Диета После Кп
Диета После Кп
Пошаговое руководство по освобождению.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Создатель стартапа holo.health, который помогает людям справиться с хроническими заболеваниями, изменив образ жизни. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям.
Всё началось, когда мне был 21 год. До этого мне практически всё в жизни удавалось. Я получал сплошные пятёрки и был одним из лучших в своём виде спорта. Теперь я жаждал двигаться дальше и бросать себе более сложные вызовы. В один и тот же день я основал компанию и начал учёбу в университете (в Швеции ждать год‑два перед поступлением в университет — обычное дело).
Через несколько месяцев уже стало ясно: я взял на себя слишком много. Попытки развить свой бизнес и одновременно учиться привели к тому, что я работал до 22 или 23 часов почти каждый вечер. Ночь стала единственным временем, которое я мог посвятить себе. Мне так не хватало отдыха, что вскоре я стал засиживаться до часу, потом до двух ночи, потом ещё дольше. Со временем я обнаружил дурманящее чувство облегчения, которое даёт сочетание сладкого и жирного. Так я начал есть по ночам.
И не просто есть. Думаю, только те, кто тоже страдал компульсивным перееданием, по‑настоящему поймут меня. Количество поглощаемого мороженого, печенья и всего, что попадалось под руку, было ошеломляющим.
Это помогало ненадолго забыть о моих тревогах, давало передышку и погружало в настоящий момент.
Чем хуже становилась моя повседневная жизнь, тем больше я подсаживался на это ощущение. Через какое‑то время я стал отказываться от приглашений и встреч с друзьями, лишь бы остаться дома и получить свою «дозу». Мне понадобилось больше двух лет, чтобы признать ненормальность такого поведения.
Однажды я разговаривал по телефону с близким другом. Мы планировали встретиться вечером. Когда я положил трубку, понял, что соврал ему только лишь для того, чтобы остаться дома и поесть. В этот момент я достиг дна. Тогда я поклялся себе, что снова стану здоровым.
Сегодня я практически избавился от компульсивного переедания. Моё тело выглядит отлично. И я наконец‑то могу сосредоточиться на важных вещах, которые улучшают моё существование, а не наоборот. С помощью чтения, экспериментов над собой, проб и ошибок я смог наладить свою жизнь — и вы тоже сможете! Я написал эту статью, чтобы у вас процесс прошёл быстрее и не так болезненно, как у меня.
Неудивительно, что с того же начинаются и программы по избавлению от зависимостей. Если не признаешь проблему, то и не разрешишь её.
Если вы читаете этот текст, то, скорее всего, уже осознали сложности. Если нет, не судите себя слишком строго. Просто знайте: пока вы не будете готовы, не получится изменить жизнь к лучшему.
Признание проблемы стало для меня первым большим прорывом. Но по‑настоящему всё началось, когда я стал рассказывать об этом другим людям. Необязательно говорить всем. Я начал с ближайших друзей, а потом рассказал семье, причём второе для меня было труднее. Тут всё зависит от ваших отношений. Сначала лучше поделиться с теми, с кем вам комфортнее всего. Но учтите, что такой разговор всегда будет немного неприятным. Это даже хорошо: дискомфорт означает, что вы работаете над собой.
Позднее я стал говорить о переедании даже людям, с которыми только познакомился. Это нужно для того, чтобы отделить себя от проблемы и посмотреть на неё объективнее.
Переедание — это не часть вашей идентичности. Это проблема, которую вы способны решить.
Если вам не с кем поделиться или вы чувствуете, что пищевые привычки уже вредят здоровью, обратитесь к психотерапевту. Не стесняйтесь этого.
По моему опыту, есть два основных фактора, которые приводят к компульсивному перееданию. Первый — неудовлетворённые физиологические потребности (о них подробнее в следующем шаге), второй — неудовлетворённые эмоциональные потребности.
Когда я только начал переедать, я чувствовал, что у меня не хватает времени на общение. А ещё я не мог справиться с объёмом задач, которые появлялись из‑за учёбы и ведения бизнеса. В моей жизни было слишком много стресса.
Переедание стало возможностью сбежать от тяжести того образа жизни, который я вёл.
У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми. Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Конечно, я чувствовал, что что‑то не так. Мне помогали записи в дневнике. Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так.
Сложность в том, что негативные последствия переедания (нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем) возникают лишь спустя длительное время, а позитивные (успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина) ощущаются немедленно.
В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела. Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием.
Вам необходимо определить собственные эмоциональные потребности и разобраться с ними.
Как говорит учёный‑бихевиорист Джейсон Хреха, привычки — это просто надёжные решения повторяющихся проблем в окружающей нас среде. Поэтому нужно заменить выгоду, получаемую от переедания, чем‑то другим, не менее ценным.
Великолепная четверка с выгодой от 50%
Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. Большинство людей, страдающих от компульсивного переедания, сидели
Binge‑eating disorder
на какой‑нибудь диете. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.
Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. К тому моменту, когда проблема с перееданием максимально обострилась, я около года был лакто‑ово‑вегетарианцем.
По различным убеждениям (в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными) через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание. Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Но из‑за того, что питание было растительным, и из‑за частых приступов переедания я всё равно получал много этого нутриента. Так что организм по большей части жил на сахаре, а весь жир откладывал. К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по 72. Голодание стало для меня чем‑то вроде покаяния после приступов переедания.
Я постоянно думал о еде и о восхитительном чувстве облегчения, которое испытывал, употребляя что‑нибудь жирное и сладкое. При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю.
Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Во‑первых, если вы на какой‑то диете или просто ограничиваете себя, как делал я, ваш организм не будет получать достаточно питательных веществ и начнёт требовать определённых продуктов — гораздо больше, чем при нормальных условиях.
Во‑вторых, если вы регулярно голодаете или ещё как‑то каетесь за грехи переедания, организм начнёт паниковать. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови. А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров.
Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого. А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело.
Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Когда примешиваются ещё и неудовлетворённые эмоциональные потребности, ситуация совсем выходит из‑под контроля.
Я не стану учить вас, как питаться. Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:
Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные
The Global Influence of the Seventh‑Day Adventist Church on Diet.
учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая
Review: Nutrient density and nutritional value of meat products and non‑meat foods high in protein
нутриентная плотность (то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий). К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны
Meat and mental health: a systematic review of meat abstention and depression, anxiety, and related phenomena
для нашего психического здоровья. А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает (и вызывает) компульсивное переедание.
Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно.
У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам. Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе. Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже.
Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас снова случится приступ. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного».
Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего.
После очередного приступа сосредоточьтесь на одном стремлении: быть лучше, чем вчера.
Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда, чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.
Не так давно я не смел поверить, что когда‑то буду полностью свободен от компульсивного переедания. Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем.
Вы тоже пришли к этому, если способны иногда побаловать себя чем‑то вкусным и при этом не винить себя. И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо.
Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь.
Блин, не чувствую я никаких эмоций когда поем. Неважно что я ем. Кто-нибудь понимает о чём говорит автор? Может со мной что-то не так?
Возможно, во время еды ваше внимание больше сфокусировано на каком-нибудь сериале или общении?
Вы правы, в основном я ем не осознанно, т. е. не концентрируюсь на приёме пищи. Мне постоянно нужна какая-то активность и я была бы рада если бы есть вообще не было нужно, потому что готовка и по6лощение отнимает у меня кучу времени. И осознала я это желание только сейчас, когда отвечала вам) Хотя я очень часто "кусочничаю") Т. к. ем я редко и мало, то голод у меня постоянный, поэтому и переедаю, когда есть время сесть и поесть полноценнно, зачастую под сериал
Хорошо, а что чувствуешь, когда поешь? И что будешь чувствовать, если не разрешишь себе поесть?
Голод) И вину, потому что я слишком худая и мне нельзя пропускать приёмы пищи. Однако я не чувствую никакого эмоционального подъёма от приёма пищи
Нет ощущения вкуса жизни или скорее он заблокирован, поэтому любая пища «серая», не окрашена эмоционально.
Возможно, вы просто нормально относитесь к еде. У меня вот еда практически единственный способ заглушить депрессивные эпизоды, и помогает не всегда. И еда даёт хоть какую-то радость, пока я не ем. Другое дело, что я в принципе не чувствую насыщения и мне как раз очень близка ситуация автора.
На веганском питании вполне себе можно получать всё необходимое, в том числе белки и нужные нутриенты. В статье какие-то странные намеки на неполноценность такого типа питания. Но то, что у автора не вышло построить грамотный рацион, не значит, что этого совсем нельзя сделать
Если нет ограничений по здоровью, то да. Я знаю, что не могу отказаться от мяса из-за своей непереносимости большинства бобовых, мой организм относительно нормально воспринимает сою в небольшом количестве и арахис, остальные бобовые вызывают рвоту. Даже если их спрятать в блюде, через полчаса все вскроется). Плюс В12, который в основном содержится в животных продуктах и его дефицит есть практически у всех вегетарианцев, как и железодефицит. Потому что эти элементы довольно сложно, хоть и возможно, получить из вегетарианского рациона.
Между прочим, дефицит б12 не редкость и среди мясоедов, поэтому у многих веганов с их постоянным потреблением этого витамина из таблеток ситуация с нми даже лучше. А железо - странно, его достаточно просто достать из растительных аналогов. Я вот веганка, сдаю каждый полгода-год анализы и все в норме.
Я веганка, но перестала переедать только после перехода на растительное питание. Я основательно подошла к питанию и вслед за отслеживанием кбжу и витаминов, прибавилось и интуитивное питание. Ну и начиталась кучу статей про компульсивное переедание, оказывается, я таким страдала, складывала себ по три куска курятины на три ложки гречи и довольствовалась, хотя мой желудок буквально разрывало от объемов.
В принципе странно "желать йогурт", когда вы знаете, из чего его делают. Странная логика.
В йогурте сахара больше чем в кока-коле )))))
У меня то же самое. Я устала... Хочу сладкого. Класс! А теперь жирного. А теперь еще сладкого. Не совсем так, как у автора, но суть одна. Хорошая статья.
Благодарю за статью! Отлично зашла, я ужен на шаге №2
С утра не успеваю поесть,на работе некогда,а вечером съедаю всю суточную норму сразу и ложусь спать.И как не пыталась не получается поменять режим питания.
Моя жизнь в Штатах Показываю читателям типичный завтрак местных американцев Развеиваю киношные мифы о завтраке США
Нашла 3 отличных способа носить маску долго и не уставать от неё. Работаю продавцом и мне очень помогли рекомендации
Одна из самых желанных и "ненужных" актрис СССР - Нонна Терентьева. Забвение, одиночество и ранний уход.
Говорят, что татарки самые красивые девушки. Рейтинг самых красивых татарок мира
Сколько можно стоять на холостом ходу, чтобы не навредить двигателю
"Джон Картер": Почему лучший фильм Disney оказался самым большим провалом студии?
Тест по географии на знание столиц стран мира из 30 вопросов: хватит ли сил дойти до последнего?
Показательная смс-переписка мамы новорождённого с педиатром
Как оплатить проезд по ЦКАД, и на что дорожники потратили сотни миллиардов??
Нет, это не душевая в турецком отеле. А моя ванна в хрущевке. Показываю как все удалось разместить на 2-х квадратах
Группа жизни для России. Итоги жеребьёвки отборочного турнира ЧМ-2022.
Разбирала антресоли и нашла детские вещи, времен СССР. Рассказываю, что с ними стало
Уловистая оснастка "догонялка" - как сделать и как ловить
Видео: Тигрица принесла своего детеныша местному егерю для спасения
Тест на грамотность, с которым справляется 1 из 100
Почему американцы не ставят заборы перед домами: 3 простые причины
Шапку сшить? Легко) Выкройки прилагаются!
Эмми 2020: лучшие сериалы, которые следует посмотреть
125 узоров с моделированием, обзор книги Д. Оренштайн
Думаете, Билл Гейтс и Джефф Безос — гении, которые добились всего сами? Тред о том, почему это не так
Лучший гаджет в этом году - вибратор моей жены.
Лучший гаджет 2020 года по версии Лайфхакера
Стоит упомянуть книгу Ронда Берн "Тайна"
Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось
Пожалуйста, прежде, чем спрашивать, почему в топе отсутствуют «Мандалорец», «Пацаны», «Академия Амбрелла», «Тьма», «Симпсоны», «Санта Барбара» или «17 мгновений весны», погуглите, в каком году они стартовали, спасибо.
Лучший сериал 2020 года по версии Лайфхакера
9 инструментов, без которых не обойтись UX/UI-дизайнеру
Надо брать: мощный электрический гриль-духовка Redmond
Надо брать: видеорегистратор DDPai с 64 ГБ встроенной памяти
Надо брать: компактный внешний аккумулятор Romoss
10 фильмов про хоккей, после которых вам захочется пойти на каток
Что нужно, чтобы записать крутой подкаст: опыт Лайфхакера
Надо брать: бюджетный защищённый смартфон Ulefone Armor X5
«Мне 30, и у меня до сих пор не было секса»: стоит ли переживать из-за поздней девственности
Лучший гаджет 2020 года по версии Лайфхакера
YouTube назвал самые популярные видео 2020 года в России
Подкаст Лайфхакера: как ухаживать за кожей в 20, 30 и 40 лет
7 неожиданных причин, почему люди ночью потеют
Лайфхаки: как сохранить молодость мозга, общаться с раздражающими людьми и привлечь деньги
Apple готовит топовые десктопные ARM-процессоры и собственные GPU
Как приготовить говядину в духовке, чтобы у вас попросили добавки
Часы Apple Watch SE на Tmall временно подешевели на 3 500 рублей
Как «Ксамиол®» помогает облегчить симптомы псориаза
18 подарков на Новый год, которые порадуют любого мужчину
Почему аборт нельзя приравнивать к убийству? Новый выпуск подкаста «Горящая изба»
Подкаст Лайфхакера: 31 вопрос, который стоит задать своим друзьям, чтобы узнать их получше
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл...
Гид по правильному питанию: что такое компульсивное... - GoRabbit
Что такое КП?: Лянчик1: Дневники - на Diets.ru
Компульсивное переедание и рпп: как бороться с этой болезнью...
Переедание: чем опасно, что делать после и какие могут быть...
Интервальная Диета Меню На Неделю
Можно Похудеть Женщине
Щадящая Диета После Удаления Желчного Пузыря
Стол N8 Диета
Диета После Резекции Желудка Меню