Диета По Дням Цикла
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
В разные фазы менструального цикла наш организм нуждается в особом отношении . Чтобы сбалансировать перепады настроения и не поддаваться изменениям в гормональном фоне, эксперты советует питаться соответственно протекающим в организме процессам . Как именно это делать — рассказала доктор Наталья Зубарева .
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
Питание по фазам менструального цикла — это не новомодная диета, как может показаться на первый взгляд . Это простой, понятный организму и максимально комфортный для него способ восстановить свои функции и работать в благоприятном режиме . Как врач функциональной медицины я настоятельно рекомендую всем своим пациенткам применять такой подход к составлению своего рациона . От того, что вы едите в каждую из фаз, зависит ваше настроение, самочувствие, вес и правильный вальс гормонов — и организовать этот процесс намного проще, чем кажется на первый взгляд .
В период фолликулярной фазы женщина чувствует себя комфортно и легко, нет «жора», животик подтянут . Организм не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и откладывании калорий про запас . В этот период делайте акцент на продуктах с высоким содержанием фитоэстрогенов, а также богатых железом для восполнения потери гемоглобина, которая произошла во время месячных . Овес, бобовые, пшеница, сырые семечки тыквы, молотые семена льна, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня полезны для улучшения овуляции в следующей фазе: например, известно, что авокадо улучшает фолликулярно-овуляторный переход, а также стимулирует выработку слизи шейки матки . Не забывайте о белковых продуктах . Лучше всего в сочетании с овощами, богатыми витамином С .
Гормональный фон в этот период обеспечивает бодрость и энергичность, так что в углеводах организм не нуждается . Вместо этого остановите выбор на легких зерновых (греча, например), ягодах, богатых витамином С овощах, продуктах, содержащих повышенные дозы цинка, фолиевой кислоты, витамина Е, омега-3 . Не забываем о путях выведения, таких важных в общей системе . Ешьте больше овощей (клетчатка как раз помогает этим процессам) и фруктов, до 500 г в сутки .
Продукты, способствующие овуляции, благотворно влияют на производство здоровой яйцеклетки . Малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, фиги, спаржа, авокадо, сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок, красная чечевица, миндаль, фисташки, пекан, мясо ягненка, креветки, тунец, лосось, устрицы (только не говорите «фи»), яйца . Ограничьте кофеин . Четыре чашки кофе в день — и вероятность зачатия падает на четверть! Фрукты и овощи лучше есть сырыми, сваренными или приготовленными на пару .
Лютеиновая фаза — это повышенный аппетит, склонность к увеличению веса, ПМС и особые пристрастия в еде . Гормоны шалят, уровень инсулина, регулирующего сахар в крови, колеблется, а когда падает сахар, особенно хочется сладкого и мучного . В это время главное — не наесть лишнее . Включите в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо (индейку), нежирный творог . Они содержат аминокислоту триптофан — «родительницу» серотонина, который, как уже говорилось, отвечает за настроение . Кроме этого, в белковых продуктах много витаминов группы В, снижающих проявления ПМС .
Также организму в этот период нужны калий и магний — курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты . Ешьте 4-5 раз в день, это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса . Порции должны быть небольшими . Вместо простых углеводов ешьте сложные: крупы, овощи и т . д . В этот период избегайте соленого и острого, чтобы предупредить отеки . Также снизить проявление симптомов ПМС поможет ограничение кофеина и алкоголя .
Для нашего тела это время генеральной уборки результатов деятельности и питания в течение всего прошлого месяца . Сейчас лучше есть все теплое (во избежание дополнительных спазмов), много отдыхать, пить много воды, а также употреблять продукты, богатые железом . Гречка, дикий рис, каштаны, кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, водянистые фрукты и овощи, мясо (утка, телятина, нутрия), бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), все морепродукты идеальны для времени, когда вы теряете кровь .
Попробуйте питаться в соответствии с циклом, и я убеждена, что если вы заведете дневник наблюдений и будете описывать в нем свой рацион и самочувствие, вскоре заметите, какую важную роль играет такой подход в восстановлении и поддержании женских функций организма .
Хотите узнать больше о том, как работает женский организм? Приходите 14 сентября на «День здоровья» доктора Натальи Зубаревой в «Крокус Сити Холле» .
Источник фото: @fortheloveofthesouth
Мода
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Красота
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Отношения
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Стиль жизни
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Люди
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
ELLE Business
ELLE DECORATION
Cпецпроекты
Гороскоп
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
Контакты
© Copyrignt ELLE Ukraine, 2021 . Все права защищены .
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ GIRL POWER И КАК ОБРАТИТЬ ЕЕ НА . . .
АТМОСФЕРА СХОДУ З ЄВРОПЕЙСЬКИМ СЕРВІСОМ: ЧОМУ ВСІ В ЗАХВАТІ . . .
GIRL POWER: 13 ВОПРОСОВ ПИСАТЕЛЬНИЦЕ И ФЕМИНИСТКЕ ОЛЬГЕ . . .
СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ: ВІДЕОМЕЙКІНГ . . .
КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В ОКТЯБРЕ 2021-ГО
В разные фазы менструального цикла организм ведет себя по-разному
От фазы менструального цикла зависит не только состояние девушки , но и её вкусовые предпочтения, уверена звездный диетолог Наталия Самойленко . Она уверена, что минимально управлять самочувствием поможет питание, которое имеет свои особенности в каждую фазу цикла .
6-14 день цикла — фолликулиновая фаза
Уровень эстрогенов и прогестестерона постепенно повышается, в этот период мы легко контролируем аппетит и сбрасываем лишние килограммы . Главная задача в этот период — восстановиться после предыдущей кровопотери и подготовить организм к овуляции . Помогут в этом продукты, богатые:
Вероятность забеременеть в этот период самая высокая . Сейчас вы на пике привлекательности, энергии и возможностей . В эти дни полезно обогатить рацион продуктами:
Эстрогены снижаются, если не произошло оплодотворение, снижается и прогестерон .
Именно сейчас дико начинает расти аппетит и хочется всего самого сладкого и вредного на свете . Очень важно не дать слабину, а соблюдать правильный рацион и есть:
❕Важно исключить алкоголь, кондитерские изделия, красное мясо, соль в больших количествах .
1-5 день цикла — менструальный период
Советы, которые помогут чувствовать себя лучше:
Пейте много воды и травяного чая . Ромашковый чай оказывает противовоспалительное действие, снижает стресс и раздражительность .
10 надежных способов борьбы с осенней хандрой
Рубашка, надетая поверх водолазки — модный прием осени
Уйти нельзя остаться: почему мы возвращаемся к бывшим?
Главная > Новости > Питание во время менструального цикла
Возвращайтесь домой с новыми привилегиями от Академия Вашего Здоровья “Дій вдома” Путешественникам в аэропорту Как исключить себя из программы “Дій вдома” после прилета, чтобы не стоять в многочасовых очередях аэропорта? Для многих туристов контроль самоизоляции через приложение “Дій вдома” стал неожиданностью . После въезда в Украину из стран со значительным распространением COVID-19 (стран красной зоны) ну . . .
Питание во время менструального цикла
Медицинский центр, все возможности которого направлены на восстановление и сохранение хорошего самочувствия, здоровья и красоты наших пациентов .
Гормональный фон женского организма постоянно подвержен влиянию многих внутренних и внешних факторов . В отличие от мужчин, где гормональный фон стабильный в течение месяца, у женщин он меняется, что влечет за собой изменение всего – настроения, веса, сил, самочувствия .
И больше всего женщин всегда интересует вопрос веса . Есть ли особенности питания в разные фазы цикла? Да есть .
Менструальный цикл мы условно поделим на 2 равные части – первые 12-14 дней и следующие 15-28 дней . Данное деление условное, так как зависит от продолжительности цикла у женщины и может меняться, в зависимости от индивидуальной продолжительности цикла .
Чем особенная первая фаза цикла? Тем, что в организме женщины повышается уровень эстрогена – одного из половых гормонов .
В первую фазу менструального цикла, в организме женщины повышается уровень гормона эстрогена . После овуляции и выхода яйцеклетки из фолликулов во время ее движения по маточным трубам, уровень эстрогена начинает снижаться . Одновременно отмечается повышение другого полового гормона – прогестерона . Уровни данных гормонов падают только к началу менструации .
Эстроген, его уровень в крови, в частности влияет на вещества, которые отвечают за хорошее настроение – эндорфины и энкефалины . Высокий, но нормальный уровень эстрогена, способствует нормальному самочувствию, поведению, уменьшает болевые и стрессовые ощущения . Кроме этого, эстроген уменьшает количество жидкости в организме . В этот период уменьшаются отеки, снижает аппетит . Идеальное время для похудания!
В первую фазу цикла лучше употреблять сложные углеводы – овощи, несладкие фрукты, хлеб с отрубями, цельнозерновые крупы . Лучший способ приготовления – варение или на пару .
Вместе со снижением уровня эстрогена, в организме стремительно начинает повышаться уровень прогестерона . Начинается задержка жидкости, начинает усиленно накапливаться жировая масса (идет подготовка к вероятному оплодотворению и подготовки к вынашиванию плода) .
Наиболее интенсивно вес повышается около 7-10 дней до начала месячных . В это время повышается аппетит, меняется настроение в сторону раздражительности . Из-за изменения уровня половых гормонов, меняется уровень инсулина . Инсулин – это гормон, который отвечает за поддержание нормального уровня сахара (глюкозы) в крови . Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше аппетит . Это объясняет сильное желание перед месячными скушать что-то сладкое и мучное .
Во второй половине цикла стоит задача удержать вес на нормальном уровне . Необходимо отдать предпочтение яйцам, рыбе, морепродуктам, постному мясу, нежирному творогу – в этих продуктах имеется аминоксилота триптофан, которая является строительным материалом для серотонина . Серотонин – это медиатор нервной системы, который отвечает за хорошее настроение .
Кроме этого, необходимо употреблять продукты, в которых есть витамины группы В, калий, магний (снижают проявления предменструального синдрома) . Питание в этот период должно быть частым (до 5-6 раз в день) и дробным (маленькие порции) . Рацион в этот период больше должен напоминать «перекус» (не путать с питанием «фаст-фуд») . Необходимо исключить простые углеводы, острое, соленое, спиртные напитки, кофе . Соленая пища способствует задержки жидкости в организме .
В клинике «Академия Вашего здоровья» ведет приём врач-диетолог , который сможет подобрать Вам правильное питание, ответить на вопросы связанные с правильным питанием, помочь разобраться в вопросах лишнего веса .
Питание по фазам цикла и три рецепта от Алисы Витти
Главная Здоровье Питание по фазам цикла и три рецепта от Алисы Витти
«Впервые попав ко мне на прием, многие клиенты оказываются напуганы предложением пересмотреть их рацион питания . Я понимаю – сама мысль о том, чтобы убрать из рациона любимые продукты, пугает . Пугает и то, что многие диеты включают в себя ограничение калорий и мучительный режим тренировок» . Рассказывает Алиса Витти – специалист функциональной медицины, эксперт в области гормонов и автор бестселлера «Код Женщины» .
Правда же состоит в том, что урезание калорий не всегда равно потере веса и гормональному балансу . Ограничения в питании могут поспособствовать снижению веса в краткосрочный период, но исследования показывают, что вес практически всегда возвращается . Помимо прочего, такие диеты “ломают” гормоны .
Первым шагом в восстановлении гормонального баланса с помощью еды (и потере веса в качестве побочного эффекта) будет переосмыслить само слово «диета» и рассмотреть его с другой стороны . А именно – как совокупность продуктов, которые мы едим каждый день и которыми мы кормим наше тело – вместо того, чтобы рассматривать диету как продукты, которые нам нельзя . Это послужит сигналом к изменениям отношений с едой . Поверьте мне, я сбрасывала около 30 кг дважды: в мои 20 лет при лечении синдрома поликистозных яичников и во второй раз после рождения дочки .
Но самое важное изменение, которое я совершила для того, чтобы привести гормоны в баланс и сбросить лишний вес – я начала питаться определенными продуктами в каждую фазу цикла . То, когда мы едим, не менее важно чем то, что мы едим, и это часто упускают при составлении лечебной, балансирующей гормоны диеты .
Большинство как шаблонных, так и необычных диет базируются на исследованиях, которые не учитывают важные составляющие – перемены настроения, энергии и аппетита, которые естественным образом возникают в течении менструального цикла . Фактически, большинство научных исследований проводятся представителями мужского пола, которые оставляют женщин без ответа на вопрос – что же на самом деле работает для тех, у кого в данный момент времени женские дни?
Наши гормональные циклы значительно отличаются от циклов тех людей, у кого никогда не было менструаций, и я убеждена, что диета также будет значительно отличаться . Для того, чтобы было легче разобраться, я создала программу “Синхронизация Цикла” . В названии заключена определяющая характеристика метода, по которому я работаю .
Итак, первым шагом на пути синхронизации цикла является знакомство со своим уникальным менструальным циклом . Следующий шаг – следование питанию, которое поддержит ваш организм и его собственные потребности в каждой фазе цикла . Все это позволит вашему телу получить питательные вещества, которые ему необходимы для поддержки гормонального баланса и повышения метаболизма .
Синхронизация цикла базируется на принципе постоянных изменений и корректировок в питании, чтобы налаживать и укреплять естественный гормональный цикл . Это довольно просто: в каждой фазе цикла, которая длится около недели, мы едим разные блюда, состоящие из мяса, овощей, бобовых, цельных злаков и фруктов .
Вы почувствуете изменения, даже если начнете с одного продукта . Мы добавляем по одному определенному продукту в каждую из четырех фаз цикла, и, если это вызовет у вас интерес и желание, то вы можете пойти глубже ( автор рекомендует установить приложение MyFLO ) , которое отслеживает цикл, и, к тому же, предлагает корректировки в образе жизни конкретно под период, в котором вы сейчас находитесь .
В течение месяца вы не только едите разнообразные питательные цельные продукты, но к тому же фокусируетесь на одном или нескольких овощах в каждую неделю цикла:
Это тот период, когда ваши половые гормоны находятся на самом низком уровне . В течение этой недели фокусируйтесь на растительном белке, чтобы снабдить организм дополнительными аминокислотами, которые помогут производству большего количества гормонов .
Фолликулярная фаза (после менструации, перед овуляцией)
Это тот период, когда эстроген и ФСГ начинает расти . В течение этой недели ешьте ферментированные овощи, такие как квашенная капуста, чтобы помочь кишечнику выводить нарастающую волну эстрогена .
Это тот период, когда эстроген и ФСГ достигают своего пика . В течение этой недели ешьте больше клетчатки, а именно сырые овощи, чтобы помочь организму избавиться от лишнего эстрогена .
В эту фазу начинает вырабатываться прогестерон, которые требует повышения калорий . В течение этой недели фокусируйтесь на медленных углеводах, таких как злаки и корнеплоды, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и энергию .
Бонус! Любопытно, как выглядит день на кухне у специалиста по гормонам? Ниже я привела в пример мое меню в фолликулярную фазу (неделя после менструаций и перед овуляцией) . В эту неделю эстроген начинает расти, и я включаю в меню полезные для кишечника пребиотики и индол 3 карбинол (который содержится в ферментированных овощах, ростках брокколи и артишоках) . Не забываем про цельные злаки и полезные жиры! И ниже моя интерпретация фолликулярного дня:
Завтрак — овсянка с кешью, ягодами годжи и корицей
¼ чашка органических необработанных овсяных хлопьев
¾ чашки воды или несладкого миндального молока
Обед – салат с чечевицей и рубленными артишоками (на 2 порции)
Полная чашка рукколы или другой зелени
Горсть порезанных помидоров черри (опционально)
2 чайные ложки оливкового масла (экстра-класса)
2 чайные ложки лимонного сока или белого винного уксуса
Свежемолотый черный перец (по вкусу)
Ужин – обжаренные цуккини с яйцами (на 1 порцию)
1 чайная ложка оливкового масла (экстра-класса)
И, чтобы быть совсем откровенной, что касается десерта, я любитель добавить кусочек горького шоколада к меню на любой неделе месяца!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора . В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом .
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора . В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом .
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательницу проекта Юлию Кривопустову, координатора проекта и автора пронзительных материалов Яну Жукову и шеф-редактора Ирину Образцову, которая отвечает за выход всех публикаций на сайте . Мы всегда открыты для сотрудничества, рады …
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Organic Woman — это первое женское сообщество осознанных женщин, стремящихся сделать мир гармоничнее и счастливее .
Это естественность во всех сферах жизни: в здоровье, питании, движении, красоте, молодости, отношениях, работе, духовном и личном развитии .
Это статьи, живые встречи, он-лайн обучение, зелёный гид и многое другое .
По вопросам сотрудничества и партнерства, размещению вашей новости Юлия Кривопустова:
Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Яна Жукова:
© 2021 Organicwoman .ru Все права защищены .
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Картинка ужасная, а советы полезные
Хоть ошибки бы в word проверили . . . .
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных
Как сроить свое питание согласно фазам менструального цикла? Что лучше есть в разных фазах, чтобы похудеть? Рассказывает врач-эндокринолог .
«Правильная» еда во время определенных фаз цикла дает мощный толчок к оздоровлению всех систем женского организма и функций . Единственное, не должно быть противопоказаний к употреблению перечисленных продуктов . Например, таких как аутоиммунные заболевания, нарушения обмена веществ (в этих случаях придется вносить коррективы) . Попробуй питаться так хотя бы месяц, и результат тебя приятно впечатлит .
Начнем с фолликулярной фазы (период сразу после менструации), которая длится 7-10 дней . В этот момент организм готовится к овуляции и твердо «знает», что оплодотворения еще не случилось . Поэтому аппетит в норме, жиры не откладываются в запасы моментально и это позволяет довольно легко худеть . В фолликулярную фазу стоит сделать акцент на продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов . Это овес, бобовые, пшеница, сырые семечки тыквы, молотые семена льна, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня . Не забывай о белковых продуктах и продуктах, богатых железом . Они как раз помогут восстановиться после менструации .
Она длится 3-4 дня, это овуляция , которую с такой надеждой каждый цикл «ловят» многие женщины . В это время женщина очень активна . Энергией ее естественным способом обеспечивает гормональный фон, так что не налегай на углеводы, сейчас они ни к чему . Останови выбор на легких зерновых (гречка, например), ягодах, богатых витамином С овощах, продуктах, содержащих повышенные дозы цинка, фолиевой кислоты, витамина Е, омега -3 жирных кислот . Ешь продукты, которые способствуют овуляции и благотворно влияют на производство наиболее здоровой яйцеклетки: малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, фиги, спаржа, авокадо, сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок, красная чечевица, миндаль, фисташки, молодое мясо ягненка, креветки, тунец, лосось, яйца . И обязательно ограничь кофеин . Четыре чашки кофе в день — и вероятность зачатия падает на четверть!
Следом наступает лютеиновая фаза, она длится 10–14 дней . В это время уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет, повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной . Особенно хочется сладкого и мучного, что объясняется изменением гормонального фона . Важно не дать слабину и не пуститься во все тяжкие . Включи в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог . Почему он нужен? Потому что содержит аминокислоту триптофан — «родительницу» серотонина, «гормона счастья» . И настроение поправишь, и талии не навредишь . Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, снижающие проявления ПМС . Также организму в этот период нужны калий и магний — курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты .
! Общая рекомендация — есть три раза в день . Но именно во время ПМС можно добавить перекус, чтобы регулировать уровень сахара в организме и спастись от «зверского» чувства голода, ведущего к перееданию и набору веса . Только следи за размером порций и исключи из рациона простые углеводы, соленое и острое, спиртное и кофе .
Далее идет менструальная фаза, самый болезненный этап цикла . Она длится 3-7 дней . Для нашего тела это время «генеральной уборки» результатов деятельности и питания в течение всего прошлого месяца . Сейчас лучше есть все теплое (во избежание дополнительных спазмов), пить много воды, а также включать в рацион продукты, богатые железом . В твоем меню должны быть гречка, дикий рис, каштаны, кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, богатые водой фрукты и овощи, мясо (утка, телятина, нутрия), бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), морепродукты .
Редактор раздела Здоровье» журнала "Лиза" .
Lisa .ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви . Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Мы пишем редко и по делу . Обещаем, вам понравится!
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies
Мы — то, что мы едим, сказал Гиппократ почти 2,5 тысячи лет назад . Его вера во влияние питания на самочувствие человека подтверждается и современными исследованиями . Узнайте, какие продукты необходимо включать в рацион в зависимости от фазы цикла, чтобы и до, и после, и во время менструации чувствовать себя лучше .
Ксения Ильченко
редакция
Неделя вторая: фолликулярная фаза и овуляция
Фото: Madison Bracaglia on Unsplash
Неделя четвертая: предменструальная фаза
Фото: Aleksandra Sapozhnikova on Unsplash
источники магния: листовые зеленые овощи, бобовые, цельнозерновые злаки – и даже (ура!) небольшую порцию темного шоколада с содержанием какао не менее 80%; источники витамина В6: нут, мясо птицы, крахмалистые овощи, тыкву . источники калия: бананы, апельсины, авокадо, артишоки, шпинат, брокколи, кресс-салат .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
В течение каждого менструального цикла наше тело претерпевает невероятные изменения, следуя четкой схеме, придуманной самой природой . Финал этой огромной работы – менструация, которая наступает, если женщина в текущем цикле не забеременела . У каждой она проходит по-разному . Кого-то периодические боли полностью выбивают из колеи на несколько дней, а у некоторых счастливиц месячные проходят практически незаметно .
Как считают специалисты, питание и активный образ жизни играют не последнюю роль в работе гормонов . Независимо от того, насколько плохо или хорошо функционирует ваша женская репродуктивная система, придерживаясь особой диеты в зависимости от фазы цикла, вы помогаете ей «отработать» поставленные задачи – и продлеваете свое женское здоровье . Портал Metro .co .uk пообщался с нутрициологами британского консультационного центра Health Nutritionist, чтобы узнать, какие продукты особенно полезны для женщин в зависимости от фаз менструального цикла . И вот что удалось выяснить .
В самом начале цикла, с 1 по 7 день, концентрация эстрогенов и прогестерона находится на минимальном уровне . Такая низкая продукция женских половых гормонов может вызывать перепады настроения, спонтанные боли и другие симптомы ПМС .
В этот период в рационе должны преобладать продукты, богатые железом, Омега-3 и антиоксидантами . Первые – восполняют железо, утраченное организмом в результате кровотечения (особенно, если месячные проходят обильно) . Это не только красное мясо и говяжья печень, но и моллюски, зеленые листовые овощи (например, шпинат и капуста кале), чечевица, тофу .
Жирные кислоты Омега-3 просто необходимы тем, у кого менструация проходит болезненно . Известно, что эти вещества помогают снизить интенсивность спазмов, снять воспаление и расслабить гладкую мускулатуру матки . Их вы можете получить из рыбы жирных сортов – например, лосося и форели, а также льняного семени и грецких орехов .
Любите пряные травы и специи? Отлично! Приправьте еду куркумой, имбирем или розмарином, чтобы пополнить организм антиоксидантами и снизить интенсивность менстру
Диета По Дням Цикла
Книга Алена Кара Как Сбросить Вес
Какие Овощи Можно Есть На Диете
Японская Бессолевая Диета На 13 Дней