Диета По Часам Каждый Час
Диета По Часам Каждый Час
Главная
/
Рейтинг диет 2020
/
Эффективная диета «по часам»
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Любая женщина хочет выглядеть хорошенькой, стройненькой и помолодевшей. Зимой держать себя в хорошей форме сложно. Но вот и весна! Нужно привести себя в порядок: прическа, макияж и, конечно же, фигура. Несомненно, возникает вопрос: «Какую же выбрать диету для похудения?» Хочется не только сбросить лишние килограммы, но остаться в новой форме как можно дольше.
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что вы больше всего не любите в диетах?
Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.
Заключается в строгом соблюдении режима дня:
Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.
Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).
Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:
В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день. В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.
Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.
Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.
Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.
Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.
Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:
Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.
Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.
С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.
Главное питаться в одно и то же время: 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.
Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).
Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.
Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.
В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:
Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.
Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.
Недостатки диеты « по часам»
Основным недостатком является строгое соблюдение режима дня и питания.
Диета не подходит несобранным и неорганизованным людям, тем, кто очень занят на работе, быстро хочет похудеть.
При очень большом лишнем весе чрезвычайно трудно его сбросить.
Как и все диеты и эффективная диета «по часам» имеет свои противопоказания.
Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:
При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3, 7 И 10 ДНЕЙ
Меню на день 1
Меню на день 2
• бульон,
• хлебец цельнозерновой,
• яйцо вкрутую.
• крем-суп из кабачков,
• хлебец с бужениной.
• салат из капусты и огурца,
• кешью.
• суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.
• салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.
• ворожная запеканка без муки,
• апельсин.
• салат из огурца и помидора,
• курага.
СОЧЕТАНИЕ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ И ПОНИЖЕННЫЙ РИСК ВРЕДА ОРГАНИЗМУ.
Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.
Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.
Диета «по часам» — это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.
Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.
Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.
Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.
Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.
ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ И МАНКИ
Посмотреть рецепт
ДИЕТИЧЕСКИЕ РАВИОЛИ
Посмотреть рецепт
Кетогенная диета — одна из самых эффективных диет для быстрого похудения, которая разрешает не огран...
Диеты вносят коррективы в привычный рацион питания людей, предусматривают различные ограничения в пр...
Как можно понять уже из названия, данная диета ставит своей целью замедлить синтез жира, активизиров...
Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру и для этого пробует различные диеты. Банановая относится ...
Полезное видео об эффективной диете «по часам»
Отзывы об этой диете я слышала давно от подруг. Они хвалят и давно ее придерживаются. Вот и я решила попробовать сама. Пока держусь неделю и не ощущаю никакой сложности. Диета даётся очень легко! Будто бы и не сидишь на ней. Потому что ты постоянно сыт, так как часто употребляешь пищу. Не думаю что это как-то может навредить здоровью. Пока мой результат -1,5 кг. Я рада!
Сидела на этой диете две с лишним недели. Понравилось то, что предусмотрены частые приемы пищи, нет голоданий. Но очень неудобно на работе – не всегда появляется возможность поесть через два часа. Эта диета больше подойдет тем, кто сидит дома. Благодаря маленьким порциям желудок стягивается, после того, как слезла с диеты, стала заметно меньше кушать. Очень этому рада. Вес уходит медленно, за две недели смогла скинуть 3 кг.
Не впервые слышу о подобном способе похудеть, хочу поделиться собственным опытом. Эту диету выбрала, так как во-первых могу себе позволить кушать часто, а во-вторых, давно хотела привести в порядок свой режим дня, стать более собранной, что ли... Сложно было привыкнуть к маленьким порциям, поэтому стала пить больше жидкости, дабы заполнить желудок. Но через 2-3 недели стало легче, организм вошел в ритм, и приятно радовали цифры на весах. Сбросила набранные за зиму 7 кг, но с диетой так сроднилась, что бросать не собираюсь. Нравится чувство легкости в теле, и тот факт, что нормализовалось время сна и бодрствования, перестала болеть голова. Так что при желании эта диета подойдет даже таким неорганизованным девочкам, какой я была раньше. Все в ваших руках! 1 1 2 1 3 1
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Эффективная диета «по Часам» 🥑 Для Похудения, Меню на...
Отзывы о Диета для похудения "По часам"
Диета по Часам | Отзывы покупателей
Диета по часам – есть через каждые 2 часа: правила, меню...
Диета по часам - режим правильного питания и меню для...
Удаление Почки Диета И Образ Жизни
Диета 18 Вакансии Санкт Петербург На Софийской
Диета При Тромбозе Вен Нижних
Цельно Растительная Диета
Диета При Удалении Желудка При Раке