Диета После 40
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать? Программа беговых тренировок для начинающих…
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки горячей йоги Горячая йога –…
Содержание: Причины жирной кожи лица Какие привычки провоцируют жирность кожи? Под каждой из наших пор в волосяном фолликуле находится сальная…
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать?...
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки...
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www.fitcurves.org , охраняются законодательством Украины. Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www.fitcurves.org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www.fitcurves.org обязательна.
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения. Здоровье женщины после 40 начинает меняться. Организм решает что воспроизводством, то есть деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку женских гормонов. То есть, переходит в так называемый режим экономии: рожать уже не будем, а значит и женские гормоны тебе уже ни к чему. С одной стороны, вроде бы и не плохо – не мучают ПМС и ежемесячная потеря крови. А с другой стороны, возникают новые проблемы: прибавление в весе при том же режиме питания из-за замедления метаболизма. Когда толстеем «от лет, а не от котлет» (фраза врача с 30-ти летним стажем), начинает увядать кожа, появляются так называемых возрастные болезни в виде гипертонии, остеопороза , нарушения производства хрящевой ткани суставов, истончение и выпадение волос. Мы этого не хотим! Не готовы! Мы не заказывали! Что делать?
Ну во-первых, процесс процессом, но с ним можно справляться ! И это здорово. Потому что природа всегда заботиться о нас.
Чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме, женщине после 40 следует обратить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены.
На первом месте это конечно же соя . Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека – эстрогенами. Поэтому, в свой рацион женщине необходимо включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу или соевое молоко.
Очень важно и употребление льна. Можно добавлять семена льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семена заваривать и употреблять натощак. Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Невероятно полезно льняное масло. Но употреблять надо масло первого отжима. При такой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы.
При менопаузе, у женщин начинает развиваться остеопороз , то есть хрупкость костей. Чтобы восполнить нехватку кальция очень важно включать в свой рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир. Их можно употреблять самостоятельно, а можно комбинировать с фруктами, ягодами или овощами. Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках. Они всегда органично впишутся в салаты и каши. При такой эффективной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР. Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.
Однако, чтобы кальций усваивался, организму необходим витамин D. Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен возможности находится под солнечными лучами. Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты которые содержат витамин D . Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки. В меньшем количестве этот витамин присутствует в куриной и говяжьей печени.
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предотвратят выпадение волос. Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что существенно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Также многочисленные исследования показали, что прием добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15%. А значит – способствует нормализации веса. Омега-3 присутствует в тех же лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах. Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки.
Может кого-то это удивит, но правильное питание после 40 не обойдется без употребления белков. Притом не только растительного, но и животного происхождения. Не удивляйтесь. После сорока организм больше работает на откладывание запаса жира. А как быть с мышцами? Употребляем белки и даем себе правильные загрузки. Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим.
В меню женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать:
Существует еще несколько простых правил, о которых должна помнить каждая сорокалетняя женщина:
Пока нам немного за двадцать, мы стройны, молоды и здоровы, у нас нет необходимости задумываться о здоровье и фигуре. Ну подумаем об этом после рождения детей. Но и тут вроде бы справились:). После сорока снова возникает этот вопрос, но он уже так легко он не решается. Надо начинать работать над собой. Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью. Сложно? Нет!
Просто делаем утром легкую гимнастику, разгоняем лимфу по телу. Обязательно выпиваем теплую воду с соком лимона (без сахара). Придерживаемся рекомендаций для женщин после 40 в питании. Ходим пешком не менее трех километров в день. Плаваем, танцуем , слушаем музыку, занимаемся йогой. Рисуем, поем, вяжем, вышиваем. Любим себя и мир вокруг. Радуемся за себя и близких. Замечаем как растет трава и какого цвета сегодня небо!
Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность
Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть - при наличии желания и определенной силы воли - проще простого. Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым. Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма - уже подвиг. Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни. Ну почему так несправедливо? Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ (на два процента каждые десять лет). Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов. Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы. И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь… Вовсе нет! Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом.
Звезды, которые похудели после 40 лет
Эти знаменитости - пример того, что невозможное возможно. Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами. Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью.
Опра Уинфри, 65 лет. Похудела за год на 28 килограммов. До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет. Резко худела, потом снова набирала килограммы. В какой-то момент весила более ста килограмм! Несколько лет назад у теледивы диагностировали эндокринное заболевание. И вот она, сила воли: Опра полностью изменила образ жизни, став приверженцем «диеты весонаблюдателей». Теперь она правильно питается, много двигается и не забывает мотивировать своих поклонников.
Татьяна Устинова, 51 год. При росте 180 сантиметров писательница когда-то весила более 180 килограммов. Врачи настаивали: дальше так продолжаться не может. Начались проблемы со здоровьем. Процесс похудения занял более десяти лет. В итоге Татьяне есть чем похвастаться: она сбросила более 100 килограммов и сейчас выглядит моложе своих лет. Татьяна не стесняется в интервью рассказывать о принципах правильного питания, которые помогли ей похудеть не голодая.
Татьяна Тарасова, 72 года. Знаменитый тренер по фигурному катанию много лет страдала от лишнего веса. Прийти в форму ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева. Татьяна Анатольевна сбросила порядка 40 килограммов, прекрасно выглядит и не перестает благодарить врача «за то, что жива».
Владимир Соловьев, 55 лет. В свои 40 Владимир весил не просто много, а очень много - более 160 килограммов. Но ему удалось одолеть собственные слабости. В итоге Соловьев сбросил 70 килограммов (20 из них всего за 2 месяца). Он даже выпустил книгу, в которой рассказал, как боролся с ненавистными кило.
Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, - изменение гормонального профиля. Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона. Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес. Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы. Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса. А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук. Это называется набором веса, а впоследствии - ожирением по мужскому типу.
Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже. Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво.
Еще один «подсобник» лишнего веса - наш собственный ленивый образ жизни. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее. Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес - это дополнительные болезни. Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем. А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно. Главное - не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни.
- В нем содержатся ферменты, которые ведут именно к абдоминальному ожирению: начинает расти живот, - рассказывает гинеколог-эндокринолог доктор медицинских наук Светлана Юренева . - И жир там образуется такой плотный, что «разбить» его клетки очень трудно. Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые способствуют развитию атеросклероза. Так что это очень «плохой» жир. Однако быстро его не убрать: нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью.
ПРАВДА ИЛИ МИФ: есть волшебные препараты - можно все есть и худеть ▼(кликните, чтобы узнать)
50 на 50. Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует. Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые - значит угробить здоровье. Например, пилюли, известные как «тайские таблетки». Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше. С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу. Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения. Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача. Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта. Еще есть нутрицевтики. Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает. Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится. Так что все «вспомогательные» средства - только после общения с диетологом или эндокринологом.
Первым шагом к идеальному телу должен стать визит к врачу. Многие женщины отправляются напрямик к диетологу, чтобы тот расписал им правильный рацион и образ жизни. И они правы. Именно диетолог - главный специалист по питанию: лечебному и профилактическому. Он должен уметь составить персональную диету для любого человека. Но, чтобы сделать это правильно, грамотный врач сначала перенаправит свою пациентку к другим специалистам: эндокринологу, потому что нарушение работы щитовидной железы - одна из основных причин избыточного веса после сорока лет, и гинекологу - за женские изящные формы отвечают и половые гормоны.
Врачу обязательно нужно сказать, какие лекарства вы принимаете. Особенно, если это гормональные средства (чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней). Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес, но при условии, что их назначил врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и ряда антибиотиков.
Это гормоны щитовидной железы. Т3 и Т4 регулируют скорость обменных процессов в организме, а ТТГ отвечает за их уровень в крови. Если Т3 и Т4 вырабатываются нормально, то и ТТГ в норме, а если их выработка снижается - у человека нарушается процесс превращения еды в энергию. Отсюда вялость, сонливость и лишний вес.
Ее избыток тоже может быть причиной лишнего веса. Вот здесь-то и вылезет наша любовь к «быстрым» углеводам - конфетам, шоколаду и прочим сладостям, которые провоцируют повышенную выработку инсулина. Но ситуация может оказаться еще сложнее: высокое содержание сахара может быть симптомом серьезных заболеваний, например, сахарного диабета.
Мы его знаем как гормон стресса. При его избытке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вырабатывается в надпочечниках. Этот гормон нарушает работу эндокринной системы. Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот - жир накапливается в области живота, тогда как руки и ноги остаются худыми.
Инсулин - единственный гормон, снижающий уровень сахара в крови. Его недостаток грозит развитием инсулинозависимого диабета. Дополнительно врач может предложить сдать анализ уровня C-пептидов, чтобы понять скорость образования инсулина.
Мужской гормон, избыток которого может спровоцировать отложение жировой ткани по мужскому типу, а также привести к лишнему весу.
Анализ, напрямую связанный с уровнем глюкозы. По его результатам врач узнает средний уровень гликемии (концентрации сахара в крови) за последние три месяца. Это необходимо, чтобы поставить точный диагноз.
А это уже половой гормон. Причем у женщин он наиболее активен. Вырабатывается из тестостерона. О нем чуть ниже. Одна из его функций - распределение жировой ткани по женскому типу: чтобы все, как положено, - грудь, талия, бедра. Избыток эстрадиола может привести к ожирению.
На заметку: какие анализы сдать, если не получается похудеть
ПРАВДА ИЛИ МИФ: голод и насыщение зависят от гормонов ▼(кликните, чтобы узнать)
Правда. И от них в том числе. В 1994 году ученые открыли лептин, а в 1999-м - грелин. Лептин выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии. После еды уровень лептина повышается и аппетит снижается. Если же постоянно объедаться, жировая ткань начнет выделять все больше лептина и организм станет его игнорировать. Мозг не получит сигнала о насыщении, и мы всегда будем хотеть есть. Уровень грелина, напротив, повышается перед едой или же во время строгой диеты. Несмотря на то что вырабатывается этот гормон в желудке, оттуда он попадает в мозг и вызывает чувство голода. Кстати, вот и объяснение тому, что в сонном или стрессовом состоянии нам все время хочется есть: в таких случаях уровень грелина тоже повышается.
Те, кто отчаялся похудеть обычными способами, порой пытаются (или даже вынуждены) прибегать к радикальным мерам. Мы про хирургическое вмешательство. Пожалуй, самая серьезная и эффективная операция в области бариатрической хирургии - уменьшение желудка. Это вам не просто отрезать лишний жир с бедер и попы, это серьезная коррекция работы желудочно-кишечного тракта. Правда, нужно понимать, что делается это не ради 5-10 килограммов. Как правило, на операционный стол ложатся пациенты, которым нужно сбросить не менее полуцентнера избыточного веса.
ПРАВДА ИЛИ МИФ: липосакция поможет навсегда избавиться от лишнего жира (и веса) без усилий ▼(кликните, чтобы узнать)
50 на 50. Липосакция - процедура по удалению жировой ткани - действительно навсегда «убьет» жировые клетки там, где была проведена операция. Но если не закрепить результат правильным питанием, массажем и спортом, объемы вернутся. Более того, тучным людям она в принципе противопоказана. Задача липосакции - скорректировать контуры тела, избавить человека от «жировых ловушек» - мест, где, кроме как хирургическим путем, с проблемой не справиться. Например, с помощью липосакции можно убрать «уши» на бедрах. Но от целлюлита она все равно не избавит - он появляется из-за нарушения микроциркуляции крови. Бывает, что внешний вид после операции становится только хуже.
Еще один важный специалист, к которому стоит обратиться, если не получается похудеть после сорока лет, - это психолог или психоаналитик. Он поможет разобраться в истоках проблемы, проанализировать ситуации, которые спровоцировали набор лишнего веса. Кстати, проработка травмирующих событий, которые привели к бесконтрольному перееданию, считается самой сложной психотерапевтической работой. Кроме того, специалист поможет осознать ошибки в пищевом поведении (о них поговорим отдельно) и именно с его помощью человек найдет свою мотивацию, чтобы начать худеть.
Еще один важный специалист, к которому стоит обратиться, если не получается похудеть после сорока лет, - это психолог или психоаналитик. Он поможет разобраться в истоках проблемы, проанализировать ситуации, которые спровоцировали набор лишнего веса. Кстати, проработка травмирующих событий, которые привели к бесконтрольному перееданию, считается самой сложной психотерапевтической работой. Кроме того, специалист поможет осознать ошибки в пищевом поведении (о них поговорим отдельно) и именно с его помощью человек найдет свою мотивацию, чтобы начать худеть.
На заметку: типы неправильного пищевого поведения
Казалось бы, все просто. Ешь много плюшек - толстеешь, ограничиваешь себя в еде - худеешь. Но, повторимся, это все было давно и почти неправда. После сорока лет кратковременное голодание - самый неэффективный способ похудеть. Любая диета - после того как вы перестанете ее придерживаться, вернет вам килограммы с избытком: плюс 30 процентов к изначальной массе тела. Поэтому примите как данность: теперь правильное питание - это не временная необходимость, а константа в вашей жизни. Проблема в том, что в этом возрасте у многих людей нарушено пищевое поведение: отношение к самой еде, к ее составу, количеству, режиму питания и так далее. Чтобы понять, к какому типу пищевого поведения вы относитесь, стоит пройти специальный
ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения | Poudre.ru
Здоровое питание для женщин после 40 лет. Что нужно изменить?
Тонкие хитрости: как похудеть после 40 лет | Напитки для диеты
Диета для женщин после 40 лет - Medside.ru
Правильное питание после 40 лет для женщин
Диета Первые
Способы Сбросить Лишний Вес
Лишний Вес У Ребенка 5 Лет
Диета После 40
