Диета По Часам Меню
Диета По Часам Меню
Главная
/
Рейтинг диет 2020
/
Эффективная диета «по часам»
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Любая женщина хочет выглядеть хорошенькой, стройненькой и помолодевшей. Зимой держать себя в хорошей форме сложно. Но вот и весна! Нужно привести себя в порядок: прическа, макияж и, конечно же, фигура. Несомненно, возникает вопрос: «Какую же выбрать диету для похудения?» Хочется не только сбросить лишние килограммы, но остаться в новой форме как можно дольше.
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что вы больше всего не любите в диетах?
Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.
Заключается в строгом соблюдении режима дня:
Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.
Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).
Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:
В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день. В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.
Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.
Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.
Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.
Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.
Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:
Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.
Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.
С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.
Главное питаться в одно и то же время: 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.
Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).
Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.
Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.
В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:
Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.
Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.
Достоинства диеты « по часам»
Приучает к режиму и дисциплине.
Частые приемы пищи уменьшают риск съесть что-либо « вредное».
С диетой можно не расставаться.
Улучшается общее состояние: ощущаешь себя стройным, сильным, помолодевшим, бодрым.
Недостатки диеты « по часам»
Основным недостатком является строгое соблюдение режима дня и питания.
Диета не подходит несобранным и неорганизованным людям, тем, кто очень занят на работе, быстро хочет похудеть.
При очень большом лишнем весе чрезвычайно трудно его сбросить.
Как и все диеты и эффективная диета «по часам» имеет свои противопоказания.
Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:
При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3, 7 И 10 ДНЕЙ
Меню на день 1
Меню на день 2
• бульон,
• хлебец цельнозерновой,
• яйцо вкрутую.
• крем-суп из кабачков,
• хлебец с бужениной.
• салат из капусты и огурца,
• кешью.
• суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.
• салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.
• ворожная запеканка без муки,
• апельсин.
• салат из огурца и помидора,
• курага.
СОЧЕТАНИЕ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ И ПОНИЖЕННЫЙ РИСК ВРЕДА ОРГАНИЗМУ.
Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.
Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.
Диета «по часам» — это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.
Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.
Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.
Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.
Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.
ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ И МАНКИ
Посмотреть рецепт
ДИЕТИЧЕСКИЕ РАВИОЛИ
Посмотреть рецепт
Если человек решил сбросить лишние килограммы, он старается найти подходящую систему питания, при эт...
Будучи врачом терапевтом и кардиологом, Е.В.Малышева разработала программу похудения с учетом влияни...
Множество людей, испробовавшие на себе систему питания доктора Кислера, получили чрезвычайно успешны...
Вегетарианское питание – это не только полезная диетическая еда, не включающая мясо, но и смысл жизн...
Полезное видео об эффективной диете «по часам»
Отзывы об этой диете я слышала давно от подруг. Они хвалят и давно ее придерживаются. Вот и я решила попробовать сама. Пока держусь неделю и не ощущаю никакой сложности. Диета даётся очень легко! Будто бы и не сидишь на ней. Потому что ты постоянно сыт, так как часто употребляешь пищу. Не думаю что это как-то может навредить здоровью. Пока мой результат -1,5 кг. Я рада!
Сидела на этой диете две с лишним недели. Понравилось то, что предусмотрены частые приемы пищи, нет голоданий. Но очень неудобно на работе – не всегда появляется возможность поесть через два часа. Эта диета больше подойдет тем, кто сидит дома. Благодаря маленьким порциям желудок стягивается, после того, как слезла с диеты, стала заметно меньше кушать. Очень этому рада. Вес уходит медленно, за две недели смогла скинуть 3 кг.
Не впервые слышу о подобном способе похудеть, хочу поделиться собственным опытом. Эту диету выбрала, так как во-первых могу себе позволить кушать часто, а во-вторых, давно хотела привести в порядок свой режим дня, стать более собранной, что ли... Сложно было привыкнуть к маленьким порциям, поэтому стала пить больше жидкости, дабы заполнить желудок. Но через 2-3 недели стало легче, организм вошел в ритм, и приятно радовали цифры на весах. Сбросила набранные за зиму 7 кг, но с диетой так сроднилась, что бросать не собираюсь. Нравится чувство легкости в теле, и тот факт, что нормализовалось время сна и бодрствования, перестала болеть голова. Так что при желании эта диета подойдет даже таким неорганизованным девочкам, какой я была раньше. Все в ваших руках! 1 1 2 1 3 1
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Эффективная диета «по Часам » 🥑 Для Похудения, Меню на...
Диета по часам : меню на неделю | Diet-Diet-ru
Диета по часам - режим правильного питания и меню для...
Диета по часам для похудения, меню, отзывы
Диета по часам для похудения эффективные меню, отзывы...
Похудеть Убрать Живот 10
Способы Убрать Живот
Снижение Веса Контроль Аппетита 30
Сильное Похудение
Сбросить Вес В 45 Лет Женщине