Диета После 45 Отзывы
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Великий пост 2021
Мастер-классы NEW
Форумы
Объявления
Новости
Статьи
Рецепты
Справочник
Фотоконкурсы
Спецпроекты
Видео
Лучшие врачи Екатеринбурга
Консультации
Беременность онлайн
Детки до года
Детки 1-3 года
Дошколята
Школьники
Дом
Мир женщины
Великий пост 2021
Беременность онлайн
Детки до года
Детки 1-3 года
Дошколята
Школьники
Дом
Мир женщины
Или не стоит и пытаться? За последний год поправилась на 8 кг, сейчас 78 при росте 164. Худой я была только в 18 лет, потом всю жизнь после родов и до сих пор вес был 65-70. не худышка, конечно, но нас с мужем все устраивало. Образ жизни не меняла. Климакс так наступает, что ли? Как бороться? Из спорта могу позволить себе только прогулки и обруч.
Так все дело в количестве калорий.
Ограничивать реальнее, чем тратить.
Если мало есть, чудес не бывает.
У меня мама в 55 похудела за пару лет почти на 10кг просто поменяв рацион и занимаясь активно ходьбой. Так что все возможно.
Не смотри в зеркало - смотри вперед!
Вот блин. И теперь только толстеть ?
Лучше быть в шоке от услышанного, чем в жопе от происходящего. Ф. Раневская
Мама похудела в 60 с лишним. 2 месяца и -8. Мини порции 5-6 раз в день. Лет 5 уже держит не напрягаясь
Моя бабушка в 80 лет похудела на 6 кг. Зарядку делала и питание. Вы о чём вообще. 45
Вот, то что нужно. Спасибо . А то я начиталась про гормоны и отчаялась уже схуднуть хоть немного. Значит, шанс есть.
Мне 45.начала худеть с 28 декабря)))) на сегодняшний день -3кг. Просто каждые 2,5 часа(что оказалось непросто) и маленькими порциями. Рацион обычный. Утром каша, яйца, на обед суп и больше ничего, вечером мясо и овощи. Два перекуса творог/кефир/яблоко запеченое и пр. Пока без спорта. Только массаж.
Сладкое не ем и не хочу. А вот соленого хочется. С утра могу с'есть бутик с икрой или рыбой. Рост 170,вес был 82.
Ну отличный результат, по моему,. Но худеть в Новый год я бы не смогла
Худеть после наступления климакса легче. Это для тех, кто со смеху тут катается о том, что кто-то за 60+ похудел. Реально сложнее с периода начала гормональной перестройки (как раз где-то 45) и до окончания (50-55). У всех по-разному. В предклимаксе очень тяжело. Тут хотя бы не набрать.
Совершенно реально! Мы с сестрой (мне 40, ей 52) купили абонемент в фитнес-клуб, год ходим 3 раза в неделю, в итоге обе похудели, хотя задачи такой не стояло, просто захотелось какой-то физ нагрузки. Итог: я похудела на 6 кг, но для меня и это много, дальше уже кости вылезут))) а сестра на 12 кг, хотя тоже даже полной ее никогда нельзя было назвать.
Подружка в 50 похудела, просто заведя собаку и гуляя с ней по 2часа в день. -10 кг, за 3 мес.
Я бы поездила на хорошей отечественной машине, но кто меня пустит в город на танке...
Только аккуратно худейте, без жёстких диет. От резких изменений могут серьёзные болячки повылазить, которые дремлют.
Реально худеть и в 45, но усилий нужно больше. И основная составляющая - полноценный и достаточный по времени сон.
Если без спорта, вы просто мгновенно одрябнете((((. Как раз сейчас физ.активность нужна. И нужна даже больше чем молодым девочкам. занимайтесь чем можете по максимуму своей возможной нагрузки.
Мне прогулки и занятия с собаками в 40 слабо помогли, но за эту осень в 45 похудела на 8 килограмм, когда 2 месяца работала в детском учреждении.
Можно в любом возрасте. Но нужна сил ная мотивация. А с возрастом её очень сложно найти. Усилий надо много. Контроль питания, ограничения, смена образа жизни
Тогда подсказывайте, как нужно худеть. Обруч есть, машина в ремонте, хожу пешком, собака есть, но выгуливать не надо. Вот по питанию кот бы поподробнее подсказал.
По питанию - исключайте все мучное, кондитерку, картошку. Основа питания - мясо, рыба, некрахмалистые овощи, зелень. Фрукты ограниченно, не более 2 штук в день. Кисломолочное можно, но тоже не злоупотреблять, лучше утром, а не вечером.
Люди и в 60 худеют, если действительно этого хотят.
Мама взрослой дочки и маленького сыночка
Мне почти 45 ( в марте будет). С ноября - 7 кг. (было 73, сейчас 66). Сижу на Дюкане. К юбилею 45 доведу вес до идеального и очень постараюсь удержать. Тоже цифра 45 пугает необратимостью относительно веса.
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
Мы будем делать с вами первую весеннюю куколку. Она настолько проста, что сделать ее можно с самыми маленькими детьми - процесс увлечет и сблизит вас.
Александра Зенирова, косметолог, психолог, сертифицированный тренер
Ольга Русишвили, диетолог-консультант, г. Пенза
Оксана Анатольевна Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог
Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни
Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва
Жанна Владимировна Благочевская, косметолог
Юлия Хохолкова, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, эксперт в снижения веса
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Глядя на голливудских и российских звезд, аксиома «После 40-ка лет жизнь только начинается!» находит свое подтверждение.
Ну а если в свои 40+ вы чувствуете себя чуть более уставшими, чем обычно, фигура начала поправляться, а цвет лица тускнеть, значит пришла пора пересмотреть свой рацион. Особенно, если вы его не меняли последние 10 лет!
Не важно, на сколько лет вы чувствуете себя в душе, ваше тело подчиняется внутренним биоритмам и биологическому возрасту. Обмен веществ замедляется, заряд энергии истощается быстрее, чем вы привыкли, а ночные посиделки тут же отражаются на лице.
А если ко всему этому добавить сидячий образ жизни и любовь к калорийным перекусам, не удивительно, что процессы старения набирают обороты.
«Хорошая новость заключается в том, что то, что мы едим и что мы делаем, имеет огромное значение для нашего здоровья», — говорит диетолог Мэгги Мун . И если следовать правилам питания для тех, кто старше 40-ка, у вас есть все шансы оставаться молодым, здоровым и активным в любом возрасте!
Начните менять свою жизнь прямо сейчас!
Вряд ли этот совет понравится «совам», но заставит задуматься однозначно. Ученые из Университета Пенсильвании в 2017-м году провели интересный эксперимент. Двум группам людей предложили следовать одному и тому же рациону. Однако первая из них начинала день пораньше, следовательно, последний прием пищи приходился на ранний вечер, а вторая — встречала день позже и ужинала незадолго до 11 часов вечера.
В результате эксперимента выяснилось, что во второй группе люди имели более высокий уровень холестерина и инсулина в крови. Эти два фактора увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и несахарного диабета, — отмечают исследователи. Кроме того, во второй группе люди чаще имели проблемы с весом.
Если постоянно ужинать поздно, это чревато набором лишних килограммов, поскольку энергия, полученная из еды, не успевает расходоваться.
С возрастом объем мышечной массы идет на убыль. Но регулярное потребление белка может замедлить этот процесс. Исследование 2014-го года, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что протеины, полученные из пищи, расходуются организмом на построение мышц более эффективно.
Диетолог Кристи Бриссетт рассказывает, что ежедневная порция белка должна равняться 30 граммам: «Это примерно 4 унции (равно 115 граммам) курицы, рыбы или мяса либо растительного белка — чечевицы, фасоли, сои».
Высокое содержание соли в рационе чревато повышением кровяного давления, возникновением отеков и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе, инфарктов и инсультов.
Японские ученые подозревают, что любовь к соленой пище увеличивает вероятность развития рака желудка.
Поэтому так важно перестать досаливать пищу и меньше употреблять продукты со «скрытой солью». К их числу эксперты причисляют копчености и колбасы, многие виды сыров, полуфабрикаты, соусы, хлебобулочные изделия, готовые овощные соки, минеральную воду. Альтернативой соли могут стать специи и приправы, они же сделают вкус блюд богаче.
Благодаря высокому содержанию кальция, молочный рацион поможет укрепить кости и станет отличной профилактикой остеопороза.
В зависимости от кулинарных предпочтений, налегайте на молоко, сыр, творог, йогурт или брынзу. Старайтесь их употреблять в чистом виде, а не в составе других блюд.
Много кальция содержится не только в молоке! Им изобилуют зеленые листовые овощи, брокколи, консервированный лосось, морские водоросли, миндаль и инжир.
По мере старения организма кожа человека производит меньше витамина D, его источником в питании может стать жирная рыба. Она же является отличной профилактикой сердечных заболеваний.
«Омега-3 жирные кислоты, которые в обилии содержатся в жирной рыбе , помогают сохранить мозг, сердце и глаза здоровыми, невзирая на возраст», — говорит диетолог Кристи Бриссетт. — «Если вы еще не подружились с жирными сортами рыбы, самое время это сделать. Идеальный выбор — лосось, скумбрия, сардина, форель и сельдь».
Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта отражаются не только на самочувствии человека, но и на состоянии его кожи. Они же могут стать катализатором процессов старения.
Для профилактики воспалительных процессов в организме, Лиз Эрл, автор нескольких бестселлеров на темы красоты и здоровья, советует делать ставку на пробиотики. В своей книге The Good Gut Guide («Гид по здоровью кишечника») она рекомендует регулярно включать в меню пищу с молочнокислыми бактериями (например, натуральный йогурт, ацидофильное молоко), оздоравливающими микрофлору кишечника и повышающими иммунитет в целом.
Несколько исследований показали четкую взаимосвязь между употреблением свежих овощей (в частности, темной листовой зелени) и сохранением когнитивных функций организма в зрелом возрасте. Поэтому в вашем рационе должно быть больше «зеленых красок».
Готовьте первые блюда с добавлением шпината, капусты кале, рукколы и крапивы; кладите свекольную ботву, щавель и салат Ромен в смузи и омлеты! Чем разнообразнее меню, тем больше пользы вы получите в итоге.
Не стоит забывать также о преимуществах ягод и фруктов для здоровья. В одном исследовании с участием 187 тысяч женщин и мужчин, работающих в сфере Здравоохранения, диета с включением в меню 2-3 порций черники в неделю, связана с 26% снижением риска развития диабета.
Одной из причин преждевременного старения кожи является высокое содержание сахара в рационе. Сегодня уже известно, что он стимулирует процесс гликирования белков, который приводит к повреждению волокон эластина и коллагена. В результате на коже рано проступают морщинки, она становится тоньше и грубее, овал лица теряет четкость.
Чтобы предупредить указанные процессы, мало отказаться от тортов, пирожных и булочек, следует в общем сократить количество простых углеводов в меню. А к ним диетологи причисляют любимую многими пасту и белый рис. Кто бы мог подумать, что суши могут навредить здоровью?
Тех, кто начинает утро с чашки кофе, можно поздравить — они сделали правильный выбор. К таким выводам пришли ученые из Университета Гранады (Испания). Оказывается, антиоксиданты, содержащиеся в кофе, в 500 раз эффективнее нейтрализуют опасные для здоровья свободные радикалы, чем это делает витамин С.
Другие исследования показывают, что кофе в умеренном количестве снижает риск развития Болезни Альцгеймера. Однако чрезмерное увлечение тонизирующим напитком чревато. Поэтому кофе обязательно стоит чередовать с другими антиоксидантными напитками — зеленым и белым чаем, ройбуш и улун, натуральными соками.
Существует мнение, что в возрасте 40+ обязательно принимать витамины и биологически активные добавки. Однако это не совсем так!
Для обогащения организма ценными веществами рациональнее получать витамины и минералы из меню. Их главными источниками являются овощи, фрукты, ягоды, рыба, мясо и морепродукты, орехи, растительное и сливочное масло. Тщательное планирование рациона принесет больше пользы, чем биодобавки из аптеки.
Вопреки распространенному мнению, 40 лет — не время переходить на «сухой закон». Алкогольные напитки разрешены, однако важно знать свою меру. Определить ее поможет «маркер» крепкого сна. Если после двух бокалов вина не удается уснуть, то алкогольный аппетит нужно умерить.
Исследование 2015-го года с участием почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе их рацион питания был приближен к Средиземноморской диете, тем «тоньше в талии они были.
«Средиземноморская диета содержит большое количество продуктов с Омега-3 жирными кислотами, а также фруктов и овощей. Поэтому она помогает сохранить стройность и укрепить здоровье», — говорит нутрициолог Мэгги Мун .
С ней солидарен доктор Мюир Грей . Его рекомендации по питанию выглядят так: «Замените красное мясо птицей или рыбой, введите в рацион оливковое масло, сократите количество простых углеводов. Чаще ешьте продукты с высоким содержанием полифенолов — орехи, семечки, все виды бобовых. И не забывайте про куркуму — она станет отличной мерой профилактики артрита и депрессии».
Для того чтобы понять какие продукты нужны в 40+, давайте вспомним о том, какие физиологические особенности у организма в этом возрасте:
1. Тело стареет на клеточном уровне
Все меньше и меньше появляется новых клеток, и физически ощущается замедление процессов. На клеточном уровне тело стареет. Это значит, что с каждым днем в организме все больше «усталых», «старых» клеток, которые все хуже справляются со своими функциями.
Для стимуляции деления клеток и поддержания достаточного уровня «молодых», «активных» клеток в организме, можно принимать биологически активные добавки, витамины.
Процесс замедления обмена веществ влечет за собой и уменьшение выработки коллагена, десмозина, гиалуроновой кислоты и других веществ, необходимых для поддержания красоты кожи, эластичности мягких тканей и сосудов, крепости костного каркаса.
Поэтому очень важно увеличить количество продуктов, стимулирующих выработку белков (коллагена, десмозина), гиалуроновой кислоты, а также тех, которые поддерживают необходимый уровень минералов и витаминов. Поддержать красоту после 40+ помогут: витамины А, Е, D, С, К, РР, группа В, незаменимые вещества (лизин, лейцин, валин, омега-3 и омега-6 жирные кислоты).
Что должно быть в меню? Морепродукты, красная рыба, водоросли, креветки, мясо птицы, бобовые, пасленовые (томаты, баклажаны), злаки, несладкие фрукты и овощи.
3. Меняется тип кожи по параметру интенсивность работы сальных желез
Сальные железы вырабатывают все меньше и меньше кожного сала, из-за чего кожа становится сухой, раздраженной, появляется сеточка мелких морщин, шелушение. Такое состояние кожи можно компенсировать при помощи правильно подобранной косметики и изнутри, подбирая более жирные продукты. Могут помочь оливковое и подсолнечное масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, оливки, сыр тофу, маслины, соевые бобы.
4. На коже появляются пигментные пятна
Их причина — не солнечное излучение, а гормональные изменения в организме. Здесь также работаем комплексно: подбираем правильную косметику, которая будет выравнивать цвет лица и препятствовать появлению новых пятен, а также корректируем рацион.
В рационе увеличиваем количество томатной пасты, ведь в ней содержится максимальное количество ликопина — вещества, которое защищает кожу от пигментации и способствует быстрой регенерации. Также необходимы витамины А, С, Е. Их источниками могут стать лимон, петрушка, черная смородина.
Это патологические реакции внутри организма, которые способствуют быстрому старению клеток. Для снижения уровня воспаления нужно вовремя лечить заболевания, и использовать продукты питания, снижающие уровень воспалительной реакции. Это — черника, красный перец, имбирь, куркума, свекла, тыква, брокколи, фасоль и лосось.
С возрастом изменяется соотношение гормонов, что влияет на внешний вид и настроение. Женщинам полезно поддерживать оптимальный фон при помощи заместительной терапии (гормоны назначаются врачом при наличии показаний), использовании БАД, содержащих фитогормоны.
Отличный эффект оказывают БАД, содержащие экстракт вечерней примулы — женщины расцветают на глазах, поскольку это вещество действует аналогично эстрогену — гормону молодости, который отвечает за красивую кожу, блестящие, крепкие волосы, эластичные кости, вес. Для поддержания уровня эстрогена в рационе должны содержаться бобовые, сыр, молоко, орехи, семена льна, капуста.
Подбирайте правильно продукты питания и будьте неотразимы!
Доказано, что процессы старения замедляет гипокалорийный рацион, то есть такой, при котором энергии с пищей поступает меньше, чем тратится. Нужно постоянно поддерживать небольшой дефицит калорий.
Одна из главных причин старения клеток — воздействие на них свободных радикалов, поэтому возрастает потребность в антиоксидантах. Их основной пищевой источник — это свежие овощи и фрукты. Кстати, обогащение ими своего рациона помогает снизить его калорийность. Только нужно быть осторожными с овощами семейства крестоцветных, вроде белокочанной и краснокочанной капусты, репы, горчицы, поскольку они содержат тиоцианаты, тиооксизолидоны и роданиды. Эти вещества блокируют транспорт йода, что ухудшает функцию щитовидной железы. А она и так с возрастом работает хуже.
Одна из примет зрелого возраста — снижение плотности костной ткани, а потому организм нужно обеспечить кальцием и фосфором. Настало время полюбить молочные продукты (если никак не получается, то еще больше полюбить овощи) и рыбу (особенно рыбу, так как в ней есть не только фосфор, но и необходимый для усвоения кальция витамин D).
Важно обеспечить организм строительным материалом для новых клеток — белками и жирами (да, клеточные мембраны преимущественно состоят из жиров, поэтому низкожировые диеты только ускоряют старение). Только вот жирную свининку пищеварительный тракт уже так хорошо не усвоит, поэтому на 50-60% жиры должны поступать из растительных источников — орехов, семечек, масел.
Таким образом, с возрастом рацион питания человека от хлеба, мяса и картошки должен все больше перестраиваться в стороны рыбы, молочки и овощей.
Правильное питание — не пустой звук, не отвлеченное понятие. Это отправной момент старения и заболеваемости нашего организма. И особенно актуально это становится старше сорока лет, когда сдает позиции наш иммунитет, полным ходом идет гормональное угасание и формируется метаболический синдром — то есть нарушение обмена веществ (ОВ).
Старение начинается с тридцати лет и п
Никакая диета после 45 лет женщине уже не поможет! | Страница 2
А после 45 реально похудеть? Форум Страница 1
11 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
Как похудеть при климаксе и не набрать вес? ️ Блог ANACOSMA
Личный опыт: как я нашла свой рецепт стройности после 45 - Лайфхакер
Диета Кг За День
Свекольник Диетический Рецепт Диета 5
Щадящая Диета
Диета После 45 Отзывы
