Диета Одной Тарелки Меню На Неделю

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Диеты Низкокалорийные диеты Диета одной тарелки




Проголосовало:


0


Правило одной тарелки – это современная модная диета, которая пришла к нам с Европы и США .
Принцип ее очень прост: сделать жизнь человеку, который худеет, проще – он не будет считать калории и заморачивать голову, составляя ежедневное меню .
Плюс этой диеты в том, что вы продолжите употреблять в пищу те продукты, которые любите . К тому ж ко всему прочему добавляется обилие овощей . Вы сможете выбирать продукты по своему усмотрению, не утруждая себе долгими подсчетами калорий .
Некоторые специалисты-диетологи не хотят комментировать диету под названием « правило одной тарелки» . Здесь отсутствуют жесткие табу . Многие, кто худеет, уверены, что «правило одной тарелки» - это возможность поддерживать форму, а не возможность похудеть .     
Суть правила одной тарелки проста: саму тарелку надо мысленно поделить на 4 сектора . Два сектора необходимо наполнить овощами, один крупами и злаками и еще один – пищей, где много белка . Это по своей сути психологический ход .
Увеличивается доля овощей на тарелке . Это гарантирует потребление большего количества белковых соединений . Вы можете контролировать прием пищи . Ведь больше одной тарелки есть нельзя . У вас вырабатывается привычка отслеживать порционности и изменить свою культуру питания . Таким образом, вы сможете сбросить несколько килограммов .
Дополнительно к вышесказанному правило тарелки предусматривает ряд моментов
Тарелка должна быть 20-25 см . Ее нужно разделить на 4 части . В одном секторе размещается продукты белковой группы, во втором – гарниры, а половину занимают овощи и фрукты .
Белковая доля . Здесь могут быть представлены мясо птицы, телятина, говядина, морепродукты и яйца
Доля углеводов . В основном это гарниры из круп, бобовых или макаронных продуктов .
Большая часть – это фрукты и овощи . Такие продукты насыщены клетчаткой, которая позволяет утолять голод . Кроме того, овощи способствуют выведению из организма вредных веществ .
Это рецепт дневного рациона диеты «одной тарелки» . Его можно трансформировать на всю неделю .
В данном видео, подробно расскажут про диету одной тарелки

Авторизоваться через соц .сети
Авторизуйтесь в один клик, чтобы писать комментарии без лишних полей


Если питаться только гречневой кашей, то за короткий период времени можно заметить, что вы начинаете терять вес . Существует несколько видов диеты, которые действительно эффективны, но употребляя только гречку, вы не сможете предоставить своему организму все необходимые питательные вещества .


Правило одной тарелки – это современная модная диета, которая пришла к нам с Европы и США .
Принцип ее очень прост: сделать жизнь человеку, который худеет, проще – он не будет считать калории и заморачивать голову, составляя ежедневное меню .


Диета отлично подходит в ситуациях, когда необходимо срочно улучшить фигуру . Результат заметен за считанные дни . Однако, этот превосходный курс похудения является экстремальным, и прежде чем к нему приступить, рекомендуется получить консультацию у лечащего врача .


Диета на 10 дней максимально эффективная, но при этом достаточно сложная . Дело в том, что такая монодиета на 10 дней не содержит в себе приема углеводов . Придется исключить из питания: хлеб, различные каши, сладкое, алкоголь и копчености .


Экономный вариант похудеть всего за неделю на 5-8 кг . Такая монодиента на 7 дней показывает впечатляющие результаты и очень нравится девушкам . Она помогает быстро привести свое тело в хорошую форму .



На данный момент можно авторизоваться через ВК, Одноклассники и mail .ru .



Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Помидоры,запеченные кабачки, тыква, свежие огурцы, запеченая морковь
Гречка, перловка, картофельное пюре или кусочек хлеба
куриный шашлык, запеченое мясо , творог
Куриное бедро без кожи, кабачки, огурцы и картофель отварной
Запеченные баклажаны, свежие помидоры, творог и хлеб
Крабовые палочки, консервированные ананасы,огурец и руккола
Оладушки из льняной муки, гораздо темнее обычных
Яйцо всмятку, 2 тоста, зелень, 2 тонких ломтика ветчины
творог, половинка банана, печеное яблоко

Я впринципе так почти всегда и питаюсь, но все равно добавляю всякие вредности Пока похудеть не удается Особенно на работе у нас там часто банкеты, приходится кушать со всеми на ровне

интересная диета, возьму на вооружение

Очень интересный отзыв! И, главное, этот принцип на диету-то совершенно не похож!!!

Хороший отзыв)) Только это не диета, это просто Правильное питание . И не получится похудеть, если не будет дефицита калорий . Но для организма очень полезно!

Смотрела передачу по НТВ "Я худею" . Там как раз рассказывали про правило деления тарелки . Но там делили на 4 части и в 1/4 еще фрукты были)))

не слышала о такой . Спасибо за знакомство с этой диетой)

Мне кажется, это довольно эффективно)

Не люблю диеты, а вот за разнообразное питание, я за)))

Спасибо за отзыв ! Многое почерпнула для себя

Много интересного для себя узнала, спасибо Кстати, я правильно поняла, что основные методы готовки еды при такой "тарелке" - это варка/тушение/запекание? В жареном, жирном и сладком надо себя прилично так ограничивать? Для меня будет проблематично придерживаться таких правил Во-первых, времени на готовку не так много . Во-вторых, это еще надо, чтобы все члены семьи любили здоровую пищу и правильное питание . А то получается, каждому отдельно готовить - так я точно кони двину возле плиты

А как вы овощи запекаете? Например, кабачки

PKV7772 , банкеты на работе . . . . А ведь это работа мечты! А какие вредности?

Маргаритка1982 , мне приятно , что вам понравилось .

Risha82 , ведь диета - это когда помучиться, да? А тут : дели на сектора и наслаждайся .

ЛюдмилаК , в калории не верю - печки у меня внутри нет . А то, о чем вы пишете - нужна физическая активность . Хоть какая . Хотя бы на один этаж подниматься пешком, когда домой идешь . И все ОК! Вот она - расходная часть .

masya__ , фрукты - это интересно и необычно . . . Можно попробовать, вкусно получится .

Додельница , я тоже, обожаю разнообразие

_Beauty Nita_ , спасибо, мне очень приятно

Blondiks , жареного там совсем нет . Сладкое рекомендуется после еды : пастила, мармелад, зефир, безе . Я готовлю семье все то же самое, что и себе . Ведь это все вкусно . И класть на тарелку каждый может по-своему . А еще у меня много техники: пароварка, мультиварка, хлебопечка, блендер, комбайн, электромясорубка . Стараюсь все процессы автоматизировать . И , с моей точки зрения, если не жарить, время очень экономится , ведь за едой не надо следить . В духовку ставлю, таймер поставила на время - и иду заниматься другими делами . А мультиварка и пароварка сами просигналят . Конечно, не все агрегаты у меня сразу появились, постепенно . . . А правильная еда всем будет полезна . У меня домашние не сразу привыкли к котлетам из пароварки, я сначала их всякими соусами отвлекала . Теперь кушают все с удовольствием, даже ребенок . Так что можно совмещать .

Juis , у меня есть два варианта запекания ( на 4-х человек ) . 1 . режу кабачки , баклажаны или сладкий перец ломтиками, вместе или по отдельности . Раскладываю по противню . В розетку для варенья наливаю одну столовую ложку растительного масла и кисточкой смазываю овощи . Посываю специями - и в духовку до готовности Т = 200 град . 2 . Режу картошку 1 часть и любые овощи ( можно кабачки ) 1 часть ломтиками, типа как картошка-фри . Кладу в целлофановый пакет , в него лью 2 чайные ложки раст .масла, насыпаю специй . завязываю пакет и трясу, чтобы все равномерно обмазалось и обсыпалось . Разрываю пакет и Рассыпаю на противне - и в духовку . Т=200 град . Оба варианта готовятся около 30 минут .

Спасибо за подробный ответ))) попробую

Я слышала о этой диете . По мне так действительно неплохой вариант .

Столько вкусных фото в рассказе о диете!

Марина_Бр , на диете должно быть вкусно . Иначе депрессия наступит раньше результата

Впервые о такой диете прочитала)))) Ну, а мне подходит только контроль калорий и БЖУ

Triplet , к сожалению, полезные диеты известны меньше вредных . .

Вы так рассказали об этой диете, что тоже хочется попробовать, хотя лишних кило тоже немножко, спасибо

Baba yaga , я уже к ней так привыкла даже в гостях делю тарелку и еду по секторам раскладываю

какой труд! сколько фотографий! очень интересно почитать

eMylene , спасибо рада, что вам понравилось

Не поверите, но я в свои 45 лет никогда не сидела ни на одной диете! Дай бог, чтобы и дальше так При росте 178 у меня вес 69 кг . Про правило тарелки никогда не слышала, но всю жизнь питаюсь практически по этому принципу . Много овощей ( и мне не трудно потратить лишние 20 минут на их приготовление) немного гарнира и немного белка . . .Хочется есть-ем, не хочется-не заставляю себя . Конечно работа и график вносят свои корректировки в нормальное питание, но как то пока держимся с организмом)))
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Откуда взять мотивацию? Возможно ли обойтись без срывов? Если вы не умеете считать калории и любите вкусно покушать, зачем заморачиваться? -2 кг за месяц . -10 кг за полгода
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Изредка почитываю раздел, где пишут про разные диеты .
Душераздирающее и одновременно поучительное чтение .
Девушки мои дорогие, что же некоторые из нас готовы с собой натворить?
И у меня складывается ощущение, что "диета" это непременно - помучится . Пострадать . Вконец затра . . . замучится, посмотреть на свою обозначившуюся талию и . . . .
Через сколько времени эти килограммы возвращаются вместе с компанией друзей?
Я набила много синяков и шишек на пути к стройному телу . Внизу страницы об этом подробно . Это помогло мне понять определенные вещи .
В переводе с греческого диета ( δίαιτα ) - образ жизни .
А образ жизни - это не 3 дня, не неделя и не месяц . Это гораздо дольше . И проверить диету на правильность легко : представьте, что вам придется питаться по этим правилам или этими продуктами несколько месяцев или год . Выдержите? Хорошо вам будет?
Диета "Правило тарелки" - это образ жизни .
Вы сможете сначала похудеть, потом - удерживать вес и вам будет вкусно и комфортно все это время .
Я очень надеюсь, что уговорила вас попробовать .
Правило тарелки - простое (иногда еще называют " Модель тарелки ") .
Кушать нужно 5 - 6 раз в день : завтрак, обед, ужин и два перекуса . Можно еще стакан кефира на ночь , за 1 час до сна, выпить, если хочется .
У меня стандартная тарелка диаметром около 20 см ( плюс-минус 1 см) , делим ее пополам .
На половинку тарелки кладем овощи . Свежие, печеные , тушеные или отварные .
Я люблю летом - огурцы и помидоры . Кабачки запечь ломтиками в духовке . Из книги Юлии Высоцкой взяла рецепт овощей с тыквой . Я больше всего люблю овощи запекать . Не нужно следить за приготовлением и сверху - аппетитная корочка .
Вторую половинку делим еще пополам .
На первую четвертинку тарелки кладем ( углеводы ) : картофель отварной или запеченый , кашу, макароны или кусочек хлебушка .
Я люблю гречку, перловку с зеленью и отварную картошку . Сама пеку хлеб в хлебопечке - очень вкусный .
На вторую четвертинку помещаем белки : курицу, постное мясо, рыбу ( отварить или запечь ) . Или это могут быть бобовые, яйцо или творог . Кусочек белка должен быть размером с колоду карт .
Тарелка, наполненная таким образом, будет обедом
Суп - прекрасно вписывается в правило тарелки . Главное - сделать его погуще и выдержать соотношение 1/2 - овощи, 1/4 картошка или крупа, 1/4 - мясо или рыба .
Даже салат можно сделать по этим правилам .
Ограничений особенных нет . Украсить гарнир или овощи соусом можно , я ограничиваюсь обычно одной - двумя чайными ложками оливкового масла или йогурта . Или вот чудесный соус : одна столовая ложка растительного масла с одной чайной ложкой яблочного уксуса или бальзамик . Взбиваю их вилкой секунд 10, получается эмульсия, более густая, чем растительное масло .
На завтрак все еще проще . Я ем молочную кашу, люблю ленивую овсянку в банке , творожную запеканку или оладушки из льняной муки с йогуртом и детским фруктовым пюре .
Перекусы . Их два : между завтраком и обедом ; между обедом и ужином .
Перекус - это может быть творог с фруктом . Я люблю пол- пачки творога с парой столовых ложек йогурта, чтобы творог стал кремообразным, с половинкой банана, ягодами или фруктом .
Или сэндвич, который тоже можно составить по модели тарелки: на ломтик хлебушка я кладу листья салата или зелень, тонкий ломтик колбасы и сверху - ломтики помидора, огурца, сладкого перца или яблока .
Сладкое с чаем тоже можно . Лучше всего пастила, зефир или мармелад .
Я выпиваю чашку зеленого чая или кофе с парой печенек , пастилой или тостом с мармеладом . Обязательно до 12 часов утра . А если я точно знаю, что на утро у меня запланированы сладости, то контролировать порывы накинуться на сладкое гораздо легче .
Вес уходит на диете "Правило тарелки" медленно . У меня - от одного до полутора кг в месяц . Зато - не возвращается .
Ведь сбрасывать вес - это как кидать мячик . Бросишь быстро - он ударится об стенку и прилетит быстро обратно в лоб . Медленно покатишь - и он тихонько докатится до стенки и остановится .
Я похудела с 72 кг до 64 кг ( рост 170 см ) . Последние 4 кг уходили вместе с Цитросептом после плато, когда не могла совсем заниматься спортом и вес встал . И сейчас я достигнутую отметку просто удерживаю . Нужно время, чтобы организм привык к этому весу, запомнил его . Конечно, совершенству предела нет . И конечно, хочется двигаться дальше и отодвинуть вес еще на пару килограмм . Но пока я довольна, что закрепилась на этой отметке, а не гоняю вес туда-сюда .
И чтобы двигаться дальше, надо будет добавить еще физической активности . Пока не знаю, в каком виде, но придумаю .
Единственный недостаток диеты "Правило тарелки" : придется регулярно готовить еду .
Вот на этом сайте вы найдете рецепты по системе Тарелки .
Одна приятная дама долго и заинтересованно расспрашивала меня о моей диете: и сладкое можно? и хлеб? и каши? А потом сказала : " Нет, я не смогу все время готовить, мне легче отрезать вечером хлеба, колбаски, майонезика сверху . ."
Что тут скажешь . . . Чтобы быть стройной , я согласна больше времени проводить на кухне .
Диета "Правило тарелки" подойдет, если нужно похудеть, но опыта и знаний по теме не хватает и не знаешь, как начать . Особенно эффективна будет для тех, у кого большой лишний вес . Подойдет, если нет времени и желания считать калории, записывать съеденное за день или сверяться с таблицами совместимости продуктов . Если есть проблемы с ЖКТ . Или если вы хотите, чтобы их никогда не было .
***************************************************************************************************************
Диета "Правило тарелки" подойдет абсолютно всем . И здоровье останется с вами . Свое я уже подпортила и надеюсь, что перечисленные ниже факты покажут, насколько "Правило тарелки" полезней во многих случаях .
А теперь душераздирающие подробности, как я портила свое здоровье .
Просим убрать детей от наших голубых экранов .
Начну свой леденящий кровь рассказ с того , что никакого диетолога Кима Протасова не существует . Диету придумала одна журналистка , описала ее в статье и подписала именем вымышленного врача .
Очень быстро после начала диеты Протасова я попала к гастроэнтерологу ( впервые в жизни) . И все, что напишу дальше, я поняла и запомнила на всю жизнь с ее слов .
Диета Протасова способствует возникновению или обострению заболеваний ЖКТ (желудо-кишечного тракта или пищеварительной системы) . У многих из нас есть с ЖКТ проблемки, которые дремлют и , если мы ведем себя более - менее правильно, не будут себя проявлять никак . Может быть, долго или вообще никогда .
Главное в диете Протасова - большое количество сырых овощей . Сырые овощи - это грубая клетчатка . Грубая клетчатка действует как щетка . Что будет, если тереть щеткой по нежной коже? Ссадины, воспаление, боль .
Понятная аналогия, правда? А что с организмом от действия большого количества грубой клетчатки?
Начинаются боли в животе, диарея . Это могут быть заболевания желудка, кишечника, поджелудочной . Лицо расцветает прыщами, которые придется потом долго лечить . Ведь наша кожа - зеркало нашего пищеварения .
Вот это со мной и случилось . Лечилась около года одновременно у гастроэнтеролога и дерматолога . Я знаю, что такое акне . Это когда хочется разбить зеркало . И на всю оставшуюся жизнь у меня теперь есть ограничения в питании , которые я должна соблюдать . Иначе: " Здравствуйте, доктор, я опять к вам" .
Диета Протасова подойдет для абсолютно здоровых людей , чей организм легко переваривает гвозди, и вообще, радостно переваривает все что угодно . Среди моих знакомых есть такие женщины, я искренне за них рада и в тайне завидую .
Диета "Не есть после шести" и диета Миримановой .
Вроде бы, не страшно звучит . Просто не кушать после шести часов вечера ничего . Просто и понятно .
Я это пробовала . Но из-за знакомства с Протасовым, я хотя бы раз в год хожу к гастроэнтерологу . И гастроэнтеролог сразу обнаружила нехорошие сигналы моего организма и объяснила мою очередную ошибку .
Наше пищеварение любит регулярность и пунктуальность . Это как-бы конвейер .
Желудок вырабатывает желудочный сок . Ему не объяснишь, что на часах 18 и надо воздерживаться .
Поджелудочная железа вырабатывает ферменты, которые способны ее же и переварить .
Желчный пузырь старательно хранит желчь и готов в любой момент ее предоставить .
Если еды долго нет, желудочный сок повреждает стенки желудка . Страдает поджелудочная железа от своих же ферментов, в желчном пузыре образуются сначала - песочек, потом - камушки из-за застоя желчи . Представляете, что они все натворят за 12 -14 часов вынужденной голодовки?
Врач сразу обнаружила все симптомы приближающихся проблем и я спаслась .
А вот одна моя знакомая тридцати лет и коллега по работе сорока лет лечили поджелудочную железу и желудок . Серьезно и долго . Теперь кушают после 18 ч .
Кушать нужно регулярно, 5 - 6 раз в день и понемногу, около 300 г еды на прием .
Можно поужинать не позже, чем за 3 - 4 часа до сна . Можно выпить стакан кефира за час до сна . И рекомендуется завтракать в первый час после пробуждения . Мой гастроэнтеролог мне об этом регулярно напоминает .
Организму в день нужны витамины, минералы, белки .
Когда вы питаетесь только гречкой, только яблоками, только кефиром . . . Это же какую железную волю нужно иметь . Организму не хватает какого - то витамина, микроэлемента , белков или . . . . ( поставить нужное) каждый день . День за днем .
То есть, человек день за днем истощает волосы, ногти, кожу, иммунитет . Истощить просто . Напитать обратно - трудно .
Я изрядно попортила себе кожу на гречневой диете, она стала очень сухой . Сколько морщин на моем лице заложилось в этот период? Больше я жесткие эксперименты не ставлю .
Что такое калория? Спросим Википедию .
Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении . Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню .
В 1900–е Рассел Читтенден (Russell Chittenden), химик из Йельского Университета (США), берет на вооружение идею химика Этуотера об измерении еды в калориях .
Не знаю как у вас, у меня в животе печки нет . И еда там не горит .
Усвоение еды происходит по особенным законам и при температуре около 40 градусов . И , извините за грубый пример, чайная ложка масла , съеденная вместе с чайной ложкой сахара, отложится на талии, а съеденные по отдельности и с промежутком в 2 часа - нет . А калорийность будет одна и та же !
Это работа инсулина, нашего лучшего друга и большого проказника . Если вместе с сахаром поступает какой-нибудь жир, то он обязательно отложится на всяких интересных местах . . . .
Наш организм не знает математики и следует простой логике: если еды поступает меньше, надо экономить . Если ограничить его по калориям,а стало быть и по количеству еды, он через некоторое время замедлит обмен веществ . "Наступают трудные времена! Будем экономить!" А вот раскрутить обмен веществ обратно очень трудно .
Сидела я на такой диете, ограничение в 1200 калорий, и "посадила" себе обмен веществ . Очень противная штука . Питаешься после выхода из диеты, вроде-бы, как обычно, а вес набираешь - стремительно .
Потом долго пыталась ускорить обратно обмен веществ . Питалась мелкими порциями, пила чай с имбирем и корицей . Старалась регулярно заниматься спортом, кардио и интервальные тренировки тоже пошли в ход .
Получилось его ускорить . Но это потребовало много сил .
Кроме того, как только возвращаешься к своему привычному питанию, для организма это сигнал: "Начали кормить! Делаем запасы , пока опять не перестали!" И все килограммы, что были сброшены с таким трудом, возвращались у меня с привесом в 4 - 6 кг . И опять была грусть, и опять я боролась и худела .
И Ледяная диета . Ну, там все написано . .
****************************************************************************************************************
Я РЕКОМЕНДУЮ вам диету "Правило тарелки" . Вкусно, просто, легко и - действует!
А еще . . . Я рекомендую диету Ники Белоцерковской . Слышали о такой?
И еще очень важная книга , она вам на многое откроет глаза, особенно если вы часто сидите на диете .
Мне помогает поддерживать стройность и здоровье экстракт косточек грейпфрута .
Для стройности ног у меня антицеллюлитный гель Ультрацелл и массажер GEZATONE с магнитами .
Еще Сайт - для хорошего настроения . Поднять настроение можно не только печеньками .
И ресторан , где вы сможете продемонстрировать фигуру и не испортить ее .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера zen .yandex .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .pinterest .com истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Подпишись на полезную рассылку с советами по питанию и полезными видео!
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной .
В течение 5 минут на вашу электронную почту поступит письмо, чтобы вы подтвердили подписку . Если ничего не пришло . проверьте папку «Спам» или напишите на почту mail@maria-safina .ru
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Все блюда в моем сборнике рецептов формулируются по 3-м правилам: 1 . Правило Здоровой Тарелки; 2 . Формулу Долгой Сытости; 3 . Правило Ладошек . В основном использую первые 2 .
Подойдет для: - комфортного похудения до своего веса в норме, - поддержания веса в норме; - организации приемов пищи без запары, готовок по 2 часа и подсчетов калорий . Это правило до того простое и применимое для дома, ресторана, в гостях, путешествиях, что для его невыполнения даже трудно придумать реальные отмазки! Используйте стандартный размер тарелки 22-24 см . 1) ¼ тарелки должен занимать источник белка . 2) ¼ тарелки должен занимать источник сложных углеводов . При этом будь то крупа, будь то макаронные изделия — продукт не должен быть переваренным . Чем больше разварен продукт, тем ближе его структура к структуре простого углевода . Тем быстрее он усвоится и тем меньше будет сытость от такого продукта . Поэтому все крупы и макаронные изделия, каши я советую варить до 2/3 готовности — альденте . 3) Остальную часть тарелки (½) должны занимать овощи . Это могут быть просто свежие овощи или салат, заправленный нерафинированным растительным маслом первого холодного отжима для усвоения жирорастворимых витаминов . Правило действует для основных приемов пищи . На фотографиях примеры приемов пищи, организованных по правилу тарелки . Количество продуктов указано примерное . Пробуйте и смотрите, как вам комфортно . Не забывайте о диаметре тарелки! Для легкого ужина по Правилу Тарелки можно просто уменьшить количество углеводов или убрать их совсем, взять легкоусвояемый белок (яйцо, рыбу, кальмар), использовать более щадящие методы термообработки .
Идеально подходит для завтраков . Ведь завтрак (кашу и омлет, допустим) часто не разместишь на одной тарелке . Белки+Жиры+Углеводы+Клетчатка в составе одного приема пищи = долгая сытость Б + Ж + У + Кл = долгая сытость . Если складывать каждый прием пищи по этой формуле - и насыщение будет длительным, и нутриенты будут распределены равномерно по всему дню .
Другие примеры применения компоновки нутриентов в рамках формулы сытости:
Очень простой и быстрый метод определения размера порций . Ничего не нужно взвешивать! Достаточно вашей ладони! Это правило позволит вам похудеть до вашего веса в норме и удерживать результат . Один основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) включает по 1 порции: ▫ источника белка, ▫ источника сложных углеводов, ▫ источника полезных растительных жиров, ▫ источника клетчатки . Основные приемы пищи . 1 порция – это: • Мясо, рыба, птица, яйца (источники белка) - ладонь без пальцев . Толщина кусочка - толщина вашей ладони; • Цельнозерновые крупы, макаронные изделия в готовом виде (источники сложных углеводов) - рука, сжатая в кулак; • Овощи (источники клетчатки) - 2 ладони, соединенные вместе, с каждым основным приемом пищи . Например, обед и ужин . • Растительное масло (ПНЖК) – 1-2 чайных ложки в салат в каждый основной прием пищи . Или можно сбрызнуть салат маслом из пульверизатора (посмотрите, в супермаркетах такие есть) . Например, в обед и ужин . Другие группы продуктов: • Хлеб - 1 кусочек - 45 г = 2-3 кусочка в день; • Фрукты - 1 ладонь (в сутки примерно 3 - 5 порций) . Например, 1 большое яблоко, помещающееся в ладони – это 1 порция . 2-3 сливы среднего размера, помещающееся в ладони – это 1 порция . Горсть ягод, помещающаяся в ладони – это одна порция . • Сухофрукты – количество равно количество аналогичного фрукта, поместившегося в вашу ладонь . Например, в вашу ладонь помещаются 3 сливы среднего размера . Значит, порция – это 3 чернослива . Сухофрукты входят в норму фруктов (3-5 порций в день включая фрукты) . • Орехи рекомендую нормировать поштучно . В среднем – это до 25-30 орешков в день или 1 горсть . • Сыр – до 40 г в день . • Молоко и молочные продукты – 2-4 порции в день . • Шоколад горький от 70% какао – 1-3 квадратика в день . • Сливочное масло – 15-30 г . Метод примерный . На практике нужно смотреть на динамику веса и все равно корректировать: плюс-минус . Метод работает для людей, у которых нет физических нагрузок или они небольшие (до 1-2 раз в неделю занятия низкой интенсивности) . Помните: калорийность и нутриентный состав вашего рациона напрямую зависит от вашей физической активности . Как только добавляются интенс
Диета Одной Тарелки Меню На Неделю
Консультация По Снижению Веса
Диета Стол 9 Отзывы
Аудиокнига Кето Диета Слушать