Диета Остров
Диета Остров
16px
18px
20px
22px
24px
26px
28px
Шрифт
Arial Black
Arial
Courier New
Georgia
Lucida Sans Typewriter
Palatino
Papyrus
Tahoma
Times New Roman
Trebuchet MS
Verdana
Не секрет, что жители Восточной Азии, особенно японцы с острова Окинава, живут дольше, чем люди в других частях света. По этой причине интерес к их ежедневному меню отмечается в странах Запада.
Россияне тоже интересуются, является ли диета Окинавы ключом к долголетию? Кроме того, нашим соотечественникам хочется знать, каким должно быть питание для снижения веса, цена при этом также играет не последнюю роль. Узнать всё это можно на сайте perfect-food.ru.
Диета проста и близка к естественному питанию человека. Она состоит, в основном, из зеленых, оранжевых и желтых овощей, фруктов, корнеплодов и клубней, при этом ограничивается употребление мяса, а также молочных продуктов и злаков. Правильный выбор продуктов питания поможет задержать процесс старения и продлить жизнь.
Диета основана на употреблении большого количества различных овощей и фруктов. Оранжевые и желтые содержат, среди прочего, каротиноиды, которые уменьшают воспаление и улучшают работу иммунной системы. Овощи и фрукты также содержат большое количество витаминов С и А, флавоноидов, лютеина, ксантина и минералов, таких как кальций, железо, калий и цинк.
Эта диета допускает употребление мяса, однако высокого качества, например, говядины, свинины, от животных, питающихся травой и т. д., но в ограниченных количествах. Использование мяса или рыбы несколько раз в неделю принесет пользу для здоровья. Это обеспечивает контроль над уровнем холестерина, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Традиционная диета островитян включает в себя соевые продукты, бобовые и горькие сорта дыни. Но следует помнить, что в нашем регионе трудно найти сою хорошего качества, поскольку имеющаяся на рынке продукция в большинстве случаев генетически модифицирована.
Основными принципами диеты являются:
Также надо увеличить количество антиоксидантов в рационе (зеленый чай, фрукты, специи), омега-3 жирных кислот (жирная рыба, рапсовое масло) и магния (тофу, соевые бобы, бобы, семена кунжута, зеленые овощи, сладкий картофель). Это три наиболее важные группы, которые замедляют процесс старения, а также предотвращают воспаление и многие заболевания.
А так будет выглядеть примерное меню на день:
Окинавская диета не является гарантией долголетия, но использование советов о питании жителей острова поможет увеличить продолжительность жизни. Надо питаться высококачественным мясом, рыбой и большим количеством овощей и фруктов.
При копировании материалов активная ссылка на первоисточник обязательна.
Вся информация представлена в ознакомительных целях.
Окинавская диета: меню, рецепты, принципы
Диета жителей острова Окинава - питание долгожителей
Окинавская диета : секрет долголетия жителей южных островов...
Диета острова Икария: рацион долгожителей – Правильное...
Диета долголетия жителей острова Окинава
Диета Для Кормящих
Диета 5 На Неделю
Диета Магга
Диета 5 Меню На Каждый День
Кефирная Диета