Диета По Подсчету Калорий Таблица Калькулятор
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности ,
пользовательским соглашением , получением электронных писем .
Дневник упражнений
Дневник упражнений
Мои упражнения
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности ,
пользовательским соглашением , получением электронных писем .
Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий .
Ваш график пересчитан с минимальным потреблением калорий в день .
Вы задали очень большую скорость набора массы . Это может привести к увеличению жира, а не мышц .
Уравнение Харриса-Бенедикта
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
Формула Миффлина - Сан Жеора
Формула Кетча-МакАрдла
На основе площади тела
Формула ВОЗ
Мы подобрали для вас еще несколько калькуляторов:
Зарегистрированные пользователи могут:
сохранить и сравнивать результаты расчетов
устанавливать цели
отслеживать вес и размеры на графиках
смотреть дневники, открытые для друзей
вести дневник питания
сохранить рассчитанные рецепты
общаться на форуме
Регистрация
Выберите скорость похудения / набора массы:
Ваш текущий процент жира , посчитанный методом ИМТ:
Вы можете установить Ваши цели на основе этого графика
Установка целей доступна только зарегистрированным пользователям
Войти
Выберите скорость похудения/набора массы:
Вы можете установить Ваши цели на основе этого графика
Сохранение доступно только зарегистрированным пользователям
Войти
Сайт перестал работать корректно . С мобильного устройства теперь невозможно выбрать уровень активности при расчете дневной нормы калорий .
Калорийность можно тут считать, чтобы лишнего не набрать )
Хочу похудеть без вреда для здоровья до нормального веса для меня
Хочу похудеть по состоянию здоровья
Хочу стать значительно стройнее, чтобы это было заметно не только мне:))
Желаю немного постройнеть и питаться здоровой едой
Надо похудеть ,какое,количество калорий в день надо потреблять?
Хочу попробовать, может что и получится .
Очень хочу быть активной и здоровой
Обязательно нужно похудеть по состоянию здоровья
Почему перестал работать расчёт калорий?
Не работает расчет калорий- исправьте пожалуйста .
расчет калорий не работает, пытаюсь сбросить данные и провести перерасчет .ничего не получается
сайт не работает!!! раньше работал, сейчас нет!!! зарегистрировалась - все равно не расчитывает, показывает только пример!!! Исправьте свой сайт!!!!
Так в Гугле и пробую!!! Кроме Гугла ничем не пользуюсь . И тем не менее, не получается сформировать календарь, выдаёт пример :(
Те у кого не работает - пробуйте с гугл хрома
Мне нужен календарь веса по моим выбранным параметрам а не пример .
Не пойму что случилось с сайтом?
Не получается сделать таблицу цели-план . . . выбивает только пример . Возмущенна!!!!!!
Сломались расчеты(( пожалуйста, исправьте!
Хочу очень похудеть , блин буду старается , если поможет но говорят не помогает
Вот что интересно) похудеть я похудела, а сейчас мне стало интересно при каком количестве ккал я наберу все обратно . Калькулятор говорит, что при 1730 ккал я все верну через 8 месяцев, а с 1605 через 1,5 месяца)) при том 1595 (на 10 ккал меньше) мне нужно употреблять, чтобы держать нынешний вес . Wtf?!!)))
Сама оптимальная диета . Не особо голодая похудела на 5 кг за месяц, хотя калькулятор предсказывал 3 месяца . Сейчас постепенно выхожу, добавляя по 150 ккал в неделю . Пока вес стабилен)
Подскажите, как из ежедневного рациона оставить нужные продукты и их количество для соблюдения нормы калорийности?
Сайт супер! Нигде раньше не встречала настолько удобного интерфейса со сравнением формул . Больше не нужно сидеть с калькулятором, бумажкой и ручкой и высчитывать средние значения - сайт делает это за меня :) Большое спасибо!!!
У вас отлично все расписано! Мне очень понравилось . Даны ответы на многие вопросы, которые касаются тех кто худеет . Также рекомендую калькулятор калорий онлайн для дополнительных расчетов! Сама пользуюсь!
Подсчёт калорий реольно помогает избавиться от лишнего веса . Я в 2010 году скинула по этой методики 27 кг . Вес держался 2 года . Но потом вышла замуж, родила и расслабилась, да и стрессы были, болезни, операция, пол года почти без движения . Короче набрала 20кг . С августа опять начала считать калории на данный момент минус 10 кг . Пол месяца вес стоял, начала питаться зигзагом и уже на утро увидила результат . За три дня минус 1 кг . Всем саветую это питание и в периут наступления плато перейти на зигзаг . Всем удачи!!!!!
Первые 3 месяца худела постепенно, употребляя около 1400 ккал . Затем 2 месяца худела побыстрее, потому что ввела разгрузочный день раз в неделю . За эти 5 месяцев похудела на 14 кг . Осталось еще похудеть на 4 кг до идеала . Буду стараться .
Всё работает на 100 %-вес уходит очень быстро( за 5 месяцев 32 кг),только после похудения дикий страх набора веса .
Vita, количество калорий зависит от физических параметров и уровня активности . При большом начальном весе количество калорий выше, чем при маленьком . Чем старше человек, тем меньше ему надо калорий . Чем выше уровень активности, тем больше ему надо калорий для компенсации потраченной энергии .
что то с калькулятором произошло . . теперь он мне показывает 2000 каллорий употреблять ??? . . . . помоему сбой в программе
Девочки, это работает! Но ведь не только нужно худеть, но и заботится о внешности . . .
СУПЕР!!!!! Работает ,если точно соблюдать расчеты! Минус 25 кг за пол года! ура!
Подсчет калорий - это реальный метод, и он работает, проверила . Вот только все-таки иногда чувствую себя голодной при 1600 ккал . Весы для продуктов пока не купила, считаю "ложками" и на глаз . И такое ощущение, что меньше порции беру, чем надо . Вес уменьшается, но привычная сытость не всегда присутствует . И это по рекомендации калькулятора с учетом моих тренировок . . . И ведь продукты нормальные - курица, творог, орехи, фрукты, масло, молоко, овощи, рыба, даже сладкая булочка порой помещается, и т .д . На этом фоне меня удивляют увиденные у других цифры вроде 1000 или 1200 ккал - как и чем там вообще можно наесться? Даже на обмен веществ не хватит!
Отличная диета! Худеется быстро и легко! Ем 1200 калорий в день при этом - на завтрак два бутерброда -один с шоколадным сыром, другой с маслом и вареной колбаской ; обед - салат с помидорами и огурцами, заправленный сметаной и курочка вареная; полдник - два зефира Шармель, ужин- пломбир! А так ем в обед и оливье, и картошку -главное считать калории и не превышать положенное количество! Вот с таким меню - сладкое,мясо, белки, овощи, хлеб - не выхожу за рамки 1200 калорий и худею каждый день ! Никогда так не худела не отказывая себе не в чем а просто считая калории .
Для меня диета с подсчетом калорий - лучшая . Последний раз я сбросила 13 кг на ней за несколько месяцев . Отдохнула, вот теперь опять начинаю . И таблица очень удобная, и главное - быстрая, не тормозит, да и наименований в ней достаточно
Благодарю за удобный сайт! Всех благ!
Я ведя пищевой дневник и считая в нем каллорий сбросила за 10 мес 21кг . Не вижу другого способа для себя сбросить вес . Проленилась 3 мес и +4кг . Снова живу с калькулятором . . . .
Пишу коммент для тех, кто будет оспаривать пользу подсчета калорий . В первый раз я похудела с 65кг до 57кг именно считая ккал, это не сложно если не лениться и это сытно, если есть хорошие не калорийные продукты . Сейчас после беременности я набрала лишние 5кг и вес 62кг . Лушчего способа похудеть не мучая себя я не знаю .
Мое меню (к примеру)
9-00 Творожок зернистый с черникой
13-00 Суп щавелевый, Сметана ч/л
16-00 Яблоко
19-00 Индейка духовая с томатами и сыром, галеты овощные духовые
21-00 Кефир + отруби ст .л .
Итого: 1050ккал
9-00 Творожок зернистый с клюквой
13-00 Суп щавелевый 400гр, Сметана ч/л, Хлеб зерновой ржаной
16-00 Огурец свежий, Айсберг салат, Запрвка -уксус виноградный (салат)
19-00 Форель духовая 1 стейк, Биточки овощные духовые 2шт
21-00 Ряженка 200гр
Итого: 1100ккал
Удачи!
я лично убедилась на эффективности подсчёта калорий, 2 года назад сбросила 8 кг, но потом расслабилась )) теперь вот взялась за себя опять, но лучшей диеты я не находила
У меня 97 ддней назад было 114кг .Методом расчета количесва потребляемых калорий сегодня у меня 88кг .Спасибо за сайт .Метод похудения логичен и понятен-меньше кушай и больше двигайся
Классный сайт!Очень помогает контролировать энергопотребление!!
каратель человечества
24 .11 .13 23:57
я с таким рационом скорее потолстею .
это действительно действует . я похудела заметно .
И мне табличка понравилась . Буду каждый день с ее помощью следить за своим снижением веса .
Ogromnoe spasibo vashemu saity!!! teper u menia est horoshyi pomoshnik v pohudenii)))))))))))))))
Мне очень хочется похудеть,прочитала,поняла,что можно и нужно попробовать .
Сегодня
07 .10 .21 02:31 (GMT+3) ?
Наташа пишет: Так выходит если уменьшается то плохо? Впадаю в зимнюю спячку? Интересненько получаетс
По вопросам, связанным с работой сайта, пишите нам на info@beregifiguru .ru
Сайт предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации .
Копирование и распространение информации разрешено при условии активной ссылки .
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ .
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение . Рассчитывает вес на основании роста и фигуры .
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее .
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки .
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст .
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный .
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста .
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости . Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом .
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы .
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки . Также учитывает особенности различных видов спорта .
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии .
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге .
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям .
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день .
Внесите замеры объемов Вашей фигуры . Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели .
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ .
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период .
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов .
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания .
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты .
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник .
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника .
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам . В таблице представлены
как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов .
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания .
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям .
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни .
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину .
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта .
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса .
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям .
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности .
Калории рассчитываются под ваш вес .
Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам .
По каждой из формул показывается:
Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин - 1000, для мужчин - 1200 .
Максимально возможная потеря веса - 900 грамм в неделю .
Введите значения, нажмите "Рассчитать" и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях .
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее .
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность . Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас .
Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему . Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться
следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения .
Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела . Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году .
Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет .
Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только
в 60% случаев . То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения . То есть в результате расчета
может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле .
В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение .
Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг .
В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась
для определения основного обмена веществ до 1990 года .
С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность .
Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста .
Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма .
По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной .
В других источниках считается . что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10% .
Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп .
Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы .
Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения .
Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас . Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры,
используйте формулу Миффлина-Сан Жеора .
Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время .
Ранее использовалась в диетических рекомендациях США .
Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции .
Формула подходит для людейй старше 20 лет .
Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр
площади поверхности тела в час (ккал/м2/м) . Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела
Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм .
Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять . Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете . А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку .
В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса . Для мужчин это значение больше - 2000-2500 калорий .
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы .
Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности . На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса .
Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон . Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета .
Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса" . "Экстремальное снижение веса" покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется .
Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию . Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом . Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки . Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам .
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг" . Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение .
Килокалория - это тысяча калорий . Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус . Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории .
На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории .
Анна, офисный работник, двое детей . Занимается домашними делами, когда не на работе . Занимается спортом три раза в неделю .
Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет . Хочет снизить вес до 57 кг .
По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918 .
Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал .
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки .
Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг
поможет сдвинуть его с мертвой точки .
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы . Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Рекомендованное снижение веса в неделю - не более 1 кг . Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости .
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин . Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса .
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах . Но точную оценку и рекомендации может дать только врач . Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки .
Все онлайн калькуляторы Предложить идею калькулятора Исходный код калькулятора Перевод
Deutsch English Español Français Português Русский
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1455 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .23 кг, а через месяц на 1 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1284 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .39 кг, а через месяц на 1 .67 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1027 ккал . Через неделю вы похудеете на 0 .62 кг, а через месяц на 2 .67 кг
Все получившие ссылку смогут просматривать этот расчет
Все получившие ссылку смогут просматривать этот расчет
Copyright © PlanetCalc Версия:
3 .0 .4052 .0
На базе формулы Миффлина — Сан Жеора .
Выберите уровень активности: Сидячий Слегка активный Умеренно активный Очень активный Экстремально активный
Введите срок достижения желаемого веса: дней
Показать комментарии: От старых От новых
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 760 рецептов у 249 558 пользователей
Хочешь всегда быть стройной? Начни считать калории уже сегодня!
Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано .
Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий .
Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило , без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса . И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день .
Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!
Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок . Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных . Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде . Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс . Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать .
Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий ?
Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией
Так что считать калории нужно, но как делать это правильно ?
Для начала давай разберемся, что же такое «калории» . А это не что иное, как энергия для нашего тела . Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению . То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активн
Диета По Подсчету Калорий Таблица Калькулятор
Семидневная Диета От 4 До 7
Больничные Столы Диеты Классификация
Что Такое Палео Диета Простыми Словами