Диета После 3 Месяцев
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Дополнительная информация: SSL_ERROR_NO_CYPHER_OVERLAP
Владелец agulife .ru неправильно настроил свой веб-сайт . Чтобы защитить вашу информацию от кражи, Firefox не соединился с этим веб-сайтом .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Поздравляем с успешной регистрацией! Ваш пароль отправлен на адрес электронной почты, указанный при регистрации . Вы сможете поменять его в личном кабинете .
Введите E-mail, указанный при регистрации, и мы отправим Вам инструкции для восстановления пароля
Развенчиваем мифы о питании во время грудного вскармливания
Как правильно организовать питание при грудном вскармливании по месяцам:
Что можно при грудном вскармливании:
крупы (рис — с осторожностью при запорах у ребенка);
сезонные овощи и наиболее «безопасные» в плане аллергии (картофель, цветная капуста, капуста брокколи, брюссельская, тыква, кабачок), приготовленные на пару или тушеные;
кисломолочные продукты, особенно творог (цельное молоко желательно не употреблять или употреблять в минимальных количествах);
тушеное, вареное или запеченное мясо (нежирное) . В идеале — это должна быть телятина, индейка, крольчатина (наиболее опасна в плане аллергии — курица);
сезонные фрукты . Если не сезон, то лучше есть запеченное яблоко, грушу . Любые экзотические фрукты (в том числе банан) — с осторожностью;
хлеб — ржаной, из муки грубого помола, белый вчерашний хлеб;
компоты из сушеных зеленых яблок, груш, чернослива, черники — слабые, неконцентрированные .
Что нужно исключить из меню при грудном вскармливании (1 месяц особенно):
чеснок, свежий лук, хрен, горчицу (из-за резкого запаха) и все другие любые специи и приправы;
шоколад, какао;
конфеты (могут вызвать аллергию, потому что в молоке будет много сахара);
консервы (от аллергии до отравления);
сырая рыба, морепродукты (суши!), икра (опасны аллергией, глистами, отравлениями);
маринады и домашние соленья (солевая нагрузка на почки, аллергия);
фастфуд (очевидно);
сыр с плесенью любого вида;
грибы (в любом виде);
химические добавки и красители, консерванты (в том числе лимонная кислота);
алкоголь, никотин .
Что следует вводить с осторожностью?
Молоко . Самым большим аллергеном считается белок коровьего молока . В связи с этим, молоко следует начинать употреблять постепенно . Продукты из сквашенного молока (сыр, кефир, ряженка, закваска, натуральный йогурт и т . д .) употреблять можно .
Экзотика . Не следует налегать на фрукты и овощи, которые не свойственны для нашего региона .
Орехи . Сильный аллерген .
Можно пить кофе, чай, морс при грудном вскармливании?
Мой опыт с питанием при гв: сестра посоветовала, и хорошо, что я послушалв её . Ещё в роддоме, съев на ужин кусочек рыбы с картофелем, получила такую дикую колику у малыша, что моментально пересмотрела свои взгляды на питание . То, что мы едим, имеет самое непосредственное влияние на самочувствие ребенка . Промучившись с постоянной, очень сильной коликой, с первым ребенком, до 7 !!!! месяцев!, заработав атопический дерматит, только сейчас поняла, что же было не так . мои дети не аллергики . Но у старшей была реакция на яйцо, коровье молоко, масло, индейку именно коликой . На яйцо, как потом оказалось, начался дерматит к году . Всё выключала по очереди, но эффекта не было - дочка все время корчилась, бесконечно фонтаном срыгивала и практически не спала . Добавим сюда лезущие зубки и получаем орущего детя, бесконечно наполняемый памперс, зелёного мужа и невменяемую мамку))))
Врач позже сказал убрать всё, кроме гречки и ккфира, вводить через неделю по одному продукту . На первой недели всё прошло, после введения индейки - высыпало на ручке: просто шершавые пятна на коже и колика!!!! ну и остальное выявила так же . К слову: сейчас дочь ест абсолютно всё, реакции нет (она прошла в возрасте 2,5 лет) . но я уже строго следила и не давала запретные продукты до этого возраста .Когда родилась вторая дочка, выписавшись, сразу перешла на диету .Итак: гречка, отварная говядина и зеленый чай . Очень тяжело, не скрою . есть хочется всегда . Гречку пришлось варить в большом количечтве воды, иначе начинал беспокоить желудок уже у меня . Да, колика есть все равно, этого на 100% не избежишь, так как кишечник функционально у всех незрелый . У недоношенных деток это ещё явнее и дольше . но!!! эта колика ни в какое сравнение не идет с тем, что было с первым ребенком!!! да, животитк беспокоил, но не сильно, практически не вздувался, дочка почти не срыгивает, и спит !!!! бывает, что ночью по 6-7 часов кряду . Не нужно кидать в меня тапки с криком: вы обделили своего ребенка! нельзя такую жесткую диету! Ребенок возьмет от матери всё, что ему нужно . Есть конечно нюанс: матери тоже должно что-то поступать, чтобы организм нормально работал . но гречка и мясо содержат достаточно необходимых веществ, чтобы продержаться месяц-два-три . колика у дочки была до 2 месяцев (сейчас ей 4 мес), и очень явно видна реакция на вводимые продукты . чуть что не то сьела - моментом срыгивание, бурчание животика и сбитый сон .сейчас уже добавила ряженку, сыр сулугуни, все каши, кабачок, свинина, курица, нежирная рыба, кофе с молоком, домашнее печенье на кефире . позволяю себе даже шашлык, но строго своего приготовления с минимумом трав и маринованный на кефире . На картошку очень явная реакция, как и на масло, все другие сыры, творог . Даже на банан животик болит . Есть вопрос с курицей - зависит от количества: чуть больше сьела - сразу животик . На фрукты - может появиться опрелость (так ее нет даже близко, крем не нужен под памперс, а с первой дочкой постоянно пользовалась) . как-то сьела одну! вишенку: о ужас - попа была как флаг! всё, куда попали какахи, было ярко-красным в крапинку! и явно очень болезненным! лечили неделю . но вот клубнику ела - норм . но по пол ягоды в три дня))Кстати: высчитала: колика начинается примерно через 5-6 часов после виновного продукта . Получая беспокойного ребенка к 11 ночи, отнимала 6 часов и сразу четко виден продукт, которй стал причиной . Стараюсь сейчас после 14 часов есть только кашу (любую) и чай .И вода!!! ее нужно пить . чистую . стаканов 5 на день . тогда, видимо, молоко не такое насыщенное . Мне с водой сложно: проще выпить чай - веуснее)) но, если ребенок испытывает трудности с туалетом, достаточно выпить три стакана воды с интервалом в полчаса - час, как у малыша всё сразу легко случается)Мои близкие - мама, подруги, глядя на эту разницу между детьми, в унисон повторяют: если бы мы только знали! если бы не слушали советов: надо есть всё и терпеть! как проще было бы жить в такой нелегкий период младенчества!!! да, кстати: минус 10 кг за 2 месяца! я вернула свой добеременный вес со скоростью звука)))) может кому-то этот опус поможет) здоровья вашим деткам и спокойных ночей)
Редактор, журналист и пожиратель булок
Все публикации автора »
Отвечают педиатры, эксперты по грудному вскармливанию и психологи .
Сравнительный анализ от Анны Кудрявской-Паниной, мамы четверых детей .
Можно ли принимать лекарства и при этом кормить ребенка грудью?
Отвечают педиатры, эксперты по грудному вскармливанию и психологи .
Сравнительный анализ от Анны Кудрявской-Паниной, мамы четверых детей .
Отвечают педиатры, эксперты по грудному вскармливанию и психологи .
Сравнительный анализ от Анны Кудрявской-Паниной, мамы четверых детей .
Можно ли принимать лекарства и при этом кормить ребенка грудью?
Подпишитесь, чтобы получать наши лучшие тексты и новости
Нажимая кнопку «Отправить» я даю согласие на обработку личных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности .
Подпишитесь на рассылку «Литтлвана», чтобы не пропустить ничего важного!
Нажимая кнопку «Отправить» я даю согласие на обработку личных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности .
Свидетельство Роскомнадзора Эл № ФС77-73707 от 05 .10 .2018 г .
Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия администрации сайта и авторов .
Мнение авторов статей и отзывов на сайте может не совпадать с мнением администрации .
Есть ли связь между питанием мамы и составом грудного молока и как влияет питание при грудном вскармливании на аллергию и атопический дерматит у ребенка? Попробуем разобраться в данных вопросах со специалистами и мамами «Литтлвана» .
Еще совсем недавно педиатры и гинекологи говорили о том, что при грудном вскармливании нужно придерживаться питания с исключением «аллергенных» продуктов для снижения риска развития аллергических болезней у ребенка . Якобы сенсибилизация (знакомство с аллергеном) начинается еще в утробе матери . Но последние мировые исследования доказывают, что употребление в пищу во время беременности и грудного вскармливания потенциальных аллергенов и развитие аллергических болезней у ребенка (таких как бронхиальная астма, атопический дерматит, поллиноз) не связаны между собой . Нет достоверных данных подтверждающих эту зависимость, рассказывает врач-педиатр отделения неотложной педиатрии Анна Редина .
Значит, на вероятность развития аллергии влияют другие факторы . Наследственность, например, условия жизни и индивидуальная предрасположенность ребенка . Более того, есть исследования, которые подтверждают, что употребление в пищу арахиса и коровьего белка при грудном вскармливании у некоторых даже снижает риск развития болезней ребенка . Поэтому многие педиатры доказательной медицины придерживаются мнения о том, что мама как во время беременности, так и во время грудного вскармливания, прежде всего, должна полноценно питаться . Чтобы ребенок имел возможность получать достаточное количество необходимых для его развития микроэлементов .
1 . Питание при грудном вскармливании в первый месяц должно быть осознанным . В первый месяц после родов очень важно внимательно относиться к своему рациону, ориентируясь на реакцию ребенка . Каждый ребенок индивидуален, и аллерген может быть у каждого свой . Поэтому исключать все, что вызывает аллергию у большинства, — не имеет смысла . Вводите каждые два-три дня новый продукт и наблюдайте . Если высыпаний нет, пробуйте следующий .
«Целесообразным будет разумное ограничение продуктов с высокой сенсибилизирующей активностью . В «большую восьмерку аллергенов» входят: коровье молоко, яйцо, рыба, пшеница, арахис, соя, ракообразные (креветки, крабы, лобстеры), орехи (лесные, миндаль, грецкие)», — рекомендуют в Детском консультативно-диагностическом центре СЗГМУ им . И .И . Мечникова .
2 . Важно учитывать, что аллергены имеют свойство накапливаться в организме, не проявляя себя . Поэтому если у ребенка покраснели, зашелушились щечки или сгибы рук-ног, пересмотрите все, что вы вводили в свой рацион за последние две недели .
В этом случае вам поможет пищевой дневник . Это может быть простая тетрадочка, в которую мама записывает свое питание в течение дня . И просмотрев «историю» питания за две недели, можно будет предположить, на какой из продуктов ребенок среагировал . Эти продукты нужно исключить, дождаться, когда кожа малыша очиститься, и снова пробовать постепенно расширять меню .
3 . К третьему месяцу грудного вскармливания вы сформируете более-менее постоянный список продуктов, на которые точно нет аллергии . Ваше питание, возможно, не будет разнообразным, главное, чтобы было полезным для мамы и малыша .
4 . Есть за двоих при грудном вскармливании совершенно необязательно . Вашему организму во время лактации нужно всего на 500 ккал больше, чем организму некормящей матери . Но для вас крайне важно получить и жиры, и белки, и углеводы, и минеральные вещества, и другие составляющие, необходимые для нормального функционирования вашего организма .
5 . Питание мамы при грудном вскармливании должно быть дробное, ешьте маленькими порциями, пейте воду и постарайтесь не злоупотреблять вредными продуктами . Помните, что даже если у вас нет аллергии, к примеру, на черешню, но вы съели ее 2 кг, последствия даже для вашего организма могут быть самыми неожиданными, поэтому соблюдайте правило «по чуть-чуть»!
Почему такие исключения? Дело в том, что многие продукты стимулируют выработку гистамина (главного провокатора аллергических процессов) . При попадании с молоком мамы в пищеварительную систему ребенка он вызывает проявления аллергических высыпаний . Кроме того, пищеварительная система ребенка до года постоянно развивается . А значит, может быть просто не готова переваривать те или иные продукты, которые, не переварившись, вызовут реакцию у ребенка (организм будет воспринимать их как чужеродные) .
Время выведения продукта питания из организма матери 24–72 часа .
«В первые недели после рождения ребенка отмечается повышенная проницаемость слизистой желудочно-кишечного тракта, риск сенсибилизации особенно велик, — обращают внимание в ДКДЦ СЗГМУ им . И .И . Мечникова . — В этот период не рекомендуется употреблять соки, морсы (особенно из кислых ягод), крепкие чай и кофе (ограничение кофеина до 200 мг в сутки; чашка кофе может содержать 60-150 мг кофеина, а чая – 30-60 мг), концентрированные бульоны . Молоко целесообразно заменить кисломолочными напитками, не стоит злоупотреблять сладким» .
lenta84 : «Опыт мамы ребенка-атопика: первый месяц не ела продукты, провоцирующие газообразование, и самые потенциальные аллергены . Со второго месяца начались высыпания . В результате диета все жестче, мама все худее, а все равно подсыпало . В итоге за 7 месяцев ГВ — минус 20 кг (примерно) . Поэтому со скепсисом отношусь к советам, что есть можно что угодно, питание любое, особенно, если в семье есть аллергики . Свой иммунитет у ребенка включается примерно с первого месяца, тогда можно постепенно и аккуратно расширять диету . Думаю, что для всех мам рекомендации не употреблять алкоголь, жирную и острую пищу, облигатные аллергены тоже справедливы . Есть ряд мнений и об исключении цельного молока из диеты кормящей . Слушать — педиатра, наблюдающего ребенка . А не бабушку/соседку/консультанта по ГВ/статью на непонятном сайте» .
Миссис И : «Отдельно надо оговорить вопрос аллергических и атопических реакций . Сама столкнулась с подобной проблемой, двое детей-атопиков . Но проблема еще и в том, что жесткое питание при ребенке с АД — не гарантия результата . Поэтому если у ребенка есть проявления АД, то конечно в качестве превентивной меры — сесть на диету для таких деток, но при этом обязательно сходить на консультацию к аллергологу . Т . к . проявления АД могут быть и не связаны с питанием, а мама будет мучиться (а это реально мучение) да еще и молоко может потерять . И еще — случайно дома наткнулась на «брошюру» старую, еще моей маме выданную, где говорилось о том, как надо питаться кормящей маме . Поняла, что с тех времен очень многое в подходе к питанию мамочек изменилось . Так что бабушек и мам слушать с осторожностью» .
Секрет феи : «Есть маме надо все! Без жестких ограничений . Но с оглядкой на реакцию ребенка . Диета (имеется в виду ограничения в пище) — только если у малыша выявлены аллергии, проблемы с ЖКТ и пр .» .
Svetla4onok : «Со старшим ела все подряд с самого рождения — ни разу не было аллергической реакции .С младшей все хуже — сыпет и с диетой, и без нее . Я при росте 172 вешу 50 кг уже . Толку ноль» .
Mamyr : «Имея старшую аллергика, с младшей исключила по-максимуму все аллергены сразу (вся молочка, пшеница, овес, рыба, курица, говядина, красные фрукты/овощи) при грудном вскармливании . До 7 месяцев ребенка сидела на таком питании . Потом стала постепенно расширять . Младший ребенок не аллергик . Получилось так случайно или как результат диеты — никто не скажет . Поэтому я за перестраховку . Лучше «промучиться» год, чем потом гораздо больше» .
макиято : «Я послушала врача из занятий в Русском музее и старалась питаться по группе крови, хотя не 100% . Покупные печеньки не пошли — пекла сама . Из еды — гречка+индейка — это основное . Еще послушала педиатров, которые запугали молочкой, которая в будущем может вызвать у ребенка аллергию или что похуже (у меня астма) — до 10 мес . молоко не пила . В 10 мес . стала пить латте . Пробовала еще творожки «Тема» — у ребенка было сухое пятно, на него или нет — не знаю, но как есть перестала и пятно прошло . О диете не жалею — вес ушел очень быстро в такой минимум, что и не помню была ли когда такой, колик практически не было, на те разы что были — знаю от чего — печеньки «Мария» и печеные яблоки . А вообще, сытый голодного не поймет, кто ел все — не поймет зачем сидеть на диете, также как те, у кого с молоком все хорошо, — зачем докармливать смесью, к примеру» .
Железная : «Со старшими и сейчас с младшим ела и ем практически все, исключая только выраженные аллергены, типа цитрусов и т . п . Все в порядке . До 6 мес . всех кормила исключительно грудью, реакций не было . С введением прикорма изредка были незначительные аллергические реакции, но это уже реакция на новый продукт, а не на грудное молоко . А вообще считаю, что сидеть на диете или нет надо решать, исходя из особенностей организма ребенка . Если есть склонность к аллергии или есть проблемы с ЖКТ, то стоит себя ограничить, предварительно обсудив все с грамотным врачом» .
Fergie : «Из троих детей одна — аллергик . Ела все, никаких диет, но в меру . Главное — иметь тормоза . Захотел клубнику — съел одну, и три дня смотрим за реакцией . Никаких новых продуктов не вводим . Это как с прикормом — может и на цветную капусту обсыпать . Без диет похудела на 3 размера — считаю, что на диете 20 кг можно сбросить, только если лишнее есть . При весе 50 кг сложно сбросить 20 кг . На тему «свой иммунитет включается» тоже поспорю! Иммунитет вырабатывается, но никак не включается! Ребенок учится всему! В том числе болеть . Каждый ребенок индивидуален! И это факт! Есть мамы, которые едят все — и ребенка обсыпает, и есть у кого не обсыпает . Есть, кто сидит на диетах — все замечательно, а есть у кого на самой строжайшей диете — греча и кролик — ребенка сыпет корками по телу» .
СаМшил_а :«С первым ребенком слушала врачей и медсестер . Питалась только по списку разрешенных продуктов, который еще и постоянно урезали в связи с тем, что очень сильно мучили газики . Ребенок не наедался, как результат — систематический недобор веса, контрольные вскармливания, голодные крики, переход на СВ . Со вторым ребенком питалась всем . Исключила жареное, соленое, перченое, сладкое в малых дозах . Аллергии ни на что не было . Хорошие прибавки, сытый и довольный ребенок» .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .mk .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .proudmom .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .elevit .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Мода
Тренды
Практика
Звездный стиль
Обзоры
Коллекции
Драгоценности
Все материалы
Милла Йовович вернулась на подиум ради юбилейного показа Оливье Рустена в Balmain
Streetstyle на Неделе моды в Милане: что носят самые стильные гости показов
Красота
Тренды
Практика
Здоровье
Обзоры
Все материалы
Лунный календарь красоты на октябрь-2021
Самые эффективные средства для ухода за лицом, которые заменят поход к косметологу
Звезды
Новости
Интервью
Светская хроника
За кадром
Все материалы
Южнокорейский певец Woosung о сольной карьере, русских фанатах и новой музыке
Анджелину Джоли заметили на свидании с The Weeknd
Стиль жизни
Афиша
Путешествия
Музыка и кино
Еда
Отношения
Техника и декор
Все материалы
Рейтинг Бонда: какие фильмы об агенте 007 нельзя пропустить
Киви — 4 шт .
Натуральный йогурт — 250 г
Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
Мед — 1 ст . л .
Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам) .
Свежие ягоды малины — 150 г
Банан — 1 шт .
Молоко — 100 мл
Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle .ru
OK
Instyle The Get:
Dior выпустили миниатюрные версии своих культовых сумок
За кадром:
На ВДНХ появилось пространство технологий Dyson
Здоровье
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
Журнал
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова
Новости
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
Здоровье
1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки
© 2021 InStyle . Все права защищены .
Глядя на красотку @ maria_ponomaryova , сложно поверить, что она когда-то была полной . Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго .
Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты . Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее . Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов .
Немного юмора . Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний . Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома . Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать . На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг . После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу . Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться .
Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов . На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см . Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше .
Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами . Изредка еще позволяю себе сухофрукты . Очень люблю сладкое, которому нашла замену . К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего) .
Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно . Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании . Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая . Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram . Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами .
Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов . Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день . И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок . Важно просто быть в дефиците калорий .
Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо . Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом . Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание .
Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом . Попробовала . С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие . Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею . Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели .
А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению . Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме . Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность .
Меняйте свой образ жизни постепенно . Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь . Есть в психологии так называемое правило малых шагов . Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму .
Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях . Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом . Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят . Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество . Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду .
Заранее составляйте свой дневной рацион . Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости . Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные
Диета После 3 Месяцев
Легкий Сбросить Вес Аллен Карр Аудиокнига
Лиепайская Диета Для Женщин Меню На Неделю
Диеты Правильного Питания Для Снижения Веса