Диета После Родов Для Некормящих Мам
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
После рождения ребенка проходит несколько месяцев, молодая мама уже освоилась с новой ролью, и теперь ей хочется привести себя в порядок. Обычно это касается фигуры. Есть такие женщины, которые очень быстро возвращаются к первоначальному весу. Но таких дам немного. Похудение после родов — не слишком простая и быстрая процедура.
Все зависит от того, кормит женщина малыша грудью или смесью. При грудном вскармливании питание должно быть полноценным, нельзя чрезмерно ограничивать калории, иначе ребенок не будет получать все необходимые питательные вещества. Если же малыш находится на искусственном вскармливании, можно существенно снизить калорийность пищи. Но не стоит забывать о хорошем самочувствии, оно необходимо молодой маме. Поэтому и тут важна мера.
Похудение при грудном вскармливании отличается количеством калорий — женщина должна получать не менее 2000 ккал. Но при этом питание должно быть здоровым. То есть, не рекомендуется жареное, жирное, острое, много сладкого. На жесткую диету, конечно, садиться нельзя. Но в рацион необходимо включить больше овощей, фруктов (смотреть на реакцию ребенка), рыбу и мясо (нежирные), крупы, молочные продукты.
Готовить блюда надо правильно. Запекать, варить и тушить. Салаты заправлять не майонезом или другими жирными соусами, а малокалорийным йогуртом, растительными маслами, соком лимона. В качестве десерта лучше всего использовать фрукты и ягоды, можно также употреблять мед и орехи, сухофрукты, но в небольшом количестве. Обязательно надо следить за реакцией малыша на продукты.
Что касается молодых мам, которые не кормят грудью, тут задача упрощается. Калорийность можно снизить до 1400 ккал в день и употреблять можно все продукты, не боясь за самочувствие ребенка. А в целом, питание тоже должно быть полноценным.
А еще похудение очень зависит от движения. Поэтому старайтесь больше двигаться — гулять с коляской. Если прошло более двух месяцев с момента рождения малыша, можно начинать заниматься гимнастикой, плаванием, бегом. Ведь в период беременности движение обычно сокращается. Поэтому сейчас надо наверстать упущенное.
Диеты для кормящих и некормящих мам будут различными. Меню диеты можно продумывать самостоятельно, но продукты следует выбирать полезные.
При грудном вскармливании следует с осторожностью включать в рацион:
Фаст-фуд, алкоголь, кофе, крепкий чай и вовсе следует исключить на время из рациона. Остальные продукты надо вводить постепенно.
Сдоба должна быть нежирной, возможно, слегка подсушенной. Из молочных продуктов лучше выбирать творог, кефир, йогурт и молоко с низким процентом жирности. Сметану и сыр надо употреблять умеренно.
Для некормящей мамы меню немного отличается — диета более жесткая. Но если вам сложно ее соблюдать, можете выбрать и первый вариант.
Кроме этого, можно выпивать бокал сухого красного вина. В качестве напитков подойдут несладкие морсы и компоты, зеленый и травяной чай, кефир.
Чтобы похудение проходило быстро, следует употреблять только полезные блюда. Тем более это важно для здоровья женщины и ребенка. Какие рецепты лучше выбрать во время похудения после родов? Вот несколько из них.
300 г куриной грудки отварить, зеленое яблоко и одно авокадо нарезать кубиками. Салатные листья нарвать руками. Все ингредиенты смешать и заправить нежирным йогуртом или сметаной.
Варить его надо на говядине. Потребуется 500 г мяса. Говядину нарезать на куски и варить в течение получаса. Затем добавить соль и варить еще час. Мясо достать и нарезать. В готовый бульон добавить три нарезанные картофелины, одну луковицу и морковь. В конце варки добавить 100 г гречки и варить еще 10 минут. Затем суп оставить на 20 минут. При подаче выложить мясо в тарелку, залить супом и посыпать зеленью.
Пару зубчиков чеснока, половину луковицы мелко нашинковать и смешать с фаршем. Посолить и поперчить. Мясо лучше взять разное и смешать. Достаточно 500 г фарша. Из массы сделать котлеты и потушить в небольшом количестве воды до полуготовности. Затем небольшой кабачок нарезать кружочками, сыр натереть на терке. На каждую котлету выложить кружок кабачка и посыпать сыром. Запечь котлеты в духовке.
Рецепты выпечки разнообразны, но следует избегать тех, которые включают дрожжи и цельное молоко, а также много сахара. Стакан кефира немного подогреть и добавить соль, чуть-чуть соды, пару ложек сахара и столько же растительного масла. Все хорошо вымесить. Добавить два стакана муки, тесто должно получиться эластичным. Тесто оставить на 30 минут. Затем можно делать пирожки и запекать в духовке. Начинку можно выбрать мясную, овощную или фруктовую. Например, рис и яйцо, курица и морковь, яблоки или абрикосы.
Вынуть из яблок сердцевину с помощью ножа, выложить по ложке творога и посыпать корицей, запечь. Очень простой и полезный рецепт.
Полезные рецепты для похудения после родов очень разнообразные и вкусные. Поэтому наберитесь терпения, подключите к правильному питанию, много движения и через некоторое время лишние килограммы начнут уходить.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Внимание, девочки!!! С 6 марта запускаю свой первый экспериментальный фитнес-марафон "Для занятых мам"!!! Продлится он четыре недели. Участвовать в нем могут все, кто не имеет ограничений для занятиями силовыми упражнениями. Участие бесплатное!!!
Многие молодые мамы борются с лишним весом так же, как и до беременности. А зря! В похудении после беременности и родов — свои правила.
Давайте вместе с диетологом разберемся и составим список правил похудения после беременности и родов.
Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.
2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него
Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.
Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.
После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.
В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.
«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно!.. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».
Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!
Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.
Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.
6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе
Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.
Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.
Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.
Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его. (фитнес с малышом)
Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.
После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.
Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.
– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.
Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.
8. Не забывайте наслаждаться материнством.
Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.
Начну пожалуй с того, что муж мой уехал на 4 месяца. Я же решила зря времени не терять, и привести хоть немного себя в порядок. Потому что смотрю на себя в зеркало, и глазам не верится что это я. Чьи это целлюлитные ноги?? В общем вопрос собственно возникает сам по себе..почему я не худела когда муж был рядом? А все элементарно просто. Я всегда старалась чтобы кушал он у меня сытно, да он и сам не против. И картошечку жареную любит и пельмешки( ну как все мужчины). Я же в процессе готовки все это пробовала естественно, но и потом конечно же ела. Хотя понимала, что все на боках откладывается, но не было у меня сил, чтобы ограничить себя. Только могла что смотреть в зеркало и говорить какая я корова стала. А теперь когда он уехал можно забыть на 4 месяца про всю эту вредную еду, и начать хоть немного правильно питаться. Тем более, что поставила я себе задачу обязательно похудеть к приезду мужа. Так сказать такой подарок ему приподнести. За беременность поправилась на 18 кг. Какой сейчас вес говорить вам не буду( аж стыдно), но теперь в планах хоть немного скинуть.
Не могу сказать, что я сразу и в омут с головой в правильное питание. Но в планах у меня не есть сладкое вечером, исключить хлеб вообще, а лучше заменить его хлебцами, но и конечно же пить побольше воды. Но на 9 месяце это конечно проблема. И так с туалета практически не вылажу, а это вообще будет. Но думаю, что пить все равно нужно)) Короче решила записывать здесь все честно что я ела в течении дня. А впереди роды еще, и диета кормящей мамы. В общем очень надеюсь, что похудею к приезду мужа.
Итак. День начался с довольно таки сытного завтрака:
3. кофе( хотя его в идеале вообще исключить нужно)
Позавтракала я в 9 часов и к 13:00 мне кушать вообще не хотелось. Даже не перекусывала ничем. Только пила воду 0,5 и столько же компотика без сахара.
2. Овощи на пару с зеленью ( морковь, кабачок, лук, помидор)
После такого обеда прислушивалась к своему желудку. Что же он мне скажет на такое меню?И честно вам сказать он хотел еще как по мне. Вот знаете такое ощущение было, что мозг говорит, что еды не хочу, а желудок наоборот требует. Но через пол часа все прошло.
Теперь часиков до 17:00 или 18:00 есть не буду, а потом покушаю той же гречкой с овощами. И где то за час до сна выпью стакан кефира. Очень интересно что будет со мной происходить и сорвусь ли я на таком питании. Но очень хочется держать себя в руках. Мне очеь помогает группа в вк с рецептами правильно питания. Там очень бюджетные и ,как я думаю, вкусные рецепты. Я их выписала в тетрадку и завтра обязательно что нибудь приготовлю. А пока удачи мне и не сорваться)) Завтра напишу что кушала в течении дня, и как себя при этом чувствую. Может мои советы и меню кому нибудь да поможет)
Оговорюсь сразу: я не из тех счастливиц, что всю жизнь ели батоны с маслом и при этом весили 45 кг. Моя жизнь - череда скачков от 50 (мой идеальный вес 55) до 65 кг и обратно. "Спасибо большое" гормональному фону и куче контрацептивов, на которых я (по настоянию гинеколога) сидела аж с 14 лет.
Так что выдохнем и возьмем за пример меня, нормального человека, которому сохранять вес и фигуру стоит мммм... некоторых усилий :)
Девочки, посоветуйте, очень хочу похудеть к лету.
За третью беременность поправилась на 30 кг, после родов было лишних 15 кг, сейчас остались 10. Рост 162, вес 65 кг. Хочу к лету похудеть до 55 и главное убрать живот.
После первых родов худела с Синди Кроуфорд, после вторых по системе -60, но худела.ю когда уже откормила.
Сейчас еще кормлю, но хочу начать худеть, в зеркало на себя смотреть страшно, т.к. талия 85 см(
Мои проблемы: кормящая мама, возраст почти 42 года уже, остеохондроз шейного отдела (не могу обычным образом качать пресс и напряать шею), многодетная мама (времени на себя очень мало), денег на зал и тренеров нет.
Упражнения или программы желательны без прыжком, а еще лучше, чтобы с малышкой вместе заниматься.
Сложно описать, что чувствуешь, когда становишься мамой. Одни говорят о неохватной радости и умиротворении, другие - о полном изнеможении, что понятно, ведь в первые несколько месяцев ты отдаешь себя малышу полностью, без остатка. Но наслаждаясь прекрасной новой ролью, важно не терять себя. И это возможно!
Одежда пахнет молоком, едва хватает времени, чтобы принять душ, не говоря уже об изменениях, которые произошли с телом во время беременности и родов… Неудивительно, что многие из нас чувствуют себя слишком подавленной, чтобы даже думать о своей красоте. Мы собрали 10 способов, которые помогут вам снова почувствовать себя собой.
04.11.2014 мой срок Б составил 23 недели. Итак, что мы имеем...
1. Варикоз!!!!!!! Хочу оговориться сразу: болячка наследственная. С 13 лет появились "звездочки", немножко. В 15 я серьезно увлеклась спортом: волейбол, горные лыжи, танцы. "Звезд" больше стало: прямо сосудистые сеточки по обеим икрам поползли, да еще и на бедра перешли. Но ноги никогда не болели, я не парилась. Про варикоз при беременности меня предупреждали, хирург выписала чулки второго типа компрессии и венолайф , я естественно на это дело забила, ничего не покупала и наивно полагала, что сетка-сеткой, а уж варикоз-то меня стороной обойдет. Ох, как я была не права... В субботу разглядывала перед зеркалом свои телеса, повернулась попой (очень она мне понравилась, кстати))), взгляд скользнул вниз... о ужас! Вот они, сине-фиолетовые вены! Особенно на правой ноге, под коленкой. Сеточка осталась на том же уровне развития, а вот вены, вены вылезли, да еще и выглядят как синяки - ужас, одним словом... Мужу показала, чуть не реву, он говорит: все, хватит, ты всегда самая умная, все тебе не пригодится, не понадобится... я сам тебе и чулки, и гель куплю, и сам мазать буду или тебя заставлять.
Хочется кричать и плакать от страха: а что будет дальше?! Мне ходить Б еще 3,5 месяца, в последние две недели чувствую тяжесть в ногах, вес растет, соответственно, и нагрузка на ноги тоже... Как я после родов юбку или шорты летом одену, когда ноги синие станут?!
2. Жор, вес и целлюлит!!!!!! На прошлом приеме Г прибавка была +2 кг за три недели. Мне кажется, это много. Итого мой вес 58 кг (общая прибавка +4 кг). А дело все в том, что рот-то мой не закрывается... Сладкое хомячу днем и ночью, стараюсь уже организм обманывать: кушаю фрукты вместо конфет... не очень получается. На бедрах и попе появились предательские бугорки - привет, целлюлитушко!!! И никак его сейчас не выведешь - нельзя беременным ни на горных лыжах гонять, ни на пилоне висеть. Решила: с декабря побегу в бассейн, три раза в неделю по часу - дай Бог, плавание поможет не нарастить на моем прекрасном теле жирочка такого, что никакой диете потом не под силу от него избавиться будет.
3. Давление в норме, голова не болит. Гормоны таааак расшалились, что мой бедный муж вчера взмолился о пощаде: "Давай сегодня ПРОСТО поспим?!")))
4. Проснулась в субботу от того, то по руке что-то ползет... Открываю глаза и вижу: из соска бежит бледно-желтая струйка жидкости. А спала я в эту ночь без майки. Конечно, я поняла, что это молозиво. Надавила чуток на грудь - еще немножко вытекло. Оно и раньше было, но такой прям струйкой - нет. Ну максимум капелька. И тут у меня паника началась - а как сейчас любовью заниматься, в майке?! Видела такое в фильмах - мамочки кормящие и беременные в маечках с мужчинами своими милуются... Мне почему-то тоже неловко стало перед мужем, тем более он видел это недоразумение, из-за него и побежало из груди, - он рукой меня во сне прижал. Хоть и говорит, что это нормально и естественно, но я стесняться стала, да и замечаю, что прикосновений к груди, как раньше, избегает... Наверное, ему тоже неприятно на уровне подсознания. Хотя принимали вместе душ вчера - и погладил, и поцеловал. А я вот все-таки думаю: наверное, проблема некоторая будет, когда я стану молочной фермой))) ведь грудь в любовных делах у нас участвует...
5. Еще про грудь. Сейчас полная двоечка))) кормить собираюсь при условии наличия молока до 1,3 (потом в 1,5 планирую на работу выйти - будет не до кормежки, да и ни к чему это так долго - да пусть же меня закидают тапками сторонники долгого кормления))). Мама кормила до 11 месяцев, в год вышла на работ
Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?
Похудение после родов : секреты и нюансы | Меню диеты после родов
как похудеть после родов не кормящей маме — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Диета после родов : меню и рецепты диеты | Компетентно о здоровье на iLive
Питание после родов - читайте статьи на портале Плюсмама
Диета Гастроэнтеролога Стол 5
Диета В Домашних Условиях
Ведьмина Изба Сбросить Вес
Диета После Родов Для Некормящих Мам
