диетолог, — это рассчитать суточную потребность в калориях (СПК), исходя из идеального веса для конкретного клиента . Можно высчитывать СПК и на реальный вес, учитывая базовый метаболизм, физическую активность, пол и возраст человека, но тогда к полученному значению нужно прибавить еще 15-20% или 300-500 ккал .
Небольшая гиперкалорийность рациона позволит клиенту набирать вес плавно и безопасно для здоровья . При сильном дефиците массы можно на время увеличить суточный калораж на 700-1000 ккал . После нормализации веса тела следует переходить на питание, которое соответствует значению СПК .
Для правильного набора массы акцент в питании придется сделать на белках . В сутки клиенту нужно употреблять 1,5-2 г белка на каждый килограмм идеального веса . Благодаря достаточному употреблению протеинов в сочетании с адекватными физическими нагрузками его масса будет увеличиваться не только за счет жира, но и за счет мышц .
Получить качественный белок можно из нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных и кисломолочных продуктов, сыров, бобовых, орехов . В качестве дополнительного источника протеинов резрешено использовать сывороточный изолят .
Из углеводной пищи надо отдавать предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым кашам, макаронам и хлебу, овощам и фруктам . Они дадут более качественный набор веса и не приведут к резким скачкам уровня глюкозы в крови, как это происходит при употреблении простых углеводов .
Мнение о том, что худым людям нужно есть побольше жирной пищи, — ошибочно . Важно соблюсти правильный баланс между насыщенными и полезными жирами, чтобы у клиента не повысился уровень плохого холестерина в крови .
Кроме того, будет полезным добавить в рацион качественные витаминно-минеральные комплексы, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, лецитин .
И, конечно же, не стоит пытаться увеличивать вес за счет пивных дрожжей – это пережитки прошлого, которые не оправдали себя по безопасности и рациональности применения .
Основная ставка должна делаться на правильный сбалансированный рацион, а не только на калории . В противном случае вес увеличится только из-за жировых накоплений, а это не придаст красоты фигуре и, наверняка, вызовет проблемы с самочувствием и здоровьем .
Что касается пищевых привычек, то тут нужно придерживаться следующих принципов:
Кроме того, не стоит забывать о физических нагрузках . Они помогают росту мускулатуры и правильному набору веса . Посоветуйте клиенту сделать акцент не на кардио тренировках, а на силовом тренинге . Тем более, что спорт улучшает аппетит, особенно, это касается плавания, после которого почти всегда хочется кушать .
Впрочем, будьте готовы и к тому, что у клиента не возникнет мотивации увеличивать свой вес . Такая проблема обычно характерная для людей с РПП, профессиональных спортсменов, веганов и сыроедов, в случаях с затяжной депрессией или при сильном стрессе .
В следующих материалах мы обязательно расскажем, как быть с такими клиентами, и что необходимо сделать диетологу, чтобы человек захотел поправиться .
Если же вы не хотите ждать, то можете уже сегодня выбрать понравившийся вам онлайн-курс в школе диетологии Академии Wellness Consulting и закрыть все имеющиеся пробелы в своих знаниях . Обратите внимание на курс «Расстройства пищевого поведения» – в нем детально рассмотрен механизм снижения веса при РПП и даны ценные рекомендации по психотерапии таких клиентов .Удачи вам и достижения желаемых результатов!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы . Обязательно поделитесь с нами в комментариях, были ли у вас клиенты с дефицитом массы тела, и как вы их вели?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала . Нам ценно каждое ваше сердечко . Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи .
Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах . Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку .
Но существует и другая сторона медали, и не менее важная . Это проблема набора веса . И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть . Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться .
Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу .
С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный . Вот чем он грозит:
Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже .
Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса . Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) , разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах .
То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять .
Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5
Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны .
Снова напоминаем, что прежде чем предпринимать какие-либо действия по набору веса, нужно обратиться к врачу . Недостаток веса может быть связан с наличием разного рода заболеваний организма (онкология, сахарный диабет, разные заболевания желудочно-кишечного тракта и пр .), которые необходимо лечить в первую очередь .
Те рекомендации, что описаны ниже, могут не помочь, если игнорировать основную причину недостаточного веса . Если же никаких проблем со здоровьем не обнаружится, смело переходите к прочтению и применению дальнейших рекомендаций .
Самым важным при желании поправиться является правильное питание, а именно: налаженное, регулярное и правильное для вашего организма . Это касается не только полезности пищи, но и ее количества .
Точный объем калорий, который необходимо потреблять, чтобы набрать вес , зависит от таких факторов, как обмен веществ, наследственность, вес, возраст, пол, образ жизни и так далее . Рассчитать его можно в специальном приложении или в онлайн-калькуляторе в интернете . Например, здесь .
Но вы должны помнить: если хотите поправиться, то необходимо потреблять калорий больше, чем тратит ваш организм в течение дня . Если вы мужчина , то к необходимому количеству калорий прибавьте еще минимум 250 дополнительных калорий в день, а если женщина – 125 .
Не следует потреблять калорий значительно сверх нормы, чтобы не набрать лишний жир . Нам нужно наращивать мышцы и набирать вес именно за их счет .
Сюда включается 3 основных приема пищи и 2 перекуса . По желанию, можно устраивать больше перекусов . Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы .
Чтобы набирать вес и поддерживать то, что уже было набрано, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела .
Белок в большинстве своем содержится в данных продуктах:
В своем питании отдавайте приоритет сложным углеводам . В основном это овощи и фрукты . Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а значит, полезны для здоровья .
Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день .
Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые (клетчатка) .
а) Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма .
б) Сложные углеводы: полезны для организма в нужных количествах, так что отдавайте предпочтение именно сложным углеводам . К ним относятся:
На каждую 1000 калорий рациона рекомендуется употреблять 10–15 г клетчатки .
Рекомендованная норма потребления: 0,5 г – 1,5 г на 1 кг веса . Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:
Но не нужно потреблять эти продукты бездумно . Чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы) .
КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме . Рассчитать его можно так же, как и необходимый объем калорий, то есть в приложении или в онлайн-калькуляторе . Например, здесь .
Что касается рациона в течение дня, то вы можете опираться на данные рекомендации:
То, что описано выше, не является панацеей . Можно баловать себя сладостями, устраивать разгрузочные дни или не есть утром, если вам не хочется . От этого ваш метаболизм не сломается и лишние килограммы не появятся автоматически или, наоборот, не убегут, если вы, допустим, забыли/не захотели поесть с утра или поужинать .
Главное – не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса всё же происходил и становился ощутимым .
Это так же важно при наборе веса, как и правильное питание . При этом количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день — около 3-5 раз в неделю .
Лучше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес . И иногда разбавлять их кардио-тренировками или йогой .
Программы тренировок для тех, кто хочет поправиться, вы сможете найти в свободном доступе на просторах интернета . Там масса статей и видео на эту тему . Но лучшим вариантом будут занятия в зале с тренером . Это необходимо хотя бы на начальном этапе, чтобы понять, на что вам нужно делать упор . В будущем вы сможете заниматься самостоятельно и правильно, так как неверное выполнение упражнений только навретит вашему организму .
Сон – ключ к здоровому организму, а еще он крайне важен для роста мышц . Хотите увеличить мышечную массу – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки .
Вот основные рекомендации, которых стоит комплексно придерживаться, если вы хотите набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жира в организме . Также не стоит забывать о вредных привычках (курение, алкоголь и пр .), от которых стоит избавляться .
На этом всё . Желаем успехов в наборе веса для здоровья вашего организма!
Дефицит массы тела увеличивает риск преждевременной смерти, деменции и проблем с зачатием . Рассказываем, кому пора поправиться и как сделать грамотно .
Чтобы отличить стройность от болезненной худобы, нужно вычислить индекс массы тела : вес в кг дважды разделить на рост .
Допустим, вы весите 45 кг при росте 185 см . Считаем: 45 / 1,85 / 1,85 = 13 . Нормальным индексом массы тела считается значение от 18,5 до 24,9 . Всё, что ниже — болезненная худоба, а выше — лишний вес .
Истощение организма может возникнуть из-за гормональных сбоев, желудочных болезней, глистов, стрессов, расстройства пищевого поведения и нарушения обмена веществ . Иногда резкое похудение связано с сахарным диабетом 1-го типа, онкологическим заболеваниями, туберкулёзом, ВИЧ, депрессией или паразитами в организме . Если вы не знаете, почему похудели – обратитесь к врачу .
Помимо нарушения менструального цикла, изменения осанки, проблем с фертильностью, есть и другие серьёзные последствия:
Обратиться к врачу и пройти обследование . Это нужно, чтобы выяснить, почему вы худеете: проблема не исчезнет без лечения причины .
Тогда вот несколько советов от экспертов Mayo Clinic в Миннесоте:
Узнать больше о полезных продуктах для набора веса можно из сюжета программы «Жить Здорово»
В современном мире есть большое количество людей, стремящихся похудеть . Однако есть и полные их противоположности, которым хочется как можно быстрее набрать вес . И эту проблему простым включением в свой рацион фастфуда не решить . Ко всему требуется грамотный подход . Для того чтобы быстро набрать вес при помощи питания можно пойти двумя путями:
Как и в случае с похудением, во время набора веса важно сделать свое питание сбалансированным . Для достижения максимального эффекта имеется несколько действенных способов и советов .
От природы очень худые люди нередко страдают тем, что у них не получается набрать вес, чем бы они ни питались . Для того чтобы начать поправляться лучше всего увеличивать калорийность своего питания . Начать можно с 500 килокалорий . От такого небольшого увеличения калорий, организм не пострадает, а масса тела будет увеличиваться .
В качестве дополнения к ежедневному рациону можно на 500 килокалорий добавить калорийные молочные коктейли или же вкусный десерт .
Практически каждый человек, которому хочется иметь фигуристое тело, занимается силовыми нагрузками в тренажерном зале . Однако они могут и не принести должного эффекта, если не увеличить количество белка в своем рационе . Благодаря данному компоненту происходит наращивание мышечной массы, тело выглядит упругим и подтянутым . К тому же после совмещения тренировок и питания с высоким содержанием белка, вес будет стабильно поднимать вверх .
У этих продуктов высокий уровен
Диета При Дефиците Веса
Диета 5 Для Печени Таблица
Как Правильно Составлять Питание На День
Диета Стол Номер 5 Взрослому При Гепатите