Диета После 70
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ваш браузер устарел . Возможны проблемы в работе с сайтом .
Записаться
Перезвоните мне
Версия для слабовидящих
Лицензия
Политика конфиденциальности
Запись
Записаться
Заказать звонок
Главная
Блог о здоровье
Правильное питание в пожилом возрасте
Правильное питание в пожилом возрасте
Для клиентов
Дисконтная система клиники
Лечение по ОМС
Оформление справок в налоговые органы
Новым пациентам
Для корпоративных клиентов
Для страховых компаний
Для регионов
Блог о здоровье
Телемедицинские консультации
Медтуризм
Работа в «Скандинавии»
Вакансии
Охрана труда
Компания
О компании
Миссия
История
СМИ о нас
Новости
Партнёры
Оборудование
Контакты
Нормативно-правовые документы
Обучение
Имя
Введите имя
Телефон
Введите телефон
Утро
День
Вечер
Телефон
Введите телефон
ФИО
Введите ФИО
E-mail
Введите e-mail
‹ Окт 2021 › Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
Любое
Утро 8:00–12:00
День 12:00–17:00
Вечер 17:00–21:00
Подтверждаю свое согласие на обработку
персональных
данных (ФИО, телефон,
email) в соответствии с Федеральным законом от 27 .07 .2006 г . № 152-ФЗ «О персональных данных» .
Политика конфиденциальности
Имя
Введите имя
E-mail
Введите e-mail
Телефон
Введите телефон
Подтверждаю свое согласие на обработку персональных данных (ФИО, телефон,
email) в соответствии с Федеральным законом от 27 .07 .2006 г . № 152-ФЗ «О персональных данных» .
Политика конфиденциальности
Разрешите доступ к микрофону, чтобы совершить онлайн звонок
Для нас очень важно помочь вам и надеемся, что оператору удалось это сделать .Будет прекрасно, если вы оцените качество его работы:
Записаться на прием можно здесь!
Чтобы воспользоваться МультиЧатом, переверните устройство
Здравствуйте! Вы попали в справочник клиники "Скандинавия" — здесь вы найдете ответы на самые популярные вопросы . Просто выберите, что вас интересует, и мы сразу начнем . Подсказка: вы в любой момент можете вернуться в начало, нужно только нажать кнопку "Начать заново" .
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Даю согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия политики .
Что происходит с организмом в пожилом возрасте, «пирамида» питания или какие продукты есть пожилому человеку, какая диета является оптимальной ― рассказываем в этой статье .
Это обращение не просто к пожилым людям, а к их детям в первую очередь . Очень важно понимать те процессы, которые происходят в человеческом организме . Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения . Они не только внешние, но и внутренние . Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно . В этом возрасте люди часто остаются одни . Дети живут отдельно, нет уже той необходимости готовить много, готовить вкусно, что-то украшать для того, чтобы порадовать сына или внука . Для себя самого достаточно супа, бутерброда и чашки чая .
Пройти чекап - это опередить появление проблем со здоровьем
Это именно то, что постепенно приводит к энергетической недостаточности, которая возникает в пожилом возрасте . Есть такое замечательное выражение: мы есть то, что мы едим . Давно известно, что при изменении определенного стиля питания можно изменить процессы, которые протекают внутри организма . Есть достаточно важное направление ― это питание в пожилом возрасте, или геродиетика, как его называют . Это то направление медицины, которое позволяет замедлить темпы старения или предотвратить процессы патологического старения .
Для пожилых людей была немного изменена традиционная пирамида питания, которой пользуется большинство врачей-диетологов во всем мире . Основная мысль, которая заложена в эту пирамиду питания для пожилого человека: это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200–1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость .
Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки . Как любой цветок, наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону .
Углеводы ― это основная составляющая энергетического обмена . Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций . Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, 2 картофелины, тарелка каши, полстакана макарон . Обычный рацион, который в течение дня вполне может себе позволить любой человек .
Дальше, что очень важно, ― это белки . Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому что это транспортировщик лекарств ― эти паровозики, которые возят лекарства . Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму и, соответственно, нет такого эффекта от лечения . Белка нужно съедать около 120–150 граммов ― это рыба, птица, говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов ― это стакан молока или кефира, примерно 6 ложек творожка или сыр . Этого будет достаточно для того, чтобы поддержать свой белковый обмен на нормальном уровне .
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве . Мы уже говорили об атеросклерозе, о тех рисках, которые существуют, поэтому очень важно, чтобы пожилой человек, который все-таки употребляет жиры, поменял свой взгляд на жиры растительные . Например, салат лучше делать не с майонезом или с жирной сметаной, а с оливковым или подсолнечным маслом . Потому что жиры в большом количестве в пожилом возрасте не нужны . Более того, если пища жирная, она часто приводит к развитию такого заболевания, как атеросклероз .
Очень важны минеральные вещества и витамины, все то, что поддерживает обмен веществ . Поэтому обязательно нужно есть овощи, фрукты (хотя бы 2-3 порции) . Это, например, один банан, одно яблоко в течение дня, одна морковка, один помидор, один огурец . Это вполне доступно, это может себе позволить любой человек .
Если человек принимает какие-то добавки, витамины (потому что нужен витамин Д, витамин В12 необходим в пожилом возрасте), то следует обязательно проконсультироваться с врачом по выбору этих добавок в пищу, поливитаминных и тех, что содержат минеральные вещества . Важно понять состав этих добавок, и важно не передозировать .
Сложно ответить однозначно на вопрос о том, какая диета для пожилого человека является оптимальной, потому что все зависит от тех заболеваний, которые у него могут быть . Оптимально ― это все-таки средиземноморская диета: это большое количество овощей, салатов, огурцы, помидоры . Все те углеводы и минеральные вещества как раз содержатся там, также достаточно большое количество рыбы или той же птицы, мяса, салаты, обычно заправленные растительным маслом . Также в средиземноморскую диету обычно включается небольшой, скромный бокал вина . Нельзя сказать, что алкоголь в пожилом возрасте противопоказан . Как и в любом другом возрасте, можно его употреблять, вопрос количества . Один бокал красного вина за ужином пожилой человек вполне может себе позволить .
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше . Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по силам . Это прогулки, плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, танцы, теннис, кому что приятно . Это даже может быть просто работа в саду, в огороде или пешие прогулки, например, на даче . Это все способствует тому, что пищеварение идет наиболее активно .
В пожилом возрасте нужно стараться не съедать сразу большой объем пищи . Лучше есть понемногу, но хотя бы 5-6 раз . Оптимальный прием пищи для пожилого человека ― это 5 раз в день . Сам процесс приготовления пищи в пожилом возрасте часто становится проблемой, если у человека есть болезнь Альцгеймера, например, или какие-то проявления старческого слабоумия . Если есть артриты, есть остеопороз, когда просто физически невозможно что-то порезать, натереть и себе приготовить . Но даже деятельные пожилые люди не всегда готовят себе пищу правильно, а часто довольствуются какими-то полуфабрикатами . Конечно, депрессия, состояние полости рта, плохо отпротезированные зубы, ― это все влияет на процессы переваривания пищи .
Мы хотим обратиться к тем людям, которым сейчас 30–40 лет и у которых есть пожилые родственники . Пожалуйста, обращайте внимание на то, как они питаются, это действительно очень важно . Это позволяет предотвратить большое количество заболеваний . Постарайтесь обеспечить их правильными продуктами, хотя бы на неделю . В выходные съездить в магазин, закупить и положить им в холодильник им продукты, из которых они смогут себе готовить . Пожалуйста, контролируйте состояние их аппетита . Если вы заметили, что аппетит снижается, обратите на это внимание и обратитесь к доктору, потому что это может быть причиной какого-то заболевания .
Обследование в стационаре с комфортом
Постарайтесь хотя бы 2 раза в месяц устраивать семейные обеды, посиделки, может быть, сводите человека в ресторан . Те положительные эмоции, которые испытывает человек во время общения за едой, на самом деле очень важны для того, чтобы формировать правильное отношение к питанию . Если вы живете не вместе, то, пожалуйста, звоните своим родителям почаще, интересуйтесь, как у них дела, что они ели сегодня на обед . Это будет дополнительным стимулом для них что-то приготовить, что-то съесть, потому что им нужно будет обязательно поделиться с вами этой информацией . Поверьте, для них это очень важно .
Обращайте внимание на то, как они питаются . Если у них есть какие-то заболевания, связанные с обменом веществ, например ожирение, сахарный диабет, конечно, нужен индивидуальный подбор диеты . Это обязательно сделает доктор, к которому вы обратитесь .
Записаться к врачу можно по телефону или онлайн .
Но, так или иначе, в любом возрасте старайтесь питаться правильно, чтобы вы жили долго, активно, чтобы у вас было меньше проблем, связанных со здоровьем . Желаем вам здоровья и счастья .
© Все права защищены 2004 — 2021 . Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой .
Все материалы, размещенные на данном сайте разрешается использовать/копировать/размещать в открытом доступе на иных ресурсах только с письменного согласия ООО "АВА-ПЕТЕР"
Не знаете куда обратиться? Закажите обратный звонок с сайта
Используя сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP‑адресов, местоположения и др .) для обеспечения работоспособности и улучшения качества . Подробнее
Используя сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов Cookie . Подробнее
Ваша заявка на обратный звонок успешно отправлена .
Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием .
Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок .
Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00
Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием . Пожалуйста, будьте готовы ответить на
звонок .
Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием .
Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок .
Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00 .
Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону
+7 (812) 445-86-07 или заполните форму ниже .
Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием .
Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок .
Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00 .
Мероприятие пройдет 12 сентября в 17:00, ресторан «Юность», ул . Савушкина, 21
Чтобы принять участие в мероприятии «GINZA МАМА», заполните форму . Количество мест ограничено!
Уважаемые родители, к сожалению, сбор заявок закончен . Количество мест было ограничено . Но вы можете присоединится к прямой трансляции в нашем аккаунте инстаграм @scandinaviaclinic .
Подписывайтесь, смотрите эфир и не пропустите следующее мероприятие!
Вы можете оставить сообщение и мы перезвоним вам как можно скорее
О нас
Виды медицинской помощи
Учредительные документы
Галерея
Медицинский персонал
Врачи
Средний персонал
Органы управления
График приема руководителем
История
Вакансии
Пациентам
Расписание приема врачей
Правила записи на прием
Права и обязанности пациентов
Правила и сроки госпитализации
Правила внутреннего распорядка
Диагностические исследования
Доступность и качество
О порядке и условиях признания лица инвалидом
Обезболивание/Паллиативная помощь
Набор социальных услуг
Лекарственное обеспечение
Противодействие коррупции
Противодействие терроризму
Как получить высокотехнологичную медицинскую помощь
Информация для родителей детей с инвалидностью
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
Инфографические материалы о порядках оказания медицинской помощи
Безопасность пациента
Федеральный реестр инвалидов
Оказание бесплатной юридической помощи
План работы передвижного мобильного комплекса
График флюорографического обследования для организаций
Кабинет медико-социальной помощи
Набор социальных услуг (НСУ) соцпакет
Специалистам
Порядки оказания медицинской помощи
Стандарты медицинской помощи
Клинические протоколы
Федеральные клинические рекомендации (ЭМБ)
Аккредитация специалистов
Клинические рекомендации
Контакты
Контролирующие органы
Страховые организации
Обратная связь
Адреса
Платные услуги
Перечень платных услуг
Прейскурант цен
Правила и порядок оказания платных услуг
Список врачей, оказывающих платные услуги
Медицинская профилактика
Коронавирус - это надо знать!
Диспансеризация
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ЗАБАЙКАЛЬСКОГО КРАЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
«КРАЕВАЯ БОЛЬНИЦА № 4»
Главная
Новости
Структура
Галерея
Противодействие коррупции
Противодействие терроризму
Программа госгарантий
Независимая оценка качества
Вопрос-ответ
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
Слайд 2 . Количество пожилых людей в мире непрерывно растет . При этом 90% лиц пожилого и старческого возраста страдают заболеваниями внутренних органов . Неправильное питание – одна из причин нарушений в деятельности многих органов и систем у пожилых людей . О том, как должно быть организовано питание пожилых людей, мы сейчас и поговорим .
Старость наследственно запрограммирована . Нужно различать старость физиологическую, старость практически здоровых людей, и патологическую, преждевременную старость, которая осложнена заболеваниями . Физиологически нормальная старость не осложнена каким-либо резким болезненным (патологическим) процессом, это состояние практически здоровых пожилых (60—74 лет) и старых (75—90 лет) людей . Но даже при физиологической старости происходят сдвиги обмена веществ и состояния органов и систем организма . Однако путем изменения характера питания можно воздействовать на обмен веществ и адаптационно-компенсаторные возможности организма и, таким образом, оказать влияние на темп и направленность процессов старения . Преждевременное старение возникает вследствие воздействия на организм неблагоприятных факторов: длительные психо-эмоциональные перегрузки, низкая физическая активность, экологическое неблагополучие среды, а также курение, злоупотребление алкоголем, наркотики . Рано стареют лица, страдающие ожирением, эндокринными расстройствами и др .
Слайд 3 . Разработка правил здорового питания для людей пожилого и преклонного возраста осуществляется на основе научных знаний о процессах, происходящих в организме человека в ходе старения .
В процессе старения человека снижаются функциональная активность всех отделов пищеварения: жевательного аппарата, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, кишечника . В результате нарушений затрудняется глотание, ухудшается процесс прохождения пищи по пищеводу, пища долго задерживается в полости желудка, вызывая усиленное газообразование с отрыжкой и повышением давления в желудке .
Важнейшим нарушением функции пищеварения при старении является уменьшение кислотности желудочного сока, снижение концентрации ферментов и падение их активности .
При старении существенные изменения возникают и в поджелудочной железе . В ней отмечается атрофия активных элементов, что приводит к снижению ее функциональной способности, уменьшению количества и снижению активности ферментов, продуцируемых ею .
В результате происходит неполное переваривание белков, жиров, углеводов, а отсюда хронический дефицит важнейших питательных веществ и нарушения обменных процессов в органах и тканях, гиповитаминозы, иммунодефицит, расстройства многих функций организма .
Понижение секреции желудочного сока, ослабление выделения соляной кислоты вплоть до полного ее прекращения и снижение ферментативной активности пепсина негативно сказывается на функции желудочного пищеварения, а также на состоянии и характере кишечной микрофлоры, в которой начинают резко преобладать гнилостные микроорганизмы . Эти изменения приводят к повышенному образованию в кишечнике гнилостных продуктов . Характерно развитие дисбактериоза кишечника, усиление запоров, всасывание вредных для организма веществ, которые не успевает обезвредить нарушенная бактериальная флора кишечника .
Слайд 4 . В пожилом возрасте многие люди начинают капризничать, привередливо выбирать пищу, забывают соблюдать режим . В это время особенно важна поддержка близких – не только в бытовом, но и в психологическом плане . Считается, что отношение человека к еде показывает его отношение к жизни в целом, поэтому полноценно и с удовольствием питающиеся пожилые люди крепче и энергичнее своих ровесников, которые к еде равнодушны .
Замедление метаболизма, отсутствие аппетита, нежелательные побочные эффекты от приема многочисленных лекарств, склонность к перееданию, высокий риск пищевых отравлений и атеросклеротических изменений – вот основные проблемы, с частью которых неизбежно столкнется каждый пожилой человек . На развитие процессов старения существенное влияние оказывает гипокинезия и связанный с ней избыточный вес . Для уменьшения негативных последствий следует внести изменения в привычный рацион .
Слайд 5 . Основная задача питания пожилых людей – обеспечение организма энергией, пластическими и иными веществами с целью поддержания жизнедеятельности и коррекции различных состояний . Разработка правил здорового питаниядля людей пожилого и преклонного возраста осуществляется на основе научных знаний о процессах, происходящих в организме человека в ходе старения . Многочисленные наблюдения свидетельствуют, что большинство людей пожилого возраста питаются неправильно . Растет число лиц с избыточной массой тела, а это серьезный фактор риска прогрессирования атеросклероза, гипертонической болезни, холецистита и желчнокаменной болезни, сахарного диабета, подагры и мочекислого диатеза, артроза и других изменений опорно-двигательного аппарата . В настоящее время в рационе преобладает пища, содержащая жиры животного происхождения . Мясо потребляется в значительно большем количестве, чем рыба . Очевидны излишества мучных и сладких продуктов . В то же время овощи, фрукты, зелень, растительное масло поступают в ограниченных количествах . Принципы здорового питания для пожилых людей позволяют составить полноценный рацион, учитывающий индивидуальные потребности каждого человека .
Слайд 6 . В основе построения рациона лиц пожилого и старческого возраста лежит принцип энергетической сбалансированности между калорийностью потребляемой пищи и фактическими энергозатратами организма . В старческом организме снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела . Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии . Рекомендуемая калорийность составляет 1900-2100 ккал для женщин старше 60 лет и 2000-2300 ккал для мужчин того же возраста . Энергоценность рациона ограничивают за счет сахара, кондитерских и мучных изделий, жирных мясопродуктов и других источников животных жиров . Для пожилых людей, испытывающих физические нагрузки на производстве или в быту, указанная потребность в энергии может быть увеличена . Kонтролем энергетического соответствия питания потребностям организма является стабильность массы тела .
Слайд 7 . Основным принципом режима питания является регулярность, исключение длительных промежутков между приемами пищи и обильная приёмов пищи . Режим приема пищи должен быть дробным: чем старше человек, тем важнее ритмичность и регулярность всех процессов . Кроме того, питание часто и небольшими порциями позволяет избавить организм от последствий переедания .Дробное питаниепозволяет поддерживать на постоянном уровне сахар в крови, что в пожилом возрасте особенно важно . Оптимальное количество приемов пищи – 5–6 в сутки .
5-разовый режим питания: 1-й завтрак — 25%, 2-й завтрак — 15%, обед — 30%, ужин — 20%, 2-й ужин — 10% суточной знергоценности рациона .
На ночь желательно употребление кисломолочных напитков и фруктов .
По рекомендации врачей возможно включение разгрузочных дней (творожных, кефирных, овощных, фруктовых), но не полного голодания .
Слайд 9 . В пожилом и старческом возрасте целесообразно несколько снизить норму белка до 1 г в расчете на 1 кг массы тела . Вместе с тем, важно отметить, что люди старших возрастов плохо переносят значительный дефицит белков в питании . Важно обеспечить оптимальную пропорцию между животными и растительными белками в рационе 1:1 .
Белок животного происхождения предпочтительно получать из рыбы и морепродуктов – они лучше усваиваются и богаче полезными веществами . Дары моря в пожилом возрасте советуют употреблять практически ежедневно . Готовить их желательно на пару или отваривать . Употребление мяса желательно сократить до 1–2 раз в неделю, супов на мясном бульоне – до 1 .
Пожилым людям рекомендуется вводить в рацион до 30% белков за счет молочных продуктов (нежирных!) . Это в первую очередь творог (до 100 г в день), обладающий более высоким содержанием белков, неострые и несоленые сорта сыра .
При хорошей переносимости молоко должно присутствовать в рационе пожилого человека (300-400 г в день) . Особенно полезны кисломолочные продукты – кефир, простокваша, ацидофилин . Их положительное действие связано в основном с наличием молочнокислой палочки, поддерживающей нормальный состав кишечной микрофлоры, что препятствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и улучшает антитоксическую функцию печени . Рекомендуется ежедневно употреблять 200 г кефира или других кисломолочных продуктов, лучше в вечерние часы, перед сном, можно добавлять в кефир 1 столовую ложку растительного масла, хорошо размешивая его .
Пожилой человек может себе позволить 2-3 яйца в неделю, лучше всмятку или в виде омлета, или как добавление в блюда .
Растительные белки должны составлять половину белковой доли рациона .
Слайд 10 . Количество жиров в пище пожилых людей должно быть умеренным . Установлен предел количества жиров в рационе – 70-80 г, а лицам старше 75 лет – 65-70 г . При этом следует увеличить долю растительных масел до половины общего количества жиров . При дефиците растительных масел может формироваться “жирная” печень с соответствующими этому состоянию расстройствами обмена . Растительные масла обладают антиоксидантным, желчегонным и послабляющим действием, а также являются источником полиненасыщенных жиров . Молочные жиры, обладающие легкой усвояемостью, содержащие лецитин и жирорастворимые витамины, могут составить до 1/3 всех жиров рациона .
Среди животных жиров главное место должно занять сливочное масло как наиболее легкоусвояемое и богатое витамином А . Рекомендуют 15 г сливочного масла в день (вместе с готовой пищей), добавляя его непосредственно перед подачей блюда на стол . Запрещаются или ограничиваются вещества, богатые холестерином и витамином D (желтки яиц, мозги, рыбий жир, икра рыб, внутренние органы животных, жирное мясо и жирная рыба, сало, кремы, сдоба, сливки, сметана и другие жирные молочные продукты) .
Слайд 11 . Углеводы – краеугольный камень питания в пожилом возрасте . Усваиваемые углеводы должны быть сложными (полисахариды), медленно высвобождающими энергию . При этом неусваиваемых углеводов (пищевых волокон) в рационе пожилого человека тоже должно быть немало – они обеспечивают усвоение различных веществ и способствуют нормальной работе кишечника: помогают избежать запоров, нередких в пожилом возрасте, и оказывают умеренное стимулирующее воздействие на ор
Диета После 70
Кабачки Диета 5
Рецепты Для Кето Диеты Меню
Диета Из Санта Клариты