Диета Питание Каждые 3 Часа

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Передача мяча в баскетболе: виды, техника паса, как ловить мяч
Читайте также: Дополнительная работа: расширение зон обслуживания и увеличение объема работ
Читайте также: Ромбовидная мышца спины – функциональные особенности и примерные упражнения
Читайте также: БОЙ С ТЕНЬЮ . ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КАЖДОГО БОЙЦА И… ЛУЧШИЙ ФИТНЕС ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН . ПОТ ГРАДОМ И НАВЫКИ ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА ГАРАНТИРОВАНЫ
Читайте также: Незаслуженно игнорируемый турник для похудения: какие части тела можно подтянуть
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться . Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер . Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу .
В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть . Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает .
Существует множество вариантов диеты по часам:
Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса . Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения .
Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения .
Для похудения важно исключить жарку блюд . Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле . Следует следить и за водным балансом в организме . Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи . Противопоказаний к данной методике похудения нет . Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя .
Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов .
Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки . В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов .
Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму . Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона . Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда .
В качестве примера опишем меню на неделю дробного питания . Для похудения лучше совместить этот здоровый рацион с активным спортом . Наименования продуктов под номерами – завтрак, ланч-перекус, обед, сытный полдник, вечерний ужин и еще дополнительный прием пищи перед сном – соответственно .
Минимальные паузы между полезными трапезами помогают избавиться от привычки переедать и ускоряют обмен веществ . Не требуется регулировать выход из диеты, так как данная система не является диетой . Процесс похудения протекает самопроизвольно, без изнурения и истощения организма . Сброшенные килограммы не возвращаются на место, если закрепить у себя привычку дробного питания . Со временем объем желудка может несколько сократиться . Исключается мучительное чувство голода . Если учитывать, что жировое депо может пополниться только при условии промежутков между трапезами от 2-2,5 часов, то можно утверждать, что при корректном дробном питании с промежутками в 2 часа планомерное здоровое похудение неизбежно .
Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет . Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами . В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты . Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад .
Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией . Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки . На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами . Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты . Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта .
Во время диеты, подразумевающей питание каждые 3 часа, очень важно не переедать . Именно поэтому диетологи советуют к вечеру снижать объемы потребляемой пищи . Так, например, в 7 часов вечера человек может скушать салат из овощей, немного консервированной фасоли и пару ложек творога . Через три часа можно порадовать себя стаканом низкокалорийного кефира, и на этом все . Кефир помогает очистить организм от шлаков, положительно влияет на усвоение пищи .
Поскольку такой диеты можно придерживаться на протяжении многих месяцев, человеку необходимо все время экспериментировать с блюдами, дабы они ему не приедались . Так, например, куриное филе на обед можно заменить кусочком рыбы, приготовленной на гриле . Если человек любит разнообразные салаты, то здесь ему можно развернуться . В рамки диеты вписывается и греческий салат, и салат с капустой и ананасами, и фасолевый вариант блюда .
Также во время диеты можно радовать себя разнообразными супчиками . Готовить их лучше всего на постном курином бульоне, используя в качестве компонентов овощи, грибы и крупы .
Последний прием пищи для человека должен состояться не позже десяти часов вечера . Если же он чувствует резкий приступ голода, дополнительно можно перекусить при помощи зеленого яблока или любого другого фрукта . В течение всего дня следует пить достаточное количество жидкости, поскольку она помогает пищеварительной системе функционировать гораздо лучше . Потреблять следует воду без газа, зеленый чай и кефир с низкой калорийностью, поскольку эти напитки не прибавят лишних сантиметров на талию и окажутся абсолютно безвредными для здоровья .
Главное достоинство этой диеты состоит в том, что подобного рациона можно придерживаться на протяжении многих месяцев . Похудение происходит плавно, и поэтому человек не чувствует голода, но зато замечает, как таят лишние килограммы .
Использовать любую диету нужно с умом, чтобы в итоге она начала нормально работать . Рацион питания, подразумевающий дробное потребление пищи каждые 3-4 часа, прост и эффективен, ведь положительное воздействие на фигуру проявляется почти сразу .
Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи . Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00 .
Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр . Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр .
Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново .
Диета каждые 2 часа предлагает лишь примерное меню, поскольку учитывая все правила, любой худеющий сможет самостоятельно разработать для себя подобную схему и даже не одну . Используя эту методику похудения, многие сумели сбросить до 20 килограммов лишнего веса за 3 месяца . Примерная схема меню выглядит следующим образом:
В том случае, если питаться по расписанию вам некогда, то на соблюдение диеты всегда можно найти время скажем в отпуске . Соблюдение диеты обычно занимает около месяца, но нужно сказать, что зачастую все зависит от того, какого результата вам хотелось бы достичь .
Нельзя забывать о том, что диета через каждые 2 часа разрешает пить воду в любое время . Даже если на соблюдение данной методики вы определите всего одну неделю и потеря веса будет незначительно, то в любом случае станут заметны улучшения в организме, поскольку в двух часовой перерыв между приемами пищи, пищеварительная система успевает полностью все питательные элементы, которые поступили в организм во время трапезы .
Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами . Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе — вот основные продукты, которые нужно есть для похудения .
Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг . Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы .
Сегодня в интернете можно отыскать множество готовых вариантов рациона для дробной системы, рассчитанных на разную длительность диеты . Ниже приведем вам пример по типу дробное питание для похудения с шестиразовым режимом приема пищи и подробное меню на неделю .
Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками .
Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски . Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые .
08 .00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г
10 .00 — апельсин, груша или яблоко на выбор
12 .00 — обезжиренный творог — 100 г
14 .00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г
— 7 .00 — несладкий чай или натуральный кофе
— 9 .00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона
— 11 .00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)
— 13 .00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)
— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц
— 17 .00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов
— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки
Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья . Худейте правильно и будьте здоровы!
В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи . Оптимальное количество приемов пищи — 5 .
— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор . Из напитков — кофе, чай, сок .
— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко .
Продолжительность соблюдения первого варианта меню составляет 2-3 недели . За 7 дней при таком питании вес снижается на 2-3 кг .
7 .00: 100 г каши из овсяных хлопьев на воде, стакан обезжиренного молока, 1 груша, яблоко или грейпфрут .
11 .00: тарелка овощного супа (картофель не класть) .
12 .00: тарелка овощного салата с соком лимона; 2 куска хлеба из муки грубого помола; стакан йогурта или кефира (0-0,1%); 25 г сыра твердых сортов .
15 .00: стакан воды без газа, сельдерей или петрушка (один стебелек с листочками) .
17 .30: стакан компота из любых ягод и фруктов с добавлением сахара .
19 .00: тарелка салата из овощей; небольшой кусок маложирной рыбы (можно заменить говядиной или курицей); стакан йогурта или кефира (0-0,1%) .
22 .00: 1 груша или кусочек дыни; чашка зеленого чая без добавления сахара .
Второй вариант меню (пятидневная диета, 10-дневный перерыв):
Данная система питания шестидневная . Есть возможность включить в рацион блюда по своему вкусу . Можно кушать:
Нужно помнить главное правило: порции должны быть маленькими!
Необходимо выделять для себя посуду соответствующего размера (объемом примерно 100–150 мл) и ориентироваться в величине порции по такой посуде .
Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам . Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа .
Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час . При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием .
Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами . Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания .
Под названием дробного питания подразумевается популярная сегодня система, основанная на разделении ежедневного рациона на несколько приемов . Как правило, оптимальное количество приемов пищи по данной системе равняется от 4 до 7 раз в день .
Стоит учитывать, что при дробном питании пища употребляется часто, но маленькими порциями . Однако это не означает, что при данном типе питания разрешено съедать обед из трех и более блюд по порциям за 6 раз .
Принцип диетической системы основан на равномерном распределении калорий и энергии от употребляемых продуктов по порциям на весь день, что позволяет обеспечить организм всеми жизненно важными веществами и избежать переедания .
Обратите внимание! При дробном питании нет жестких ограничений по общей калорийности еды . Вы должны делить свой нормальный рацион на несколько приемов пищи в равных порциях, однако, это не означает, что чипсы, сладости, соусы и подобные вредные продукты должны присутствовать в рационе .
Умеренный режим и разумное распределение калорий по равномерным порциям позволяет организму задействовать резервные запасы и способствовать снижению веса . При этом ежедневный рацион не должен быть монотонным, а должен состоять из разнообразных продуктов и полезной еды .
Перед тем, как принять решение перейти на дробное питание необходимо знать, что существуют различные варианты подобной системы с общим принципом, но отличительными особенностями приема пищи . Выбирать тот или иной тип диетической системы необходимо с учетом собственного режима жизни, занятости, состояния здоровья и предпочтений .
К наиболее распространенным на сегодняшний день типам дробного питания можно отнести:
Обратите внимание: Вы можете выбрать тот режим дробной диеты, который вам больше всего подходит, ведь не все могут следовать строгим правилам и принимать пищу каждый 2 часа .
В этом случае, ориентируясь на свой ритм жизни, вы можете подобрать максимально эффективный и комфортный тип питания, что поможет достичь высоких результатов . Однако перед тем как сделать выбор, необходимо рассмотреть каждый тип дробной системы, его особенности, правила и привилегии .
Стандартным и наиболее распространенным вариантом дробного питания является питание строго по часам . В подобном случае, разделенную на порции пищу необходимо принимать каждые 2-3 часа .
В чем выгоды подобного дробного режима? Во-первых, полностью исключается стресс для организма, так как, привыкая получать еду через строго определенный промежуток времени, диета проходит достаточно легко и без сложностей .
Кроме того, дробный режим подобного типа позволяет также сохранить и нарастить мышечную массу, поэтому часто применяется профессиональными спортсменами .
Такой тип диетической дробной системы имеет некоторые отличия от традиционного варианта питания:
Указанный вариант полезного дробного питания имеет множество преимуществ . Несмотря на ограничение по размеру порций, вы абсолютно не будете чувствовать голод, так как трапеза повторяется достаточно часто .
Дробная диета для похудения по схеме 5-6 часов представляет собой второй по популярности и эффективности вариант здорового и полезного питания . В данном случае составленное на день меню делится поровну на 5 приемов пищи, которая употребляется каждые 5 или 6 часов .
Такой вариант дробного режима является более практичным и подходит для любого ритма жизни . Порции при этом делятся поровну на каждый прием, однако может состоять из разных по типу продуктов и рецептов блюд .
Важно! Для достижения положительного результата в борьбе с лишним весом на дробной системе необходимо, чтобы количество калорий, употребляемых за один прием пищи был равным . Неровное количество калорий не даст организму возможности привыкнуть к подобному образу питания и будет способствовать отложению жировых запасов .
Вариант дробной системы, основанный на приеме пищи каждые 5-6 часов менее эффективный по сравнению с питанием каждые 2-3 часа, однако он является более удобным, так как не у всех есть возможность кушать так часто, особенно в рабочие будни .
Режим питания по желанию является наименее эффективным из всех трех вариантов дробной диеты . Ни для кого не секрет, что желание кушать когда нам угодно и похудение вещи несовместимые .
И, тем не менее, подобный тип дробной системы с некоторыми ограничениями и правилами также может помочь скинуть несколько лишних килограмм . В дробной системе этот тип питания подразумевает, что вы можете есть каждый раз, когда чувствуете голод .
Это может быть прием пищи каждые 15, 30, 60 минут, однако, это должно быть именно чувство физического голода, а не желание съесть что-нибудь вкусненькое . К примеру, вы можете составить меню раздельного дробного питания, по которому вам разрешается, кроме нескольких основных приемов еды, съедать яблоко, апельсин, сухарик или другие полезных и низкокалорийные продукты, когда проголодаетесь .
Однако необходимо понимать, что такой хаотичный ритм часто может принести проблемы со здоровьем, а не снижение веса .
Режим «американские горки» имеет такие негативные последствия для организма:
При таком типе питания люди часто не способны рационально оценивать чувство голода, принимая пищу каждые 5-10 минут, что способствует только набору веса, а не его снижению .
Если вы твердо решили испробовать на себе популярную дробную систему, необходимо научиться правильно составлять диетическое меню . После выбора типа дробной диеты и частоты питания важно изучить список допустимых продуктов, которые можно есть на диете .
К ним относятся: овощи, фрукты, злаки, каши, молочные продукты, рыба, зелень, куриное и другое нежирное мясо . Таким образом, придется отказаться не только от любимой газировки и чипсов, но и от алкоголя, сладостей, фастфуда, кофе и полуфабрикатов .
Важно! Несмотря на ваши предпочтение в выборе продуктов, при дробной диете необходимо строго ограничить порции еды . Одна порция должна помещаться в ладонь или в столовый стакан . Однако при таком жестком ограничении количества еды за один прием вы не будете чувствовать голода . Организм привыкнет получать пищу через определенное время и будет ждать, когда настанет следующая трапеза .
Для того чтобы составить свое идеальное, сбалансированное меню для дробного режима достаточно придерживаться нескольких простых правил:
В начале перехода на дробную диету будет сложно самостоятельно составлять и варьировать меню, поэтому оптимальным вариантом будет использование уже составленного меню на каждый день .
По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм .
Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности . Человек чувствует себя превосходно .
Специалисты рекомендуют следовать диете 6 дней . Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения .
Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней . Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса .
Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения .
По-хорошему, вы должны сделать такой пищевой график нормой на всю жизнь . Это позволит вновь не встретиться с килограммами, которые покинули вас после вступления в ложечную жизнь .
Просто, если вы уже достаточно веса сбросили и хотите остановить этот процесс, несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете .
Иначе можете снова просто растянуть желудок и в результате захотеть употреблять все больше пищи (от чего, собственно, переходя на эту систему, мы и бежим) .
Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма . К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром . В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить . В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи . Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа .
Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы . Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости . Например, в 9 .00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10 .00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости . Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд .
Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный . Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса . Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7 .00 утра и заканчивая 21 . 00 вечера .
Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания . Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность . В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга .
Многие решаются испробовать такую диету, поскольку она представляется мало ограничивающей, является здоровой и щадящей желудок . Но! Если человек садится на диету по причине проблем со здоровьем, то он следует рекомендациям и предписаниям врача . Если же его цель – похудеть, то эта диета является не самой эффективной .
Девушки, которые ее испробовали, говорят, что похудеть можно примерно на 3 кг за шесть дней, при этом питаясь по вкусному меню .
Потом, как известно, наступают три дня, когда можно немного расслабиться с питанием . Вес остается на прежней отметке . А дальше рекомендуют еще 10 дней питаться уже каждые три часа . И снова процесс похудения происходит медленно . То есть результат диеты на каждые 2 часа в плане похудения не очень заметный .
Далее, судя по отзывам, все же чувство голода присутствует . Ведь такое частое питание сводится, например, к тому, что можно съесть яблоко и 3 орешка, а дальше снова ждать 2 часа . Организм недополучает питательные вещества, а это ведет к слабости и вялости .
Еще один минус состоит в организации питания на диете через каждые 2 часа . Не у всех на работе есть возможность следить за временем и питаться по графику .
Шестидневная диета подразумевает план питания, рассчитанный на шесть суток . Каждый день нужно есть указанные продукты питания через два часа с восьми утра до восьми вечера . Диета предлагается в двух вариантах . Можно в течение всех шести дней употреблять в пищу одни и те же продукты, а можно по отдельным дням чередовать еду из обеих версий .
Мы не можем что-либо рассказать о происхождении шестидневной диеты для похудения . Автору ее подсказал один из друзей, которому она попалась в социальных сетях .
Итак, подробное расписание шестидневной диеты:
Альтернативный вариант шестидневной диеты:
Как уже говорилось выше, больше пейте воды . Можете не ограничивать себя в чае и кофе (но помните о влиянии кофе на организм человека) .
После шести дней на диете нужно сделать недельную паузу, во время которой вы должны нормально питаться, употребляя здоровую пищу . Затем можно повторять курс .
Мы бы посоветовали принимать витамины .
Диета испытана лично авторами статьи, поэтому с уверенностью можем сказать, что она работает . Килограммы действительно уходят, есть почти не хочется . Конечно, если, завершив курс, вы начнете переедать и употреблять вредные продукты, сброшенный лишний вес быстро вернется .
Также можете попробовать трехдневную диету на яйцах .
При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками . Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам . У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз . Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи .
Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком . Преимущества данной диеты:



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера 9slim .com истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем
Вас всегда дразнили неприятными словами из-за вашей фигуры? Пора это изменить с диетой из статьи .
Если вы хотите похудеть, то первое, что вам советуют – это заняться спортом . Но не у всех есть время и возможность несколько раз в неделю посещать спортзал или выходить на пробежку, поэтому появляется альтернативный вариант – диета . Но что делать, если большинство методик заставляет жестко ограничить себя в питании, а делать этого не хочется?
Даже на этот случай есть решение – диета с питанием каждый 3 часа Джорджа Круза . Без тренировок и жестких рамок относительно питания она позволяет стабильно избавляться от лишних килограммов .
Если вы постараетесь припомнить, каким образом питаетесь в течение дня, то о какой-либо регулярности говорить не придется . Работа заставляет многих отказываться от полноценных приемов пищи в пользу перекусов на ходу, причем не самыми полезными продуктами .
Джордж Круз предлагает в корне изменить систему питания . Это фитнесс-тренер, который достиг всего только благодаря собственной силе воли . В детстве Джордж был упитанным мальчиком, поэтому постоянно подвергался нападкам сверстников . Устав от обидных прозвищ, он решил серьезно взяться за себя и в дальнейшем помогать другим товарищам по несчастью .
Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа, давая пищеварительной системе время на полноценное переваривание пищи . Этого времени достаточно, чтобы организм чувствовал сытость .
У вас не возникнет непреодолимого аппетита , а мысли о еде не будут постоянно мешать рабочему процессу .
Сам фитнесс-тренер уверен, что диета, на которой нужно есть каждые 3 часа, позволяет сохранять мышечную массу, которая на других диетах страдает из-за отсутствия в меню белка, но при этом расходовать жировые отложения, чтобы обеспечить тело энергией . Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы .
Конечно, воплотить эту методику в жизнь смогут не все . Если бы у каждого человека была возможность питаться в то время, когда ему это нужно, проблем с лишним весом было бы меньше .
Однако трудовой договор устанавливает четкие рамки на время приема пищи, поэтому не каждый сможет предпочесть еду работе .
Сложность состоит еще и в том, чтоб приучить себя питаться в определенное время . У многих привычка кушать хаотично вырабатывалась годами и даже десятилетиями, поэтому будет непросто подавить свои пристрастия . В помощь себе можно скачать приложение на телефон, которое будет оповещать о необходимости приема пищи, или пользоваться банальным будильником .
Среди других диетологов сложилось противоречивое мнение по поводу трехчасовой диеты . Некоторые поддерживают ее, другие ставят под сомнение то, что жировая ткань будет расходоваться просто так, без изменения продуктовой корзины . Каждый сам определяет для себя, верить ли фитнесс-тренеру, который раньше был объектом насмешек из-за полной фигуры .
Основной принцип этой методики – питание через каждые 3 часа бодрствования, без исключений . Конечно, если вы пообедаете на 5 минут позже, чем было положено, ничего страшного не случится, но переносить трапезу на 1-2 часа нельзя .
Отдельного внимания заслуживают физические нагрузки . Сам Джордж Круз утверждает, что его диета, на которой нужно есть через каждые 3 часа, предназначена для тех, у кого нет возможности заниматься спортом . Однако спокойный образ жизни – не лучшая подоплека для тех, кто хочет похудеть .
Если вы нацелены на хороший результат, то лучше хотя бы делать несколько упражнений на проблемные места в домашних условиях . Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, не позволяя ей обвисать из-за похудения . Белков и углеводов в рационе достаточно, поэтому никакого истощения из-за занятий спортом не возникнет .
Джордж Круз не ограничивает худеющих в выборе продуктов – можно кушать все, что нравится . Только в день нужно потреблять не более 1450 ккал, поэтому придется постоянно следить за пищевой ценностью продуктов .
Кроме того, нужно соблюдать следующие правила:
Диета хороша тем, что не создает жестких рамок при выборе продуктовой корзины . Даже вегетарианцы могут применять эту методику, если составят рацион без включения животной пищи .
В отличие от многих других методик, трехчасовая диета позволяет есть любые продукты не только в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде, но и в жареном . Джордж Круз считает, что от яичницы, пожаренной на оливковом масле, никакого вреда не будет, если съесть ее на завтрак .
Сам создатель диеты с приемом пищи через каждые 3 часа не предлагает четкого меню, но можно самостоятельно составить его с учетом любимых продуктов . Например, оно может выглядеть так:
Сам Джорж Круз утверждает, что на диете можно есть через каждые 3 часа даже покупные сладости вроде шоколадных батончиков, печенья «Чоко-пай» или драже «M&M’s», если тщательно высчитывать суточную калорийность меню . Однако лучше заменить такие перекусы чем-то полезным, например, овощами и фруктами .
Важно! Если без сладкого обойтись никак не получается, то можно готовить домашние десерты из натуральных продуктов .
Длительность трехчасовой диеты можно определять самостоятельно . Кто-то придерживается установленны
Диета Питание Каждые 3 Часа
Ожирение 1 Степени Лечение Диета
Правильное Питание Вредные Продукты Питания
Диета На Фруктах На Неделю