Диета Набрать Вес За Неделю
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером www .wday .ru .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
ГЛАВНАЯ
МОЯ ИСТОРИЯ
О СПОСОБЕ
ВОПРОСЫ
ЗАКАЗАТЬ
КОНТАКТЫ
Сегодня, когда многие озабочены вопросом потери веса, встречаются люди, которым сложно поправиться . Как правило, вопрос увеличения веса за короткий срок часто интересует худых парней и девушек, т .е . подростков, у которых в этом возрасте калории расходуются наиболее активно .
Между тем, набрать вес за неделю не столь трудно, и зависит от того, какую прибавку в весе вы стремитесь получить . Попробуйте включить калорийную пищу в ваш рацион питания, который также важен для здоровья, т .к . ваша диета должна состоять из здоровой пищи . Чтобы прибавить 1-2 кг . в неделю, вы должны обратить пристальное внимание на вашу диету и не пропускать приемы пищи .
А приведенные ниже советы помогут вам быстро поправиться за более короткий срок .
1 . Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день . Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 - 1кг веса каждую неделю . 2 . Питайтесь чаще . Старайтесь питаться пять - шесть раз в день - это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи . 3 . Увеличьте потребление белков . Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи . Дополнительно, в свой рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи . Например, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда . Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль . 4 . Пейте молоко от 3 до 4 раз в день . Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко . 5 . Как набрать вес - питайтесь нужными продуктами . Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса . Такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб, а их наличие в вашей диете поможет быстрее набрать несколько килограмм массы и обеспечит организм необходимой энергией . Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна . 6 . Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет худым людям быстрее набрать вес . Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле . 7 . Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы . Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше . 8 . Чтобы набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием пищи, так как они имеют более высокую плотность калорий, чем белки или углеводы . Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла . 9 . В течении дня делайте 2-3 перекуса . Хорошо подойдут орехи миндаля, арахиса или пакетик сухофруктов, который можно взять с собой в школу или на работе . А перед сном сделайте себе бутерброд с сыром и запейте теплым молоком, что обеспечит еще 250 – 300 калорий . 10 . Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу . Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой .
И помните - ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров . Иначе, появляется риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа, в результате неправильного выбора рациона питания . Хотя, за одну неделю, такие продукты существенно не повышают риск заболеваний, не стоит вырабатывать вредные привычки, которые могут сохраниться по завершению этой недели . Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины .
Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг . Когда нашел ваш сайт, скептически относился к . . . Дмитрий Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов . А график старайтесь все-таки . . .
Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее . . . Дмитрий Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек . Некоторые . . .
Copyright © www .rostkilo .ru Способ как набрать вес и быстро поправиться худому парню, девушке и подростку Диеты и питание для быстрого набора массы тела у мужчин и женщин
Репортажи
Интервью
События и анонсы
Как правильно выбрать?
Кино и спорт
А вы знаете . . .
Биографии спортсменов
Известные люди и спорт
Знаменитые клубы
Спорт и право
Как научиться
Спортивная медицина
Правильное питание
Spa (Спа)
Клиническая медицина
Народная медицина
Первая помощь
ЛФК
Йога
Футбол
Фитнес
Бокс
Тяжелая атлетика/ Пауэрлифтинг
Товары для бокса
Единоборства
Турники
Футбол
Букмекеры / Ставки на спорт
Памятные даты / история спорта
Психология
Полезные советы
Спортивные правила
Спортивная терминология
Главная
Правильное питание
Лучшие и эффективные диеты
Диеты для набора веса
Эксперт рубрики - Диеты для набора веса
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
Чтобы оставить комментарий Вам необходимо войти или зарегистрироваться .
Cicogres Borgo в интернет-магазине plitka .orlax .ru
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед, врач высшей категории
Врач невролог международного медицинского центра ОН КЛИНИК
Травматолог-ортопед, врач высшей категории
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
Эндокринолог, врач высшей категории
Интернет журнал СпортОбзор .Ру о спорте, фитнесе и активном отдыхе ©2021
Материалы, размещенные на интернет-портале, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций . Определение диагноза и выбор методики лечения требует обращения к врачу! Сайт не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на sportobzor .ru
Кажется, что все люди только и думают о том, как похудеть . Но это далеко не так . Очень многие мужчины и женщины мечтают набрать вес . И это у них не всегда получается, так как нельзя в таком случае руководствоваться принципом «есть много и часто» . В нашей статье мы раскроем все секреты и расскажем, как поправиться на 10 кг за месяц .
Чтобы набрать за месяц 10 кг необходимо правильно составить режим питания . Помните, что если вы будете кушать постоянно и много жирной и жареной пищи, то это не приведет к положительным последствиям . Вы только здорово подорвете здоровье и станете обладателем жировых складок на самых неприглядных местах .
Потолстеть на 10 кг за месяц мужчине и женщине поможет следующий режим питания:
Кроме того, в течение дня можно употреблять орехи, сухофрукты, финики и бананы без ограничений . В сумме вы должны потреблять не менее 4500 ккал, это поможет вам набрать 10 кг за месяц .
Мы также советуем вам заниматься спортом на регулярной основе . Во-первых, это поможет вам увеличить вес 10 кг за месяц за счет мышечной массы . Во-вторых, физические нагрузки помогут вам равномерно распределить ваш суточный рацион по всей фигуре, чтобы новые килограммы не скапливались только на животе, боках, ягодицах и т .д .
Предлагаем вам несколько вариантов ежедневного рациона для увеличения массы тела на 10 кг за месяц . Вы можете изменять его под свои вкусы и потребности . Главная задача – соблюдать баланс углеводов, жиров и белков в пропорции 45/30/25 и употреблять не менее 4500 калорий ежедневно . К жирам относятся сыры, сливки, яйца, жирная рыба . К углеводам – сладости, хлебобулочные изделия, макароны, каши . К белкам – мясо и молочные продукты . Не забывайте добавлять в блюда специи, так как они способствуют появлению аппетита (перец, кинза, гвоздика) .
На второй и завтрак можно съедать жирный творог, йогурт или бутерброд с ветчиной, брынзой или другим сыром .
Перед сном выпивайте стакан теплого молока с медом и съедайте ваш любимый фрукт .
Главная — Энциклопедия красоты — ЗОЖ — Питание для набора веса: как поправиться
/upload/resize_cache/iblock/3e1/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/515568b .jpg
Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей . Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу . Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование . Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета .
Как поправиться если похудела принимая преднизолон?
Евгения, добрый день .
В первую очередь, мы рекомендуем обратиться к специалисту - врачу-диетологу .
Отзывы о статье Питание для набора веса: как поправиться
0
покупателей
оставили отзыв .
Как правильно делать планку для похудения
Самые лучшие упражнения на грудные мышцы
Йога в домашних условиях для начинающих
We-Vibe Jive – вибромассажер гладкой обтекаемой формы . Подходит для тренировки мышц тазового дна .
Продукт предназначен для ежедневного ухода за кожей лица, областью глаз с целью удаления макияжа, загрязнений .
Мицеллярная вода быстро очистит кожу от макияжа и загрязнений, увлажнит и успокоит .
Премиальный прибор Дарсонваль для воздействия на кожу головы, физиопроцедур и терапии алопеции, себорейного дерматита, перхоти и других проблем, связанных с нарушением роста и структуры волос . Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
Посетите врача и пройдите назначенное обследование . Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так . Среди причин снижения веса:
Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела . Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион . Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов .
Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок . Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела .
Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси . Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного) .
В вашем рационе обязательно должны быть:
Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом . Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами . Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне .
Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб . Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба . Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи .
Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао . От конфет с транс-жирами лучше отказаться .
При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах . Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь . В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ .
Между перекусами пейте сладкий чай, морсы . Рекомендуются соки с мякотью . Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ .
Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения . Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов . Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков .
Вариант 1 . Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем .
Вариант 2 . Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов .
Вариант 3 . Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты .
Вариант 1 . Пирожок с мясом или овощами .
Вариант 2 . Макароны с мясными тефтелями .
Вариант 3 . Омлет с сыром, помидоры .
Вариант 1 . Уха, макароны с сыром, белый хлеб .
Вариант 2 . Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной . Овощной салат, белый хлеб .
Вариант 3 . Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой .
Вариант 1 . Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы . Фруктовый йогурт, банан .
Вариант 2 . Бутерброд с ветчиной и зеленью .
Вариант 3 . Молоко с овсяным печеньем, пряниками .
Вариант 1 . Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб . Фруктовый десерт с медом .
Вариант 2 . Рыба с рисом, хлеб, фрукты .
Вариант 3 . Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом .
Вариант 2 . Стакан ряженки или кефира .
Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ . Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота .
Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе . Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности . Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
Проконсультируйтесь с врачом-диетологом
Известно, что люди различаются восприимчивостью к различным продуктам, скоростью обмена веществ, а . . . сентябрь 2021
Ни для кого не секрет, что, в ходе народных обсуждений темы идеального веса, чаще звучит вопрос . . . сентябрь 2021
Итак, что об этом необходимо знать? Это базовое упражнение на трицепс для девушек . . .
Проблема дефицита веса у подростков занимает одно из ведущих мест . Выяснить причины и помочь их решить смогут высококвалифицированные специалисты . Установить с их помощью правильный рацион питания, разработать план тренировки и добиться . . .
Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола . Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, . . .
Диета для набора мышечной массы для мужчин: какой она должна быть? В этом обзоре будут описаны некоторые принципы, которыми следует руководствоваться, составляя свой рацион .
Многие знают, что диета бодибилдера набор продуктов питания имеет непростой . Чтобы все было как нужно, следует изучить немало теории по этой теме . Рассмотрим, что собой представляет этот режим питания, и каковы его правила .
В этой статье мы вам расскажем о правильном питании для набора качественной мышечной массы . Что есть? Сколько? Употреблять ли спортивное питание или анаболические стероиды? Обо всем этом читайте ниже .
Проблема дефицита веса у подростков занимает одно из ведущих мест . Выяснить причины и помочь их решить смогут высококвалифицированные специалисты . Установить с их помощью правильный рацион питания, разработать план тренировки и добиться . . .
Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола . Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, . . .
Любая диета, которую вы выбираете для ребенка, должна быть согласована с врачом . Занимаясь самолечением, вы берете на себя ответственность за здоровье своего малыша, поскольку лишний вес может быть следствием серьезных заболеваний, требующих специального лечения .
Каждый человек мечтает иметь красивое и накачанное тело . Всех привлекают бугры мышц, которые выпирают из-под футболки . Чтобы иметь красивое тело, люди начинают садиться на диету или заниматься . Но голодание и подъем "железа" ни к чему не приведут .
Главная Здоровье / Здоровое питание
Известно, что люди различаются восприимчивостью к различным продуктам, скоростью обмена веществ, а главное, у всех различные типы строения тела . Но, несмотря на это, существуют правила и нормы питания, не придерживаясь которых, сложно набрать массу . В данной статье мы разберем продукты для набора мышечной массы .
Ни для кого не секрет, что, в ходе народных обсуждений темы идеального веса, чаще звучит вопрос «Как похудеть, и при этом не заболеть?» . Но вес – штука капризная . Одних терзает его избыток, других - недостаток . И вот уже слышится «крик души»: «Как поправится без вреда для здоровья?»
Любая диета, которую вы выбираете для ребенка, должна быть согласована с врачом . Занимаясь самолечением, вы берете на себя ответственность за здоровье своего малыша, поскольку лишний вес может быть следствием серьезных заболеваний, требующих специального лечения .
Каждый человек мечтает иметь красивое и накачанное тело . Всех привлекают бугры мышц, которые выпирают из-под футболки . Чтобы иметь красивое тело, люди начинают садиться на диету или заниматься . Но голодание и подъем "железа" ни к чему не приведут .
Главная Здоровье / Здоровое питание
Искусствоведы обнаружили микроскопические коды, скрытые в очаровательных глазах загадочной картины «Мона Лиза» .
далее
Сон на боку - самая распространенная поза . Преимущества и недостатки данного выбора .
далее
В интересном и поучительном мультфильме "Вовка в тридевятом царстве" коронной фразой главного героя была "и так сойдет" .
далее
Астрономы НАСА представили новый взгляд на Землю: с помощью спутника они показали как выглядит планета в темноте .
далее
Желание начать новую жизнь рано или поздно возникает у многих, но не всем удается осуществить эти планы .
далее
То, что тигры могут проходить большие расстояния в поисках безопасного места, еды и партнера, известно давно .
далее
Если откорректировать климат и водоснабжение, то Марс будет вполне пригодным для жизни .
далее
Искусствоведы обнаружили микроскопические коды, скрытые в очаровательных глазах загадочной картины «Мона Лиза» .
далее
Сон на боку - самая распространенная поза . Преимущества и недостатки данного выбора .
далее
В интересном и поучительном мультфильме "Вовка в тридевятом царстве" коронной фразой главного героя была "и так сойдет" .
далее
Астрономы НАСА представили новый взгляд на Землю: с помощью спутника они показали как выглядит планета в темноте .
далее
Желание начать новую жизнь рано или поздно возникает у многих, но не всем удается осуществить эти планы .
далее
То, что тигры могут проходить большие расстояния в поисках безопасного места, еды и партнера, известно давно .
далее
Как ни странно, существует немало людей, желающих набрать несколько килограммов . Несмотря на стремление современного человека держать вес в норме и не допускать его прибавки, некоторые недовольны своим телосложением и считают его чересчур худощавым . Мужчины и женщины, стремящиеся поправиться, прилагают усилия для этого, перестраивают свой рацион . Но их задачей, как правило, является наращивание мышечной массы, а не избыточной жировой ткани .
Иногда человек не способен избавиться от излишней худобы из-за того, что страдает серьезным заболеванием . Только в совокупности с приемом препаратов определенный режим питания способен помочь справиться с этим неприятным явлением . Поэтому, если быстрая потеря килограммов сочетается с ухудшением здоровья, надо обратиться за врачебной помощью .
Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата .
Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела . Данное утверждение касается людей обоих полов . Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:
Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания . Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается .
Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование .
Ведь первым объяснением такого явления, как потеря килограммов, может быть серьезный сбой в организме . В список заболеваний, при которых пациент худеет, входят:
Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма .
В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:
Потеря веса - совсем не безобидное явление . Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния . При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие .
Основной принцип диеты для набора веса – правильный баланс питательных веществ .
Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий . Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды . Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника . Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками .
Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно . Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко . Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону . Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье .
Какой должна быть правильная диета для набора веса?
Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:
При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным . Важное значение также имеет полноценный отдых . Следует спать не меньше 8 часов .
В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий .
Утром рекомендуется омлет, хлеб с ветчиной и огурцом, ядро грецкого ореха, компот .
На обед - первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай .
На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта .
Ужин - это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок .
Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай .
На обед - 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель .
В качестве полдника рекомендуется кефир и стакан клубники .
Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом .
Завтрак - это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы . На десерт - 30 грамм сушеных фруктов с чаем .
Днем едят суп с лапшой . На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью . Дополнительно: компот и апельсин .
На полдник рекомендуется горсть сушеных фруктов и выпить стакан йогурта .
Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок .
Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками . В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай .
Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот .
Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока .
Ужин - 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока .
Завтрак - 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы .
Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель .
Полдник - это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта .
Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок .
Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао .
Днем - сырный суп, сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот .
Полдник - стакан йогурта и горсть миндаля .
Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками .
Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)
Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной . Дополнительно: бутерброд с сыром, какао .
Днем - солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец . Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай .
В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов .
Ужин - тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао .
Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский . И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела .
Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый . Представители сильного пола могут не толстеть, употребляя большое количество калорий . При увеличении веса жировая ткань откладывается во всем теле . В связи с особенностями организма, диета для набора веса мужчине должна быть основана на таких принципах:
Чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется посещать тренировки в спортзале .
Диета для набора веса, рекомендуемая мужчине, выглядит примерно так .
Утром следует съесть овсянку с добавлением сушеных фруктов, хлеб с сыром, выпить кофе со сливками .
Второй завтрак - 100 грамм ядер орехов, коктейль из молока с бананом .
Днем рекомендуется первое блюдо с фрикадельками, 3 картофелины в печеном виде с мякотью говядины, овощной салат .
Полдник - стакан йогурта, фрукты и печенье .
В качестве ужина подойдут яйца, сваренные вкрутую (4 штуки), хлеб с маслом, сыр и чай .
Если мужчина посещает спортивный зал, ему нужно употреблять фруктовый сок или 50 грамм кураги (сушеного винограда) за 20 минут до тренировки .
Диета для набора веса девушке не должна включать в себя большое количество сахара и жирной пищи . Ведь быстрое увеличение массы тела ведет к такому неприятному явлению, как целлюлит . Образованию «апельсиновой корки» подвержены даже те, кто имеет худощавое телосложение . Рацион должен состоять из пяти приемов пищи . Не следует слишком сильно и быстро увеличивать калорийность . Сдобу, куриные бедра, полуфабрикаты, спиртное и фаст-фуд нужно исключить .
Полезные продукты, которые позволят достичь результата и не навредить здоровью, – это мясо, рыба нежирных сортов, сыры, ветчина, белый хлеб . Подойдут: творог, протертый суп, халва, мармелад, компот .
В диете для набора веса девушке меню выглядит приблизительно так .
Утром рекомендуется съесть кашу из овсяной крупы с добавлением молока, сухарик с вареньем, выпить чай с медом .
В качестве перекуса используется творог со сметаной, все это нужно запить компотом .
Между завтраком и обедом предлагаются фрукты .
Дневной прием пищи включает в себя: суп, 2 куска хлеба, картофель толченый, котлету, овощи . В качестве сладкого блюда следует съесть зефир с чаем .
На полдник рекомендуется салат, твор
Диета Набрать Вес За Неделю
Диета 1а На Неделю С Рецептами
Лишний Вес В 4 Года
Похудение Читать