Диета При Аквааэробике Для Похудения
Диета При Аквааэробике Для Похудения
В последнее время все больше женщин, желающих похудеть или избавиться от ненавистного целлюлита, посещают бассейны. Причем, выбирают не просто свободное плавание, а занятие аквааэробикой.
Суть заключается в выполнении определенного ряда упражнений, при помощи которых укрепляются мышцы, а заодно и уходит лишний вес. Упражнения, выполняемые в воде, считаются менее травмоопасные, чем на суше. Нагрузка на позвоночник намного меньше, что делает занятия аквааэробикой, помимо лечебных, еще и приятными. Так же занятие аквааэробикой подходит для тех, кто очень стесняется своей фигуры, ведь в воде всего тела не видно. Многие считают, что при занятиях аквааэробикой придерживаться какой-либо диеты нет необходимости. Но для тех, кто помимо укрепления мышц и приятного времяпрепровождения в воде, желает сбросить несколько килограммов, все же стоит придерживаться определенных ограничений в еде.
Основные правила питания или как правильно питаться при занятиях аквааэробикой:
1. Маленькие порции или детские тарелочки. Вообще довольно давно существует правило о делении всей пищи, которую хотелось бы съесть ровно на два. При этом одну половину можно употребить, а другую половину оставить до следующего приемы пищи.
2. Отказ от сладкого, мучного и жирного. Поменьше соли. Полностью исключите употребление копченостей, полуфабрикатов и консервантов. Скажите «нет» сахару.
3. Последнее употребление пищи перед тренировкой за 1,5 – 2 часа. Если необходимо перекусить после занятий, то делать это нужно также с интервалом в 2-2,5 часа, не меньше.
4. День должен начинаться с плотного и полезного завтрака. От него будет зависеть состояние Вашего организма в течение всего дня. Для этого прекрасно подойдут, например, овсянка с апельсином или перепелиные яйца, но только без майонеза. Если на завтрак Вами был выбран джем, то убедитесь, что он или полностью не содержит сахара, или его содержание минимально. Также можно смело пить сок. Лучше всего выжимать его самостоятельно, ведь только в этом случае Вы будете уверены на 100% в пользе данного продукта. Также в пищу можно употреблять фрукты, но имейте в виду, что в них, хоть и в малых количествах, содержится сахар, поэтому злоупотреблять не стоит.
5. Количество приемов пищи в сутки должно быть не менее 6-7.
Помимо всех вышеперечисленных правил, существуют еще штук 30 или 40, но мы рассмотрим только самые необходимые.
Энергия. Всегда стоит помнить о том, что на занятия аквааэробикой также организмом затрачивается энергия, которую потом необходимо пополнять при помощи пищи.
Вода. Выпивать 2 литра в день просто жизненно необходимо. Конечно, кому-то может показаться, что это слишком много, но, поверьте, что это того стоит. Вода очищает организм и улучшает работу пищеварительной системы. При этом не стоит переусердствовать. Прием избыточного количества жидкости не очень хорошо сказывается на состоянии организма.
Порции. Всегда нужно помнить о том, что основная цель выборочного питания заключается в получении организмом всех нужных веществ. Эти самые необходимые вещества содержатся почти во всем, конечно кроме конфет и булочек, но употреблять продукты стоит только с умом. Не следует съедать, например, целую гроздь бананов за раз. Это только навредит фигуре, а вот если съесть всего один банан, то организм пополнится нужными веществами и зарядится энергией. Главное правило – не навреди.
Каши. Если раньше, ты считала, что от каш полнеют, то скажу сразу: это полная ерунда. Если каша сварена на воде, а не на молоке и без добавления сливочного масла, то она не прибавит лишних калорий, ведь это одно из основных принципов того, как правильно питаются при занятиях аквааэробикой. Кроме того, каши довольно питательны. Если же ты не большой любитель овсянки, то попробуй добавить в нее немного яблока или различных сухофруктов. Дело в том, что каши содержат «длинные углеводы», которые всасываются медленнее, поэтому и дают заряд энергии, которого может хватить ровно до обеда.
Моральное состояние. Также большое значение имеет психологическое состояние. Во время приема пищи не следует смотреть телевизор или читать книгу. Специалисты советуют в этот момент сосредотачиваться только на процессе потребления пищи. Все дело в том, что пока от наполненного желудка до мозга дойдет импульс о насыщении, можно успеть съесть чуть больше положенного. Поэтому, когда ты кушаешь, стоит сосредоточиться только на этом занятии. Если все получится, то тебя никогда не будет мучить совесть за излишне съеденную порцию и, как следствие, лишние килограммы.
Мед. При занятиях аквааэробикой стоит употреблять в пищу быстроусвояемые продукты. Например, мед. В нем содержатся все необходимые полезные вещества. И его спокойно можно кушать через 2,5 часа (в восстановительный период) после тренировки, не боясь получить назад лишние килограммы. Также после тренировки необходимо пополнять запас микроэлементов в организме. Самый простой способ, который используют даже тренеры и профессиональные спортсмены, прием поливитаминов.
Алкоголь. Исключи потребление алкоголя. Как говорится, когда какое-то событие, то, безусловно, выпить можно. Но всегда стоит помнить о том, что в алкоголе содержится значительное количество калорий, которые с удовольствием «перекочуют» в твой организм и займут там удобное положение. Если все же пришло решение отметить что-либо, то просто можно ограничиться одним бокалом вина. В случае, когда гуляние в разгаре и на столе появилась водка, стоит сразу удалиться. Ведь распитие этого напитка влечет за собой обильное закусывание. На утро можно будет понять, что все занятия аквааэробикой прошли впустую.
Релаксация. Если перед занятиями аквааэробикой есть несколько минут свободного плавания, то нужно постараться полностью расслабиться и получать удовольствие. Потому что стрессы достаточно сильно влияют на организм в целом, что ведет к сбоям в питании. При занятиях аквааэробикой это просто не допустимо.
Помимо всех правил обязательно нужно себя организовывать. Ведь если правильно питаться и соблюдать какую-либо диету абы какого-то положительного эффекта можно просто не дождаться. А взамен получить лишний вес и лишний стресс.
Аквааэробикой называют упражнения, выполняемые в воде. При этом нагрузку концентрируют именно на проблемных участках тела. Аквааэробика для похудения – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов.
Обычно любые начинания сопряжены с сомнениями. Стоят ли они затраченных усилий? Пойдут ли на пользу? Аквааэробика в этом смысле не исключение. Стоит ли заниматься ею в целях похудения? Будет ли заветный результат? Эти вопросы не дают покоя новичкам. Спешим заверить – килограммы обязательно начнут таять, дело за малым:
Занятия аквааэробикой должны быть регулярными
Оптимальная периодичность тренировок для достижения эффекта должна быть 2–3 раза в неделю. Этого вполне достаточно.
Аквааэробика для похудения станет еще эффективнее, если придерживаться рационального питания и уделять достаточно времени на сон. Эти два условия чрезвычайно важны. Взяв их за правило, можно значительно ускорить весь процесс. Обычно не рекомендуется принимать любую пищу за 1,5–2 часа до занятий и примерно столько же после них. Также стоит забыть о сладких газированных напитках, фаст–фуде и прочей пищей. Такая еда напичкана пустыми калориями, не несущими никакой пользы организму.
Здоровый и полноценный сон – это не только отдых и восстановление энергии. Учеными доказано, что во время сна происходит выработка специфического гормона, который регулирует чувство голода.
Аквааэробика для похудения становится эффективной, а ваше тело приобретает стройность при соблюдении условий:
Но не стоит ставить перед собой недостижимые задачи. Стремительный сброс веса приводит к столь же скорому набору утраченных килограммов. Напротив, принято считать, что чем медленнее идет процесс похудения, тем надежнее результат.
Занятия аквааэробикой идеальны для похудения. Мышцы нашего тела работают в условиях водной, более вязкой среды. При этом организм затрачивает дополнительную энергию на подогрев воды, температура которой ниже, чем тела. В отличие от других видов физических нагрузок, при занятиях аквааэробикой не образуется молочная кислота, приводящая к болезненным ощущениям в начале любых тренировок.
Аквааэробика – отличное подспорье в борьбе с целлюлитом. В процессе водных занятий происходит своего рода водный массаж, способствующий улучшению кровоснабжения и снижению количество жировых отложений.
И, еще одно достоинство занятий аквааэробикой – хорошее настроение, что очень ценно в реалиях повседневной жизни.
История успешного похудения без диет
Меня зовут Юля, и хочу поделиться с вами своей историей похудения. Мне помогла избавиться от лишнего веса аквааэробика — отзывы и результаты от проделанной работы я описала в виде небольшого рассказа, надеюсь вам понравиться. Об эффективности аквааэробики для похужения, пользе и мифах об этом виде спорта можно прочитать по ссылке.
Давно мечтала посещать занятия по аквааэробике, да времени не хватало, а иногда и лень мешала. Но несколько месяцев назад стремление победило лень, и я купила абонемент. Тем более, тянуть было дальше некуда – в результате лечения гормонами получила +20 кг лишнего веса за полгода (о том, какие гормоны влияют на вес читайте по ссылке). Стало тяжело двигаться, появилась одышка, сердечные боли. Целую неделю в предвкушении тренировки я пыталась представить себе, как она будет проходить. И вот час Х настал.
Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше. Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала. Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего. Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло?? Вернись на место!!». В голове крутилась одна только мысль: «Неужели тот вид спорта, которым я так давно хотела заняться, мне не под силу? Быть такого не может!». Как видите, первые мои результаты на аквааэробике были не очень впечатляющими.
Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.
Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием. Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.Посещение аквафитнеса стало приносить удовольствие. И результаты от аквааэробики не заставили себя долго ждать. За первые два месяца занятий я сбросила всего лишь около 5 кг. Не густо, но результат был, а значит, останавливаться нельзя.
За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг. Подруги, когда слышат мои отзывы об акааэробике и видят воочию как я теперь выгляжу, дико завидуют. Похоже, скоро у меня появиться компания в виде двух закадычных подружек.
Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика — отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам совет….Может быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально. «Легко ей стоять на суше и умничать» — лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение.
Приятных Вам тренировок!
«Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки»
«Как похудеть при ходьбе или история еще одного похудения»
Хочешь поделиться своей историей и вдохновить своими успехами других? Пиши нам! Адрес s.reuts@mail.ru
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Питание при занятиях аквааэробикой для похудения
Аквааэробика для похудения: польза, виды, отзывы и результаты
Ответы Mail.ru: Занимаюсь аквааэробикой . Какая диета при этом мне поможет потерять лишний вес?
Правильное питание при занятиях аквааэробикой
Общие правила питания при занятиях аквааэробикой — Статьи
Безопасное Похудение В Месяц
Диета При Удалении Полипа В Желудке
Про Похудение Онлайн Бесплатно
Диета Холестериновая Схема
Смешарики Старые Серии Смотреть Диета