Диета По Баллам Сколько Баллов
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Порылась в закромах и вот, какую диету нашла . Называется «20 баллов» и как можно легко догадаться, смысл питания для похудения в соблюдении количества баллов . Определенное их число присвоено группам продуктов и за сутки надо суммировать, сколько съедено . Все просто .
Сразу хочу сказать – это диета по баллам , но не кремлевская . Хотя очень похожа . В этой диете нет дискриминации углеводов и овощей . Все можно разумно сочетать . Главное, не перебрать 20 баллов . При определенной сноровке таким образом можно питаться очень долго . Тем самым поддерживая принцип, что диета – это не голодание и ограничение, а стиль рационального питания .
Распределяются баллы по продуктам следующим образом:
Вода, кофе (не сладкий, черный), чай (без сахара), отвары (травяные, фруктовые), соль, перец, пряности, лимон, уксус
Листовые салаты, баклажан, сладкий перец, редис, огурцы, грибы, свекла, репа и другие корнеплоды кроме моркови и картофеля, капуста, кабачки, тыква
Курица, кролик, нежирная ветчина, нежирные молочные продукты, нежирная рыба
Оливковое и сливочное масло, майонез, горчица, маргарин
Копчености, жирная рыба, яйца, морепродукты
Говядина, свинина, баранина, утка, гусь
Овсяные, кукурузные и другие злаковые хлопья
Хлеб (ржаной), отруби, макароны, гречка, бобовые, картофель
Абрикосы, арбуз, апельсин, клубника, ягоды, яблоки, груши, дыня, морковь, помидоры, грейпфрут, мандарины
Есть 3 раза в день, но за один прием пищи съедать не более 9 баллов . Получается, что продукты из последней девятибалловой графы ни с чем сочетать не рекомендуется . А почему бы и не натереть морковку, заправить ее специями и лимонным соком . Съесть такой салатик на завтрак и запить большой чашкой травяного чая . Или сделать большую порцию фруктового салата .
Салат и отварная (гриль) рыба – 5 баллов;
Огурец с отварной гречкой – 9 баллов;
Отварная говядина и капуста с маслом– 9 баллов .
Баллы продуктов из одной группы суммируются . Если делаем овощной салат из огурцов, редиса и капусты, то плюсуем по одному балл за каждый ингредиент . Кстати, если заправить такой салат майонезом, будет всего 6 баллов . Но майонез, я думаю, приемлем только собственного приготовления . Стоит вспомнить, сколько искусственных добавок содержит даже диетический магазинный майонез, и он превращается в обманку . А подобных диетических обманок мы и так много употребляем, сами того не зная, порой .
Диета по баллам очень разумная с точки зрения сочетания продуктов . Приведу наиболее удобоваримый порядок соединений продуктов в одно блюдо:
1 + 2 + 3; 1 + 2 + 4; 1 + 2 + 5; 1 + 3 + 4; 1 + 2 + 6; 1 + 3 + 5;
Согласитесь, довольно правильно и легкоусвояемо . А по другому тут и не получится, перебор по баллам будет .
Меню правильного питания составляем сами, но помним о максимальных 20 баллах в сутки . Единственная трудность: в этой системе питания не приводится рекомендаций по величине порций . Что ж, все мы люди разумные и заботимся о пищеварении . Конечно, не придет в голову есть курицу целиком . Методом проб выбираем порцию, чтобы получить достаточно питания, но остаться слегка несытым, как ратовал профессор Ф . Углов . Долгожитель, хирург, оперировавший в 100 летнем возрасте . Кому интересно читайте тут…
Моя подруга постоянно сидит на различных диетах, с помощью которых, то худеет, то опять набирает вес . Посоветую ей Ваш метод похудения . Может наконец-то ей удастся похудеть навсегда .
Главное в диетах, не сидеть на них временами . Разработать только свой рацион питания с учетом привычек и не отступать от него .
Лучшая диета думаю спорт и активный образ жизни, тогда ни какие диеты не нужны .
Вы — оптимист! ))) Моя племянница — спортивная девушка, но обожает булки и горячие бутерброды . Учится в соседнем городе, ездит на своей машине . Нагрузка та еще! А килограммчики прибавляются .
Пожалуй, стоит попробовать, ведь нужно готовиться к летним поездкам на озеро или на море! Самое время набрать форму с помощью такой несложной диеты!
На мой взгляд самое главное выходить из-за стола не переевшей, стараться во время себя остановить,если не соблюдать эти правила пожалуй не одна диета не поможет .
Данное правило и есть самая лучшая диета .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
Сайт работает под управлением WordPress
Худеем правильно – диета по баллам 13 .11 .2016
Алан Бадоев: «До 25 лет я не жил, а только работал»
Альпинистка Татьяна Яловчак: «После Эвереста снимала носки вместе с ногтями»
Сценарист «Ликвидации» Алексей Поярков: «Ради сериала переехал в Одессу»
Митрополит Павел: «Какой високосный год? Женитесь, путешествуйте!»
Алексей Суханов: «Театр смог раскрыть меня нового»
Кристофер Ламберт: «Женская месть — самая опасная»
Директор Photo Kyiv Fair: «Хотим развивать украинский фоторынок»
Екатерина Кухар: «В гримерке у меня всегда горят свечи»
Шеф Kyiv Food and Wine Festival — как заработать миллион на вине и о правилах дринка
«Для сериала „Американская семейка“ мы отсмотрели 1200 человек»
Юджин Чаплин: «Я никогда не копировал отца, поиск себя интереснее»
Жаклин Биссет в Одессе: «Больше всего в режиссерах я ценю молчание»
Митрополит Павел: «Монахини меня встретили причитаниями: «Вас здесь отравят!»
Знаменитый дирижер Хобарт Эрл: «Украина — столица Европы по числу народных песен!»
Эрик Робертс: «Когда мне что-то нужно в Голливуде, прошу Джулию помочь»
Леонардо Ди Каприо: «Брэд Питт стал моим ножом и психиатром»
Член Американской киноакадемии Лоуренс Дэвид Фолдс: «Шанс на „Оскар“ у Украины есть»
Александр Меламуд: «Макаревич привез мне гитару за несостоявшееся совместное путешествие»
Борис Патон: «Мы можем построить постоянную станцию на Луне»
Ремонт від зірок Голівуду — інтерв'ю з ведучими шоу Celebrity IOU
Актриса Голливуда, украинка Ольга Лежнева: «Здесь кажется, что никуда и не уезжала»
Герои сериала «В пустыне смерти»: без боевых искусств здесь не выжить
Стивен Кинг: «Я в детстве напугал режиссера»
Майя по-украински — слова из древней цивилизации и ошибки Мэла Гибсона
ONUKA: «Мне комфортно, когда всё вокруг в серых тонах»
«Правильный обмен веществ — залог здоровья» , — эту фразу на разный лад повторяют все врачи . Тем не менее один из главных недугов цивилизованного человека — метаболический синдром (нарушение обмена веществ), который приводит к ожирению, диабету, неврологическим заболеваниям и ряду проблем с сердцем . Логично предположить, что лучше не дожидаться последствий, а справиться с корнем проблемы — наладить обмен веществ .
Способов это сделать миллион, и один из них — метаболическая диета, которую предлагает киевский диетолог Анна Панченко . Садясь на нее, не стоит перед собой ставить цель «похудеть к ноябрю на 15 кг» . Продукты подобраны так, чтобы наладить обмен веществ, а не истощить организм .
Эта диета состоит из трех стадий . На первой, которая длится от 10 до 12 дней (и ни днем больше), происходит максимальное сжигание жира, и тело избавляется от избыточных гликогеновых запасов .
В это время нужно есть только продукты из списка под кодовом названием «0 баллов» и дополнительно баловать себя 1 ст . л . оливкового или льняного масла утром натощак .
Дольше 12 дней давать организму «0 баллов» нельзя . Вне зависимости от результата, надо переходить ко второй стадии и при необходимости повторить первую через 2 недели .
Метаболическая диета: сначала — «нулевые продукты»
Следующая стадия диеты, на которой происходит стабильное сжигание жира, — довольно-таки творческая, без «суперстрогости», однако с четкими правилами .
Итак, на завтрак (до 10:00) нужно есть продукты из списка «3 балла» и «4 балла» .
С 10:00 до 12:00 ( второй завтрак ) и до 15:00 ( обед ) — радовать себя 2-балльными продуктами .
На полдник (до 18:00) выбирать продукты с удельным весом в 1 балл .
Ужинать до 20:00 и только на «0 баллов» .
Также важно не забывать есть каждые три часа, при этом формируя маленькие порции (не больше 200—300 г за один прием), и обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс . Длится эта стадия диеты по баллам 2 недели .
Метаболическая диета: второй этап — фрукты с 10 утра до трех дня
Эта стадия — поддерживающая, ее длительность — вся жизнь .
Смысл ее — в переходе на стиль питания, при котором вес будет держаться в норме . На этой стадии стоит постепенно добавлять баллы к первым четырем приемам пищи и постоянно взвешиваться . Если вес растет, убирать изменения рациона, если нет, продолжать в том же духе .
Единственное табу, которое ставит метаболическая диета на всю жизнь — добавление углеводистых и жирных продуктов к ужину . Так что придется внимательно читать этикетки, ведь молоко с 0% жирности и молоко 6% — это абсолютно разные по своей калорийности продукты . Контролируйте количество жира в пище .
Метаболическая диета: привыкаем питаться правильно
«Первая фаза метаболической диеты самая строгая . Поэтому проходить ее не рекомендуется подросткам, пожилым людям и людям с противопоказаниями (например, заболеваниями суставов или почек), потому что там довольно много белковых продуктов и мало тех, которые содержат углеводы . Вторая фаза — это уже почти нормальное питание .
Всем людям, решившим изменить стиль своего питания как резко (на строгих диетах), так и постепенно (при плавном переходе на правильный рацион), стоит помнить, что любое отклонение от привычного — стресс для организма . Поэтому возможно временное ухудшение состояния здоровья . Чтобы этого избежать, перед любым экспериментом надо советоваться с лечащим врачом" .
Что читают с этим материалом сегодня?
Теперь мы в Инстаграм . Подписывайтесь на нас @svastour !
В край гор и водопадов (круглый год)
Уникальные активные и экскурсионные туры
Треккинги, экскурсии, термальный бассейн
Активные, приключенческие, оздоровительные
Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье . Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому . Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах .
Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов . Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира .
Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы . Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов .
Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у . е . Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя . Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников . Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден .
В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у . е . Согласно кремлевской диеты в порции мяса - ноль очков . Значит, можно съесть много, но лучше знать меру . Это же относится и к алкоголю . В водке очков мало, но аппетит разыгрывается . Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям . А также не есть за 3-4 часа до сна .
1 . Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у . е . Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля .
2 . Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов . В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется . Рыбу можно есть без ограничений . Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр . Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира . Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит .
3 . Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах . Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов . А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты . В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист . Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов .
4 . Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше . Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров . Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа . Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться . Следует отказаться от всех чаев для похудения . Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике . Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки .
Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у . е . в день . Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты . Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах .
За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы . Всё зависит от особенностей вашего организма . Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить . Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды . Прибавляйте не более 5 у . е . в неделю и не забывайте контролировать свой вес .
Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала . Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у . е . И вновь повторите пройденное . Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы) . Можно прибавлять по 5 у . е . в неделю . Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше . Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры) . Большинству людей подходит 60 у . е . в день .
1 . Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов . Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма .
2 . Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов . Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов - иначе вам не будет хватать витаминов .
3 . Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес . Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий . Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться .
4 . При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой .
5 . Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей . Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой .
Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта
Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом . Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы . У многих худеющих появляются запоры .
Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника . Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств . Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет .
Завтрак: Сыр 100 грамм - 1 у .е . Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 у .е . Кофе, чай без сахара - 0 у .е .
Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм - 3 у .е . Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм - 1 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Ужин: Помидор 1 шт . - 6 у .е . Курица отварная - 200 грамм - 0 у .е . Йогурт несладкий - 200 грамм - 7 у .
Завтрак: Творог 150 грамм - 4 у .е . 2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм - 8 у .е . Отбивная из нежирной свинины 100 грамм - 0 у .е . Кофе без сахара - 0 у .е .
Полдник: Грецкие орехи 30 грамм - 4 у .е .
Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм - 5 у .е . Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Завтрак: Сыр 100 грамм - 2 у .е . 2 яйца вареных - 1 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм - 6 у .е . Шашлык 100 грамм - 0 у .е . Чай, кофе без сахара - 0 у .е .
Полдник: 10 оливок черных - 2 у .е .
Ужин: Помидор 1 шт . - 6 у .е . Рыба отварная 200 грамм - 0 у .е . Йогурт несладкий 200 грамм - 7 у .е .
Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм - 5 у .е . 4 сосиски отварные - 3 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм - 6 у .е . Люля-кебаб из баранины 100 грамм - 0 у .е . Кофе без сахара - 0 у .е .
Полдник: Орехи грецкие 30 грамм - 4 у .е .
Ужин: Салат листовой 200 грамм - 4 у .е . Рыба жареная 200 грамм - 0 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью - 2 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Обед: Салат из помидоров с оливками - 6 у .е . Корейка свиная жареная с яйцом - 1 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Ужин: Вино сухое красное 200 грамм - 2 у .е . Сыр 100 грамм - 2 у .е . Рыба отварная 200 грамм - 0 у .е . Салат листовой 200 грамм - 4 у .е . Йогурт несладкий 200 грамм - 7 у .е .
Завтрак: Сыр 100 грамм - 1 у .е . Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у .е . Кофе без сахара - 0 у .е .
Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм - 1 у .е . Бифштекс 100 грамм - 0 у .е . Сухое красное вино 200 грамм - 2 у .е .
Ужин: Салат листовой 100 грамм - 2 у .е . Рыба жареная 200 грамм - 0 у .е . Йогурт несладкий 200 грамм - 7 у .е .
Завтрак: 4 сосиски отварные - 3 у .е . Икра кабачковая 100 грамм - 9 у .е .
Обед: Салат листовой 200 грамм - 4 у .е . Курица-гриль 200 грамм - 0 у .е . Чай без сахара - 0 у .е .
Полдник: Орехи грецкие 30 грамм - 4 у .е .
Ужин: Помидор 100 грамм - 6 у .е . Мясо отварное 200 грамм - 0 у .е . Йогурт нежирный 200 грамм - 7 у .е .
Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется . Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов . Длительность его составляет 3-4 недели . Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом .
Сколько нужно ходить пешком в день?
Как пройти Великой советской тропой
Влияние гор на здоровье, горный воздух
100 фотографий туризма в Советском Союзе
© 1999-2021 Туристическая фирма СВ-Астур .
Все материалы сайта являются интеллектуальной собственностью компании "СВ-Астур" .
Политика конфиденциальности
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
Завтрак: овсянка на воде с яблоком . Второй завтрак: апельсин . Обед: куриный бульон, гречка с куриной грудкой . Полдник: груша . Ужин: бурый рис с минтаем в томате . Среда, четверг, пятница: расщепляем жировые отложения Завтрак: белковый омлет с овощами . Второй завтрак: кофе без кофеина . Обед: овощной салат с консервированным тунцом . Полдник: отварная говядина . Ужин: рыба, запеченная с лимоном . Суббота и воскресенье: восстанавливаем гормональный фон Завтрак: пшенка . Второй завтрак: стакана нежареного миндаля . Обед: отварная куриная грудка с овощами или овощной салат с тремя яйцами . Полдник: овощной салат с креветками . Ужин: отварная рыба с бурым рисом и овощами .
Заметки о женщинах и для женщин . Самая интересная и актуальная информация для вас . Любовь и карьера . Дом и семья . Красота и здоровье . Психология отношений . Изысканные кулинарные рецепты с подробным описанием и фото . Подборки фильмов и сериалов . Праздники и хобби .
Копирование материалов сайта строго запрещено! Условия копирования .
Эффективность похудения и стройность фигуры тесно связаны с метаболизмом . Чем больше калорий мы израсходуем, тем быстрее сможем избавиться от жира (при условии дефицита калорийности) . Однако у всех разная скорость обмена веществ: кто-то много ест и при этом всегда строен и подтянут, другие же следят за питанием, но продолжают набирать вес . Не спешите относить себя к тем или другим .
Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, благодаря которой метаболизм разгоняется и килограммы тают .
Многие диеты не помогают похудеть, а наоборот, способствуют набору веса, уверена доктор Помрой . Ведь килограммы на таком питании даже если и уходят, то вскоре снова возвращаются, да еще и с прибавкой . Дело в том, что большинство похудательных рационов снижают активность щитовидной железы, производящей гормон Т3, а он отвечает за сжигание жира . При этом стимулируются надпочечники – они начинают с утроенной силой вырабатывать кортизол, который блокирует расщепление жира . Взаимодействие этих веществ и не позволяет сохранить стройность .
Чтобы избавиться от лишнего жира навсегда и не навредить себе, необходимо питаться так, чтобы нормализовать гормональный фон . Система, которую разработала американский диетолог, как раз на это и направлена . Меню в течение недели меняется: на начальном этапе оно нормализует работу надпочечников, затем снимает блокировку с жировых клеток, чтобы организм смог использовать запасы, а после приводит в состояние баланса общий гормональный фон . Эти три этапа нужно повторить четырежды . Вот и получается, что за 28 дней метаболизм разгоняется и вес уходит . Причем за это время можно потерять до 10 кг .
В течение месяца придется придерживаться следующих правил:
Продукты для рациона следует подбирать и смешивать в соответствии с калорийностью, определенной баллами . Далее приводится группировка основных продуктов в порядке возрастания количества баллов .
Калорийность в метадиете распределяется следующим образом - можно набирать продукты по нижеприведенной схеме суммарно:
Дополните питание фитнесом: первые два дня недели занимайтесь кардио, вторые два – силовыми упражнениями, а оставшиеся три посвятите йоге и растяжке . Заведите шагомер (браслет или приложение): старайтесь ежедневно делать 10000 шагов .
Не успели изменить свой образ жизни, а уже накатила апатия? В чем же причина и как не сойти с выбранного пути?
Отсутствие цели и ясно продуманной стратегии снижения веса приводит к сумбуру в голове: резкие перемены в образе жизни воспринимаются и мозгом, и организмом как неоправданные .
Что делать? Заранее подумайте, чего вы хотите достичь, какие бонусы получите, когда дойдете до цели . Поставьте реальные сроки . Похудеть на 15-20 кг за неделю невозможно, а вот за полгода – вполне! Этот отрезок разбейте на несколько, например по месяцам, укажите критерии успешности для каждого этапа .
Лишний вес не берется из воздуха . Он является результатом постоянного переедания: так большинство людей прячутся от проблем, успокаиваются . Сев на диету и лишившись привычной отдушины, организм начинает протестовать .
Что делать? Прислушайтесь к себе и постарайтесь разобраться, что заставляло вас передать, какие эмоции дарила еда . Озвучьте проблему, поищите способы ее решения . А еще найдите занятие, которое отвлечет вас от еды и вызовет сильные эмоции .
Дефицит гормонов хорошего настроения тоже может быть причиной апатии . Они образуются из триптофана, который поступает с продуктами: шоколадом, финиками, сливочным мороженым, сыром .
Что делать? Уменьшите порцию опасных для фигуры продуктов и, поедая ее, растягивайте удовольствие: квадратик темного шоколада катайте по небу, а не проглатывайте сразу, сыр добавляйте в блюда мелко натертым . Ешьте больше полезных продуктов, в которых есть триптофан: творог, яйца, гречку, мясо .
Во время диеты организм не получает достаточно витаминов С и группы В, железа, калия, цинка, кальция, магния, меди, лития .
Что делать? Включайте в меню больше овощей и фруктов . Налегайте на грейпфруты . В плода содержится суточная норма витамина С (до 10 мг), еще есть витамины группы В, магний . Кстати, аллергия на этот фрукт бывает реже, чем на другие цитрусовые . Грейпфрут можно заменить и приемом экстракта его семян . И не забывайте о витаминно-минеральных комплексах .
В отзывах о метадиете присутствуют как положительные, так и отрицательные мнения . К плюсам относят сбалансированность питания, устойчивый результат и отсутствие чувства голода . К минусам - медленный сброс веса и подсчет баллов .
Действенность метаболической диеты подтверждена звездами Голливуда . Так, Роберт Дауни-младший с ее помощью быстро пришел в форму перед съемками блокбастера «Железный человек» . А Дженнифер Лопес смогла убрать несколько сантиметров в талии, чтобы в шоу «Американский идол» выглядеть безупречно .
Все равно суть любой диеты сводится к недоеданию и физической нагрузке . а с водой не согласна, если выпиваю в день больше литра чистой воды, тоу меня начинаются сильные головные боли…проверенно и не раз( Хотя переедание это всегда во вред…меню интересное, попробую, но еще добавлю немножко орехов и чая с медом в рацион, без сладкого никак мне нельзя .
Современной женщине нет смысла мучить себя какими-то диетами, когда фармакология предлагает большое количество лекарств, эффективно сжигающих лишний вес . Ярким примером тому могут служить культуристки-фитнесистки, сжигающие за короткий срок с помощью лекарств десятки килограммов ненужного жира .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
15 .07 .2018 19 .02 .2020
Вячеслав Курулюк
1 Комментарий
диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Рецепты для похудения — простые и вкусные диетические блюда в домашних условиях
Читайте также: Диета по группе крови: таблица продуктов и примеры меню для 1, 2, 3 и 4 групп
2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .
Уникальное собрание, проверенных временем практических рекомендаций по темам: сад и огород, домашнее хозяйство, заготовки на зиму, рецепты блюд, народная медицина и обычаи .
Доброго всем времени суток! В продолжении диетической темы, а ранее была рассмотрена японская диета для похудения . Есть еще одна не менее популярная – кремлевская диета . Причем, она появилась гораздо раньше и привлекла к себе много сторонников . Хотя изначально эта диета предназначалась именно для госслужащих Кремля, от чего и получила такое название .
В основе диеты лежит устранение из рациона питания любой углеводной пищи, причем по максимуму .
Для удобства вычисления содержания углеводов в продуктах им даны условные единицы баллы . Так, 1 г углеводов равен 1 баллу (или 1 очку) . Каждый продукт в меню имеет свое количество очков . Севшему на эту диету необходимо в сутки набирать определенное количество очков .
Исходя из этого, человек выбирает себе нужные продукты, так, что бы уложиться в заданное количество баллов .
Если правильно следовать диете, то недели за две можно сбросить до 10 кг . Ниже, для примера, показан отрывок из такой диеты – меню, где напротив продуктов указаны цифры, которые и являются этими самыми очками .
Таким образом, получается, что вам, скажем в сутки надо набрать 25 баллов . Вы из списка меню выбираете те продукты, которые в общей сложности наберут нужное количество баллов .
Как и у каждой диеты, у Кремлевской есть свои плюсы и минусы . Одним из минусов, который, впрочем, является общим для всех диет, эта диета не является универсальной, т . е ., подходящей для всех .
Прежде чем садиться на диету необходимо выяснить, подходит ли она вам или нет . И второе, если у других диет имеется уже готовое меню и вы решаете садиться на это меню или нет, то здесь необходимо каждый раз рассчитывать свои баллы .
Например, если вы решили зайти в столовую позавтракать, то с витрины вы подбираете только те продукты, которые составляют нужное количество баллов на завтрак .
А это значит, что вы должны помнить все баллы . Или носить с собой книжку . Где все записано . Впрочем . По сравнению с результатом – это не такой уж и минус .
Преимущество состоит в том . Что из рациона исключены углеводы, в результате организм начинает расщеплять собственные запасы жира . Кроме того, можно безо всякого ограничения есть белковую пищу, но только ту, где нет жира .
Таким образом, нельзя есть такие продукты, как различные сладости, мучные изделия (макароны, булочки и пр .), крупы, в которых большое содержание крахмала, а также фрукты и овощи с большим содержанием сахарозы .
А вот такие овощи, как капуста или огурец, необходимы . Содержащаяся в них клетчатка способна поддерживать нормальное пищеварение .
В отличие, например, от японской диеты, где физические упражнения не рекомендуются, здесь, наоборот, они необходимы, что бы мышечный тонус был в норме .
С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету . А именно, что можно есть, а что нельзя . В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами . Это так называемая, таблица баллов .
А в этой таблице продукты разделены по категориям: можно есть, редко, нельзя .
Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов . В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями:
Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее .
Кремлевская диета бывает двух типов: недельная и на 10 дней . В приведенной ниже таблице пока
Диета По Баллам Сколько Баллов
Оземпик Для Снижения Веса Отзывы
Диета Стол Номер 5 Взрослому При Панкреатите
Правильное Питание На Каждый День В Москве