Диета Питание На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
false Купить энтеральное питание от 185р. Купить энтеральное питание от 185р. Качественное энтеральное питание по низким ценам. Со склада производителя. Качественное энтеральное питание по низким ценам. Со склада производителя. Качественное энтеральное питание по низким ценам. Со склада производителя. Объем 200мл Объем 500мл Объем 1000мл Заказ и доставка Объем 200мл Объем 500мл Объем 1000мл Заказ и доставка Объем 200мл Объем 500мл Объем 1000мл Заказ и доставка Больше на медзабота.рф ₽ Яндекс.Директ ; Скрыть объявление
Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует. Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма. При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются. Примерное соотношение веществ в сутки составляет: Белки – 25-35% Жиры – 25-35% Углеводы – 30-50% Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.
В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин. В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих». Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес.
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Завтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью Обед: суп овощной, куриная грудка Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой У жин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: творог обезжиренный с медом
Завтрак: каша мультизлаковая или мюсли без сахара, кофе Обед: легкий суп с фрикадельками Полдник : фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин : фасоль зеленая стручковая, тушеная с морковью говядина
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная телятина П олдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: сырники творожные со сметаной, чай без сахара
У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста.
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью
Завтрак : обезжиренный творог со сметаной и орехами Обед: запеченная белая или красная рыба, спагетти Полдник: стакан кефира, кусочек сыра Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, горсть орехов Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, яйцо Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами Обед: суп с фрикадельками и красной фасолью, овощи запеченные Полдник: сухофрукты, стакан ряженки Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
Завтрак: каша мультизлаковая, кофе Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, курага, грецкие орехи, чай без сахара Обед : тушеная капуста, кусочек сыра, отварная телятина Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: сырники творожные со сметаной
На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве. Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент. После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития.
До года;1200 кКал
2-3 года;1400 кКал
3-6 лет;1800-2000 кКал
6-10 лет;2000-2400 кКал
10-13 лет;около 2900 кКал
Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом. Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде. Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет. Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста – 6 – 8 лет.
Завтрак: овсяная каша на молоке, какао Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин: пудинг творожный с изюмом
Завтрак: творог или сырники, чай, орешки Перекус: морс, яблоко, печенье Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны Полдник: апельсин, пудинг манный Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом Перекус: мандарин, несладкая булочка Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка Полдник: апельсин, пудинг рисовый Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой Обед: суп с фрикадельками, картофельное пюре Полдник : сухофрукты, стакан ряженки Ужин: запеченная белая рыба, рис
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом Перекус: несладкая булочка, морс Обед: куриный бульон, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина с тушеной капустой Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: творог или сырники с вареньем, чай Перекус: яблоко и печенье Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки, отварная курица или говядина П олдник: апельсин, пудинг рисовый Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: пшенная каша на молоке с тыквой, бутерброд с маслом и сыром Перекус : банан, сок апельсиновый Обед: суп куриный с морковью и лапшой, хлеб, картофельное пюре Полдник : стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин : сырники творожные со сметаной
- Каждому человеку необходимо следить за своим рационом, чтобы вовремя заметить вредные пищевые привычки, предупредить проблемы со здоровьем. Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить. Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Все разные, телосложение людей так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае. Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи. Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом – недобор массы или избыточное содержание жира. Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда». 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1. Тел. +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp.ru
Диабет 2 типа с каждым годом становится все более распространенным по всему миру. По последним данным, на диабет второго типа приходится приблизительно 90% всех больных диабетом. Расскажем о стадиях диабета второго типа, о его причинах, лечении и осложнениях
Диабет 2 типа с каждым годом становится все более распространенным по всему миру. По последним данным, на диабет второго типа приходится приблизительно 90% всех больных диабетом. Расскажем о стадиях диабета второго типа, о его причинах, лечении и осложнениях
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Быстрые диеты на 3 дня
Похудеть на 5 кг
Похудеть на 10 кг
Похудеть на 20 кг
Лёгкие диеты
Таблетки для похудения
Эффективные советы
Как убрать живот
Белковые диеты
Лечебные диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета - это серьезное испытание для организма.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.
Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.
Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?
Срок: от 60 дней, до 365 дней
Результат: от -10 кг до -40 кг
Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Имеет 4 фазы, результата достигают в в 84% случаев.
Срок: 7 или 14 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: японская диета занимает второе место по популярности. Ограничиваются потребление жиров и углеводов, упор делается на белки.
7 дней • 14 дней • Меню • Результаты
Срок: 30 дней
Результат: -15 кг
Суть: в течение всего периода похудения человек питается очень разнообразно и может есть всё, что ему хочется, но в пределах лимита набранных баллов.
Суть диеты • Меню на неделю • Отзывы • Вред • Рецепты • Таблица баллов
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: кефир – напиток полезный, но диета на его основе считается очень жесткой, диета не сбалансирована, не покрывает всех потребностей человека в витаминах и минералах.
Суть диеты • На твороге и кефире • Результаты
Срок: 7-14 дней
Результат: -5-12 кг
Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более.
7 дней • 14 дней • Отзывы • Кефирно-гречневая
Срок: 14-28 дней
Результат: -8-15 кг
Суть: Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным диетам.
Суть диеты • Отзывы • Магги с творогом
Срок: 3-9 дней
Результат: -1-6 кг
Суть: это жёсткий режим питания, целью является устранение ожирения и болезней почек. Рисовая диета часто применяется бодибилдерами в период сушки.
Суть диеты • Отзывы
Срок: 180 дней
Результат: -
Суть: эта методика, по большому счету, не диета для похудения, а лишь программа питания. Если отказаться от еды, несовместимой с группой крови, то здоровье улучшится, лишний вес уйдёт сам.
Суть диеты • Группа крови 1 • Группа крови 2 • Группа крови 3
Срок: от 21 дня
Результат: от -6 кг
Суть: Кардиолог Роберт Аткинс - первопроходец в создании кето диеты, именно он разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, основанной на кетозе. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко.
Срок: от 14 дней
Результат: от -5 кг
Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров.
Срок: 5 дней
Результат: -8 кг
Суть: лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводов, а также уменьшение суточной калорийности. Каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.
Срок: 6 дней
Результат: -5 кг
Суть: диета разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты.
Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счет этого принципа происходит процесс похудения.
Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма.
Срок: 30 дней
Результат: -10 кг
Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать.
Срок: 7 дней
Результат: -7 кг
Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.
Срок: 3-7 дней
Результат: -3 кг
Суть: сок позволяет не только
Правильное питание : меню на неделю для всей семьи
Рацион правильного питания на каждый день: как составить и для чего...
Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг - советы диетологов
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Низкокалорийная диета : меню на неделю , отзывы | Food and Health
Переклад Лишнего Веса На Человека
Белковая Диета На 1200 Калорий
Стол Номер 1 Диета Меню Список Продуктов
Диета Питание На Неделю
