Диета По Баллам Таблица

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Худеем правильно – диета по баллам 13 .11 .2016
Алан Бадоев: «До 25 лет я не жил, а только работал»
Альпинистка Татьяна Яловчак: «После Эвереста снимала носки вместе с ногтями»
Сценарист «Ликвидации» Алексей Поярков: «Ради сериала переехал в Одессу»
Митрополит Павел: «Какой високосный год? Женитесь, путешествуйте!»
Алексей Суханов: «Театр смог раскрыть меня нового»
Кристофер Ламберт: «Женская месть — самая опасная»
Директор Photo Kyiv Fair: «Хотим развивать украинский фоторынок»
Екатерина Кухар: «В гримерке у меня всегда горят свечи»
Шеф Kyiv Food and Wine Festival — как заработать миллион на вине и о правилах дринка
«Для сериала „Американская семейка“ мы отсмотрели 1200 человек»
Юджин Чаплин: «Я никогда не копировал отца, поиск себя интереснее»
Жаклин Биссет в Одессе: «Больше всего в режиссерах я ценю молчание»
Митрополит Павел: «Монахини меня встретили причитаниями: «Вас здесь отравят!»
Знаменитый дирижер Хобарт Эрл: «Украина — столица Европы по числу народных песен!»
Эрик Робертс: «Когда мне что-то нужно в Голливуде, прошу Джулию помочь»
Леонардо Ди Каприо: «Брэд Питт стал моим ножом и психиатром»
Член Американской киноакадемии Лоуренс Дэвид Фолдс: «Шанс на „Оскар“ у Украины есть»
Александр Меламуд: «Макаревич привез мне гитару за несостоявшееся совместное путешествие»
Борис Патон: «Мы можем построить постоянную станцию на Луне»
Ремонт від зірок Голівуду — інтерв'ю з ведучими шоу Celebrity IOU
Актриса Голливуда, украинка Ольга Лежнева: «Здесь кажется, что никуда и не уезжала»
Герои сериала «В пустыне смерти»: без боевых искусств здесь не выжить
Стивен Кинг: «Я в детстве напугал режиссера»
Майя по-украински — слова из древней цивилизации и ошибки Мэла Гибсона
ONUKA: «Мне комфортно, когда всё вокруг в серых тонах»
«Правильный обмен веществ — залог здоровья» , — эту фразу на разный лад повторяют все врачи . Тем не менее один из главных недугов цивилизованного человека — метаболический синдром (нарушение обмена веществ), который приводит к ожирению, диабету, неврологическим заболеваниям и ряду проблем с сердцем . Логично предположить, что лучше не дожидаться последствий, а справиться с корнем проблемы — наладить обмен веществ .
Способов это сделать миллион, и один из них — метаболическая диета, которую предлагает киевский диетолог Анна Панченко . Садясь на нее, не стоит перед собой ставить цель «похудеть к ноябрю на 15 кг» . Продукты подобраны так, чтобы наладить обмен веществ, а не истощить организм .
Эта диета состоит из трех стадий . На первой, которая длится от 10 до 12 дней (и ни днем больше), происходит максимальное сжигание жира, и тело избавляется от избыточных гликогеновых запасов .
В это время нужно есть только продукты из списка под кодовом названием «0 баллов» и дополнительно баловать себя 1 ст . л . оливкового или льняного масла утром натощак .
Дольше 12 дней давать организму «0 баллов» нельзя . Вне зависимости от результата, надо переходить ко второй стадии и при необходимости повторить первую через 2 недели .
Метаболическая диета: сначала — «нулевые продукты»
Следующая стадия диеты, на которой происходит стабильное сжигание жира, — довольно-таки творческая, без «суперстрогости», однако с четкими правилами .
Итак, на завтрак (до 10:00) нужно есть продукты из списка «3 балла» и «4 балла» .
С 10:00 до 12:00 ( второй завтрак ) и до 15:00 ( обед ) — радовать себя 2-балльными продуктами .
На полдник (до 18:00) выбирать продукты с удельным весом в 1 балл .
Ужинать до 20:00 и только на «0 баллов» .
Также важно не забывать есть каждые три часа, при этом формируя маленькие порции (не больше 200—300 г за один прием), и обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс . Длится эта стадия диеты по баллам 2 недели .
Метаболическая диета: второй этап — фрукты с 10 утра до трех дня
Эта стадия — поддерживающая, ее длительность — вся жизнь .
Смысл ее — в переходе на стиль питания, при котором вес будет держаться в норме . На этой стадии стоит постепенно добавлять баллы к первым четырем приемам пищи и постоянно взвешиваться . Если вес растет, убирать изменения рациона, если нет, продолжать в том же духе .
Единственное табу, которое ставит метаболическая диета на всю жизнь — добавление углеводистых и жирных продуктов к ужину . Так что придется внимательно читать этикетки, ведь молоко с 0% жирности и молоко 6% — это абсолютно разные по своей калорийности продукты . Контролируйте количество жира в пище .
Метаболическая диета: привыкаем питаться правильно
«Первая фаза метаболической диеты самая строгая . Поэтому проходить ее не рекомендуется подросткам, пожилым людям и людям с противопоказаниями (например, заболеваниями суставов или почек), потому что там довольно много белковых продуктов и мало тех, которые содержат углеводы . Вторая фаза — это уже почти нормальное питание .
Всем людям, решившим изменить стиль своего питания как резко (на строгих диетах), так и постепенно (при плавном переходе на правильный рацион), стоит помнить, что любое отклонение от привычного — стресс для организма . Поэтому возможно временное ухудшение состояния здоровья . Чтобы этого избежать, перед любым экспериментом надо советоваться с лечащим врачом" .
Что читают с этим материалом сегодня?

© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
Отзывы похудевших на метаболической диете вселяют доверие — с помощью простых правил можно наладить в организме обмен веществ и сбросить пару-тройку килограммов .
Да, по сути метаболическая диета — это сбалансированное питание . Диета помогает нормализовать обмен веществ и гормональный фон . 
Такая диета ограничивает синтез жиронакопительных гормонов (эстрогены и инсулин) и стимулирует выработку жиросжигающих (тестестерон, соматропин, адреналин и т . п), что позволяет добиться равномерного и здорового похудения .
Питание при метаболической диете строится на таблице углеводной ценности . Вместо калорий — баллы . Ориентироваться в таблице легко, однако ее нужно всегда держать перед глазами, пока правильное питание не станет привычкой . Диета предполагает разнообразное меню на каждом этапе и рассчитана на 8 недель .
Впрочем придерживаться диеты можно хоть всю жизнь, взяв за основу дробное питание и сокращение потребления углеводов и сахара . И еще необходимо двигаться — проходить за день не менее 10 тысяч шагов или заниматься спортом по полчаса 3-5 раз в неделю . 
На первом этапе идет активное сжигание жира . Длительность — 8–14 дней . Согласно таблице в этот период рацион состоит из продуктов из первого столбика — с показателем 0 баллов . Основа рациона — нежирная белковая пища и клетчатка . Исключены жиры и углеводы . Рекомендуется пить мультивитамины и добавлять в салат оливковое масло (столовую ложку в день) . При необходимости этот этап можно повторить после второго в качестве разгрузочного .
— Второй завтрак до 12:00: 0 баллов 
— Ужин до 20:00: 0 баллов . Преимущественно — белок .
— Второй завтрак до 12:00: 2 балла 
— Ужин до 20:00: 0 баллов . Преимущественно — белок .
— Второй завтрак до 12:00: 3-4 балла 
— Ужин до 20:00: 0 баллов . Преимущественно — белок .
— Овсянка на воде с ягодами и орехами; 
— Цельнозерновые тосты с маложирным творогом и овощами .
— Цельнозерновые тосты с маложирным творогом и овощами; 
— Запеченная куриная грудка и свежие овощи; 
— Белковый омлет с овощами, грибами и авокадо .
Подпишитесь на рассылку Glamour и получите чек-лист в подарок!
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast

На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .


Порылась в закромах и вот, какую диету нашла . Называется «20 баллов» и как можно легко догадаться, смысл питания для похудения в соблюдении количества баллов . Определенное их число присвоено группам продуктов и за сутки надо суммировать, сколько съедено . Все просто .
Сразу хочу сказать – это диета по баллам , но не кремлевская . Хотя очень похожа . В этой диете нет дискриминации углеводов и овощей . Все можно разумно сочетать . Главное, не перебрать 20 баллов . При определенной сноровке таким образом можно питаться очень долго . Тем самым поддерживая принцип, что диета – это не голодание и ограничение, а стиль рационального питания .
Распределяются баллы по продуктам следующим образом:
Вода, кофе (не сладкий, черный), чай (без сахара), отвары (травяные, фруктовые), соль, перец, пряности, лимон, уксус
Листовые салаты, баклажан, сладкий перец, редис, огурцы, грибы, свекла, репа и другие корнеплоды кроме моркови и картофеля, капуста, кабачки, тыква
Курица, кролик, нежирная ветчина, нежирные молочные продукты, нежирная рыба
Оливковое и сливочное масло, майонез, горчица, маргарин
Копчености, жирная рыба, яйца, морепродукты
Говядина, свинина, баранина, утка, гусь
Овсяные, кукурузные и другие злаковые хлопья
Хлеб (ржаной), отруби, макароны, гречка, бобовые, картофель
Абрикосы, арбуз, апельсин, клубника, ягоды, яблоки, груши, дыня, морковь, помидоры, грейпфрут, мандарины
 Есть 3 раза в день, но за один прием пищи съедать не более 9 баллов . Получается, что продукты из последней девятибалловой графы ни с чем сочетать не рекомендуется . А почему бы и не натереть морковку, заправить ее специями и лимонным соком . Съесть такой салатик на завтрак и запить большой чашкой травяного чая . Или сделать большую порцию фруктового салата .
 Салат и отварная (гриль) рыба – 5 баллов;
Огурец с отварной гречкой – 9 баллов;
Отварная говядина и капуста с маслом– 9 баллов .
Баллы продуктов из одной группы суммируются . Если делаем овощной салат из огурцов, редиса и капусты, то плюсуем по одному балл за каждый ингредиент . Кстати, если заправить такой салат майонезом, будет всего 6 баллов . Но майонез, я думаю, приемлем только собственного приготовления . Стоит вспомнить, сколько искусственных добавок содержит даже диетический магазинный майонез, и он превращается в обманку . А подобных диетических обманок мы и так много употребляем, сами того не зная, порой . 
Диета по баллам очень разумная с точки зрения сочетания продуктов . Приведу наиболее удобоваримый порядок соединений продуктов в одно блюдо:
1 + 2 + 3; 1 + 2 + 4; 1 + 2 + 5; 1 + 3 + 4; 1 + 2 + 6; 1 + 3 + 5;
Согласитесь, довольно правильно и легкоусвояемо . А по другому тут и не получится, перебор по баллам будет .
Меню правильного питания составляем сами, но помним о максимальных 20 баллах в сутки . Единственная трудность: в этой системе питания не приводится рекомендаций по величине порций . Что ж, все мы люди разумные и заботимся о пищеварении . Конечно, не придет в голову есть курицу целиком . Методом проб выбираем порцию, чтобы получить достаточно питания, но остаться слегка несытым, как ратовал профессор Ф . Углов . Долгожитель, хирург, оперировавший в 100 летнем возрасте . Кому интересно читайте тут…
Моя подруга постоянно сидит на различных диетах, с помощью которых, то худеет, то опять набирает вес . Посоветую ей Ваш метод похудения . Может наконец-то ей удастся похудеть навсегда .
Главное в диетах, не сидеть на них временами . Разработать только свой рацион питания с учетом привычек и не отступать от него .
Лучшая диета думаю спорт и активный образ жизни, тогда ни какие диеты не нужны .
Вы — оптимист! ))) Моя племянница — спортивная девушка, но обожает булки и горячие бутерброды . Учится в соседнем городе, ездит на своей машине . Нагрузка та еще! А килограммчики прибавляются .
Пожалуй, стоит попробовать, ведь нужно готовиться к летним поездкам на озеро или на море! Самое время набрать форму с помощью такой несложной диеты!
На мой взгляд самое главное выходить из-за стола не переевшей, стараться во время себя остановить,если не соблюдать эти правила пожалуй не одна диета не поможет .
Данное правило и есть самая лучшая диета .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
Сайт работает под управлением WordPress

Главная » Диеты » Метаболическая диета
Метаболическая диета была разработана ВОЗ и позволяет скинуть до 10 лишних кг за месяц . Без голода, вреда для здоровья, подсчета калорий и строгого меню! Узнайте про 3 этапа диеты, получите меню и рецепты, худейте легко!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основными причинами набора лишнего веса как у женщин, так и у мужчин чаще всего считаются переедание и недостаток физической активности . Однако в большинстве случаев избыточная полнота является следствием нарушений обмена веществ, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме . В результате метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов, то есть к ожирению . Для устранения данной патологии сотрудниками Всемирной организации здравоохранения была разработана специальная метаболическая диета, предполагающая употребление в пищу продуктов, которые положительно влияют на внутренние процессы в организме .
По утверждению авторов методики, принцип предлагаемой системы питания состоит в снижении выработки инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих отложению жира, и при этом улучшении синтеза тестостерона, адреналина, соматотропина и тиреоидных гормонов, способствующих активному жиросжиганию и, соответственно, быстрому похудению . Придерживаться метаболической диеты довольно просто: нужно на определенных этапах строго в указанное время употреблять разрешенные продукты . Для этого все они разделены на 5 групп по количеству баллов − от 0 до 4 .
Кроме того, необходимо соблюдать несколько обязательных правил:
На сегодняшний день метаболическая диета по баллам считается одной из наиболее эффективных и безопасных методик похудения . Она позволяет получить отличные результаты даже тогда, когда любые другие ограничения в питании наряду с интенсивными физическими нагрузками оказываются бессильными . Помимо обеспечения стабильной потери веса, с помощью данной системы питания можно нормализовать обменные процессы и пищеварение, улучшить физическое и эмоционально-психическое состояние, укрепить здоровье в целом .
При этом метаболическая диета не приводит к быстрой потере лишних килограммов, поскольку в первую очередь способствует переходу на здоровое сбалансированное питание, нормализации массы тела и поддержанию ее в течение всей жизни . В среднем за 1 месяц соблюдения рекомендованного рациона можно скинуть до 8–10 лишних килограммов . Однако данный показатель во многом зависит от первоначального веса и особенностей организма . Как правило, основная часть жировых отложений довольно быстро уходит на первом этапе похудения . За время второго — потеря веса становится стабильной и постепенной, а на завершающем, третьем, полученные результаты закрепляются .
К другим достоинствам метаболической диеты относятся:
Главным минусом данной методики является довольно медленное похудение . В большинстве случаев потеря 1–2 кг за неделю кажется весьма незначительной . Хотя именно такой отвес считается диетологами максимально полезным и безопасным для здоровья . Кроме того, килограммы уходят безвозвратно, что положительно отличает метаболическую диету от быстрых экспресс-диет, дающих кратковременный результат .
Внимание! Самостоятельное изменение правил метаболической системы питания строго запрещено, поскольку она оказывает влияние на гормональный фон, от которого зависит правильная работа практически всех внутренних органов и систем . Любые неконтролируемые сбои в выработке гормонов могут привести к необратимым последствиям, которые трудно поддаются восстановлению .
О повторном проведении данной диеты и выходе из нее обычно речь не идет, так как третью, закрепляющую фазу рекомендуется сделать пожизненным режимом питания, что исключает набор веса в будущем . При склонности к периодическому перееданию рекомендуется после таких случаев снижать количество баллов в рационе, чтобы предотвратить появление жировых отложений .
В метаболической диете нет строго перечня продуктов, разрешенных либо запрещенных к употреблению . Основой диетического рациона служит специальная таблица с их распределением по балльной ценности:
Используя приведенный список продуктов по баллам, зная режим и правила их употребления, можно самостоятельно составлять разнообразное меню, которое обеспечит комфортное и устойчивое похудение .
Метаболическая диета состоит из трех этапов, соблюдение которых является обязательным условием ее эффективности . Каждая фаза данного процесса имеет свое назначение:
Первые два этапа рекомендуется проводить под наблюдением специалиста — врача или диетолога . При отсутствии такой возможности надо строго выполнять все рекомендации и внимательно следить за собственным самочувствием .
Начальная стадия метаболической диеты направлена на активизацию сжигания лишнего жира . Ее продолжительность обычно составляет 10–14 дней, причем задерживаться на этом этапе более двух недель нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем .
Главное условие данной фазы − питание исключительно продуктами, имеющими 0 баллов . Для поддержания организма рекомендуется дополнительно употреблять оливковое или льняное масло (по 1 ст . л . ежедневно), а также принимать витаминно-минеральный комплекс .
Внимание! При появлении слабости, головокружения, чрезмерного потоотделения и шума в ушах нужно сразу завершить первый этап и перейти ко второму . Для устранения неприятных симптомов и восстановления сил будет достаточно выпить стакан сладкого чая и спокойно отдохнуть .
При наличии хронических заболеваний или отсутствии необходимости в быстрой потере веса, начинать метаболическую диету рекомендуется со второй фазы, минуя первую .
Второй этап является ключевой фазой метаболической диеты, во время которой достигается стабильное похудение . Этот период отличается более мягкими ограничениями, чем предыдущий, и основывается на дробном пятиразовом питании в установленное время и с определенным количеством баллов для каждого приема пищи . Питаться на втором этапе нужно по такой схеме:
В рамках указанных временных интервалов можно выбирать подходящее время, но запрещается совмещать или переносить приемы пищи . Например, пропустив завтрак, нельзя добавлять предназначенные для него 4 балла к обеду или перекусу . Количество балльных единиц разрешается уменьшать, но увеличивать их лимит нельзя . Также не допускается превышение максимально допустимого размера порции (300 г) и интервала между едой (3 часа) .
При правильном подходе к метаболической диете на второй стадии приводится в норму обмен веществ и происходит перестройка внутренних систем на новый режим работы . Похудение проходит постепенно, на естественном физиологическом уровне, не создавая стресса для организма . Особенно важен прием во время ужина белковой пищи, что способствует выработке соматотропина − гормона, отвечающего за жиросжигание .
Продолжительность второго этапа не ограничивается по времени и его длительность зависит от количества лишних жировых отложений или поставленных целей . После получения желаемого показателя, следует еще неделю придерживаться рекомендованного рациона и только потом переходить к третьей фазе .
Цель заключительной стадии метаболической диеты – закрепление результата похудения и дальнейшее поддержание оптимального веса на протяжении всей жизни . Для этого несколько изменяется режим питания второго этапа . Сначала к каждому приему пищи (кроме ужина) прибавляют по 1 баллу . Таким образом, получается следующая схема питания:
Такой системы придерживаются несколько дней, наблюдая за изменением веса . Если похудение продолжается, то прибавляют еще по 1 баллу, а если показатель веса начинает расти, то 1 балл отнимают . Таким образом, питание корректируется до того момента, пока масса тела не стабилизируется . Когда это произойдет, подходящую схему питания фиксируют и придерживаются ее в дальнейшем .
Для составления метаболического меню на каждый день необходимо выбирать продукты из таблицы и совмещать их так, чтобы получить разрешенное количество баллов для конкретного приема пищи соответствующего этапа . Продукты могут иметь одинаковый балльный показатель или относиться к разным группам, главное, употребить за один прием не более 300 г пищи . Так, для приготовления блюда ценностью в 4 балла можно взять на выбор:
Кроме того, можно добавлять в блюда компоненты с нулевой ценностью, не превышая указанный размер одной порции .
Рацион начального этапа метаболической диеты предназначен для максимального похудения, но при этом может быть довольно разнообразным, поскольку в него разрешается вводить морепродукты, рыбу, постное мясо, яйца, овощи, грибы, нежирную молочную продукцию, различные специи . Примеры меню на 0 баллов могут быть следующими:
В рацион этого этапа метаболической диеты для обеспечения более медленного похудения худеющим разрешается вводить все продукты из приведенной выше таблицы, но в соответствии с установленным лимитом балльных единиц на каждый прием пищи . Для примера можно использовать приведенное ниже подробное меню на неделю:
На второй стадии метаболической диеты разрешается добавлять в меню не много шоколада, выпечки и даже торта . Но употреблять такие высококалорийные продукты можно 1–2 раза в неделю и только за завтраком .
Во время третьего этапа меню 2 фазы несколько адаптируется под собственный вкус путем добавления по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина . Как указывалось выше, такая корректировка рациона продолжается до тех пор, пока не остановится процесс похудения .
Для удобства составления меню третьего этапа можно воспользоваться списком блюд по метаболической ценности одной порции (300 г):
Этот перечень можно дополнять собственными блюдами, используя для приготовления продукты с подходящей балльной ценностью .
Подобрать подходящие рецепты простых блюд для метаболической диеты и готовить по ним совсем не сложно, поскольку в таблице представлен довольно обширный список компонентов для каждой группы . Кроме того, под необходимое количество баллов можно адаптировать даже привычные рецепты, исключив из них некоторые высококалорийные ингредиенты, чтобы сделать похудение максимально эффективным .
Протушить на сковороде 100 г шампиньонов, добавить очищенный от кожицы и нарезанный дольками помидор, измельченную луковицу и зубчик чеснока . Приправить специями, положить по 50 г зеленого горошка и спаржи, влить немного воды и довести до кипения . Вбить 2 яйца, размешать, накрыть сковороду фольгой, поставить в духовку при 200°С и запекать около 15–20 минут . Перед подачей притрусить измельченной петрушкой или укропом (по вкусу) .
Фасолевый салат с куриной грудкой (1 б .е .)
Куриную грудку отварить, остудить и нарезать кубиками . Добавить измельченные салатные листья, кусочки помидора и отварную фасоль . Все перемешать, заправить зеленью и специями .
Порезать кубиками помидор, огурец, лук, болгарский перец, маслины и фету . Отдельно смешать 50 мл масла оливы, измельченный зубчик чеснока, специи и лимонный сок по вкусу . Залить нарезку и перемешать все вместе .
На застеленную пергаментом форму для запекания выложить в один слой кусочки кролика и нарезанные кубиками овощи (лук, морковь, картофель) . Слегка посолить, сбрызнуть оливковым маслом . Запечь в духовке при 200°С до готовности (40–60 минут) .
Блюда с ценностью в 4 балла готовятся практически по обычным рецептам . Это может быть картофельное пюре с маслом, запеченная с яблоками утка, буженина из свинины и другие продукты с высокой калорийностью . Несмотря на то, что они разрешены к употреблению в пределах указанного количества баллов, злоупотреблять ими лучше не стоит, чтобы не снизить эффективность похудения .
Большинство источников, описывающих питание по метаболическому типу, сообщают, что у него нет противопоказаний . Однако влияние, которое оказывает такая диета на гормональную систему человека, создает ощутимый стресс для организма . Поэтому ее не рекомендуется придерживаться при наличии некоторых патологий, включая:
Категорически запрещается 1 этап метаболической диеты во время беременности и лактации, а также при больших физических и умственных нагрузках . В таких случаях похудение следует начинать сразу со второй фазы .
Морепродукты и рыба, постное мясо (куриная грудка, индейка, кролик), яйца, молочная продукция до 2% жирности, овощи и зелень, лайм и лимон, грибы, зеленый горошек, лук, чеснок, уксус (яблочный и виноградный), специи .
Мясо (курица, баранина, телятина, говядина), субпродукты, маслины и оливки, орехи и семечки, молочная продукция 2-4% жирности, мюсли, овсянка, рис и гречка, авокадо, сыр козий и фета, цельно-зерновой или отрубной хлеб, растительное масло, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная морковь и свекла .
Фруктовые фреши, йогурт, плавленый и твердый сыр, пшено, черный шоколад .
Картофель, манная крупа, жирное мясо (гусь, утка, свинина), молочная продукция более 4% жирности, консервы, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладкая газировка, майонез, хлеб, чипсы, кондитерские изделия, сладости .

Главная » Диеты » Диета весонаблюдателей
Известный факт: с компанией и поддержкой худеть легче и быстрее . В этом секрет эффективности диеты весонаблюдателей . Познакомьтесь с правилами построения рациона, который поможет скинуть до 30 кг!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Многие из тех, кто впервые слышит название этой системы питания, представляют себе собрание людей с лишним весом, которые делятся опытом в борьбе за идеальное тело . В принципе они правы, так оно и есть . Ведь позитивный настрой, общение с единомышленниками и постоянная поддержка при похудении считаются залогом успеха для достижения отличных результатов .
История возникновения диеты весонаблюдателей достаточно проста . В 1961 году в WСША женщина по имени Джин Нидеч позвала к себе домой своих подруг, которые тоже страдали от избыточного веса, и выступила с предложением начать худеть всем вместе . Еженедельно у них проходили встречи, на которых они делились своими впечатлениями, достижениями . К концу 1962 года Джин удалось похудеть на целых 32 килограмма и уже сотни людей желали худеть по её методике . Чуть позже, в 1963 году, была создана компания Weight Watchers, которая на данный момент имеет 31 официальное представительство по всему миру .
Как и все методики корректировки фигуры, программа весонаблюдения имеет положительные и отрицательные стороны . К плюсам указанной диеты относятся:
Существенными минусами диеты весонаблюдателей считаются следующие моменты:
Как и при любом похудении с ограничением рациона, необходимо шире раскрыть основные понятия и требования диеты .
Приведённая в этой статье информация носит лишь ознакомительный характер . Для выбора индивидуальной схемы корректировки веса необходимо получить консультацию специалиста .
Суть системы состоит в переводе еды в пункты . Каждому пищевому продукту присваивается определённое количество баллов . Чем выше первоначальный вес человека, тем больше оценок ему соответствует, следовательно, больше пищи можно употреблять в течение дня .
Главный принцип функционирования такой системы заложен в постепенном снижении массы тела, при котором худеющий человек плавно переходит в более лёгкую категорию . Как результат, будет происходить уменьшение баллов, а именно – снижение потребления еды .
Ниже приведена таблица, которая показывает оптимальное количество очков для ежедневного употребления:
Такой вид имеют первоначальные нормы схемы весонаблюдателей, когда расчёт проводился только с учётом калорийности еды и содержанием в ней жиров .
За годы существования компания Weight Watchers несколько раз пересматривала нормы баллов с учётом содержания белков, жиров, углеводов в 100 г пищевого продукта – так называемое отношение БЖУ, а так же количества клетчатки и значения гликемического индекса, в последний раз запуская систему SmartPoints в 2015 году . Параллельно был проведён перерасчёт оценки «стоимости» некоторых видов еды . В 2017 году WW обновила программу SmarnPoints, сделав ее более гибкой и удобной для пользователя . Новая система, названная WW Freestyle включает в себя более 200 продуктов с нулевой оценкой .
Зная свой первоначальный вес, необходимо будет самостоятельно определить размер допустимых границ, завести дневник похудения с обязательным занесением необходимой информации .
Длительность диеты устанавливается самостоятельно в зависимости от желаемых результатов похудения . Возможный результат по такой программе составляет минус 1-2 килограмма за неделю .
Существует ряд требований к исполнению диеты:
Основные виды пищевых продуктов и соответствующее им числовое значение отображены в таблицах ниже .
Продукты, в составе которых находится сахар
Для удобства и лёгкости соблюдения схемы сеть предлагает так же информацию о количестве баллов готовых блюд:
Диета весонаблюдателей поощряет занятия спортом и физическими нагрузками . Такие виды деятельности смогут принести бонусы, при условии, что длительность этих упражнений не будет меньше, чем 30 минут .
Учитывая вес, индивидуальные вкусовые пристрастия и количество разрешённых пунктов, необходимо самостоятельно составлять ежедневное меню . При диете весонаблюдателей строгих ограничений на употребляемые продукты нет, стоит всего лишь придерживаться рекомендованного суточного количества баллов .
Примерное меню на неделю представлено ниже . Этот вариант диеты Weight Watchers рассчитан на людей с весом 81-90 килограммов .
Система предлагает множество интересных рецептов, адаптированных под критерии диеты, с указанием количества основного показателя WW .
Калорийность 1 порции такого блюда составляет 2 пункта по программе Weight Watchers . Для приготовления 4 порций необходимо:
Очистить картофель, нарезать его ножом на крупные бруски . Духовку разогреть до 200 градусов Цельсия . Противень взбрызнуть растительным маслом, разместить на нём картофель . Добавить перец и соль по вкусу . Отправить в духовку и готовить до образования золотистой корочки . Деревянной лопаткой сдвинуть картофель в центр противня, сверху посыпать натёртым сыром . Вернуть противень с картофелем и сыром обратно в духовку до момента, пока не расплавится сыр .
1 кусок такой пиццы равен 2,5-3 пунктам по системе
Диета По Баллам Таблица
Рис Снижение Веса
Овощная Диета Дюкана
Диета Вегана На Неделю