Диета После Родов В Домашних Условиях
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Э
Ю
Я
А.
Аа
Аб
Ав
Аг
Ад
Ае
Аз
Аи
Ай
Ак
Ал
Ам
Ан
Ап
Ар
Ас
Ат
Ау
Аф
Ац
Аш
Аэ
Д-
Д3
Да
Дв
Дг
Де
Дж
Ди
Дл
До
Др
Ду
Ды
Дэ
Дю
И.
Иб
Ив
Иг
Ид
Из
Ик
Ил
Им
Ин
Ио
Ип
Ир
Ис
Ит
Иф
Их
М-
Ма
Ме
Ми
Мл
Мм
Мо
Мс
Му
Мэ
Мю
Мя
Об
Ов
Од
Оз
Ок
Ол
Ом
Он
Оп
Ор
Ос
От
Оф
Оц
Са
Сб
Св
Се
Си
Ск
Сл
См
Сн
Со
Сп
Ср
Ст
Су
Сы
Сю
Уб
Уг
Уз
Ук
Ул
Ум
Ун
Уп
Ур
Ус
Ут
Уф
Эб
Эв
Эг
Эд
Эз
Эй
Эк
Эл
Эм
Эн
Эп
Эр
Эс
Эт
Эу
Эф
Эх
А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Э
Ю
Я
А
В
Г
Д
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ч
Э
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Питание после родов
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Как похудеть после родов
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Как убрать живот после родов
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Что есть при грудном вскармливании
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Как отучить ребенка от грудного вскармливания
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Первый прикорм при грудном вскармливании
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Переднее и заднее молоко. Как меняется молоко во время кормления
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Кормящая мама вегетарианка
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Как и сколько хранить грудное молоко в холодильнике
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Приспособления для кормления ребенка
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Стоит ли отлучать ребенка от груди?
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Рациональное питание детей
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Питание и рацион мамы в период грудного вскармливания
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Можно ли быть стройной, сохраняя верность шоколадному торту?
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Мифы и правда о грудном молоке
+МАМА 20.12.2019
Диетология и грудное вскармливание
Интуитивное питание
Мы используем cookies, чтобы вам было удобно работать с сайтом
X
Меню кормящей мамы необходимо составлять тщательно, обдумывая введение каждого нового продукта. Кроме того, существует определенная разница в рационе питания кормящей женщины после физиологических родов и после кесарева сечения. Поэтому для начала рассмотрим, в чем заключается различие в составлении таких меню.
Для полноценной лактации и нормального развития ребенка в послеродовом периоде следует обратить особое внимание на свой рацион.
Что является главным в правилах питания?
Примерное суточное меню в первый день после прихода из роддома:
После операции кесарева сечения женщине необходимо в течение нескольких дней пройти реабилитационный период, который включает также восстановление нормальных функций кишечника. Кроме того, строгая диета, соблюдаемая в эти дни, поможет облегчить давление на матку, чтобы ускорить заживление швов. В первые сутки необходимое послеоперационное питание женщине обычно вводят внутривенно. Единственное, что позволено употреблять — это свежеприготовленный слабый лимонад (одна чайная ложка лимонного сока на литр воды).
На вторые сутки можно переходить на самостоятельное питание.
Примерное суточное меню в первый день после прихода из роддома :
Расширенное меню на третий день после прихода домой :
После четвертого дня меню можно составлять по общему принципу рациона кормящей матери.
Тщательно отобранные и грамотно приготовленные продукты дают кормящей матери сразу несколько преимуществ: они способствуют выработке молока и нормальной лактации, помогают отрегулировать работу как собственного ЖКТ, так и процессы переваривания пищи у ребенка.
Поскольку основные питательные вещества из еды после родов быстро оказываются в составе молока, то введение в рацион «неправильных» продуктов тут же скажется на состоянии младенца. Даже при нормальном самочувствии мамы у ребенка могут возникать колики, запор, понос, аллергические реакции. Кроме того, некоторые блюда могут настолько явно влиять на вкус и запах молока, что ребенок будет отказываться от груди. А некоторые из продуктов проявляют себя как возбуждающе действующие на нервную систему малыша.
Как видите, существует довольно серьезный список нежелательных эффектов, которые могут наступить у ребенка в результате неграмотно постоенного рациона питания. Поэтому, если вы хотите, чтобы малыш спокойно спал, не испытывал боли, запоров и аллергии, постарайтесь максимально сбалансировать свое меню, подстроив его под нужды ребенка. Дополнительным бонусом от диетического питания в первое время после родов станут быстро уходящие лишние килограммы.
Существует список из блюд, на которые необходимо наложить строгий запрет, пока вы кормите грудью.
Продукты, способные вызывать у ребенка аллергию :
Что может вызвать кишечные колики :
Что может изменять вкус грудного молока:
Что касается чая, то его в период грудного вскармливания необходимо заваривать слабо.
Спустя неделю из состояния строгой диеты уже можно выходить, переходя на частое и дробное питание. После каждого приема пищи желательно выпить немного теплого чая, компота из сухофруктов, травяной напиток или клюквенный морс.
Итак: что можно есть спустя неделю после родов?
Не стоит в один день включать все эти продукты в свое меню: вводите новые блюда постепенно, в небольших количествах, тщательно наблюдая за реакцией на них организма малыша.
Насколько разнообразной может быть еда кормящей мамы спустя месяц после родов? Чем вы можете побаловать себя, не причиняя вреда организму ребенка?
Когда вы планируете ввести новый продукт в свое меню, соблюдайте важные правила:
Существуют определенные продукты, способствующие хорошей лактации. И первое место среди них занимают орехи — грецкие и миндаль, при условии, что вы употребляли их в период беременности и ребенок хорошо на них реагирует. В орехах содержатся растительные жиры и приличный список витаминов и микроэлементов, однако не следует есть их слишком много. Чтобы ребенок нормально усваивал новую пищу в составе молока, начните употреблять в сутки не более двух грецких и четырех миндальных орехов.
Помимо орехов, существуют и другие растительные продукты, поддерживающие выработку молока:
Эксперт: врач акушер-гинеколог, член Ассоциации акушеров–гинекологов и анестезиологов Крыма Лиля …
Обычно родители волнуются, думая о том как купать новорожденного ребенка …
Как получается, что один человек может виртуозно играть на скрипке …
наш адрес в Москве: Научный пр-д, д. 14а, стр. 1
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер
и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских
рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительно прерогативой
вашего лечащего врача! Компания не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие
в результате использования информации, размешенной на сайте plusmama.ru.
© 2020 Все права принадлежат сайту +МАМА
Вероника Шульц, эксперт в психологии снижения веса, фитнес-эксперт
The Impact of Sleep, Stress, and Depression on Postpartum Weight Retention: A Systematic Review / Xiao R. S., Kroll-Desrosiers A. R., Goldberg, R. J. et al // J Psychosom Res.. - 2014
The role of protein in weight loss and maintenance / Leidy H. JClifton., P. M., Astrup A., et al // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6. - 2015
Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study / Miketinas D. C., Bray G. A., Beyl R. A., et al // The Journal of Nutrition, Volume 149, Issue 10. - 2019
Association of Full Breastfeeding Duration with Postpartum Weight Retention in a Cohort of Predominantly Breastfeeding Women / Tahir M. J., Haapala J. L., Foster L. P., et al // Nutrients. - 2019
Gestational Weight Gain / Kominiarek M. A., Peaceman A. M. // Am J Obstet Gynecol.. - 2017
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Восстановление фигуры после родов — задачка повышенной сложности. Но ее непременно нужно решить, в особенности, если вы планируете в будущем еще беременность. MedAboutMe расскажет, как быстро и просто вернуться в отличную форму.
Согласно отчетам, опубликованным специалистами Centers for Disease Control and Prevention , почти половина представительниц прекрасного пола набирает во время беременности большее количество килограмм, чем рекомендовано врачами.
Эксперты советуют женщинам, которые вынашивают одного ребенка и имели до беременности здоровый вес, тщательно следить за цифрами на весах. Прибавка должна быть в диапазоне от 11,5 до 16 килограммов. Но это, все же, это индивидуальный показатель, который находится в прямой зависимости из начального веса женщины и ее состояния здоровья. Врач, курирующий беременность, рассчитает его индивидуально.
Исследования, опубликованные в American Journal of Obstetrics & Gynecology , показали, что увеличение веса прекрасной половины человечества во время вынашивания ребенка состоит из следующих показателей: вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости, «прибавки» крови и тканей груди, вес матки, а также дополнительные жировые запасы.
При этом «лишний жир» работает как энергетический резерв организма для поддержания здорового развития плода, а также организации последующего грудного вскармливания. Однако избыточный вес приносит организму вред. Эксперты связывают «сохранение» лишних жировых запасов с увеличением вероятности появления осложнений после беременности и родов, более высоким риском развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и многих других.
Поэтому так важно держать свой вес в норме, а после беременности вовремя с ним прощаться.
US National Institutes of Health рекомендует новоиспеченным мамам подождать хотя бы два месяца после родов, прежде чем решиться на похудение . Это время нужно для нормализации выработки грудного молока, а также восстановления организма матери.
Несмотря на то, что модные журналы и личный пример знаменитостей заставляет поверить в то, что сразу после родов можно вернуться в кино и продемонстрировать идеальный пресс, на самом деле это не так, либо связано с большим риском для здоровья.
Вполне нормально ожидать, что вы самостоятельно, без посторонней помощи, сможете сбросить за последующий год после беременности и родов около 4,5 килограммов. Однако с хорошим планом питания и умеренными физическими нагрузками, одобренными врачом, потери могут быть больше, позволив вернуться в «добеременную» форму.
После родов тело представительницы прекрасного пола нуждается в хорошем сбалансированном рационе, чтобы быстрее восстановиться. Кроме того, питание очень важно, если вы кормите грудью.
По данным специалистов Academy of Nutrition and Dietetics , кормящие женщины могут стимулировать безопасную потерю веса, придерживаясь условной цифры в 500 ккал. Это значит, что при калорийности рациона, к примеру, 2000 в сутки, может уменьшить свой рацион на 200 калорий и еще 300 сжечь за счет умеренной физической нагрузки, таким образом, добиваясь «потери» 500 ккал.
Проследите, чтобы на вашем обеденном столе постоянно присутствовала еда из 5 главных групп: фрукты, злаки, овощи, белковая пища и молочные продукты.
Это не только полезно для здоровья малыша, но и очень важно для его матери. Так, если верить исследованиям, опубликованным экспертами Centers for Disease Control and Prevention , женщина, которая кормит грудью, имеет более низкий риск развития артериальной гипертензии, диабета 2 типа, рака молочной железы и яичников.
А другие исследования, опубликованные в апреле 2019 года в журнале Nutrients , показали, что грудное вскармливание способствует послеродовому снижению веса.
Считать калории — методика, который подходит не всем, но если вы обнаружили, что после родов прошло достаточно времени, а вы не худеете, а напротив, копите жиры, это действительно может вам помочь.
Следите за размером порций всего, что вы едите. Не переедайте, и похудение будет идти быстрее! При необходимости ведите пищевой дневник.
Не секрет, что клетчатка , в обилии содержащаяся в свежих ягодах, фруктах, овощах, зерновых культурах и бобовых, стимулирует здоровое снижение веса.
Исследование 2019 года, которым поделился Journal of Nutrition , показало, что ежедневное потребление дополнительных 4 граммов клетчатки в свой рацион (при норме 25 г в сутки) на протяжении 6 месяцев приводит к потере веса на 5,6-7,27 килограммов.
Добавление качественного белка в рацион может улучшить метаболизм, снизить аппетит, уменьшить общее потребление калорий. Такие данные представили исследования, обнародованные American Journal of Clinical Nutrition.
Здоровыми источниками белка являются бобовые продукты, орехи и семечки, молочная продукция, яйца, постное масло, рыба.
Воздушная выпечка, сладкая газировка и соки, торты, печенье, леденцы и шоколад… Все эти продукты могут соперничать друг с другом по количеству добавленного сахара.
Как правило, они содержат много калорий и вызывают стремительное увеличение глюкозы в крови, а значит, и повышение аппетита. Поэтому от них нужно держаться подальше тем, кто поставил цель — похудеть.
Найдите перечисленной продукции здоровую альтернативу! Это могут быть ягоды и фрукты, сухофрукты, орехи.
Цельные продукты питания обычно содержат полезные нутриенты, клетчатку, умеренное количество сахара и соли. Поэтому они должны стать основой вашего меню.
В противовес им идет обработанная пища, изобилующая сахаром, солью, вредными жирами и имеющая огромное количество калорий. Именно она, по данным экспертов National Institutes of Health (NIH), сводит на нет все усилия по потере веса.
Примерами обработанной пищи являются многие образцы быстрого питания, чипсы, печенье и хлебобулочные продукты, конфеты, колбасы, плавленые сыры, сладкие злаки, фастфуд.
Когда именно вам можно вернуться к спортивным нагрузкам, зависит от того, какими были роды — естественными или искусственными, были ли осложнения, как вы себя чувствуете в целом. Разрешение на возобновление занятий спортом должен дать лечащий врач.
После того, как оно получено, вам необходимо отвести на аэробную физическую нагрузку 150 минут в неделю, распределяя их любым удобным для вас образом. Физическая активность может включать ходьбу, бег, плавание, танцы, езду на велосипеде, катание на лыжах и коньках, и другие любимые вами направления.
Новорожденные и дети первого года жизни требуют круглосуточной заботы, поэтому мама так тяжело выспаться или хотя бы передохнуть.
Однако недостаток сна плохо сказывается на общем самочувствии мамы и дополнительно тормозит потерю веса. В исследовании 2015 года в Journal of Psychosomatic Research сказано, что дефицит ночного отдыха связан с сохранением большего веса после беременности. А другие исследования демонстрируют четкую связь между недостатком сна и развитием ожирения.
Помните о том, что ваше здоровье так же важно, как и здоровье малыша, а потому близкие и родные должны помочь вам выспаться. Тогда и похудение будет в удовольствие!
Во время беременности женщина набирает вес. И помимо естественных физиологических процессов, тому есть несколько причин:
После рождения малыша ситуация с набранным весом может не поменяться, а еще и усугубиться. Ребенок берет на себя все внимание и заботу. Уходит привычный образ жизни. Женщина не может уделять столько же времени себе, сколько до родов.
Новая роль требует адаптации, поэтому свои желания и мечты уходят на второй план. Хроническая усталость, бессонные ночи, перенапряжение, переедание и снова очередная диета.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут молодым мамочкам восстановиться после родов:
1. Попробуйте расслабиться и перестать думать о том, что вам надо срочно похудеть. Чем больше вы на этом зациклены, тем сильнее растет перенапряжение и желание «порадовать» себя вредностями.
2. Старайтесь отдыхать и восстанавливаться. Просите близких, мужа несколько раз в неделю дать возможность побыть вам наедине с собой, сделать привычные процедуры по уходу за собой, полежать в ванной, встретиться с подругами, сходить в фитнес-центр или позаниматься дома. Не забывайте заботиться и о себе тоже.
3. Если вы кормящая мама, не нужно есть больше под предлогом, что от этого зависит качество и количество молока. Это не взаимосвязано. А вот пошатнувшаяся нервная система от усталости может сыграть с вашим молоком злую шутку.
4. Питайтесь 3-5 раз в день небольшими порциями. Включите в свой рацион мясо, рыбу, овощи, медленные углеводы и насыщенные жиры. Не бойтесь вводить в рацион привычные для вас блюда.
5. Не доедайте за детьми. На прогулке с детьми будьте активны. Не сидите на скамейке, а двигайтесь вместе с ними.
7. Включите уходовые процедуры за телом: контрастный душ, дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление внутренних мышц живота и поясницы, скрабы, самомассаж.
Рождение ребенка — это всегда долгожданное событие в каждой семье. Но очень важно не забывать и о себе: радовать себя, находить возможность удовлетворять свои личные желания и потребности. Тогда набранный вес будет сам уходить, а вы не будете про него думать.
Похудение после родов зависит от того кормит ли женщина грудью или нет. На ГВ похудеть будет проблематично. Если вы хотите, чтобы ребенок до года ел грудное молоко, придерживаться диеты для нормализации веса я не рекомендую. Применяя диеты (за исключением гипоаллергенных) молоко у женщины пропадает. Продукты, которые способствуют образованию молока, также способствует и набору веса. Замкнутый круг.
Однако, есть женщины, которые в принципе не склонны к полноте и после родов, в процессе кормления наоборот сбрасывают вес.
Чтобы быстро восстановиться, нужно заниматься восстановительной гимнастикой. Тогда нормализуется баланс в организме и вес, как и аппетит, станет более равномерным.
Стоит в целом обратить внимание на рацион питания. Когда в продуктах нет вредных веществ, вес не будет резко набираться, и снижаться будет тоже равномерно.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-00
Питание после родов в первый месяц жизни малыша: список продуктов
Питание после родов - читайте статьи на портале Плюсмама
Секреты быстрого похудения после родов : рекомендации экспертов.
Диета после родов : меню и рецепты диеты | Компетентно о здоровье на iLive
Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов , чтобы...
Диета Елена Малышева Официальный
Тяжело С Лишним Весом
Кето Диета Эпилепсия Отзывы
Диета После Родов В Домашних Условиях
